طريقه لانقاص وزنك 30 كيلو فى شهر واحد وبدون عناء

Table of Contents

تخسيس 30 كيلو 15 يوم 2018 – رجيم 30 كيلو في 12 يوم مجرب 2018 – رجيم لتخسيس 20 كيلو في اسبوع 2018

فقدان الوزن هو مصطلح يضيء عيون الجميع. كل شخص لديه فلسفته الخاصة لفقدان الوزن.

ونظرا لأن التمارين الرياضية تساهم كثيرا في انقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالى الذي ترغب به. لذا فالسؤال هنا هو كم يكفي من التمرينات من اجل الوصول إلى الوزن الصحي.

حيث انك لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات منزلية باهظة الثمن لبناء برنامج لياقة بدنية جيدة. حيث أن الأنشطة اليومية التي تقوم بها تساعدك كثيرا في الحصول على الوزن المثالى، وتشمل الأنشطة اليومية التي تعتبر النشاط البدني ما يلي:

تنظيف منزلك

المشي من وإلى العمل

وأخذ الدرج بدلا من المصعد

التنزه في الحدائق

التسوق.

حيث أن ممارسة الأنشطة الرياضية لا تعمل فقط على انقاص وزنك ولكنها تسبب الكثير من الأمور المفيدة بالنسبة لجسم الأنسان حيث انها تعمل على الوقاية من الأمراض بشكل كبير وبشكل عام، حيث أن الناس الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر صحة والمرضى أقل في الكثير من الأحيان. التدريبات العادية يمكن أن تساعدك على منع وإدارة العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

ضغط دم مرتفع

السرطان، بما في ذلك سرطان القولون وسرطان الثدي

داء السكرى

البدانة

التهاب المفاصل الروماتويدي

من خلال زيادة مستويات النشاط الخاص بك، يمكنك تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتحسين مرونة الشريان التاجي. هذا ما يعزز تدفق الدم الجيد ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية.

التمرين أيضا يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. هذه هي الخلايا التي تحارب مسببات الأمراض، والتي يمكن أن تسبب المرض.

وهنا سوف نتعرف على بعض المعتقدات الخاطئة التي ترتبط لدي الكثير من الأشخاص حول انقاص الوزن والتي يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار أكثر من الفوائد.

معتقدات خاطئة فيما يتعلق بفقدان الوزن:

1/ كثرة التدريب تعنى فقدان الوزن بصورة اكبر:

إذا كنت تعتقد أن الإجابة على سؤالك عن كيفية انقاص الوزن في 30 يوما هو القيام بمزيد من التدريب لذا فانت على خطأ تماما، والواقع أن العمل المفرط بها يعني أن لديك المزيد من فرص حدوث مشكلة السقوط المرضى. لذلك، قبل أن تبدأ بقضاء خمس ساعات في اليوم في صالة للألعاب الرياضية يرجى التفكير مرتين. كما يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لأداء التمارين الرياضية حيث أن التمرين بشكل خاطئ قد يضر الجسم.

حيث أن جسمك ليس مصنوع من الصلب، وبالتالي فإن الضغط الزائد الذي يقع على جسمك سوف يكون له بالتأكيد تأثير كبير. سوف تحتاج فقط إلى العمل بشكل طبيعي لكمية معينة من الوقت وفقا للشرط الخاص بك.

قبل كل شيء عليك أن تتذكر أنك تحتاج إلى الراحة بعد العمل والقيام بالتمارين الشاقة.

2/ تناول الفواكه للفطور:

كثير من الناس يعتقدون أنه فقط عن طريق تناول الفواكه في وجبة الإفطار أنها تقوم بعمل عظيم في خفض وزنهم وهذا يمكن أن يساعدهم على انقاص وزنهم في 30 يوما وبشكل سريع، ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق.

الحقيقة في الواقع هو أن وجبة الإفطار يجب أن تكون أكبر وأكثر وجبة ملاء في يومك، شريطة أن يكون الغذاء صحي!

3/ جميع الكربوهيدرات سيئة:

كلمة كارب بشكل عام يعطينا الشعور بالخوف على أي شخص يخطط لانقاص وزنه في 30 يوما. حيث تحتاج فقط إلى أن تكون حذر من الكربوهيدرات المصنعة مثل السكر والدقيق الأبيض.

