وصفات للرجيم

By Admin Hala

وصفات للرجيم   كل شخص منا يحلم بجسم رشيق وأنيق وصحي بعيد عن الأمراض وما أكثر  الأمراض التي تسببها السمنة... "وصفات للرجيم" by Admin Hala, written on 08-09-2018
وصفات للرجيم   كل شخص منا يحلم بجسم رشيق وأنيق وصحي بعيد عن الأمراض وما أكثر  الأمراض التي تسببها السمنة...

وصفات للرجيم

بقلم :

وصفات للرجيم

 

كل شخص منا يحلم بجسم رشيق وأنيق وصحي بعيد عن الأمراض وما أكثر  الأمراض التي تسببها السمنة من ضيق في التنفس، وأمراض القلب، والشرايين، وأمراض العظام، وغيرها من الأمراض التي يعانى منها أصحاب الأجسام المليئة بالدهون فالفتاة تتمنى شخص أنيق وذات جسم رياضي، و جذاب، والشاب يتمنى فتاه ذات جسم رشيق، وقوام جذاب، فكثير من الأمهات  والآباء  يشتكون من الآلام القدمين بسبب الأوزان الثقيلة التي تسبب هذه الآلام.

 

عناصر موضوع وصفات للرجيم

 

  1. وصفات أكل للرجيم.
  2. وصفات للرجيم الكرش.
  3. وصفات رجيم سريعة.
  4. أكلات الرجيم الصحي.
  5. وصفات للرجيم السريع بالأعشاب.
  6. وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول.
  7. أكلات رجيم سهلة.

 

وصفات اكل للرجيم

 

الرجيم هو إتباع نظام غذائي سليم وصحي الهدف منه التقليل من الوزن، والتخلص من الدهون في الجسم والتي توجد بكثرة في مناطق الكرش، والأرداف، وأعلى الساقين وغيرها من المناطق التي تسبب لصاحبها عدم الثقة بالنفس فمن الوصفات التي يتبعها البعض :

  • الموز: يحتوى الموز على الماغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم وكثير من الفيتامينات ويحتوى على سكريات طبيعية ونسبة الدهون قليلة فيه فسعراته الحرارية قليلة فقط كل 100جرام يحتوى على 66سعر حراري فقط فهو الأفضل لخسارة الوزن.
  • السلطة : لا ينكر أحد أهمية السلطة فهي أفضل أطعمة الرجيم فهي تحتوى على سعرات حرارية قليلة جدا وبالرغم من ذلك فهي مليئة بالألياف والمعادن وتعمل على تحسين الهضم والإحساس بالشبع.
  • التفاح: يقضى التفاح على الكولسترول وفيه نسب كبيرة من الفيتامينات والبوتاسيوم وغيرها من المعادن.
  • اللحوم البيضاء: من الأكلات المفيدة والصحية والتي تعمل على خسارة الوزن ونسبة الدهون فيها منخفضة ونسبة البروتين فيها جيدة كي تساعد على بناء العضلات والتي توجد في الدجاج والأسماك ..وغيرها.
  • الليمون: فهو من الحمضيات وسعراته الحرارية قليلة ويعتبر من الأكلات المنشطة للدورة الدموية فهو فعال في حرق الدهون وخاصة الدهون الموجودة في البطن والأرداف.
  • الثوم :من الأكلات التي ينصح بها أثناء عمل الرجيم فهو من الأطعمة المليئة بالمعادن والأنزيمات والفيتامينات والأحماض الأمينية وفقير بالسعرات الحرارية ويحافظ على المستوى الطبيعي للكولسترول في لذلك فهو فعال في حرق الدهون.
  • البصل : يعرف بفاعليته الجيدة في إنقاص الوزن بصورة سريعة ويحتوى على الفيتامينات والبوتاسيوم والكالسيوم فهو مفيد أيضا للحفاظ على نسبة السكر المعتدلة في الجسم.

وصفات للرجيم الكرش

 

الكرش من الأماكن التي تتجمع فيها الدهون بشكل كبير فيعطى منظرا وشكلا للجسم غير مستحب ويقلل من الثقة بالنفس ويجعل الشخص والفتاة خاصة تشعر بالاكتئاب ولا صحة لمقولة (الراجل اللي من غير كرش ميسوا قرش) بل الرجل اللي بكرش غير مستحب ولا مقبول عند المرأة فيلجأ الرجل والمرأة خاصة إلى البحث عن وصفات ومن هذه الوصفات :

  • الشاي الأخضر مع البابونج: تخلط هذه المكونات مع احترام المقادير حتى الحصول على خليط متجانس ويشرب قبل الفطور والعصر وقبل النوم .
  • البابونج ،إكليل الجبل، الزعتر :تخلط معلقة واحدة من كل صنف مع كوب ماء ونضعها على النار لمدة نصف ساعة ونتركها لتبرد ويشرب يوميا على الريق حتى الحصول على النتائج .
  • الزبادي مع الليمون: عصر ليمونه على كوب من الزبادي قبل النوم وتعتبر عشاء لمن يريدون التخلص من الكرش .
  • البن: يعتبر البن من الأصناف التي تعزز حرق الدهون عن طريق خلط أربع ملاعق من البن مع قليل من الماء حتى الحصول على خليط متجانس ودهن منطقة الترهلات به بحركة دائرية لمدة ربع ساعة في اتجاه والاتجاه الأخر ربع ساعة قبل الاستحمام .

