انواع الرجيم

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة نظراً لتسببها الكثير من المشاكل الصحيه والنفسيه وهذا الأمر الذي جعل الكثير يبحث عن أفضل انواع الرجيم المناسبة لهم للحصول علي جسم صحي ومتناسق ، وسوف يوضح لكم منتدي فتكات أبرز انواع الرجيم والأكثر فعالية و تداولاً بين الأفراد .

انواع الرجيم 

نظام الصيام المتقطع 

نظام الصيام المتقطع

• يعد نظام الصيام المتقطع من أشهر أنظمة الرجيم المتعارف عليها عند بعض الناس بسبب ضمان نتائجه الفعاله وفوائده العديدة وقدرته على التخلص من الوزن الزائد.

• يوجد انواع كثيرة جدا وكلها تنتمي لنظام الصيام المتقطع ولكن يعتبر اهمها واكثرها فائده هو نظام تناول الطعام لمدة 8 ساعات يوميا فقط وباقي اليوم صيام

• يقوم في هذا النظام تناول كافة الأطعمة الصلبة الصحية لمدة 8 ساعات وصيام الـ16 ساعة المتبقية من اليوم عن الاطعمه الصلبه والاكتفاء بتناول السوائل التي تساعد على خسارة الوزن .

فوائد نظام الصيام المتقطع

• يساعد نظام الصيام المتقطع على خسارة الوزن بشكل صحي .

• التخلص من الدهون الموجودة بالجسم ويحافظ علي الكتله العضليه .

• يحسن عملية الأيض بالجسم ويساعد في تحسين معدل الحرق .

• يساعد في التخلص من علامات التقدم في السن 

• يساعد في الحد من الالتهابات التي تحدث في الحسن كما انه يحسن من صحة الدماغ .

اضرار نظام  الصيام المتقطع

• يعد نظام الصيام المتقطع من أنظمة الريجيم التي ليس لديها اي اضرار على الصحه بالعكس فإنه يحسن من صحة الجسم وأعضاء الجسم كما أنه يساعد في تحسين عمليات الجسم المختلفة.

• يفضل استشارة الطبيب قبل أتباعه وخاصة من يعانون من أي أمراض مثل مرض السكر والحوامل والمرضعات .

نظام الكيتو دايت 

نظام الكيتو دايت

• يعد نظام الكيتو دايت من أشهر انواع الرجيم الذي يقوم الناس باتباعها حيث انه يساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ وسريع 

• يعتمد نظام الكيتو دايت على أنه يقوم الشخص بتقليل كمية الكربوهيدرات التي يتناولها يوميا وزيادة نسبة الدهون الصحية حتى يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل اسرع وافضل ويتم في هذا النظام استخدام الدهون كوقود أو كمصدر للطاقة بدلا من الكربوهيدرات .

• يعتمد هذا النظام على تناول نسبة من البروتين وبذلك تصبح الدهون الصحية هي الأساس الذي يعتمد عليه الكيتو دايت .

• يعتبر الأفوكادو وجوز الهند والجوز البرازيلي والبذور الصحية وزيت الزيتون والأسماك الزيتية من أنواع الدهون الصحية التي يعتمد عليها في هذا النظام .

فوائد نظام الكيتو دايت 

• يساعد نظام الكيتو دايت في خسارة الوزن بشكل سريع مقارنة بباقي الأنظمة الأخرى .

• يسيطر نظام الكيتو دايت على السكر في الدم ويرجع هذا بسبب الأطعمة عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات التي يقوم الأشخاص بتناولها في هذا النظام.

• يساعد نظام الكيتو دايت على زيادة التركيز العقلي حيث أنه يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة التي يستمدها الجسم ويمد الجسم بقدر كبير من الطاقة التي ترفع من نسبة التركيز العقلي .

• تساعد الدهون التي يقوم بحرقها الجسم على زيادة الطاقة والنشاط في الجسم وفي المقابل تزيد احساس الشبع لدى الأشخاص الذين يقومون باتباع الحمية وإبطاء إحساسهم بالجوع.

اضرار نظام الكيتو دايت 

• يفضل عند اتباع نظام الكيتو دايت استشارة الطبيب اولا لانه من الممكن أن يساعد هذا النظام على حدوث اضرار او مضاعفات بسبب كمية الدهون المتناولة

• يؤدي نظام الكيتو دايت في بداية أتباعه على ظهور تشنجات بالجسم وخاصة تشنجات الساق بسبب نقص المعادن التي يحتاجها الجسم.

• يؤدي اتباع الكيتو دايت على ظهور الإمساك وهذا بسبب قلة العناصر واحتياج الجسم إلى بعض المعادن ويمكن علاج المشكلة بزيادة تناول كمية المياه .

• يؤدي اتباع نظام الكيتو دايت إلى تساقط الشعر بسبب احتياج الجسم إلى نسبة فيتامينات ويمكن تعويضه عن طريق النوم متواصل كل يوم 8 ساعات 

• يمكن ان يؤدي الى زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم بالاضافة الى الاصابة بحصى في المراره بسبب فقر الجسم الى الخضروات والكربوهيدرات  بالإضافة إلى الإصابة بعسر الهضم . 

رجيم العصير 

دايت العصير لإنقاص الوزن

• يعد نظام العصير من الحميات المتبعة لخسارة الوزن حيث انه يعتمد على تناول العصائر فقط  دون تناول أي شيء والابتعاد عن أي أطعمة صلبة .

•  من الضروري تناول عصائر مصنوعه من الفواكه الطازجة وإستبعاد نهائياً المنتجات المعلبة .

فوائد نظام العصير

• يعد نظام العصير من أبرز أنواع الرجيم تداولاً بسبب أنه يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع .

