أفضل اكلات الرجيم المشبعة للجسم

اكلات رجيم مشبعة من الموضوعات الهامة للكثيرين من الذين يرغبون في قلة وزنهم حتى يصلوا إلى الوزن الطبيعي ولكنهم يخشون من حدوث أي آثار جانبية لهم مثل الضعف أو الإغماء أو عدم القدرة على استكمال الرجيم لشعور الشخص بعدم الشبع، توجد بعض الأكلات قليلة السعرات الحرارية ويمكنها أيضًا أن تعطى شعورًا بالشبع بالإضافة إلى أنها من الأغذية الحارقة للدهون وهي:

السلمون

  • يحتوي على البروتينات إضافة إلى أنه نوع من الأسماك الدهنية الصحية والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة نظرًا لخلوه من الدهون المشبعة كما أنه يتضمن أحماض أوميجا 3، وفيتامين (ب)، وفيتامين (د).

العدس

  • يحتوي على الألياف والبروتينات والحديد بالإضافة إلى معادن وفيتامينات كثيرة تلزم صحة الجسم لذلك فإن كوب واحد منه يكفي للشعور بالشبع على الرغم من قلة سعراته الحرارية.

الشوفان

  • يفيد الشوفان في عملية حرق الدهون وتعزيز عملية الأيض لذلك فإن نصف كوب منه بشكل يومي يعطي الجسم حوالي 4.5 جرامًا من النشا والكربوهيدرات كما أنه يعطي الإحساس بالشبع لفترات طويلة لاحتوائه على الألياف.

البيض

  • يكفي تناول بيضة في الصباح للشعور بالشبع لفترة طويلة حتى يحين وقت وجبة الغداء وذلك لاحتواء البيض على البروتين عالي الجودة بالإضافة إلى احتوائه على الدهون المشبعة التي لا تؤثر على صحة الإنسان إلا إذا كان يعاني من ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم.

البقول

  • مثل الفاصوليا الجافة واللوبيا والفول وغيرها من البقوليات لأنها غنية بالبروتين والألياف مما يعطي الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

البروكلي

  • البروكلي من الأطعمة التي تقلل الوزن لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعطى الإحساس بالشبع بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي القلب من الإصابة بأي مشاكل أو أمراض إضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين (أ) و (ج) و (ك) والماغنيسيوم والفوسفور والبروتينات.

الأفوكادو

  • تعد فاكهة الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي بشكل كبير على الدهون الصحية وحمض الأوليك غير المشبع والألياف والبروتينات التي تساعد على ذوبان الدهون الزائدة خاصة في البطن، كما أنها تعطى الإحساس بالشبع.

المكسرات النية

  • مثل اللوز والفول السوداني والجوز.

الشكولاتة السوداء

  • تمنح 30 جرام من الشكولاتة السوداء 13 % من الاحتياجات اللازمة له من المغنيسيوم والنحاس والحديد كما أنها قليلة السعرات الحرارية.

الجريب فروت

  • حيث تساعد نصف حبة من الجريب فروت أو شرب عصيرها على إنقاص الوزن 1.6 كيلو جرامات خلال 12 أسبوعًا.

شوربة الكرفس

  • التي تساعد على تخفيض الوزن بشكل كبير ولكن لا ينصح بتناولها لفترة طويلة لأنها تؤدى إلى سوء التغذية وينصح بتناولها لمدة أسبوع فقط لتقليل الوزن من 7إلى 10 كيلو ثم يتم التوقف عنها خاصة لو قل وزن الشخص أكثر من 10 كيلو.

شوربة اللفت والكرفس

  • ويطلق عليها الشوربة الحارقة لدهون البطن والأرداف.

شوربات مفيدة للرجيم

  • شوربة البطاطا والجزر
  • البيض بالفلفل
  • سلطة البيض المسلوق
  • فلفل محشي بالأرز والحبش لايت
  • سندويتشات فاهيتا بالدجاج الدايت
  • شوربة الكوسا.
  • الخضار السوتيه بقطع اللحم.
  • سلطة التونة والفاصوليا.
  • السمك المشوي البوري.
  • الأكلات منزوعة الدسم واللحوم المشوية.

مشروبات مفيدة في عملية تخفيض الوزن

  • لا يقتصر الرجيم فقط على المأكولات فقط ولكن أيضًا يوجد بعض المشروبات المفيدة التي تساعد على إذابة الدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والليمون.

نصائح هامة تساعد على تخفيض الوزن

  • شرب كمية كبيرة من الماء.
  • المشي يوميًا ولكن يجب توخي الحذر للأشخاص المصابين بأمراض القلب كما يجب أن يتم تحديد مسافة المشي ومدته على حسب حالة الإنسان الصحية وفئته العمرية.