يعد الامساك إحدى المشاكل الصحية التي تواجه الكثير منا في حياتنا اليوميه والامساك هو مواجهة الإنسان صعوبة كبيره في عمليه التبرز وقد يستمر الإمساك فتره طويله تصل إلي عدة أسابيع أو أكثر ويصاب بالإنسان بالكثير من القلق والتوتر وذلك لأسباب عديده منها  ما يُحدثه الإمساك من إنتفاخ بالبطن وتلبك المعده وصداع وغير ذلك ولذا يبدأ الإنسان بالسعي لمعرفه الأسباب التي أدت إلي حدوث الإمساك المزمن ومحاوله حل هذه المشكلة الصحيه .

وهناك العديد من الطرق التي يستطيع الإنسان من خلالها التخلص من الإمساك  المزمن والتي يمكن أن يتعالج الشخص منها بطرق مختلفة منها الطرق الطبيعية والدوائية وتغير الإنسان لنمط حياته عن طريق تناول كميات كافيه من الماء ، وأكل الألياف الازمه التي يحتاجها الجسم ، ودخول المرحاض بصوره مستمرة وعدم مقاومه ذلك ، وممارسه الرياضة بصوره يوميه  والبعض يسعي لعلاج الامساك بصوره طبيعيه وذلك عن طريق تناول بعض المأكولات   حيث تعمل هذه المأكولات علي تلين البراز وتساعد علي الإخراج بشكل سليم وتزيد من عدد مرات دخول المرحاض وهناك الكثير من الأطعمة التي تقوم بهذا الدور منها الخوخ والإجاص والتفاح والسّنَا وغير ذلك .

 

الخوخ

يصنف الخوخ من إحدى العلاجات الطبيعية التي تساعد علي التخلص من الامساك المزمن وذلك لإحتوائه علي نسبه كبيره من الألياف التي تجعل الجسم بحاجه الي شرب كميه كبيره من الماء وهذا يساعد علي زياده حجم البراز وجعله لين وسهل خروجه كما أن الخوخ يحتوي علي نسبه كبيره من الألياف منها  السليولوز الذى يقوم بدوره كملين  عن طريق زياده كميه الماء في البراز وزياده حجم البراز ويحتوى الخوخ ايضا علي مركبات فينوليه وهذه المركبات تعمل علي تحفيز بكتيريا الأمعاء المفيدة  وهذا يعمل كملين أيضا فيجعل الإنسان يخرج البراز بطريقه سهله وآمنه .

 

السّنَا

 

يعتبر السّنَا من الأعشاب الطبيعية التي يستطيع الإنسان الإستفادة بها واستخدامها كملين دون اللجوء إلي الأدوية والعقاقير ويستطيع الإنسان أخذها بسهوله إما عن طريق الفم أو عن طريق المستقيم حيث تحتوى علي مركبات نباتيه تساعد علي تسريع حركه الامعاء فيستطيع البالغ أن يستخدم السّنَا باستثناء النساء الحوامل والمرضعات ومن يعانون من حالات صحيه معينه فيجب استشاره الطبيب قبل أخذ السّنَا.

 

التفاح

 

يحتوى التفاح علي الكثير من الألياف ويحتوي ايضا علي ألياف تسمي البكتين بالإنجليزية       pectinالذى يعمل كملين فيعتبر التفاح من الفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية والتي يمكن اكل التفاح بصوره يوميه لتقليل الامساك والمساعدة علي التخلص منه وممكن أن يتم شرب التفاح عصير او يوضع في المخبوزات .

تناول الخضراوات

تحتوى الخضراوات علي نسبه كبيره من الألياف والتي بدورها تقوم بتسهيل حركه البراز في الامعاء  وتقي من الإمساك مثل البطاطا والبندورة والجزر وغير ذلك ومن الافضل اكلها كما هي دون تقشيرها أو عصرها .

 

الفواكه الحمضية

 

تحتوى الفواكه الحمضية مثل البرتقال  علي العديد من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميا وتقلل من حدوث الإمساك .

 

اسباب الامساك المزمن 

هناك العديد من الأسباب التى تؤدى الي الإمساك المزمن ومنها :

  • حاجه الجسم الي الألياف وعدم تناول الشخص الكميه الكافية التي يحتاجها جسمه من الألياف .
  • عدم تناول كميه كافيه من الماء
  • فعدم تناول الإنسان كميه كافيه من الماء  يؤدى ذلك إلي وجود صعوبة  في إخراج البراز ويصاب الانسان بالإمساك  
  • الأطعمة المسببة للامساك

تعتبر النشويات والدهون من أكثر الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي وتعتبر هذه الاطعمه من أهم العوامل المسببة للإمساك .

  • الحمل

تعاني الكثير من السيدات الحوامل من الإمساك المزمن في فتره الحمل وهذا يرجع إلي تغير هرمونات الجسم وتناول الجنين كميه كبيره من غذاء  الام .            

بقلم / نور عبدالله