انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

الصيام المتقطع في رمضان

hanna raafat6 أشهر

الصيام المتقطع في رمضان يعد من افضل الأنظمة المتوافقة مع شهر رمضان المبارك ، هو عبارة عن إعتماد الأفراد على نمط معين في الأكل بين فترات محددة من الصيام وفترات أخرى للإفطار ،لا يعد نظام غذائي نظراً لكونه لا يهتم بالقوائم المتواصلة في إعداد الطعام  ولكنه نمط عام يتبعه بعض الناس للحفاظ على رشاقتهم وتخلصهم من اى وزن زائد ، وسوف يوضح لكم منتدي فتكات كافة التفاصيل المتعلقة حول الصيام المتقطع في شهر رمضان المبارك .

الصيام المتقطع في رمضان

نظام الصيام المتقطع 

  • الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن وذلك وفقاً لشروط محددة وهو التبادل بين الصيام وفترة الإفطار ويتميز بتعدد فوائده الصحية .
  • الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية المتوافقة مع شهر رمضان بفوائده المتعددة نظراً للتوافق في وقت النظام بين الصيام العادي في شهر رمضان والصيام المتقطع .
  • يساعد الصيام المتقطع بشكل فعال فى التخسيس وخسارة الوزن بجانب عدم الحرمات من تناول الطعام المفيد .
  • يحرص النظام علي البعد عن أسباب زيادة الوزن كالدهون والسكريات والزيوت والحرص على تناول كميات كبيرة من المياه لتجنب الشعور بالجفاف أثناء مدة الصيام .
  • إتباع النظام الصيام المتقطع عبر تقسيم الوجبات إلى أخذ وجبة كل ثلاث ساعات تقريبا خلال المدة بين الإفطار والسحور والافضل اربعة خلال جدول محدد بعدد السعرات الحرارية لليوم .
  • للعمل على زيادة كفاءة النظام التقطع نتبع بعض الرياضات الخفيفة مثل الكارديو للزيادة من معدل الحرق وفقدان الوزن أسرع .

نظام الصيام المتقطع فى رمضان 

  • يتداول الكثير عن أفضل نظام يمكن اتباعه اثناء صيام شهر رمضان الجليل والذي يعد الفرصة الذهبية للعديد من يهدف إلي خسارة الوزن عبر اتباع الحمية الغذائية المناسبة .
  • ظهرت الكثير من الدراسات مزايا الصيام المتقطع ولما له من تأثير مفيد وصحي للجسم والعقل معا كما أنه يسعى من التخلص من الدهون السموم المدخره تحت الجلد للحصول علي جسم صحي خالي من الأمراض المنتشرة كالسكر والأمراض المزمنة .
  • النظام المتقطع ليس بالشئ الحديث لكنه نظام متبع منذ أقدم العصور وتتعدد طرق الصيام المتقطع فمنها :
    • الصيام لمدة 12 ساعة
    • الصيام لمدة 16 ساعة
    • الصيام لمدة يومين في الأسبوع
    • الصيام يوم بعد يوم
  • إتباع طرق الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن والتمتع بجسد رشيق صحي في وقت قليل فقد نلاحظ أن الجسم بعد عدة ساعات يستنفذ السكر ويبدا بحرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن مباشرة .
  • الجسم يعد مهيئا لإتباع الصيام المتقطع في رمضان من خلال الصوم لشهر رمضان حيث تتشابهه عدد ساعات الصوم مع عدد ساعات الصوف في الصيام المتقطع .
نظام الصيام المتقطع في رمضان

