رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

Table of Contents

رجيم لانقاص الوزن 7 كيلو في اسبوع 2018 – رجيم 10 كيلو في 5 ايام 2018 – طؤيقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط 2018

هناك الكثير من الأمور التي ينكن اتباعها من أجل فقدان الدهون بطريقة سليمة.

الايجابيات من اتباع نظام غذائي أو القيام بفقدان الدهون هي:

الجمال: سوف تبدو بشكل أفضل، لأن معظم الناس الذين يتمتعوا بالجسم المناسب سوف يشعروا بالجمال الداخلي ويكونوا أكثر ثقة في انفسهم.
القوة: فمن الجيد أن تكون شخص قوي وتشعر بالقوة سواء (عقليا وجسديا).
الهضم: المزيد من العضلات تعني ارتفاع معدل الحرق، مما يعني أنك سوف تأكل أكثر لإسقاط المزيد من الدهون.
الصحة: قد تصل إلى مرحلة التخلص من الكثير من الأمراض، مثل الاكتئاب والسمنة وكنت قد تكون مريض أقل في كثير من الأحيان عندما تكون شخص لائق بدنيا.

دهون البطن:

تعتبر دهون البطن هو أمر شائع جدا والجميع لديه هذه المشكلة، وهذا أمر طبيعي، ولكن وجود الكثير من الدهون في البطن حول الخصر يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة. حتى الآن يأتى السؤال التالي وهو كيفية فقدان الدهون في البطن؟

سر فقدان الدهون في البطن هو مزيج من النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة السليمة.

يمكنك أن تفقد الدهون في البطن بسهولة من خلال ااتباع مجموعة النصائح البسيطة أدناه:

ما الذي تريد أن تأكله؟
ما يجب تجنبه؟
تمرين منتظم.

ما يجب لتناوله من اجل انقاص الدهون في البطن؟

النظام الغذائي يلعب دورا هاما جدا في الحد من الدهون في البطن، وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات أقل من النظام الغذائي هو مفيد في فقدان الدهون في البطن.

1/ النظام الغذائي الغني بالبروتين:

تناول النظام الغذائي الذي هو عالي في مستوي البروتين يمكن أن يلعب دورا رئيسيا ويساعد كثيرا في الحد من الدهون في البطن.

كما أنه يساعد في بناء العضلات والعظام وتقليل آلام المفاصل.

وأظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلكة ترتبط عكسيا بالدهون في البطن. وهذا هو، حيث أن الناس الذين يأكلون البروتين أكثر وأفضل كانوا أقل بكثير من ناحية الدهون في البطن.

الحمية الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالكمال لفترة طويلة وتعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن واستخدامها كطاقة.

باختصار، يجب بذل جهدا واعيا لاتخاذ نظام غذائي غني بالبروتين أكثر.

مصادر البروتين: البيض والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب الكاملة. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.

2/ الغذاء الغني بالألياف:

قد أظهرت دراسات متعددة أن النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية تساعد في الحد من دهون البطن. ويمكن أن نجدها موجودة في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تشير دراسة نشرت في مجلة أنالز للطب البديل إلى أن شيئا بسيطا يهدف إلى تناول 30 غراما من الألياف كل يوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن، وخفض ضغط الدم، وتحسين استجابة جسمك للأنسولين بنفس الفعالية.

مصادر الألياف: أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هو أن تأكل الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه.

البقوليات هي أيضا مصدر جيد، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان.

ما “لا يجب أن تأكله” لانقاص الدهون في البطن؟

- منع الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك:

أخذ كميات أقل من الكربوهيدرات يساعد في الحد من فقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن. هذا وقد ذكرت العديد من الشخصيات أن الدهون في البطن اصبحت اقل عندما بدأوا في أخذ كميات أقل من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي.

عندما يأخذ الجسم كربوهيدرات أقل يذهب إلى حالة معينة حيث يعمل على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي تقليل الدهون في البطن.

