رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع 

يسعى الكثير من المسلمين أصحاب السمنة بإستغلال شهر رمضان المبارك عبر البحث عن رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع لكي يساعدهم في الوصول إلى الوزن المثالى من خلال صيام شهر رمضان والتمتع بالجسم الرشيق والصحي ، وسوف يعرض لكم منتدي فتكات مجموعة من أنظمة الرجيم لتخسيس 7 كيلو في اسبوع واحد .

رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع 

البرنامج الغذائي الأول

وجبة الإفطار الشوفان والزبادى فى رمضان 

• الشوفان من الحبوب الغذائية الكاملة التي تفيد الجسم في رمضان بسبب إحتوائه على العديد من العناصر الغذائية وخاصة الألياف التى تساعد الجسم فى الشعور بالشبع لساعات الصوم الطويلة .
• يساعد الشوفان فى إنقاص الوزن نظرا لكونه يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التى تساعد الجسم فى إنقاص الوزن كما أنه لا يحتوى على السكريات التى تزيد وزن الجسم .

مكونات الشوفان بالزبادي

• 3 ملاعق من الشوفان .
• 1 كوب من الزبادى .
• 1 ملعقة من الزبدة .
• 2 ملعقة من عسل النحل .
• ملعقة ونصف من المكسرات المجروشة .

طريقة تحضير الشوفان بالزبادى 

1. نضيف ملعقة الزبدة إلى مقلاة ونضيف عليها الشوفان حتى يأخذ اللون الذهبى .
2. ثم نضيف العسل والمكسرات ونقلب الخليط جيدا  .
3. إضافة الزبادي إلى الخليط ويمزج الخليط جيدا ويكون جاهز ويمكن تزيينه بقطع من الفاكهة الطازجة . 

وجبة السحور  عصيدة الشوفان

• نصف كوب من رقائق الشوفان .
• كوب من الحليب .
• 1 حبة تفاحة صغيرة مقطعة .
• 2 ملعقة من المكسرات المطحونة . 
• ملعقة صغيرة سكر دايت .
• رشة من القرفة .

طريقة تحضير العصيدة 

1. فى قدر نضيف الحليب والشوفان ورشة القرفة والسكر مع التقليب المستمر جيدا حتى لا تتكتل ويتكون مزيج متماسك ذات قوام كثيف .
2. بعد أن ينضج الخليط نضيفة إلى طبق التقديم ونضيف إليه قطع التفاح و المكسرات . 

البرنامج الغذائي الثاني 

 وجبة الإفطار شوربة الشوفان بالخضار 

• شوربة الشوفان تعد من افضل وجبات رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع نظراً للسعرات الحرارية المنخفضة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال .

مكونات شوربة الشوفان بالخضار 

• كوب من الشوفان .
• ثلاثة ملاعق من زيت الزيتون .
• 5 حبات من الطماطم المقطعة .
• كوب إلا ربع من البصل المفروم .
• ثلاث كوب من الماء .
• نصف كوب من الكزبرة المفرومة .
• فص ثوم مفروم .
• رشة من الملح . 

طريقة تحضير شوربة الشوفان 

1.  فى مقلاة عميقة نضيف كمية الزيت ونضيف إليه الشوفان ونقلب حتى يصبح لونه ذهبي .
2. ثم إضافة البصل والكزبرة والثوم والطماطم وكوب من الماء ويمزج الخليط جيدا .
3. على نار هادئة نضيف خليط البصل إلى الشوفان ونضيف 2 كوب من الماء ويقلب جيدا لمدة 15 دقيقة حتى الغليان وتصبح جاهزة . 

وجبة السحور 

• نصف رغيف من الخبز الأسمر .
• طبق صغير من الفول خالى الدسم . 
• علبة الزبادى .

البرنامج الغذائي الثالث

وجبة الإفطار صدور الدجاج المشوية 

• أكد العديد من أخصائين التغذية على الفوائد المتعددة للدجاج نظرا لإحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية  المفيدة للجسم أثناء الصيام فى رمضان .
• كما يعمل الدجاج الخالي من الدهون على التمتع بصحة جسدية مثالية نظرا لإحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية والتي تساعد على شعور الإنسان بالشبع أثناء ساعات الصيام .  

