الرقبة هي المسئولة عن تحريك الرأس في الاتجاهين الأيمن والأيسر فعند تحريك الرقبة بشكل خاطئ تتعرض للألم الذي قد يزول بعد فترة بسيطة أو لألم يحتاج وقت لكي يتلاشى، ولعلاج هذه الآلام توجد عدة طرق منها المنزلي ومنها العلاج الطبيعي وفى الحالات الصعبة يشترك العلاج الطبيعي مع العلاج الكيميائي بتناول بعض العقاقير خاصة أعصاب الرقبة وتحتاج الرقبة إلى تمارين حتى وأن لم تتعرض للألم لمنحها الاستقامة والاسترخاء الدائم وتؤدى هذه التمرينات في المنزل بطريقة سهلة.
Table of Contents
الشعور بالالآم الرقبة
- آلام الرقبة وهو الشعور بعدم الراحة في القبة من أعلى أو من أسفل مصاحبة ببعض آلام الكتفين وهذه الآلام تعتبر شائعة وقد تحدث فجأة تكون مصحوبة بآلام الصداع وآلام في الوجه.
- وقد يختلط الأمر على البعض التفريق بين آلام الرقبة وآلام الكتف وآلام الكتف تحدث لمفصل الكتف والمنطقة المحيطة به.
فوائد تمارين الرقبة
- تساعد في زيادة الحركة للرقبة فيسهل حركتها وتوجيهها في الاتجاه الأيمن أو الأيسر.
- تساعد الفرد من التخلص من الآلام الصعبة التي قد يواجها نتيجة لإتباع أسلوب أو روتين حياتي أو تعرضه لحركة خاطئة للرقبة تؤلمه.
- تساعد على تقوية عضلة الرقبة ومن ثم تقليل تعرضها للألم مرة أخرى إلا مرات قليلة.
- تزويد الدورة الدموية في منطقة الرقبة والرأس مما يجعل الرقبة في حالة حيوية دائمة ويجعل الرأس في حالة إتزان.
تمارين بمساعدة اليدين![]()
- قد يحدث آلام الرقبة نتيجة جلوس الفرد بشكل دائم خاصة في الأعمال التي يتم إنجازها جالسا وتحدث أيضا للإنسان الكسول الدائم الجلوس أمام التلفاز لا يبالي فعند قيامه بهذا النوع من التمرين قد يريح الرقبة بشكل كبير.
- وهذا التمرين يجلس الفرد على الكرسي جسمه كله يكون في حالة استقامة تامة ثم يشبك يده اليمنى في يده اليسرى ووضعهما خلف الرقبة برفق.
- بعد ذلك يقوم بتحريك اليدين المتشابكتين خلف الرقبة للأمام ومن ثم تتحرك الرقبة أيضا إلى الأمام ثم إرجاعها مرة أخرى إلى الخلف يظل يفعل المصاب هذا مدة زمنية لا تزيد عن ١٠ دقائق.
تمرين رفع الرقبة ومدها لأعلى![]()
- يقف الفرد في حالة استقامة يمد رقبته إلى أعلى لأقصى حد ممكن أن تصل إليه الرقبة كأنه ينظر إلى السقف أو السماء ثم النظر إلى أسفل ببطء شديد حتى تلمس الذقن الصدر.
- ثم إرجاعها إلى وضعها الطبيعي ثم رفعها إلى أعلى مرة أخرى وخفضها إلى أسفل، وإرجاعها للوضع الطبيعي استرخاء؛ يجب عمل هذه التمارين مدة تتراوح من ١٠: ١٥ دقيقة أو أكثر فهو تمرين من السهل تنفيذه.
تمرين الكتفين لمساعدة الرقبة![]()
- يتم من خلاله رفع الكتفين إلى أعلى ببطء شديد ثم خفضها إلى أسفل ببطء شديد أيضا ثم إرجاع الكتف إلى وضعيته مرة أخرى للاسترخاء كل خطوة من هذه الخطوات لابد وأن تستغرق ٥ دقائق على الأقل وبعد الانتهاء يتم تكرارها أكثر من مرة.
تمرين لف الرقبة واستدارتها![]()
- حيث يتم لف الرقبة إلى اتجاه أقصى اتجاه ناحية اليمين ببطء ثم لف إلى أقصى اتجاه ناحية اليسار، ولف الرقبة ناحية اليمين ثم إيقافها ثم إرجاعها وضعها الطبيعي ببطء ثم لفها إلى أقصى اليسار ثم إرجاعها لوضعها الطبيعي يتم تكرار هذه العملة أكثر من مرة مع الحفظ أن يكون الظهر في وضعية مستقيمة.
