فوائد الشمس للإنسان

لأشعة الشمس فوائد عديده وهي مصدر الضوء علي الأرض والطاقة المتجددة كما انها تحفز انتاج فيتامين د الذى يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم وتحمي الجسم من اضرار السرطانات، سنتناول من خلال فتكات فوائد الشمس للإنسان.

فوائد الشمس للإنسان

فوائد التعرض للشمس بشكل يومي

• التعرض للشمس من الساعات الاولي من الصباح تفيد الجسم وتمده بالفيتامينات مثل فيتامين د المعزز والمحفز للمناعة.
• كما تعمل على تقوية العظام، وتقويته لمنع الكسور وهشاشتها وتمنعها من سرطانات العظام.
• لها  فوائد لمرضى الضغط المرتفع لأنها تقوم بخفض الضغط المرتفع لمرضاه.
• مفيد لصحه الدماغ لأنها تحميه من امراض الشيخوخة والنسيان.
• تعمل علي زياده هرمون السيرتونين (هرمون السعادة) في الجسم، مما يؤدي خفض تقلب المزاج واضطراباته وتقليل حدوث الاكتئاب.
• طبقاً للأبحاث العلمية أن الشمس لها فوائد على النساء حيث تؤخر من سن الياس لديهم لعده لسنوات اخري.
• التعرض للشمس بشكل مستمر تحمي الجسم من مرض السكري.
• تساعد في ليونة المفاصل للرياضيين، ذلك لأنها تسخن العضلات وبالتالي تخفف من اوجاع الم المفاضل والعضلات.
• الوقاية من السرطان مثل سرطان الثدي عند النساء، وسرطان الأمعاء، وسرطان القولون، وسرطان الجلد، وسرطان المعدة، وسرطان المثانة.
• أن التعرض للشمس بشكل كافي ومستمر يحفز ويزيد من انتاج خلايا الدم البيضاء الضرورية والمهمة في تعزيز المناعة.
• تعمل اشعه الشمس علي خفض نسبه الكوليسترول في الدم وهذا ما أكدته الدراسات والأبحاث العلمية.
• تعمل الشمس علي تخفيض مستوى هرمون ميلاتونين في الدم الذي يعيق عمليه الانجاب لدي النساء.

فوائد أشعة الشمس على الأطفال

الحصول على فيتامين د 

• فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الأطفال.
• فهو يحافظ على مستويات الكالسيوم في الدم، والتي يمكن أن تعزز صحة العظام والنمو وصحة الأسنان عند الأطفال.
• ويفضل أن يقضي الطفل من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم في الشمس دون استخدام واقي الشمس.
• وذلك حتى يتمكن الجلد من امتصاص الأشعة، وبالتالي تحفيز الخطوة الأساسية في تصنيع فيتامين (د) داخل الجسم.

تحفيز إنتاج السيروتونين

• تساعد أشعة الشمس على تحفيز تجميع السيروتونين.
• وهو ناقل عصبي داخل الدماغ مسؤول عن تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب والتوتر والعدوانية عند الأطفال.

الحماية من مرض التصلب العصبي المتعدد

• قد يكون التصلب المتعدد مرضًا نادرًا يؤثر على الجهاز العصبي ويؤثر على وظائف الجسم المتعددة.
• وقد وجد أن تعرض الأطفال لأشعة الشمس قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد.

تساعد في تنظيم النوم

• الاستيقاظ مبكرًا والتعرض لأشعة الشمس الصباحية المفيدة يمنع النوم المتأخر والبقاء مستيقظًا في الظلام.
• تنظيم عملية النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة في الظلام ينشط العقل والجسم ويحسن الإنتاجية والدماغ عند الأطفال.

فوائد أخرى للشمس للصغار

• تساعد في تعزيز النظام عند الأطفال.
• تحسين الإبداع والخيال وزيادة النشاط العقلي.
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض متعددة، بما في ذلك: السكري، وأمراض القلب، وهشاشة العظام في المستقبل.

فوائد أشعة الشمس للأطفال الرضع

• تحفز أشعة الشمس مناعة الطفل.
• صنع فيتامين د ضمن نوع فيتامين د، الذي يحافظ على الكالسيوم وبالتالي ظهور الأسنان ويحميهم من تأخر المشي.
• قد تحمي أشعة الشمس الطفل من الربو وتنقي البيئة.
• كما تحميه من الميكروبات والجراثيم، لأنها تقتلها إذا كانت بين أصابعه، وكذلك الفطريات.

ما هو أفضل وقت صحيح للتعرض للشمس

أفضل وقت للتعرض للشمس فصل الصيف

• قبل العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا، حتى تستفيد أقصى استفادة من أشعة الشمس المفيدة.
• مما يعني أنه يمكنك ببساطة الحصول على ما يكفي من فيتامين د في تلك المرحلة.
• وتثبت الدراسات أن 13 دقيقة 3 مرات كل أسبوع كافية للعناية بالمستويات الصحية لدى البالغين.
• في منتصف النهار،  سيكون أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق خلال اليوم.
• وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الشديدة.

أفضل وقت للتعرض للشمس في فصل الشتاء

• يعتقد البعض أن انخفاض حرارة الشمس خلال فصل الشتاء يعني احتمال التعرض لها في أي وقت من اليوم .
• ويعد هذا بالأمر الخطأ غالبًا لأن الضرر يظل ممكنًا.
• حيث تكون أشعة الشمس أقوى خلال الفترة ما بين العشرة في غضون صباحًا و 4 عصرًا.
• وبالتالي فإن أفضل وقت للتعرض في الشتاء هو نفس الوقت خلال موسم الصيف ، أي قبل العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا.

نصائح للحصول على مزيد من فيتامين د

 افتح النوافذ لدخول أشعة الشمس

• تسمح النوافذ القياسية، بمرور الأشعة فوق البنفسجية أ (UV-A) وتمنع الأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B).
• يتم التعامل مع النوافذ لمنع الأشعة فوق البنفسجية من المرور للداخل، فيمكن فتح النافذة للحصول على مزيد من ضوء الشمس.
• وإذا كان الجو مشمسًا للغاية بالخارج ، فلن تضطر إلى فتح النافذة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتوسيع إنتاج فيتامين د.

تناول قهوتك في ضوء الشمس

• يتم تلبية الحد الأدنى من احتياجات الجسم من فيتامين د في الصباح لظانه ليس قاسيًا مثل ضوء الشمس في النهار.
• لذلك قم وخذ بعض الوقت الإضافي لنفسك في الصباح وتناول فنجان القهوة الأول في الخارج.
• كما أن تخصيص 10 إلى 15 دقيقة من وقتك في الصباح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على يومك.

تناول الفطور الذي يحتوي على فيتامين دفي الصباح تحت ضوء الشمس  

• ما أجمل أن تتناول فطورك الغني بالفيتامين د في فترة الصباح تحت أشعة الشمس فتحصل على فوائد مضاعفة.
• حيث كشفت بعض الدراسات أن البيض هو أحد المصادر الغذائية القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.