Table of Contents
مقدمة عن التخسيس
إن زيادة الوزن أصبحت مشكلة من المشاكل المنتشرة بشكل كبير عند كثير من الأشخاص، وذلك بسبب وجود دهون في بعض المناطق المختلفة من الجسم وهذه المناطق مثل الصدر والبطن، والفخذين، وذلك يؤثر على شكل الجسم النهائي ويؤثر في نفسية الجميع، ويحس الشخص الذي يعاني من زيادة في الوزن بالانزعاج الدائم ولا يثق في نفسه، ويشعر بالإحراج والتوتر من شكله الخارجي، ودائما يحاول أن يبحث عن طريقة لكي يحل مشكلة جسمه، ومن هذه الطرق أن نستخدم برامج محددة في المأكولات والمشروبات لكي ننقص ثلاثة كيلو في أسبوع أو أكثر وذلك حتى يتخلص من زيادة الوزن التي يعاني منها.
ريجيم لكي نقوم بتخسيس الجسم خمس كيلو في أسبوع واحد
- نقوم في اليوم الأول بتقسيم الوجبات كالتالي:
- وجبة الإفطار: نتناول في هذه الوجبة كوبا من الشاي أو من القهوة بشرط أن يكون قليل السكر، ونتناول أيضا بيضتان مسلوقتان وحبة من التفاح وقليل من الخبز.
- وجبة الغداء: وفيها نتناول طبق من الشوربة صغير وثلاث ملاعق من الأرز أو نستبدلهم بقليل من الخبز، وقطعة من اللحم بوزن مائة وخمسين غراما أو نستبدلها ببيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء: وفيها نقوم بتناول حبتان من نوع فاكهة الكمثرى أو البرتقال أو التفاح، ومعها علبة لبن خالي الدسم.
- نقوم في اليوم الثاني بتقسيم الوجبات كالتالي:
- في وجبة الإفطار نقوم بتناول كوبين من الماء الدافئ وذلك قبل وجبة الإفطار ثم نتناول وجبة الإفطار وهي عبارة عن بطاطس مسلوقة.
- في وجبة الغداء نقوم بتناول سلطة خضروات تتكون من ملفوفة كرنب مبشورة ومعها خمس رؤوس من البصل الأخضر الذي يتم تقطيعه بشكل ناعم مضافا إليه ثلاث حبات من الجزر المقشر أو المقطع إلى شرائح، وحبة فجل وثلاث ملاعق من عصير الليمون وثلاث حلقات من الطماطم، ورشة ملح وحبتان من الخيار مقطعتان إلى شرائح ونصف كوب من البازيلاء ونصف كوب من الذرة المطهوة.
- وجبة العشاء وفيها نقوم بتناول شوربة الخضار والتي تتكون من الجزر، والفاصوليا والكوسة، والبسلة، والطماطم، والبصل.
- نقوم في اليوم الثالث بتقسيم الوجبات كالتالي:
- في وجبة الإفطار نتناول كوبا من الشاي الأخضر مضافا إليه نعناع، ثم نقوم بوضع ملعقة من عسل طبيعي كبيرة، ونضيف ثلاث حبات من التمر.
- نتناول سلطة الكرنب الباردة وهي عبارة عن سلطة تتكون من ثلاثة حبات يتم تقشيرهم وتقطيعهم لقطع صغيرة من البرتقال، وكوب عنب أخضر، وربع كوب زبيب، وحبتين مشمش يتم تقطيعهم، وملعقة سكر كبيرة بحسب الرغبة، وحبة مانجو يتم تقشيرها وتقطيعها إلى مكعبات، وثلاثة أكواب كرنب مبشور، وملعقة عصير ليمون كبيرة.
- في وجبة العشاء يجب تناول عدد حبات تفاح حتى تمام الشعور بالشبع.
- نقوم في اليوم الرابع بتقسيم الوجبات كالتالي:
- نقوم بتناول ثمان حبات من الموز، وثلاث علب من الحليب، ثم نتناول حساء به كمية كافية من الماء وحلقات من ثلاث حبات طماطم، وحلقات من حبة بصل، وقليل من ورق الخس، وحبة جزء، ومن المسموح به تناول القهوة أو الشاي في ذلك اليوم ولكن لا نزيد عن وضع خمس ملاعق من السكر.
- نقوم في اليوم الخامس بتناول الوجبات كالتالي:
- نتناول طبقا صغيرا من الأرز المسلوق، وست حبات من الطماطم وحبتين من التفاح، ونصف كوب لبن ويشترط أن يكون خالي الدسم، وحبة برتقال، وحبة جريت فروت، وشوربة الرجيم.