في هذه الحالة، الجسم يكسر الدهون التي يتم تخزينها، مما أدى إلى تطوير الأحماض المعروفة باسم الكيتونات داخل الجسم، وهذا يقلل من الدهون حول الخصر، وبالتالي تقليل الدهون في البطن.

وبصرف النظر عن حرق الدهون في البطن، ثبت أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يكون منقذ للحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر:

السكر المضاف هو امر غير صحي ابدا!

المشروبات المحلاة بالسكر تحتوي على السكر المضاف، والتي لا تحصل على هضمها، وبالتالي يبدأ بالتراكم على الكبد وحدوث زيادة الدهون في البطن.

كثير من الناس يتناولوا المشروبات المحلاة بالسكر مع إدراكهم أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي ولكن هذا أمر خاطئ تماما.

وتشير الدراسات إلى أن له آثار ضارة بشكل فريد على الصحة.

لذلك يجب اتخاذ قرار قوي لتجنب المشروبات المضاف اليها السكر إذا كنت تريد الوصول إلى ما ترغب اليه في النظام الغذائي الخاص بك.

اداء التمارين الرياضية:

لا يمكن إنكار دور التمارين الرياضية في تقليل الوزن وفقدان الدهون في البطن عندما كنت تبحث عن الإجابة على سؤال “كيف تفقد الدهون في البطن. قد لا تكون هذه المادة قادرة على تغطية فوائد التدريبات في مجملها.

إذا كنت تريد أن تشعر بحالة جيدة لذا فان مجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يساعدك في هذا.

التمرين مهم لمختلف الأسباب. فمن بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وتجنب المرض.

يجب أن تقوم بالتدريب كل يوم لمدة 15 دقيقة والقيام بتمارين حرق الدهون والتي يمكن أن تساعد كثيرا في فقدان الوزن. ويمكنك مشاهدة الفديوهات المختلفة لمعرفة المزيد عن تمارين حرق الدهون.

شرب جالون من مياه الشرب على الأقل في اليوم الواحد:

استهلاك الكثير من مياه الشرب هو عادة أبسط قضية يمكنك بسهولة أداءها لضمان عملية حرق الدهون في الجسم بصورة سريعة وممكنه. الإجراء الحقيقي لحرق الدهون في جسمك يحتاج إلى مياه الشرب لكي تعمل بشكل صحيح، وبالتالي لا تستهلك حقا الكثير من مياه الشرب يعني أنك لا تقوم بحرق الدهون حقا بشكل فعال كما يمكن أن تصبح.

إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير أو تعيش في مكان ما حار، قد تحتاج أكثر من هذا القدر من الماء في الواقع. ويمكن القول بأن شرب ثمان اكواب يوميا من الماء هو من الأمور المهمة.

اطعمة طبيعية تساعد في عملية حرق الدهون بصورة اسرع:

الطماطم:

الطماطم تعتبر في المرتبة الأولى في قائمة اكثر 10 اطعمة تقوم بحرق الدهون بطريقة سريعة. حيث أن الطماطم يمكن أن تساعد كثيرا على فقدان الوزن.

التفاح:

إذا كنت تجوب الإنترنت للبحث عن الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون، لذا لا تنسي التفاح.

حيث أن التفاح هي واحدة من بين الأطعمة الأسرع في عملية حرق بصورة قوية بسبب انها تحتوي على محتوى كبير من الألياف عالية الذوبان ومضادات الأكسدة التي تعزز الهضم الصحي الخاص بك.

حيث أن التفاح يعمل على الحفاظ على الخلايا من أخذ المزيد من الدهون وذلك من اجل تسهيل احتباس الماء والقضاء على الرواسب الدهنية في الجسم. إضافة التفاح إلى خطة الأكل اليومية هو مفيد إلى حد كبير لخفض الخلايا الدهنية وتشجيع حالتك الصحية العامة.