• الاستفادة الكبيرة من الفواكه المتناولة في هذا النظام  واستفادة الجسم من هذه العناصر والتقليل من تناول الكربوهيدرات والدهون .

اضرار نظام العصير

• زيادة الوزن بشكل سريع عند التوقف عن  اتباع هذا النظام .

• احتياج الجسم الى المواد والعناصر الغذائية الغير متوفرة في الفواكه مما قد يسبب سوء التغذية .

رجيم العصر الحجري 

رجيم العصر الحجري

• يستمد النظام طريقته من اسمه حيث انه يتم تناول الأطعمة المستخدمة قديما التي لا تتعرض إلى أي نوع من انواع المعالجات الكيميائية .

• يستخدم في هذا النظام الأطعمة الصحية مثل الزيوت الصحية والحبوب والمكسرات النيئة وكافة انواع الخضروات والفواكه واللحوم من الحيوانات التي تتغذى بطريقة طبيعية وكافة المأكولات البحرية .

• يتطلب رجيم العصر الحجري الابتعاد عن كافه مشتقات الحليب والبطاطا والبقول و الملح والسكر في هذا النظام .
• يعد من انواع الرجيم الصحية وتساعد بشكل فعال علي خسارة الكثير من الوزن .

فوائد نظام العصر الحجري 

• يمنح نظام العصر الحجري الاحساس بالشبع لأنه يعتمد على الحبوب ومصادر بروتين التي تمد بالطاقة .

• يقوم بتنقية الجسم من كافة السموم الموجودة به كما أنه يساعد على الحد من الالتهابات الموجود في الجسم 

اضرار نظام العصر الحجري

• إحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية .

نظام الحمية النباتية 

دايت الحمية النباتية

• تعد من أشهر أنواع الرجيم وتتوافر انظمه كثيره لانظمه الحميات النباتية ويعتمد علي منع المنتجات الحيوانية والبرغم من ذلك هناك هناك العديد من انواع الرجيم النباتية تسمح بكمية قليلة من المنتجات الحيوانية .

فوائد  نظام الحمية النباتية 

• يساعد هذا النظام على خسارة الوزن لان الاطعمة المسموح بها تكون غنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة.

• يساعد على حماية الجسم من الاصابة بكثير من الأمراض مثل القلب والسرطان والسكر والكوليسترول . 

اضرار نظام الحمية النباتية

• فقر الجسم إلى العديد من العناصر الهامة كالحديد والكالسيوم والزنك .

نظام داش

رجيم داش للتخسيس

• يعد نظام داش من انظمة الدايت التي صممت بشكل خاص لمرضى الضغط والسكري  وليس بغرض خسارة الوزن .

• يتم تناول الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون .

• منع كافة الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون .

فوائد نظام داش

• يساعد نظام داش على خفض مستوى ضغط الدم المرتفع 

• يساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ .

• الحد من فرص الاصابة ببعض الامراض كالسرطان 

اضرار نظام داش

• يعد نظام داش من انواع الرجيم التي صممت حتى تساعد مرضى الضغط المرتفع إلا أنه لديه سلبيات على الجهاز الدوران وذلك بسبب تقليل كمية الملح في الطعام .

نظام أتكينز 

رجيم أتكينز

• يعد نظام اتكينز من انظمة الدايت التي تعتمد على زيادة نسبة البروتينات اليومية مع نقص نسبة الكربوهيدرات المتناولة يوميا ويتم تناول كمية منتظمة من الكربوهيدرات بالتدريج .

فوائد  نظام أتكينز

• يساعد نظام اتكينز على خفض كمية الدهون في الجسم وخاصة في البطن .

• يساعد في الحماية من الاصابة بالامراض الكوليسترول و ضغط الدم          و مرض السكر.

اضرار  نظام أتكينز

• يسبب نظام اتكينز عسر الهضم والكوليسترول في الدم 

نظام رجيم البحر المتوسط  

نظام رجيم البحر المتوسط

• يعد نظام البحر المتوسط من اشهر انواع الرجيم المتبعة لدي شعوب البحر المتوسط .

• يعد نظام البحر المتوسط من الأنظمة التي تساعد بشكل مباشر في خسارة الوزن ولكن يعد من الأنظمة التي يتم اتباعها لغرض اتباع نظام حياة صحي فقط .

• يتم الاعتماد في هذا النظام على الخضروات والفاكهة والحبوب والمأكولات البحرية والزيوت الطبيعيه والبقول والبذور والمكسرات .

• يتم تناول لحوم الدواجن ومنتجات الألبان والبيض ولكن بكميات قليلة.

• يتم تناول اللحوم الحمراء بكميات قليله جدا او يفضل الحد منها نهائياً .
• يساعد على فقد الوزن بجانب الحد من فرص الإصابة بالأمراض خاصة بالالتهابات والقلب .

نظام Zone 

نظام Zone  لخسارة الوزن

• يعد نظام زون الغذائي من الأنظمة التي تعتمد علي تحديد نسبة العناصر الغذائية فمثلا 40% كربوهيدرات و 30% بروتين و30% دهون .

• يركز هذا النظام الغذائي على التحكم في مستوى الأنسولين في الحجم حتي يتم خسارة الوزن بشكل أسرع 

فوائد نظام زون

• يساعد نظام زون في خسارة الوزن والتقليل من فرص الإصابة بأي أمراض القلب عند أتباعه بشكل منتظم وسليم .

• يمد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها كما أنه من الأنظمة المناسبة لمرضى السكر والضغط .

اضرار نظام زون

• يعد نظام زون من الأنظمة الغير ملائمة للرياضيين لأنه يحتوي علي نسبة قليلة من البروتينات والكربوهيدرات.