- نقوم في اليوم السادس بتناول الوجبات كالتالي:
- نتناول أي نوع من الخضروات وبالكميات التي نريدها في هذا اليوم، ويمكن أن نقوم بإضافة طبق من الأرز المسلوق ولكنه طبق صغير.
- نقوم في اليوم السابع بتناول الوجبات كالتالي:
- تناول طبق من الأرز المسلوق صغير، وتناول عصير فواكه، ونقوم بتناول شوربة الرجيم، وسلطة خضروات بحسب الكمية المرغوب فيها.
استخدام الرياضة لخسارة الوزن
- أن نقوم بممارسة التمارين الرياضية وذلك لأنها تساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية.
- كما تساعد الرياضة على منع الإصابة بالنوبة القلبية.
- نجد أن الشخص الطبيعي يحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية وذلك لكي يفقد ما يقارب ن 0.45 كغ من وزنه.
- يجب أن يقوم الشخص بأداء التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع وذلك لمدة أكثر من عشرين دقيقة في كل مرة.
تمارين متعددة لإنقاص الوزن
- تمرين لف الساقين: وهذا التمرين يكون عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم نقوم بثني الركبتين والوركين مع أن نبقي القدمين على الأرض ثم نقوم بلف الركتبين للجانب الآخر مع أن نكون حرصين على أن نبقي الكتفين مستويين على الأرض، وأن نمارس هذه التمارين من 2 إلى 4 مجموعات ونقوم بتكرارها مع العلم أن نأخذ مدة راحة بين كل مجموعة والمجموعة الأخرى.
- تمارين الأثقال: وهذه التمارين تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الموجودة في الجسم كما أنها تساعد على بناء العضلات وحرق كثير من السعرات الحرارية.
طرق إنقاص الوزن بدون رياضة أو ريجيم
- هناك الكثير من الناس الذين لا تتوفر لديهم وقت لكي يقوموا بممارسة الرياضة ولذلك فإنهم يلجأون إلى شرب لترين من الماء النقي بشكل يومي، ويفضل أن نقوم بشرب كوبين دافئين على الريق، وبعد ذلك نتناول كوبا كل وجبة رئيسية.
- أن نتناول الوجبات الأساسية في أوقات محددة وكل وجبة يجب أن تحتوي على بروتينات وفي حالة الجوع بين الوجبات نقوم بتناول الخضار أو الفواكه أو المكسرات النيئة.
- أن نبتعد عن أنواع الشيبسي المختلفة، وأنواع الحلويات وذلك لأنها تحتوي على سكريات وعلى دهون عالية.
- عندما نذهب لمكان قريب لا بد من السير بدلا من استخدام السيارة.
- أن نقوم بتناول كوبين من الشاي الأخضر بشكل يومي وذلك لأن له دور فعال في إنقاص الوزن كما أنه ينقي الجسم من السموم.
- أن نقوم بتقليل كميات الزيوت والدهون التي نستخدمها.
- أن نستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، وذلك لأن الخبز الأسمر يتسبب في وجود ألياف وقشور وهذه الألياف والقشو ر تساعد في عملية الهضم.
- أن نتناول الطعام في المكان المخصص له ولا نتناوله أمام شاشات الحاسوب أو شاشات التلفاز.
نصائح متعددة للمساعدة في تخفيف الوزن
- أن نقوم بشرب كميات مناسبة من المياه والتي تكفي الجسم بما يعادل ثمانية أكواب في اليوم ومن المفضل أن نتناول المياه مثلجة لأنها تقوم بالمساعدة في حرق الدهون بشكل أسرع وأكبر.
- أن نقوم بتقسيم الوجبة لوجبتين وذلك لأن هذا الإحساس يمنحنا الشعور بالشبع.
- أن نقوم بتناول الخضروات بدلا من تناول اللحوم وذلك لأن الخضروات يوجد بها سعرات حرارية عالية تساعد في رفع وزن الجسم.
- عدم تناول الأطعمة المغلفة والمعلبات ونقوم باستبدالها بأطعمة طازجة ومفيدة للجسم.
- عدم تناول السكريات والأطعمة الجاهزة وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية مما تزيد من وزن الجسم.
- أن نمارس الرياضة بشكل دائم ودوري وذلك في مدة تزيد عن نصف ساعة بشكل يومي.