 

وصفات رجيم سريعة

 

الرجيم يحتاج إلي قوة وإرادة ذاتيه من الشخص فلابد قبل البدء في الرجيم أن يحدد صاحب الرجيم انه يعانى من مشكله ولا بد من الصبر علي حلها كي يتخذ الإجراءات المناسبة لحل المشكلة بسرعة ومن الوصفات المناسبة والسريعة والتي تساعد علي خسارة الوزن إتباع نظام غذائي محدد:-

  • وجبة الإفطار تحتوى علي كمية مناسبة من الفاكهة كالتفاح، أو الفراولة المعروفين بفوائدهم.
  • وجبة الغداء تحتوي علي طبق سلطه فيه أنواع من الخضروات، مع قطع من اللحوم البيضاء، أو قطع من السمك المشوي المعروف باحتوائهم علي سعرات حرارية قليلة مع عصر ليمونه والتي تتميز بحرق الدهون.
  • وجبة العشاء تحتوي علي كوب من الزبادي، أو قطعه من الجبن، مع نصف رغيف من الخبز أو ثمره من الفاكهة الطازجة.

 

أكلات الرجيم الصحي

 

يعتبر الرجيم نظام غذائي مرهق وقاسي للجسم فالجسم يخسر كثيرا من وزنه فلا بد أن نعوض هذه الخسارة بنظام غذائي صحي يحتوي علي كثيرا من الفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وغيرها من المعادن اللازمة لبناء الجسم بشكل صحي ومن هذه الأكلات:-

  • اللحوم البيضاء بأنواعها:- كالأسماك، والدجاج فهي تحتوي علي كمية قليله من الدهون تساعد في خسارة الوزن كما أنها تمتلك نسبة عالية من البروتينات لبناء العضلات.
  • الجرجير: هي من أميز أنواع الخضار التي تحتوي علي كمية قليلة من السعرات الحرارية، وتحتوي علي كمية عالية من الفيتامينات.
  • الفراولة: تتميز أيضا بقلة السعرات الحرارية، وتحتوي علي قدر كبير من المعادن، والفيتامينات.
  • ومن الأكلات أيضا القمح، الشاي، فول الصويا.

 

ولابد من تجنب الملح، والبهارات لأنها يعمل علي حبس السوائل داخل الجسم مما يؤدي الي زيادة الوزن والامتناع عن مضغ اللبان لأنه يشعر الإنسان بالجوع المستمر لأنه يعمل علي جريان الري .

 

وصفات للرجيم السريع بالأعشاب

 

يلجأ كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص وزنهم إلي استخدام الأعشاب الطبيعية والتي تهدف لتسريع عملية الأيض، وعملية التمثيل الغذائي بالجسم فهي طريقة تتم باستخدام مكونات طبيعية ومنها:-

 

  • البقدونس: يعمل علي إضافة نكهة رائعة للطعام، كما انه يعمل علي الحد من ارتفاع ضغط الدم.
  • القرفة: تعمل علي تحكمك في نسبة السكر حيث أن نسبة السكر لها تأثير علي وزنك لذلك إذا تحكمت في نسبة السكر تستطيع التحكم في شهيتك لذك تناول كوب من القرفة يعمل علي تحكمك في وزنك.
  • الشمر: خلط كأس ماء مع معلقتين من عشبه الشمر ونسخن الخليط ونتركه في إناء وتصفى وتشرب ثلاث مرات باليوم إحداها على الريق.
  • الهند باء: تفيد الهند باء في معالجة اضطرابات المعدة، والكبد وتعتبر مدره للبول وتستخدم أيضا في علاج سوء الهضم.
  • الينسون: تناول كوب بارد من الينسون في كل صباح علي الريق، وكذلك قبل العشاء في المساء لهو مفيد جدا في إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ.
  • الزنجبيل: يتم وضع ملعقتين من القرفة مع كاس من الماء وتركهم علي النار حتى الغليان ثم تركه لكي يبرد ووضع ملعقة من الزنجبيل عليه وملعقة من العسل وتستخدم هذه الخلطة يوميا بعد الأكل تساعد تلك الوصفة في الحصول علي جسم رشيق، وصحي.

 

وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

 

عادة يكون بعض الأهداف التي تسعى إليها الفتيات المقبلات على الزواج هي إنقاص وزنهم بصورة صحية، وسريعة، وسهلة حتى يتمكنوا من ارتداء فستان الزفاف الخاص بهم في أجمل ليالي العمر وكذلك تستعجل كثير من السيدات الحوامل من الحصول على وصفة سريعة تسرع في إعادة مظهر لائق لجسدها بعد الولادة فمن أفضل الوصفات السريعة للرجيم هي الاعتماد على نظام غذائي منتظم يكون فيه الإفطار يعتمد على بعض ثمرات الفاكهة والابتعاد عن السكريات،  والغداء كذلك يكون بعيد عن الأكلات التي تحتوى على دهون زائدة وتسبب السمنة ،والعشاء يكفى كوب من الزبادي وعليه عصير نصف ليمونه وعدم النوم بعد الأكل مباشرة.

 

أكلات رجيم سهلة

 

تعتمد هذه الأكلات على السهولة في تحضيرها ووجودها في المنزل دون إرهاق في وجودها أو إسراف في شرائها وهى نظام غذائي فيه الوجبات الرئيسية الإفطار والغداء والعشاء ويكون:

  • وجبة الإفطار : قطعة من الجبن خالية الدهون، بيضة مسلوقة، قهوة أو شاي دون سكر….وغيرها
  • وجبة الغداء: قطعة خبز محمص مع سلق بيضة، أو قطعة جبن خالية الدهون مع قطعة خبز محمص.
  • وجبة العشاء: قطعة من القرنبيط، أو كوب من الزبادي، أو ثمرة فاكهة فقط مثل الموز أو التفاح

المواضيع الاكثر مشاهدة