للتفكير في ذلك، فأن الكربوهيدرات الطبيعية هي مهمة جدا لصحتك وفقدان الوزن! حيث يمكنك أيضا الحصول على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات. وعلاوة على ذلك فأن الكربوهيدرات تعطيك الطاقة التي تستحقها عن جدارة.

للبدء، وهنا بعض الأشياء التي يجب أن تتبعها لانقاص وزنك بحلول نهاية الشهر. ويجب أن تجعل هذه العادة من هذه القواعد، وسوف تبقي وزن الجسم في أدنى مستوى له. الشيء المهم هو أن ندرك أنه بمجرد أن أن تفقد بعض الوزن فأنك تحتاج إلى الحفاظ عليه، لذلك تذكر النقاط المذكورة أعلاه والنقاط المذكورة هنا أدناه. حيث أن مسألة كيفية انقاص الوزن في 30 يوم من السهل إلى حد ما عند التقيد بهذه القواعد.

4/ تجنب الطعام الجاهز والسريع:

أثناء محاولتك خلال رحلتك في انقاص وزنك، يجب أن تتأكد من أنك لا تأكل الوجبات السريعة بأي فرصة. حيث ان تناول الوجبات السريعة قد تجعل فرصك في الحصول على الريجيم والوزن الصحي ضئيلة جدا. احيث أن لوجبات السريعة مثل البطاطا المقلية والبرغر والنكهات الغازية هي أسوأ عدو سوف تواجهه عندما كنت تهدف لانقاص وزنك. بدلا من تناول وجبة خفيفة في المطاعم، يجب أن تأكل المكسرات، والفواكه عند الشعور بالجوع.

5/ قم بالتمارين بوتيرة معتدلة:

حيث يجب ان تستيقظ في الصباح الباكر، وقم بالتجدد لمدة 15 دقيقة سيرا على الأقدام في الحديقة. زيادة المدة مع كل يوم يمر. المشي بعد وقت قصير بعد الغداء والعشاء سوف يساعدك أيضا على فقدان الوزن.

6/ شرب الكثير من الماء:

– تأكد من شرب كمية كافية من الماء وفقا لوزنك. وعلى وجه العموم يشير الكثير من اخصائين التغذية والرشاقة أن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم بصورة كبيرة ومنتظمة، كما انها تسبب الكثير من الفوائد بالنسبة للبشرة والشعر.

7/ النوم في الوقت المحدد:

يجب ان تتجنب البقاء حتى وقت متأخر من الليل كما يجب عليك على الأقل الحصول على 8 ساعات من النوم لنفسك وتقوم مبكرا في اليوم التالي. أيضا، يجب تناول الطعام قبل ساعتين من التوجه إلى السرير.

يرجى التأكد من اتباع هذه القواعد بعناية بحيث لا تقوم بقله تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام. حيث أن الأعتدال هو اساس كل أمر.

رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر

وسوف نقدم لكم اليوم خطة شاملة لمدة 10 ايام متواصلة من الريجيم الصحي، هذا الجدول الزمني الغذائي ضروري لوقف الشعور بالجوع بين وجبات الطعام، لتجنب الوجبات الخفيفة وأيضا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا يجب السماح لنا بحرق الدهون في كثير من الأحيان على مدار اليوم.

يوم 1: قم بتناول الفواكه الطازجة فقط ذات المستوى العال من مضادات الأكسدة مثل الليمون والبرتقال، وما إلى ذلك من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والتي يجب أن تشمل بدقة الفواكه، لأنها تحتوي على المزيد من الماء والمواد الغذائية الأساسية وكمية أقل من الدهون.

لجعل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية من الفواكه، فيمكن إعداد العصائر مع الزبادي قليل الدسم والكثير من الفواكه الطازجة. وهذة تعتبر بداية مثالية لخطة فقدان الوزن.

يوم 2 و 3:

قم بتناول الخضراوات حيث يجب أن تأكل الخضروات فقط في اليوم 2 و 3. بعض الخضروات الصحية التي سوف تساعدك في جهودك لانقاص وزنه في خطة ال 10 أيام تشمل القرنبيط والسبانخ والباذنجان وغيرها.