- أن ننام بشكل يساعد على راحة الجسم وتوفير الطاقة وذلك لكي يعمل الجسم بدون خمول وبدون كسل.
- أن نشرب الحليب خاليا من الدسم.
- أن نضيف الفلفل الحار للطعام.
- تناول الجريت فوت يوميا.
- تناول وجبات يحتوي ثلثيها على خضروات طازجة وثلثها على كربوهيدرات.
إن زيادة الوزن أصبحت مشكلة من المشاكل المنتشرة بشكل كبير عند كثير من الأشخاص وذلك بسبب وجود دهون في بعض المناطق المختلفة من الجسم وهذه المناطق مثل الصدر والبطن والفخذين وذلك يؤثر على شكل الجسم النهائي ويؤثر في نفسية الجميع ويحس الشخص الذي يعاني من زيادة في الوزن بالانزعاج الدائم ولا يثق في نفسه ويشعر بالإحراج والتوتر من شكله الخارجي ودائما يحاول أن يبحث عن طريقة لكي يحل مشكلة جسمه ومن هذه الطرق أن نستخدم برامج محددة في المأكولات والمشروبات لكي ننقص ثلاثة كيلو في أسبوع أو أكثر وذلك حتى يتخلص من زيادة الوزن التي يعاني منها
نقوم في اليوم الأول بتقسيم الوجبات كالتالي وجبة الإفطار نتناول في هذه الوجبة كوبا من الشاي أو من القهوة بشرط أن يكون قليل السكر ونتناول أيضا بيضتان مسلوقتان وحبة من التفاح وقليل من الخبز وجبة الغداء وفيها نتناول طبق من الشوربة صغير وثلاث ملاعق من الأرز أو نستبدلهم بقليل من الخبز وقطعة من اللحم بوزن مائة وخمسين غراما أو نستبدلها ببيضة مسلوقة وجبة العشاء وفيها نقوم بتناول حبتان من نوع فاكهة الكمثرى أو البرتقال أو التفاح ومعها علبة لبن خالي الدسم نقوم في اليوم الثاني بتقسيم الوجبات كالتالي في وجبة الإفطار نقوم بتناول كوبين من الماء الدافئ وذلك قبل وجبة الإفطار ثم نتناول وجبة الإفطار وهي عبارة عن بطاطس مسلوقة في وجبة الغداء نقوم بتناول سلطة خضروات تتكون من ملفوفة كرنب مبشورة ومعها خمس رؤوس من البصل الأخضر الذي يتم تقطيعه بشكل ناعم مضافا إليه ثلاث حبات من الجزر المقشر أو المقطع إلى شرائح وحبة فجل وثلاث ملاعق من عصير الليمون وثلاث حلقات من الطماطم ورشة ملح وحبتان من الخيار مقطعتان إلى شرائح ونصف كوب من البازيلاء ونصف كوب من الذرة المطهوة وجبة العشاء وفيها نقوم بتناول شوربة الخضار والتي تتكون من الجزر والفاصوليا والكوسة والبسلة والطماطم والبصل نقوم في اليوم الثالث بتقسيم الوجبات كالتالي في وجبة الإفطار نتناول كوبا من الشاي الأخضر مضافا إليه نعناع ثم نقوم بوضع ملعقة من عسل طبيعي كبيرة ونضيف ثلاث حبات من التمر نتناول سلطة الكرنب الباردة وهي عبارة عن سلطة تتكون من ثلاثة حبات يتم تقشيرهم وتقطيعهم لقطع صغيرة من البرتقال وكوب عنب أخضر وربع كوب زبيب وحبتين مشمش يتم تقطيعهم وملعقة سكر كبيرة بحسب الرغبة وحبة مانجو يتم تقشيرها وتقطيعها إلى مكعبات وثلاثة أكواب كرنب مبشور وملعقة عصير ليمون كبيرة في وجبة العشاء يجب تناول عدد حبات تفاح حتى تمام الشعور بالشبع نقوم في اليوم الرابع بتقسيم الوجبات كالتالي نقوم بتناول ثمان حبات من الموز وثلاث علب من الحليب ثم نتناول حساء به كمية كافية من الماء وحلقات من ثلاث حبات طماطم وحلقات من حبة بصل وقليل من ورق الخس وحبة جزء ومن المسموح به تناول القهوة أو الشاي في ذلك اليوم ولكن لا نزيد عن وضع خمس ملاعق من السكر نقوم في اليوم الخامس بتناول الوجبات كالتالي نتناول طبقا صغيرا من الأرز المسلوق وست حبات من الطماطم وحبتين من التفاح ونصف كوب لبن ويشترط أن يكون خالي الدسم وحبة برتقال وحبة جريت فروت وشوربة الرجيم نقوم في اليوم السادس بتناول الوجبات كالتالي نتناول أي نوع من الخضروات وبالكميات التي نريدها في هذا اليوم ويمكن أن نقوم بإضافة طبق من الأرز المسلوق ولكنه طبق صغير نقوم في اليوم السابع بتناول الوجبات كالتالي تناول طبق من الأرز المسلوق صغير وتناول عصير فواكه ونقوم بتناول شوربة الرجيم وسلطة خضروات بحسب الكمية المرغوب فيها