نظام الصيام المتقطع في رمضان

جدول الاكل فى الصيام المتقطع فى رمضان 

اليوم وجبة الإفطار وجبة خفيفة وجبة السحور
الاول طبق سلطة مع طبق صغير من شوربة الخضار ونصف رغيف خبز اسمر بجانب سمكة مشوية متوسطة الحجم حفنة متوسطة من المكسرات مع كوب اعشاب قطعة توست اسمر مع ملعقتين جبن ابيض وكوب من الزبادى خالى الدسم
الثانى طبق سلطة خضراء مع خمس ملاعق من المكرونة بالصلصة مع ثلاثة شرائح من الدجاج بانيه مشوي أو محمر بملعقة زيت صغيرة ثلاثة قطع قطائف محلاة بقليل من الشربات بيضتان مسلوقتان مع شرائح خيار كوب زبادي وثمرة فاكهة
الثالث خضار باللحم مطهي بزيت الزيتون مع شوربة خضار بدون بطاطس كوب زبادي بالمكسرات سلطة جبنة فيتا وقليل من الحمص مع كوب زبادى خالى الدسم

 

الرابع سلطة خضار مع صدر دجاج مشوي مع ملعقة طحينة كوب عصير فريش بدون سكر اثنين بيضة مخفوقة مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون مع حبتين طماطم
الخامس سمكة مشوية مع نصف رغيف عيش اسمر وطبق من السلطة الخضراء قطعتان قطائف بشربات خفيف ثمرتين فاكهة مع كوب من الزبادى خالى الدسم
السادس كوب شوربة منزوعة الدسم مع طبق فاصوليا بيضاء و ثلاثة معالق من الأرز وقطعة لحم طبق ارز باللبن خفيف السكر قطعتين توست أسمر مع ملعقة جبنة ابيض قليل الدسم
السابع طبق شوربة منزوع الدسم مع طبق سلطة خضراء و نصف رغيف خبز اسمر  طبق شوفان بالحليب خالى الدسم طبق فول مع نصف رغيف اسمر وكوب زبادى بداخله قطع فراوله
الثامن سلطة جزر مع الدجاج وطبق شوربة منزوع الدسم قطعتين دجاج مشوى كوب من الخشاف طبق فول ونصف رغيف عيش اسمر وكوب زبادى بالفواكه
التاسع قطعتين جلاش باللحمة المفرومة وطبق سلطة بنجر كوب قمر الدين قطعة توست اسمر مع نصف قطعة جبنة قريش وكوب زبادى خالى الدسم
العاشر قطعة مكرونة بشاميل متوسطة الحجم باللحمة المفرومة مع طبق سلطة كوب تمر هندي سكر بسيط ثمرتين تفاح مع كوب زبادى
الحادي عشر اربعة ملاعق مكرونة حمراء مع قطعتين بانية مشوية وطبق سلطة قطعة كنافة متوسطة الحجم وقليلة الدسم والسكر شريحة توست اسمر بالجبن القريش مع موزة صغيرة وكوب لبن
الثاني عشر خمس أصابع محشي كرنب مع طبق سلطة خضراء و صدر فرخة مشوي طبق أم على بسكر دايت كوب حليب مع بيضتان مسلوقتان وخيار
الثالث عشر طبق شوربة منزوع الدسم وثلاثة معالق ارز وكوب صغير ملوخية وقطعة لحم مسلوقة كوب قمر الدين بدون سكر نصف رغيف خبز اسمر طبق فول صغير وخيار وكوب زبادى منزوع الدسم