مكونات صدور الدجاج المشوية لرجيم رمضان 

• 500 جرام من صدور الدجاج .
• 2 مكعب مرقة دجاج .
• 1 حبة من البصل المفروم .
• فص من الثوم المفروم .
• 2 ملعقة من الزيت .
• رشة من الملح و الفلفل الأسود .
• 2 ملعقة كبيرة من الخردل .
• نصف كوب من الكريمة .
• 1 ملعقة كبيرة من النشا .
• كوب ماء . 

طريقة تحضير صدور الدجاج المشوية

1. في وعاء نضيف الملح والفلفل وملعقة من الزيت على قطع صدور الدجاج وتقلب المزيج حتى يتبل جيدا .
2. على نار مرتفعة نضيف البصل مع كمية الزيت المتبقية ونضيف الخردل والثوم و خليط الدجاج ويترك حتى الغليان .
3. نذوب النشا فى كوب من الماء ونضيفه إلى خليط الدجاج بعد الغليان بإضافة الكريمة ونقلب الخليط جيدا على نار هادئة لمدة 5 دقائق .
4. نضيف الدجاج إلى طبق التقديم ونضيف إلى الصلصة . 

وجبة السحور 

• نصف رغيف من الخبز الأسمر .
• قطعة من الجبن القريش أو قليلة الدسم .
• كوب من الحليب .

البرنامج الغذائي الرابع

وجبة الإفطار صدور الدجاج بالبطاطس 

• صدور الدجاج تعد من أهم وجبات رجيم رمضان حيث تساعد على خسارة 7 كيلو فى اسبوع من الوزن بطرق صحية .

مكونات صدور الدجاج بالفرن

• كيلو من صدور الدجاج .
• 4 حبات من البطاطس المقطعة .
• 3 فصوص ثوم .
• كزبرة خضراء .
• رشة من الملح والفلفل الأسود .
• رشة من الكاري والبهارات . 

طريقة تحضير صدور الدجاج في الفرن 

1. في البداية يتم إضافة البطاطس في أرضية صينية الدجاج ثم إضافة الثوم المفروم والبهارات والملح والفلفل والكارى على الدجاج تتبيلها و نمزج الخليط جيدا .
2. نضيف الدجاج فى الفرن لمدة نصف ساعة حتى تتحمر ومن ثم نخرجها من الفرن و التأكد من استواء البطاطس
3. إضافة الكزبرة المفرومة والثوم أعلي الدجاج ثم إدخالها الفرن مرة أخرى لمدة ثواني قليلة .   

وجبة السحور 

• نصف رغيف من الخبز الأسمر .
• 1 بيضة مسلوقة .
• علبة من الزبادى

البرنامج الغذائي الخامس 

وجبة الإفطار شوربة العدس 

• يتمتع العدس بالعديد من الفيتامينات والبروتينات والألياف التى تساعد الجسم فى الشعور بالشبع لساعات الصيام الطويلة.
• يعد العدس من افضل انظمة رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع نظراً لإحتواءه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التى تساعد فى إنقاص الوزن فى رمضان . 

مكونات شوربة العدس 

• 2 كوب من العدس الأصفر .
• نصف كوب من الشعرية .
• 1 حبة بصل مفروم .
• 2 فص ثوم .
• 1 حبة جزر مقطع .
• 1 حبة بطاطس مقطع .
• 1 حبة طماطم .
• رشة ملح .
• ماء على حسب الإحتياج .
• رشة فلفل أسود .
• كمون .
• كزبرة مطحونة .