حيث ان كوب من الخضروات المفرومة مثل الطماطم والخيار والخضر الورقية والفلفل يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة الدهنية، وبالتالي تساعدك على فقدان الوزن.

يوم 4 و 5:

هنا يمكن إضافة اثنين من أكواب من الحليب (مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في المساء) إلى النظام الغذائي الخاص بك الخاص بالخضروات الغنية.

يوم 6 و 7:

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحقق الكثير من الفرق في 10 يوم من برنامج فقدان الوزن الخاص بك. جنبا إلى جنب مع الخضروات، قد يكون لديك قليل الدسم في الزبادي، بيضة واحدة، والفاصوليا، جنبا إلى جنب مع صلصة الطماطم وعصير الفاكهة. ويمكن أن يساعد تناول كوب من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشعير والتوت والكمثرى والمعكرونة الكاملة للقمح على خفض الجوع بين الوجبات. حيث أن الألياف تجعل المرء يشعر بالشبع بسرعة، مما يساعد على فقدان الوزن بسرعة.

يوم 8 و 9 :

يمكن ان تشرب حساء الخضار جنبا إلى جنب مع اثنين من شرائح من أي نوع من الأسماك، ويفضل أن تكون واحدة منخفضة في الدهون. إذا كنت يجب أن تأكل الحساء في الهواء الطلق، تأكد من أنه لم تتم معالجتها بحيث لا تكون مليئة بالسعرات الحرارية.

يوم 10:

يجب أن تسأل نفسك إذا كنت اتبعت النظام السابق جيدا، هل تتبع ذلك. تأكد من أنك فعلت كل ما سبق ذكره، وإذا لم تقم بذلك، تستعد لمدة عشرة أيام تالية من النظام الصحي.

كيف انزل وزني 20 كيلو في شهر

وأخيرا فأنك تحتاج إلى أن يكون لديك الاعتقاد بأنه يمكنك أن تفعل ذلك، وهذا سوف ينبع من حاجتك لانقاص وزنك.

لا يوجد شيء لا يمكنك القيام به وليس هناك ما يسمي بالمستحيل. إذا كان يمكن أن تفعل ذلك ثم يمكنك أن تفعل ذلك أيضا. وهذا الاعتقاد لن يتعزز إلا من خلال كفاحكم المستمر لتغيير الأمور.

وملخص ما تم تناوله في المقالة بخصوص روتين انقاص الوزة في فترة سريعة هو الاتى:

1/ يجب أن تكون شخص محدد بخصوص ما تفعله ويجب أن تكون متسق بشكل كبير مع النظام الغذائي الخاص بك.

2/ يجب أن تتناول السعرات الحرارية بشكل أقل مما كان عليه الوضع في السابق.

3/ يجب أن تحرص على أكل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والمكسرات والفواكه والألبان منخفضة الدسم.

4/ كما يجب أن تعمل على شرب الكثير من الماء.

5/ يجب أن تتجنب تماما أو أن يكون هناك محاولة لخفض الزيوت والسكر المضاف والدقيق المكرر بشكل كبير.

6/ أيضا يجب تجنب الطعام الخارجي والأطعمة المعبأة مثل المعكرونة.

7/ يجب أن تقوم بالمشي ساعة في اليوم، والرقص على الإيقاعات المفضلة لديك.

ولعل أهم شيء يجب عليك القيام به هو تغيير عاداتك الغذائية، ببساطة يجب التوقف عن تناول الطعام بقدر ما كان من أي وقت مضى، وبالتأكيد يجب أن يتم وقف أو الحد من كمية السكر. حيث أن السكر هو عدوك!

أيضا يجب تذكر عدم تناول الطعام بكمية قليلة جدا، لأنك سوف تضعف وسوف لا تشعر بشكل جيد للغاية.

يمكنك أن تأكل الغذاء العادي، لا تحتاج إلى أي نظام غذائي خاص، ببساطة يجب أن تأكل بكمية أقل من ذي قبل.

ام بخصوص السوائل، فأن الكثير من الخبراء يوصوا بشرب مجموعة متنوعة من الشاي، سواء الشاي الأخضر إلى الشاي الأحمر. كما يمكنك أيضا شرب الشاي الذي يحتوي على جميع أنواع المكونات.

