المكملات الغذائية للرياضين

للغذاء الصحي والسليم أثر كبير علي بناء جسم الانسان ، والقدرة علي زيادة الآباء البدني للجسم  لذا فالمكملات الغذائية تعمل علي زيادة قدرة الجسم علي بناء الكتلة العضلية لذلك يلجأ الرياضين الي الحصول علي هذه المكملات أما بصورة طبيعية عن طريق الأطعمة أوعن طريق الأدوية ، وتتمثل المكملات الغذائية في المعادن ، الفيتامين ، الطفلين وغير ذلك .

اهم المكملات الغذائية للرياضين

هرمون النمو “Human Growth Hormone”

يعد هرمون النمو أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم بصورة طبيعية خلال مراحل الحياه ، وهناك بعض الرياضين  يتناولون هرمون النمو لكي يزيد من بناء البروتينات بالجسم ، وهذا الهرمون له أعراض جانبية تتمثل وجود خشونة في الوجه ، زيادة ضربات القلب ، وجود تضخم في الأعضاء الداخلية وعظم الإنسان ، لذلك قامت اللجنة الأولمبية بمنع تناول هرمون النمو .

المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين

يعد الكافيين هو أقل المنشطات الغذائية ضررا بالجسم ، كما يعمل دور كبير كمكمل غذائي يستخدمه الرياضيون بصورة مستمرة لأنه يجعل الرياضي يشعر دائماً بالنشاط ، ويوجد الكافيين في الكثير من المأكولات والمشروبات التي تتناولها لذلك فيستطيع الرياضي أن يحصل علي الكافيين بسهولة ، وبالرغم من أهمية الكافيين كمكمل غذائي للرياضين ولكن يُنصح بعدم استخدامه بصورة كبيرة لأنه قد يجعل الجسم يشعر بالتوتر والقلق الشديد ويوجد في الكثير من مشروبات الطاقة والشكولاتة .

المكملات الغذائية التي تحتوى على الكرياتين

الكرياتين أحد المكملات الغذائية للجسم ، كما يحتوى علي فوائد كثيرة للجسم حيث يعمل الكرياتين علي زيادة الطاقة التي تعمل علي زيادة نشاط العضلات .

السيترودات “Anabolic steroids“

يعد السيترودات هو أحد المكملات الغذائية التي يأخذها الكثير من الرياضيين ،حيث تعمل علي تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية ، وبالرغم من ذلك إلا أن أخذ السيترودات له آثار جانبية علي الكبد والدم لذلك تناول السيترودات غير قانوني .

المكملات الغذائية التي تحتوى علي فيتامين B

يعتبر فيتامين B هو أحد المكملات الغذائيه التي لها دور كبير في تحويل الدهون والكربوهيدرات و البروتين الي مكملات غذائية صحية للجسم وتوجد البروتينات في الكثير من الأطعمة مثل منتجات الألبان بأنواعها و الحبوب الكاملة ، كما يعتمد الرياضيون علي الفيتامينات بصورة أساسية في تغذية وبالأخص فيتامين B2 وتوجد الكثير من أنواع الفيتامينات وهي فيتامين B9-B12-B3 B1- B2- B5-B7-B6 .

المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنسيوم

يعد الماغنسيوم أحد المكملات الغذائية الضرورية للجسم وخاصة للرياضين حيث يعمل الماغنسيوم علي عمل العضلات بالجسم ،  نقص الماغنسيوم في الجسم يسبب خطر علي الجسم حيث يعمل علي الشعور بتشنجات في العضلات ، وحدوث رعشة بالعضلات ، ويمكن الحصول علي الماغنسيوم من خلال الحبوب ، والخبز ،والمكسرات ، كما يمكن الحصول علي الماغنسيوم كمكمل غذائي عن طريق تناول أقراص فوارة

المكملات الغذائية التي تحتوى علي الحديد

الحديد هو أحد المصادر المهمة في جسم الإنسان حيث يلعب دور مهم في تكوين الدم بالجسم ، ويمكن الحصول على الحديد عن طريق تناول لحوم البقر ، والخضروات ، و الفطر التي تعمل علي زيادة الجسم بالحديد بصورة طبيعية ، والبقوليات ، لذا يجب الإهتمام بهذا العنصر، وهناك أعراض تظهر علي الجسم عندما يصاب الإنسان بنقص الحديد مثل ظهور الهالات السوداء تحت العين ، ، وجود أظافر هشة ، وتوجد كبسولات للحديد يوصي الأطباء بها المرضي الذين يعانون من نقص حاد في الحديد .

المكملات الغذائية التي تحتوى علي فيتامين C

يعتبر فيتامينCأحد المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ،ويحتاجها بصورة كبيرة في فصل الشتاء ، لأنه يعمل علي تقوية المناعة ويحمى من الإصابة بنزلات البرد ، ويمكن الحصول على فيتامين C من خلال تناول الطيور ، والبطاطس ، والسبانخ ، والبروكلي .