أن نقوم بممارسة التمارين الرياضية وذلك لأنها تساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية كما تساعد الرياضة على منع الإصابة بالنوبة القلبية نجد أن الشخص الطبيعي يحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية وذلك لكي يفقد ما يقارب ن 045 كغ من وزنه يجب أن يقوم الشخص بأداء التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع وذلك لمدة أكثر من عشرين دقيقة في كل مرة
تمرين لف الساقين وهذا التمرين يكون عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم نقوم بثني الركبتين والوركين مع أن نبقي القدمين على الأرض ثم نقوم بلف الركتبين للجانب الآخر مع أن نكون حرصين على أن نبقي الكتفين مستويين على الأرض وأن نمارس هذه التمارين من 2 إلى 4 مجموعات ونقوم بتكرارها مع العلم أن نأخذ مدة راحة بين كل مجموعة والمجموعة الأخرى تمارين الأثقال وهذه التمارين تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الموجودة في الجسم كما أنها تساعد على بناء العضلات وحرق كثير من السعرات الحرارية
هناك الكثير من الناس الذين لا تتوفر لديهم وقت لكي يقوموا بممارسة الرياضة ولذلك فإنهم يلجأون إلى شرب لترين من الماء النقي بشكل يومي ويفضل أن نقوم بشرب كوبين دافئين على الريق وبعد ذلك نتناول كوبا كل وجبة رئيسية أن نتناول الوجبات الأساسية في أوقات محددة وكل وجبة يجب أن تحتوي على بروتينات وفي حالة الجوع بين الوجبات نقوم بتناول الخضار أو الفواكه أو المكسرات النيئة أن نبتعد عن أنواع الشيبسي المختلفة وأنواع الحلويات وذلك لأنها تحتوي على سكريات وعلى دهون عالية عندما نذهب لمكان قريب لا بد من السير بدلا من استخدام السيارة أن نقوم بتناول كوبين من الشاي الأخضر بشكل يومي وذلك لأن له دور فعال في إنقاص الوزن كما أنه ينقي الجسم من السموم أن نقوم بتقليل كميات الزيوت والدهون التي نستخدمها أن نستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وذلك لأن الخبز الأسمر يتسبب في وجود ألياف وقشور وهذه الألياف والقشو ر تساعد في عملية الهضم أن نتناول الطعام في المكان المخصص له ولا نتناوله أمام شاشات الحاسوب أو شاشات التلفازnbsp
أن نقوم بشرب كميات مناسبة من المياه والتي تكفي الجسم بما يعادل ثمانية أكواب في اليوم ومن المفضل أن نتناول المياه مثلجة لأنها تقوم بالمساعدة في حرق الدهون بشكل أسرع وأكبر أن نقوم بتقسيم الوجبة لوجبتين وذلك لأن هذا الإحساس يمنحنا الشعور بالشبع أن نقوم بتناول الخضروات بدلا من تناول اللحوم وذلك لأن الخضروات يوجد بها سعرات حرارية عالية تساعد في رفع وزن الجسم عدم تناول الأطعمة المغلفة والمعلبات ونقوم باستبدالها بأطعمة طازجة ومفيدة للجسم عدم تناول السكريات والأطعمة الجاهزة وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية مما تزيد من وزن الجسم أن نمارس الرياضة بشكل دائم ودوري وذلك في مدة تزيد عن نصف ساعة بشكل يومي أن ننام بشكل يساعد على راحة الجسم وتوفير الطاقة وذلك لكي يعمل الجسم بدون خمول وبدون كسل أن نشرب الحليب خاليا من الدسم أن نضيف الفلفل الحار للطعام تناول الجريت فوت يوميا تناول وجبات يحتوي ثلثيها على خضروات طازجة وثلثها على كربوهيدرات
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.