إذا قرأت عن تلك الأشياء سوف تعرف أنه ينبغي أنها تساعد على فقدان الوزن بصورة كبيرة جدا.

طريقه لانقاص وزنك 30 كيلو فى شهر واحد وبدون عناء

تخسيس 30 كيلو 15 يوم 2018 رجيم 30 كيلو في 12 يوم مجرب 2018 رجيم لتخسيس 20 كيلو في اسبوع 2018 فقدان الوزن هو مصطلح يضيء عيون الجميع كل شخص لديه فلسفته الخاصة لفقدان الوزنونظرا لأن التمارين الرياضية تساهم كثيرا في انقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالى الذي ترغب به لذا فالسؤال هنا هو كم يكفي من التمرينات من اجل الوصول إلى الوزن الصحيحيث انك لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات منزلية باهظة الثمن لبناء برنامج لياقة بدنية جيدة حيث أن الأنشطة اليومية التي تقوم بها تساعدك كثيرا في الحصول على الوزن المثالى وتشمل الأنشطة اليومية التي تعتبر النشاط البدني ما يليتنظيف منزلكالمشي من وإلى العملوأخذ الدرج بدلا من المصعدالتنزه في الحدائقالتسوقحيث أن ممارسة الأنشطة الرياضية لا تعمل فقط على انقاص وزنك ولكنها تسبب الكثير من الأمور المفيدة بالنسبة لجسم الأنسان حيث انها تعمل على الوقاية من الأمراض بشكل كبير وبشكل عام حيث أن الناس الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر صحة والمرضى أقل في الكثير من الأحيان التدريبات العادية يمكن أن تساعدك على منع وإدارة العديد من المشاكل الصحية بما في ذلكضغط دم مرتفعالسرطان بما في ذلك سرطان القولون وسرطان الثديداء السكرىالبدانةالتهاب المفاصل الروماتويديمن خلال زيادة مستويات النشاط الخاص بك يمكنك تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتحسين مرونة الشريان التاجي هذا ما يعزز تدفق الدم الجيد ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك النوبات القلبيةالتمرين أيضا يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم هذه هي الخلايا التي تحارب مسببات الأمراض والتي يمكن أن تسبب المرضوهنا سوف نتعرف على بعض المعتقدات الخاطئة التي ترتبط لدي الكثير من الأشخاص حول انقاص الوزن والتي يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار أكثر من الفوائدnbsp