تمرين انزلاق الرقبة![]()
- العمود الفقري في وضع مستقيم والظهر يكون مفرود جيدا؛ ثم مد الذقن إلى أقصى اتجاه للأمام وتركه في هذا الوضع مدة لا تزيد عن ٥ ثواني ثم العودة إلى وضع الرقبة الطبيعي؛ نقوم بتكرار هذا التمرين بأكثر من مرة.
آلام الرقبة وهو الشعور بعدم الراحة في القبة من أعلى أو من أسفل مصاحبة ببعض آلام الكتفين وهذه الآلام تعتبر شائعة وقد تحدث فجأة تكون مصحوبة بآلام الصداع وآلام في الوجه وقد يختلط الأمر على البعض التفريق بين آلام الرقبة وآلام الكتف وآلام الكتف تحدث لمفصل الكتف والمنطقة المحيطة به
تساعد في زيادة الحركة للرقبة فيسهل حركتها وتوجيهها في الاتجاه الأيمن أو الأيسر تساعد الفرد من التخلص من الآلام الصعبة التي قد يواجها نتيجة لإتباع أسلوب أو روتين حياتي أو تعرضه لحركة خاطئة للرقبة تؤلمه تساعد على تقوية عضلة الرقبة ومن ثم تقليل تعرضها للألم مرة أخرى إلا مرات قليلة تزويد الدورة الدموية في منطقة الرقبة والرأس مما يجعل الرقبة في حالة حيوية دائمة ويجعل الرأس في حالة إتزان
قد يحدث آلام الرقبة نتيجة جلوس الفرد بشكل دائم خاصة في الأعمال التي يتم إنجازها جالسا وتحدث أيضا للإنسان الكسول الدائم الجلوس أمام التلفاز لا يبالي فعند قيامه بهذا النوع من التمرين قد يريح الرقبة بشكل كبير وهذا التمرين يجلس الفرد على الكرسي جسمه كله يكون في حالة استقامة تامة ثم يشبك يده اليمنى في يده اليسرى ووضعهما خلف الرقبة برفق بعد ذلك يقوم بتحريك اليدين المتشابكتين خلف الرقبة للأمام ومن ثم تتحرك الرقبة أيضا إلى الأمام ثم إرجاعها مرة أخرى إلى الخلف يظل يفعل المصاب هذا مدة زمنية لا تزيد عن ١٠ دقائق
يقف الفرد في حالة استقامة يمد رقبته إلى أعلى لأقصى حد ممكن أن تصل إليه الرقبة كأنه ينظر إلى السقف أو السماء ثم النظر إلى أسفل ببطء شديد حتى تلمس الذقن الصدر ثم إرجاعها إلى وضعها الطبيعي ثم رفعها إلى أعلى مرة أخرى وخفضها إلى أسفل وإرجاعها للوضع الطبيعي استرخاء يجب عمل هذه التمارين مدة تتراوح من ١٠ ١٥ دقيقة أو أكثر فهو تمرين من السهل تنفيذه
يتم من خلاله رفع الكتفين إلى أعلى ببطء شديد ثم خفضها إلى أسفل ببطء شديد أيضا ثم إرجاع الكتف إلى وضعيته مرة أخرى للاسترخاء كل خطوة من هذه الخطوات لابد وأن تستغرق ٥ دقائق على الأقل وبعد الانتهاء يتم تكرارها أكثر من مرة
حيث يتم لف الرقبة إلى اتجاه أقصى اتجاه ناحية اليمين ببطء ثم لف إلى أقصى اتجاه ناحية اليسار ولف الرقبة ناحية اليمين ثم إيقافها ثم إرجاعها وضعها الطبيعي ببطء ثم لفها إلى أقصى اليسار ثم إرجاعها لوضعها الطبيعي يتم تكرار هذه العملة أكثر من مرة مع الحفظ أن يكون الظهر في وضعية مستقيمة
العمود الفقري في وضع مستقيم والظهر يكون مفرود جيدا ثم مد الذقن إلى أقصى اتجاه للأمام وتركه في هذا الوضع مدة لا تزيد عن ٥ ثواني ثم العودة إلى وضع الرقبة الطبيعي نقوم بتكرار هذا التمرين بأكثر من مرة
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.