الرابع عشر 2 سيخ شيش طاووك مع سلطة  زبادى وثلاثة ملاعق مكرونة مشروب موز باللبن بدون سكر حبة بطاطس مسلوقة مع كوب زبادى وزيتون
الخامس عشر ثلاثة ملاعق مكرونة بالصلصة وكوب سلطة وقطعتين بانيه مشوى  طبق سلطة فواكه بدون سكر نصف رغيف خبز اسمر مع تونة مصفاة من الزيت وكوب عصير بدون سكر
السادس عشر اثنين صباع كفتة قليل الدسم مع ثلاث معالق أرز وطبق سلطة خضراء طبق مهلبية بسكر دايت تفاحتين وكوب زبادى خالى الدسم
السابع عشر قطعتين لحم ستيك مشوى وخضار سوتيه حفنة من المكسرات توست اسمر بيضتين اومليت بمعلقة زيت واحدة وكوب زبادى
الثامن عشر اربعة ملاعق مكرونة بالوايت صوص وطبق سلطة خضراء وشريحتين دجاج مشوى كوب عصير فراولة بدون سكر عصير موز باللبن بسكر دايت
التاسع عشر طبق شوربة منزوع الدسم وثلاثة ملاعق أرز وطبق لوبية وطبق سلطة كوب خشاف قطعة توست اسمر وجبنة وطماطم وكوب زبادى
العشرون ثلاثة ملاعق مسقعة مشوية بدون زيت طبق سلطة خضراء نصف رغيف خبز اسمر كوب عصير فراولة بدون سكر طبق فول نصف رغيف خبز اسمر وكوب زبادى خالى الدسم
الحادى والعشرون طبق كشرى صغير وطبق سلطة خضراء طبق زبادي بالمكسرات تفاحتين  و كوب من الزبادى خالى الدسم
الثاني والعشرون ساندوتش شاورما منزوعة الدسم مع طبق سلطة خضراء كوب من  الأعشاب وثمرة برتقال كوب زبادى خالى الدسم طبق بطيخ صغير
الثالث والعشرون ساندوتش برجر لحم وطبق سلطة خضار تفاحة وكوب اعشاب كوب زبادو دايت مع خضراوات متنوعة
الرابع والعشرون قطعتين قرنبيط محمر وسلطة خضراء وخبز أسود كوب عصير جوافة بدون سكر نصف رغيف عيش اسمر وقطعة جبنة قريش وكوب حليب
الخامس والعشرون اربعة ملاعق من الأرز وطبق صغير سبانخ وطبق سلطة قطعتان قطائف شربات خفيف ثمرتين فاكهة مع كوب زبادى خالى الدسم
السادس والعشرون خضار سوتية وقطعة لحم ستيك وطبق شوربة منزوع الدسم طبق ارز باللبن او طبق قمر الدين كوب من الزبادى بالمكسرات و ثمرتين فاكهة
السابع والعشرون صدر فرخة مشوى على الفحم وطبق سلطة خضراء طبق شوربة خفيف . كوب خشاف كوب حليب وطبق فول ونصف رغيف خبز اسمر او برتقالة او تفاحة
الثامن و العشرون طبق من الشوربة خالية من الدسم مع طبق من السلطة الخضراء بجانب نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة وخالية من الدهون . طبق سلطة فواكه بدون سكر طبق صغير فول نصف رغيف خبز اسمر و مشروب زبادى خالى الدسم
التاسع والعشرون 3 ملاعق من الأرز مع قطعة من اللحم المشوى و

