Table of Contents
معلومات هامة عن أنظمة تدريب كمال الاجسام
أصبح لاعبي كمال الاجسام يهتمون بممارسة تدريبات كمال الاجسام بشكل مستمر ويركزون على عضلات الساقين وعضلات الصدر والبطن للحصول على المظهر الجميل الذي يرغب فيه اللاعب.
توجد العديد من التدريبات المتخصصة بكمال الاجسام والعديد من هذه التدريبات شاقةولكن يجب الاستمرارية عليها الظهور النتائج الإيجابية.
تدريبات كمال الاجسام تنقسم الى عدة أقسام:
تمارين الصدر
التمرين الأول
النزول بالجسم إلى الاسفل مع المحافظة على إبقاء الرأس للامام والرجلين الى الخلف.
التمرين الثاني
الاستقلاء على الأرض مع مسك البار والنزول الى الاسفل مع وضعية الراس للخلف وابقاء المرفقين معتدلين.
التمرين الثالث
من اهم تمارين الصدر الوقوف بشكل معتدل والنزول بالبار.
تمارين الأكتاف
التمرين الأول
حمل الأوزان في اليدين ووضعها على الأفخاذ، والخطوة التالية نرفع الأوزان إلى الأعلى حتى تكون موازية للوجه.
التمرين الثاني
الجلوس على الكرسي بشكل مستقيم والمحافظة على اعتدال اليدين والمسك بالأوزان والنزول بالكتفين إلى الاسفل ثم نرفع الاوزان للكتفين ويتم تكرار هذا التمرين لمدة 10 ثواني.
التمرين الثالث
الجلوس بشكل مستقيم ثم البدء بنزول بالبار حتى مستوى الذقن ثم نقوم برفعه مرة أخرى.
تمارين الظهر
التمرين الأول: الجلوس على كرسي والمحافظة على تثبيت اليد اليمنى على الرجل اليمنى وحمل الأوزان فيها والخطوة التالية النزول باليد اليمنى الى اسفل القدمين ثم رفعها مرة أخرى وهي حامله للأوزان.
أهم الأخطاء الشائعة في تدريبات كمال الاجسام
توجد العديد من الأخطاء التي يجب معرفتها لتجنبها أثناء تنفيذ التدريبات ومن أهم هذه الأخطاء الشائعة بين لاعبي كمال الاجسام:
- الاعتماد على اخذ المنشطات التي تسبب ضعف الجسم وعدم قدرته على تنفيذ التدريبات بشكل جيد.
- الإفراط في تناول الهرمونات التي تسبب خلل في وظائف الجسم.
- عدم الصبرعند المبتدئين في تدريبات كمال الأجسام وتنفيذ التدريبات بشكل كامل مما يسبب تعرض اجسامهم لمشاكل صحية وتمزق في أربطة العضلات.
- يستخدم بعض الأشخاص مواد تمنع خروج البروتينات مما يسبب مشاكل في الكبد والكلى.
طريقة القيام بتدريبات كمال الاجسام
يجب التنويه على جميع الأشخاص الذين يرغبون في تنفيذ تدريبات كمال الاجسام مراعاة طريقة القيام بها.
- البدأ بالتمرين السهل حتى الوصول لتمرين الصعب.
- يجب البدء بالتمرين السهل لتثبيت العضلات وتسخين الجسم مثل تمارين الشد والاسترخاء حتى يستطيع القيام بالتمارين الصعبة.
- تقوية العضلات فتحتاج العضلات المضادة إلى تقوية واهتمام كبير حتى يصل الجسم إلى مستوى متميز بطريقة صحيحة وتدريجية.
- الانتقال من تمارين الأجهزة الى حمل الاوزان الحرة:
البدء بالتدريب على الاجهزة المخصصة يساعد على نتائج أفضل تسمح بحركات العضلات تدريجيا وتمنع إصابة اليد بتمزق أو اصابة العضلات بالارهاق.
- التغذية السليمة: يجب استشارة الطبيب لتحديد نظام غذائي سليم خالي من أي دهون والحرص على مواعيد الطعام قبل التمرين ويجب أن يكون هذا الطعام غني بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية الضرورية للجسم حتى يتمكن الجسم بالقيام بتدريب كمال الاجسام بطريقة صحيحة.
- يجب المحافظة على اخذ فترات الراحة بين التدريبات.
نصائح التغذية لبناء عضلات قوية
- التغذية السليمة مهمة جدا في بناء العضلات وتقويتها.
- الابتعاد عن المواد الغذائية المليئة بالدهون.
- الحرص على تنفيذ تمارين كمال الأجسام بشكل تدريجي وبعد تناول الطعام بفترة كافية حتى لا يتعرض الشخص لتمزق أربطه العضلات.
- التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية قبل القيام بتمارين كمال الأجسام واستشارة الطبيب قبل اخذ فيتامينات كمال الأجسام.
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.