الجريب فروت:

يصبح الجريب فروت غذاء آخر لحرق الدهون التي ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار. وهذا بفضل احتوائها على مصدر غني من الألياف ذات السعرات الحرارية القليلة، فإن هذه الفاكهة هي واحدة من الأطعمة المعروفة ب “السعرات الحرارية السلبية” التي تؤدي وظيفتها الرائعة في حرق المزيد من السعرات الحرارية من الكمية التي يمكن أن تأخذ بها. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد في الحد من الأنسولين، السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. كما يمكنك تناول الجريب فروت الطازج، جنبا إلى جنب مع الأغشية البيضاء اللحم أو عصير الجريب فروت إذا كنت تريد حقا أن تقوم بانقاص الوزن بأمان وبسرعة.

الشاي الأخضر:

لن يكون هناك أي مفاجأة في حال تم إضافة الشاي الأخضر إلى قائمة أفضل الأطعمة حرقا للدهون لأنها واحدة من أكبر المشروبات التي تعمل على تعزيز فقدان الوزن والحد من العديد من السعرات الحرارية بصورة كبيرة.

هذا جيد حرق الدهون الملحقة حيث انه يحمل مضادات الأكسدة، وهو عملي لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم بأكمله وجعل معدل الحرق الخاص بك في مستوي عالي. الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو له القدرة ايضا على تسريع معدل ضربات القلب.

وهناك حقيقة أنه كلما دق قلبك بصورة أسرع، كلما زادت السعرات الحرارية وبالتالى تعمل على حرق الدهون في الجسم. كما أنه يفسد شهيتك. وبالتالي، فأنه يدعم بالتأكيد عملية فقدان الوزن.

نصائح مفيدة من اجل الحصول على معدل دهون اقل في الجسم:

تناول الزيوت الصحية:

قد يبدو غريبا قليلا ولكن الزيوت يمكن أن تكون مصدرا كبيرا من أجل العمل على التخلص من الدهون في جسمك. الآن نحن لا نتحدث عن زيوت القلي التي تشتريها بانتظام ولكننا نتحدث عن تلك الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك وزيت جوز الهند.

حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك:

الجميع يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن الجسم الحالي. هذا العدد يمكن أن يختلف، اعتمادا على عوامل مثل العمر، علم الوراثة، الوزن، الطول ومستوى النشاط. كما يمكنك حساب تلك السعرات الحرارية بنفسك.

تناول الأطعمة المناسبة:

تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب يلعب دورا رئيسيا في خفض الدهون في البطن. حيث أن الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي تتبع المغذيات الرئيسية الخاصة بك واتباع خطة غذائية صحية من خلال المغذيات المناسبة.

أفضل طريقة للتأكد من أنك تأكل الأطعمة الصحيحة في الأوقات المناسبة، وذلك باتباع خطة تغذية جيدة من خلال اتباع المغذيات الكبيرة المناسبة. إليك توصية واحدة من فريقنا:

على سبيل المثال:

البروتين: 1 غرام لكل رطل (من إجمالي وزن الجسم)

الكربوهيدرات: 1.5-2 غرام لكل رطل (من إجمالي وزن الجسم)

الدهون: 0.5 غرام لكل رطل (من وزن الجسم الكلي)

الحفاظ على هذا النظام الغذائي باستمرار سوف يساعدك على الحفاظ على السعرات الحرارية.

واخيرا ينصح باتباع كل ما تم تناوله بالذكر في المقالة حيث أن هذه الأمور تعمل على حرق معدلات اعلى من الدهون وزيادة ضربات القلب وبالتالى تنشيط الدورة الدموية والحصول على مستوي عالي من اللياقة البدنيه.

ويجب الحفاظ على الأنتظام في التمارين الرياضية بصورة كبيرة والحصول على قدر كافي من الماء يوميا وذلك من اجل الوصول إلى معدلات الترطيب المطلوبة والمساعدة في الحصول على حرق اعلى للدهون. ويجب أن تعلم جيدا أن الريجيم الصحي هو الكامل في النظام الغذائي.

رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

رجيم لانقاص الوزن 7 كيلو في اسبوع 2018 رجيم 10 كيلو في 5 ايام 2018 طؤيقة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط 2018هناك الكثير من الأمور التي ينكن اتباعها من أجل فقدان الدهون بطريقة سليمةالايجابيات من اتباع نظام غذائي أو القيام بفقدان الدهون هي الجمال سوف تبدو بشكل أفضل لأن معظم الناس الذين يتمتعوا بالجسم المناسب سوف يشعروا بالجمال الداخلي ويكونوا أكثر ثقة في انفسهم القوة فمن الجيد أن تكون شخص قوي وتشعر بالقوة سواء عقليا وجسديا الهضم المزيد من العضلات تعني ارتفاع معدل الحرق مما يعني أنك سوف تأكل أكثر لإسقاط المزيد من الدهون الصحة قد تصل إلى مرحلة التخلص من الكثير من الأمراض مثل الاكتئاب والسمنة وكنت قد تكون مريض أقل في كثير من الأحيان عندما تكون شخص لائق بدنيا

دهون البطن

تعتبر دهون البطن هو أمر شائع جدا والجميع لديه هذه المشكلة وهذا أمر طبيعي ولكن وجود الكثير من الدهون في البطن حول الخصر يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة حتى الآن يأتى السؤال التالي وهو كيفية فقدان الدهون في البطن؟سر فقدان الدهون في البطن هو مزيج من النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة السليمةيمكنك أن تفقد الدهون في البطن بسهولة من خلال ااتباع مجموعة النصائح البسيطة أدناه ما الذي تريد أن تأكله؟ ما يجب تجنبه؟ تمرين منتظم