كمية من الخضار المشوي .

قطعة من الحلوى قليلة السعرات مثل الكنافة كوب زبادى ونصف رغيف خبز أسمر وقطعة جبنة قريش مع ثمرة فاكهة

 

 

الثلاثون 3 ملاعق من الأرز  مع طبق من السلطة الخضراء وقطعة سمكة مشوية مشروب موز باللبن بدون سكر حبة بطاطس مسلوقة وكوب زبادى .

 

الصيام المتقطع في شهر رمضان

الصيام المتقطع في شهر رمضان

ما هي فوائد الصيام المتقطع 

  • تتعدد فوائد الصيام المتقطع نظراص لكونه يساعد بشكل فعال علي فقدان الوزن وتقليل من خطر الإصابة بالأمراض مثل مرض السمنة والسكري وبعض أنواع السرطانات الناجمة عن زيادة الوزن وانقطاع التنفس المستمر عند القيام بالعديد من الأعمال وأحيانا عام واحد .
  • تقليل السعرات الحرارية داخل الجسم.
  • توضح التجارب والابحاث ان الصيام المتقطع له فائدة عظمي مقارنة بالأنظمه الاخرى نظراً لكونه يسهم فى تحسين الحالات الوقاية من الالتهاب مثل التهاب المفاصل ومرض الزهايمر والربو والسكتة الدماغية .
  • علاج فعال للمرضى الذين يعانون من كثرة التصلب المتكرر بسبب زيادة الدهون .
  • لا يسبب نظام الصيام المتقطع في رمضان الحرمان من الطعام بل هو يعتمد فقد على إتباع نظام عدد الوجبات وما يتناسب مع عدد السعرات الحرارية خلال الإفطار .
  • تخلص الجسم من السموم مع تهيئ الجسم لإصلاح الخلايا حيث يعتمد النظام على تفكيك الأجزاء التالفة وإعادة تدوير تلك المواد الى مواد جديدة وصحية .

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع ؟

  • تظهر نتائج الصيام المتقطع في رمضان غالبا فى الأيام الأولى من البدء بالنظام وغالبا ما يمتد لمدة اول عشره ايام منذ البدء بالنظام .
  • يفضل مراقبه الوزن منذ بداية الصيام المتقطع ، في حالة عدم ظهور النتائج عن فقد الوزن بعد مرور الاسبوع الثانى يفضل الإستمرار فى النظام الغذائى لمدة اربعه او خمسه اسابيع الاخرى ونقيم النتائج .

كم يخسس الصيام المتقطع فى رمضان ؟

  • يتراوح الوزن الذي يمكن خسارته فترة الصيام المتقطع في رمضان إلي ثلاثه أو اربعه كيلو جرامات خلال الأسبوع الواحد وأحيانا تكون أكثر من هذا على حسب طبيعة إتباع النظام بين الأشخاص .
  • لابد من الالتزام بإتباع النظام للعمل على تحقيق الوزن المرغوب والقيام بممارسة الرياضات الخفيفة المختلفة للحرق السريع للدهون .
  • في حالة عدم نزول الوزن بشكل طبيعي فلابد من البحث عن سبب المشكلة مثل القيام بالتحاليل الخاصة بالغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود مشكلة تمنع النزول فى الوزن .

ماهى اخطاء الصيام المتقطع ؟

  • هناك العديد من الأخطاء التي قد يقع بها متبع الصيام المتقطع في رمضان ولابد من معرفتها قبل إتباع النظام لتجنب الوقوع في ذلك الخطأ ومن أمثلة أخطاء الصيام المتقطع : 
    • عدم الانتباه الى نوعية الطعام خلال الفتره المسموح لها بالطعام فلابد من عدم الإفراط فى تناول الطعام  مع مراعاة تقليل كمية السعرات الحرارية لتحقيق النتيجة المرغوب فيها لفقدان الوزن .
    • إهمال شرب الماء بالتالي تقل معدل حرق الدهون نظراً لكون المياه يزيد من التمثيل الغذائى فى الجسم.
    • إهمال تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة .
    • اتباع رجيم قاسي حيث يعتقد الكثير أن تناول الكميات البسيطة من الطعام  تعمل على فقدان الوزن لكن بالطبع هذا أمر خاطئ .
    • تناول كميات من السعرات القليلة يزداد الشعور بالجوع وتنخفض كتلة العضلات بدلا من انخفاض الدهون وهذا أمر غير مرغوب .
    • الإكثار من تناول الكافين وبالتالي يسهم فى زيادة الوزن مع مرور الوقت كما أنه يزيد من مستوى السكر ويقلل حساسية الانسولين ويرف تخزين الدهون داخل الجسم 
    • عدم الإعتماد على نمط حياة صحي مثال ذلك عدم الحصول على قسط مناسب من النوم .
    • إهمال ممارسة الرياضة وعدم التحكم فى مستوى التوتر وهذا يؤثر بالسلب على فقدان الوزن .

التعليق

أقرأ ايضا
اكلات رجيم

اكل دايت

لم يعجبني
0
قراءة المزيد