معتقدات خاطئة فيما يتعلق بفقدان الوزن

1 كثرة التدريب تعنى فقدان الوزن بصورة اكبرإذا كنت تعتقد أن الإجابة على سؤالك عن كيفية انقاص الوزن في 30 يوما هو القيام بمزيد من التدريب لذا فانت على خطأ تماما والواقع أن العمل المفرط بها يعني أن لديك المزيد من فرص حدوث مشكلة السقوط المرضى لذلك قبل أن تبدأ بقضاء خمس ساعات في اليوم في صالة للألعاب الرياضية يرجى التفكير مرتين كما يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لأداء التمارين الرياضية حيث أن التمرين بشكل خاطئ قد يضر الجسمحيث أن جسمك ليس مصنوع من الصلب وبالتالي فإن الضغط الزائد الذي يقع على جسمك سوف يكون له بالتأكيد تأثير كبير سوف تحتاج فقط إلى العمل بشكل طبيعي لكمية معينة من الوقت وفقا للشرط الخاص بكقبل كل شيء عليك أن تتذكر أنك تحتاج إلى الراحة بعد العمل والقيام بالتمارين الشاقة2 تناول الفواكه للفطوركثير من الناس يعتقدون أنه فقط عن طريق تناول الفواكه في وجبة الإفطار أنها تقوم بعمل عظيم في خفض وزنهم وهذا يمكن أن يساعدهم على انقاص وزنهم في 30 يوما وبشكل سريع ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاقالحقيقة في الواقع هو أن وجبة الإفطار يجب أن تكون أكبر وأكثر وجبة ملاء في يومك شريطة أن يكون الغذاء صحي3 جميع الكربوهيدرات سيئةكلمة كارب بشكل عام يعطينا الشعور بالخوف على أي شخص يخطط لانقاص وزنه في 30 يوما حيث تحتاج فقط إلى أن تكون حذر من الكربوهيدرات المصنعة مثل السكر والدقيق الأبيضللتفكير في ذلك فأن الكربوهيدرات الطبيعية هي مهمة جدا لصحتك وفقدان الوزن حيث يمكنك أيضا الحصول على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات وعلاوة على ذلك فأن الكربوهيدرات تعطيك الطاقة التي تستحقها عن جدارةللبدء وهنا بعض الأشياء التي يجب أن تتبعها لانقاص وزنك بحلول نهاية الشهر ويجب أن تجعل هذه العادة من هذه القواعد وسوف تبقي وزن الجسم في أدنى مستوى له الشيء المهم هو أن ندرك أنه بمجرد أن أن تفقد بعض الوزن فأنك تحتاج إلى الحفاظ عليه لذلك تذكر النقاط المذكورة أعلاه والنقاط المذكورة هنا أدناه حيث أن مسألة كيفية انقاص الوزن في 30 يوم من السهل إلى حد ما عند التقيد بهذه القواعد4 تجنب الطعام الجاهز والسريعأثناء محاولتك خلال رحلتك في انقاص وزنك يجب أن تتأكد من أنك لا تأكل الوجبات السريعة بأي فرصة حيث ان تناول الوجبات السريعة قد تجعل فرصك في الحصول على الريجيم والوزن الصحي ضئيلة جدا احيث أن لوجبات السريعة مثل البطاطا المقلية والبرغر والنكهات الغازية هي أسوأ عدو سوف تواجهه عندما كنت تهدف لانقاص وزنك بدلا من تناول وجبة خفيفة في المطاعم يجب أن تأكل المكسرات والفواكه عند الشعور بالجوع5 قم بالتمارين بوتيرة معتدلة adsbygoogle = windowadsbygoogle || push{}حيث يجب ان تستيقظ في الصباح الباكر وقم بالتجدد لمدة 15 دقيقة سيرا على الأقدام في الحديقة زيادة المدة مع كل يوم يمر المشي بعد وقت قصير بعد الغداء والعشاء سوف يساعدك أيضا على فقدان الوزن6 شرب الكثير من الماء تأكد من شرب كمية كافية من الماء وفقا لوزنك وعلى وجه العموم يشير الكثير من اخصائين التغذية والرشاقة أن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم بصورة كبيرة ومنتظمة كما انها تسبب الكثير من الفوائد بالنسبة للبشرة والشعر7 النوم في الوقت المحدديجب ان تتجنب البقاء حتى وقت متأخر من الليل كما يجب عليك على الأقل الحصول على 8 ساعات من النوم لنفسك وتقوم مبكرا في اليوم التالي أيضا يجب تناول الطعام قبل ساعتين من التوجه إلى السريريرجى التأكد من اتباع هذه القواعد بعناية بحيث لا تقوم بقله تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام حيث أن الأعتدال هو اساس كل أمر

رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر

وسوف نقدم لكم اليوم خطة شاملة لمدة 10 ايام متواصلة من الريجيم الصحي هذا الجدول الزمني الغذائي ضروري لوقف الشعور بالجوع بين وجبات الطعام لتجنب الوجبات الخفيفة وأيضا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا يجب السماح لنا بحرق الدهون في كثير من الأحيان على مدار اليوميوم 1 قم بتناول الفواكه الطازجة فقط ذات المستوى العال من مضادات الأكسدة مثل الليمون والبرتقال وما إلى ذلك من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والتي يجب أن تشمل بدقة الفواكه لأنها تحتوي على المزيد من الماء والمواد الغذائية الأساسية وكمية أقل من الدهونلجعل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية من الفواكه فيمكن إعداد العصائر مع الزبادي قليل الدسم والكثير من الفواكه الطازجة وهذة تعتبر بداية مثالية لخطة فقدان الوزن adsbygoogle = windowadsbygoogle || push{}يوم 2 و 3قم بتناول الخضراوات حيث يجب أن تأكل الخضروات فقط في اليوم 2 و 3 بعض الخضروات الصحية التي سوف تساعدك في جهودك لانقاص وزنه في خطة ال 10 أيام تشمل القرنبيط والسبانخ والباذنجان وغيرهاحيث ان كوب من الخضروات المفرومة مثل الطماطم والخيار والخضر الورقية والفلفل يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة الدهنية وبالتالي تساعدك على فقدان الوزنيوم 4 و 5هنا يمكن إضافة اثنين من أكواب من الحليب مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في المساء إلى النظام الغذائي الخاص بك الخاص بالخضروات الغنيةيوم 6 و 7اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحقق الكثير من الفرق في 10 يوم من برنامج فقدان الوزن الخاص بك جنبا إلى جنب مع الخضروات قد يكون لديك قليل الدسم في الزبادي بيضة واحدة والفاصوليا جنبا إلى جنب مع صلصة الطماطم وعصير الفاكهة ويمكن أن يساعد تناول كوب من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشعير والتوت والكمثرى والمعكرونة الكاملة للقمح على خفض الجوع بين الوجبات حيث أن الألياف تجعل المرء يشعر بالشبع بسرعة مما يساعد على فقدان الوزن بسرعةيوم 8 و 9 يمكن ان تشرب حساء الخضار جنبا إلى جنب مع اثنين من شرائح من أي نوع من الأسماك ويفضل أن تكون واحدة منخفضة في الدهون إذا كنت يجب أن تأكل الحساء في الهواء الطلق تأكد من أنه لم تتم معالجتها بحيث لا تكون مليئة بالسعرات الحراريةيوم 10يجب أن تسأل نفسك إذا كنت اتبعت النظام السابق جيدا هل تتبع ذلك تأكد من أنك فعلت كل ما سبق ذكره وإذا لم تقم بذلك تستعد لمدة عشرة أيام تالية من النظام الصحي

كيف انزل وزني 20 كيلو في شهر

وأخيرا فأنك تحتاج إلى أن يكون لديك الاعتقاد بأنه يمكنك أن تفعل ذلك وهذا سوف ينبع من حاجتك لانقاص وزنكلا يوجد شيء لا يمكنك القيام به وليس هناك ما يسمي بالمستحيل إذا كان يمكن أن تفعل ذلك ثم يمكنك أن تفعل ذلك أيضا وهذا الاعتقاد لن يتعزز إلا من خلال كفاحكم المستمر لتغيير الأموروملخص ما تم تناوله في المقالة بخصوص روتين انقاص الوزة في فترة سريعة هو الاتى1 يجب أن تكون شخص محدد بخصوص ما تفعله ويجب أن تكون متسق بشكل كبير مع النظام الغذائي الخاص بك2 يجب أن تتناول السعرات الحرارية بشكل أقل مما كان عليه الوضع في السابق3 يجب أن تحرص على أكل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والمكسرات والفواكه والألبان منخفضة الدسم4 كما يجب أن تعمل على شرب الكثير من الماء5 يجب أن تتجنب تماما أو أن يكون هناك محاولة لخفض الزيوت والسكر المضاف والدقيق المكرر بشكل كبير6 أيضا يجب تجنب الطعام الخارجي والأطعمة المعبأة مثل المعكرونة7 يجب أن تقوم بالمشي ساعة في اليوم والرقص على الإيقاعات المفضلة لديكولعل أهم شيء يجب عليك القيام به هو تغيير عاداتك الغذائية ببساطة يجب التوقف عن تناول الطعام بقدر ما كان من أي وقت مضى وبالتأكيد يجب أن يتم وقف أو الحد من كمية السكر حيث أن السكر هو عدوكأيضا يجب تذكر عدم تناول الطعام بكمية قليلة جدا لأنك سوف تضعف وسوف لا تشعر بشكل جيد للغايةnbspيمكنك أن تأكل الغذاء العادي لا تحتاج إلى أي نظام غذائي خاص ببساطة يجب أن تأكل بكمية أقل من ذي قبلام بخصوص السوائل فأن الكثير من الخبراء يوصوا بشرب مجموعة متنوعة من الشاي سواء الشاي الأخضر إلى الشاي الأحمر كما يمكنك أيضا شرب الشاي الذي يحتوي على جميع أنواع المكوناتnbspإذا قرأت عن تلك الأشياء سوف تعرف أنه ينبغي أنها تساعد على فقدان الوزن بصورة كبيرة جداnbspnbsp

#تخسيس #دايت #دايت سريع #فوائد #نصائح #وصفات رجيم

طريقه لانقاص وزنك 30 كيلو فى شهر واحد وبدون عناء