ما يجب لتناوله من اجل انقاص الدهون في البطن؟

النظام الغذائي يلعب دورا هاما جدا في الحد من الدهون في البطن وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات أقل من النظام الغذائي هو مفيد في فقدان الدهون في البطن1 النظام الغذائي الغني بالبروتينتناول النظام الغذائي الذي هو عالي في مستوي البروتين يمكن أن يلعب دورا رئيسيا ويساعد كثيرا في الحد من الدهون في البطنكما أنه يساعد في بناء العضلات والعظام وتقليل آلام المفاصلوأظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلكة ترتبط عكسيا بالدهون في البطن وهذا هو حيث أن الناس الذين يأكلون البروتين أكثر وأفضل كانوا أقل بكثير من ناحية الدهون في البطنالحمية الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالكمال لفترة طويلة وتعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن واستخدامها كطاقةباختصار يجب بذل جهدا واعيا لاتخاذ نظام غذائي غني بالبروتين أكثرمصادر البروتين البيض والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب الكاملة هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي2 الغذاء الغني بالأليافقد أظهرت دراسات متعددة أن النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية تساعد في الحد من دهون البطن ويمكن أن نجدها موجودة في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملةتشير دراسة نشرت في مجلة أنالز للطب البديل إلى أن شيئا بسيطا يهدف إلى تناول 30 غراما من الألياف كل يوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن وخفض ضغط الدم وتحسين استجابة جسمك للأنسولين بنفس الفعاليةمصادر الألياف أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هو أن تأكل الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكهالبقوليات هي أيضا مصدر جيد وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفانما لا يجب أن تأكله لانقاص الدهون في البطن؟ منع الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك adsbygoogle = windowadsbygoogle || push{}أخذ كميات أقل من الكربوهيدرات يساعد في الحد من فقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن هذا وقد ذكرت العديد من الشخصيات أن الدهون في البطن اصبحت اقل عندما بدأوا في أخذ كميات أقل من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائيعندما يأخذ الجسم كربوهيدرات أقل يذهب إلى حالة معينة حيث يعمل على حرق الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي تقليل الدهون في البطنفي هذه الحالة الجسم يكسر الدهون التي يتم تخزينها مما أدى إلى تطوير الأحماض المعروفة باسم الكيتونات داخل الجسم وهذا يقلل من الدهون حول الخصر وبالتالي تقليل الدهون في البطنوبصرف النظر عن حرق الدهون في البطن ثبت أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يكون منقذ للحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكريتجنب المشروبات المحلاة بالسكرالسكر المضاف هو امر غير صحي ابداالمشروبات المحلاة بالسكر تحتوي على السكر المضاف والتي لا تحصل على هضمها وبالتالي يبدأ بالتراكم على الكبد وحدوث زيادة الدهون في البطنكثير من الناس يتناولوا المشروبات المحلاة بالسكر مع إدراكهم أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي ولكن هذا أمر خاطئ تماماوتشير الدراسات إلى أن له آثار ضارة بشكل فريد على الصحةلذلك يجب اتخاذ قرار قوي لتجنب المشروبات المضاف اليها السكر إذا كنت تريد الوصول إلى ما ترغب اليه في النظام الغذائي الخاص بك اداء التمارين الرياضية adsbygoogle = windowadsbygoogle || push{}لا يمكن إنكار دور التمارين الرياضية في تقليل الوزن وفقدان الدهون في البطن عندما كنت تبحث عن الإجابة على سؤال كيف تفقد الدهون في البطن قد لا تكون هذه المادة قادرة على تغطية فوائد التدريبات في مجملهاإذا كنت تريد أن تشعر بحالة جيدة لذا فان مجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يساعدك في هذاالتمرين مهم لمختلف الأسباب فمن بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وتجنب المرضيجب أن تقوم بالتدريب كل يوم لمدة 15 دقيقة والقيام بتمارين حرق الدهون والتي يمكن أن تساعد كثيرا في فقدان الوزن ويمكنك مشاهدة الفديوهات المختلفة لمعرفة المزيد عن تمارين حرق الدهونشرب جالون من مياه الشرب على الأقل في اليوم الواحداستهلاك الكثير من مياه الشرب هو عادة أبسط قضية يمكنك بسهولة أداءها لضمان عملية حرق الدهون في الجسم بصورة سريعة وممكنه الإجراء الحقيقي لحرق الدهون في جسمك يحتاج إلى مياه الشرب لكي تعمل بشكل صحيح وبالتالي لا تستهلك حقا الكثير من مياه الشرب يعني أنك لا تقوم بحرق الدهون حقا بشكل فعال كما يمكن أن تصبحإذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير أو تعيش في مكان ما حار قد تحتاج أكثر من هذا القدر من الماء في الواقع ويمكن القول بأن شرب ثمان اكواب يوميا من الماء هو من الأمور المهمة