طريقة تحضير شوربة العدس 

1. فى وعاء على النار نضيف كمية العدس ونضيف إليه |قطع الجزر والبطاطس والطماطم و البصل وإضافة الماء ورشة الملح والفلفل والكزبرة والكمون .
2. يترك الخليط على النار لمدة تتراوح لربع ساعة حتى ينضج ، ونرفع الخليط من على النار ونخلطه بالهاند بلندر .
3. على نار نضيف قليل من الزيت ونضيف إليه الشعرية وتقلب ونضيف إليه البصل وتقلب حتى يصبح لونها ذهبى و نمزجهم جميعا ونضيفهم إلى خليط العدس .
4. يترك الخليط حتى يغلى ويرفع من على النار ونضيفه فى طبق التقديم ونضيف إليه عصرة من الليمون وقليل من البقدونس الأخضر .

وجبة السحور 

• نصف رغيف خبز .
• طبق من السلطة الخضراء .
• ربع دجاجة مشوي أو مسلوق . 

رجيم رمضان سالى فؤاد 

النظام الأول 

وجبة الإفطار

• تناول تمر أو شرب كوب من العصير الفريش .
• تناول كوب من الماء أو كمية من الشوربة .

وجبة بعد الافطار

•  تناول طبق سلطة خضراء مع كمية مناسبة من البروتين ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة دون دهون.
• تناول كمية مناسبة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور . 

وجبة السحور 

• تناول كمية من البروتينات بجانب قطعة من الجبن القريش وأيضا كوب من العصير الفريش . 

النظام الثانى 

وجبة الإفطار 

• تناول 1 حبة تمر وطبق متوسط من الشوربة الدافىء أو 1 حبة تمر وكوب من الماء الدافىء المضاف إليه عسل النحل وقطرة من فيتامين سى .

وجبة بعد الإفطار

• تناول كمية مناسبة من البروتينات الغذائية الصحية ومثال على ذلك ( اللحوم والدجاج والأسماك ويفضل أن تكون مشوية أو الحمص والعدس ). 
• تناول كمية مناسبة من النشويات وعلى سبيل المثال ( الأرز و البطاطس و المعكرونة ).
• شرائح من الخبز المشبع وتناول العصائر الفريش الخالية من السكر .
• تناول كمية مناسبة من الماء . 
• طبق من السلطة الخضراء
• تناول كوب من الشاى بالليمون ومحلى بالعسل الأبيض أو سكر دايت مما يساعد فى سرعة حرق الدهون  أو تناول كوب ماء دافىء على ثلاث مرات . 

وجبة بعد الافطار بعد 5 ساعات 

• تناول مواد تحتوي على البروتينات الغذائية المفيدة للجسم مع طبق من السلطة الخضراء ومواد الألبان خالية الدسم . 

وجبة السحور 

• تناول شرائح من الخبز المشبع أو خبز الشوفان مع تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم وتناول كمية مناسبة من الماء .

كيف انحف في رمضان ؟

• عن طريق اتباع نظام غذائى صحى يفيد الجسم وتناول الوجبات التى تساعد فى إنقاص الوزن فى شهر رمضان من خلال تناول الأطعمة الخفيفة التي تتمتع بالعناصر الغذائية المفيدة .
• فى الإفطار تناول 1 حبة من التمر وكوب من اللبن وبعد الصلاة تناول الأطباق الخفيفة ومثال على ذلك ( طبق سلطة خضراء أو شوربة دافئ بالخضار ) .
• لابد من تناول أطباق تحتوى على العديد من العناصر المعدنية و الفيتامينات وبعد ساعة من تناول هذه الوجبة تناول طبق رئيسى .
• القليل من المواد النشوية مع كمية من البروتينات على سبيل المثال ( اللحم والدجاج والسمك ) ولابد من أن تكون خالية من الدهون .
• شرب المياه بكثرة في فتر الإفطار برمضان .
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة .

كيف احافظ على الرجيم في رمضان؟

• تتعدد طرق الحفاظ على رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع ومنها تقسيم الوجبات بعد الإفطار إلى ثلاث وجبات .
• ممارسة الرياضة فور الإفطار لمدة تتراوح من 20 حتى 30 دقيقة .
• شرب كمية كبيرة من المياه حوالي 6:8 أكواب .
• تناول السلطة الخضراء كنوع أساسي في كافة الوجبات .
• عدم النوم فور الإفطار مباشرة لكونه يسبب في قلة معدل الحرق في الجسم .