اطعمة طبيعية تساعد في عملية حرق الدهون بصورة اسرع

الطماطمالطماطم تعتبر في المرتبة الأولى في قائمة اكثر 10 اطعمة تقوم بحرق الدهون بطريقة سريعة حيث أن الطماطم يمكن أن تساعد كثيرا على فقدان الوزن التفاحإذا كنت تجوب الإنترنت للبحث عن الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون لذا لا تنسي التفاححيث أن التفاح هي واحدة من بين الأطعمة الأسرع في عملية حرق بصورة قوية بسبب انها تحتوي على محتوى كبير من الألياف عالية الذوبان ومضادات الأكسدة التي تعزز الهضم الصحي الخاص بكحيث أن التفاح يعمل على الحفاظ على الخلايا من أخذ المزيد من الدهون وذلك من اجل تسهيل احتباس الماء والقضاء على الرواسب الدهنية في الجسم إضافة التفاح إلى خطة الأكل اليومية هو مفيد إلى حد كبير لخفض الخلايا الدهنية وتشجيع حالتك الصحية العامة الجريب فروتيصبح الجريب فروت غذاء آخر لحرق الدهون التي ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار وهذا بفضل احتوائها على مصدر غني من الألياف ذات السعرات الحرارية القليلة فإن هذه الفاكهة هي واحدة من الأطعمة المعروفة ب السعرات الحرارية السلبية التي تؤدي وظيفتها الرائعة في حرق المزيد من السعرات الحرارية من الكمية التي يمكن أن تأخذ بها وعلاوة على ذلك فإنه يساعد في الحد من الأنسولين السيطرة على ارتفاع ضغط الدم كما يمكنك تناول الجريب فروت الطازج جنبا إلى جنب مع الأغشية البيضاء اللحم أو عصير الجريب فروت إذا كنت تريد حقا أن تقوم بانقاص الوزن بأمان وبسرعة الشاي الأخضرلن يكون هناك أي مفاجأة في حال تم إضافة الشاي الأخضر إلى قائمة أفضل الأطعمة حرقا للدهون لأنها واحدة من أكبر المشروبات التي تعمل على تعزيز فقدان الوزن والحد من العديد من السعرات الحرارية بصورة كبيرةهذا جيد حرق الدهون الملحقة حيث انه يحمل مضادات الأكسدة وهو عملي لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم بأكمله وجعل معدل الحرق الخاص بك في مستوي عالي الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو له القدرة ايضا على تسريع معدل ضربات القلبوهناك حقيقة أنه كلما دق قلبك بصورة أسرع كلما زادت السعرات الحرارية وبالتالى تعمل على حرق الدهون في الجسم كما أنه يفسد شهيتك وبالتالي فأنه يدعم بالتأكيد عملية فقدان الوزن

نصائح مفيدة من اجل الحصول على معدل دهون اقل في الجسم

تناول الزيوت الصحيةقد يبدو غريبا قليلا ولكن الزيوت يمكن أن تكون مصدرا كبيرا من أجل العمل على التخلص من الدهون في جسمك الآن نحن لا نتحدث عن زيوت القلي التي تشتريها بانتظام ولكننا نتحدث عن تلك الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك وزيت جوز الهند

حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك

الجميع يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن الجسم الحالي هذا العدد يمكن أن يختلف اعتمادا على عوامل مثل العمر علم الوراثة الوزن الطول ومستوى النشاط كما يمكنك حساب تلك السعرات الحرارية بنفسكتناول الأطعمة المناسبةتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب يلعب دورا رئيسيا في خفض الدهون في البطن حيث أن الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي تتبع المغذيات الرئيسية الخاصة بك واتباع خطة غذائية صحية من خلال المغذيات المناسبةأفضل طريقة للتأكد من أنك تأكل الأطعمة الصحيحة في الأوقات المناسبة وذلك باتباع خطة تغذية جيدة من خلال اتباع المغذيات الكبيرة المناسبة إليك توصية واحدة من فريقناعلى سبيل المثالالبروتين 1 غرام لكل رطل من إجمالي وزن الجسمالكربوهيدرات 152 غرام لكل رطل من إجمالي وزن الجسمالدهون 05 غرام لكل رطل من وزن الجسم الكليالحفاظ على هذا النظام الغذائي باستمرار سوف يساعدك على الحفاظ على السعرات الحراريةواخيرا ينصح باتباع كل ما تم تناوله بالذكر في المقالة حيث أن هذه الأمور تعمل على حرق معدلات اعلى من الدهون وزيادة ضربات القلب وبالتالى تنشيط الدورة الدموية والحصول على مستوي عالي من اللياقة البدنيهويجب الحفاظ على الأنتظام في التمارين الرياضية بصورة كبيرة والحصول على قدر كافي من الماء يوميا وذلك من اجل الوصول إلى معدلات الترطيب المطلوبة والمساعدة في الحصول على حرق اعلى للدهون ويجب أن تعلم جيدا أن الريجيم الصحي هو الكامل في النظام الغذائيnbsp

#تخسيس #تخسيس البطن #تخسيس البطن و الارداف #دايت #دايت سريع #رجيم #فوائد #نصائح

رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع