علم النفس أوضح أن الشخص الواثق من نفسه يكون أكثر عرضة للنجاح وتحقيق الأهداف، كما يعاني أشخاص آخرين من تدني احترام الذات الذى يكون ناتج عن صعوبة إكمال كل شيء. وبالرغم من القدرات والمهارات المتساوية لكلاً من المجموعتين. فتكات ستوضح لك في هذا المقال أسباب قلة الثقة بالنفس بالإضافة إلى طرق العلاج؟ وهل يمكننا حقاً أن نشجعك على تجنب الأفكار السلبية عن نفسك؟
Table of Contents
كيف تبني ثقتك بنفسك
ما هو مفهوم الثقة بالنفس أو احترام الذات؟
- احترام الذات او تقدير الذات هو المعنى البسيط لراي الأشخاص في انفسهم. عندما يكون للأشخاص تقديراً لأنفسهم بشكل سليم فإنهم يميلون إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسهم وبشأن الحياة المحيطة بهم بشكل عام.
- وهذا يجعلهم أكثر استعدادًا للتأثير على تقلبات الحياة. وعلى العكس عندما يكون تقديرهم لذاتهم منخفضًا، فإنهم يميلون إلى النظر إلى أنفسهم وحياتهم بشكل أكثر سلبية.
أسباب عدم الثقة بالنفس وطريقة العلاج ؟
أسباب عدم الثقة بالنفس وطريقة العلاج ؟
- اثبتت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقدرون ذاتهم ويقدرون إنجازاتهم هم أكثر عرضة للنجاح والتفوق، في حين أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس ويقللون من شأنها هم أكثر عرضة بالشعور بعدم الثقة بالنفس .
- إذا كنت من الأشخاص اللذين يقللون من انفسهم فلا تيأس ستتم معالجة الامر ولكنها تتطلب منك الاهتمام والدوام على تحفيز احترامك لنفسك يوميا ولكن في المقام الأول يجب أن نحدد دائما مفهوم “الثقة بالنفس” أو “احترام الذات”.
الجينات:
- تلعب جيناتك وخلفيتك الثقافية وتجارب طفولتك دورًا هائلاً في ثقتك بنفسك وقيمتك
- أظهرت الدراسات أن تركيبتنا الجينية تؤثر على كمية بعض المواد الكيميائية المعززة للثقة التي يمكن لدماغنا الوصول إليها ، مثل السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة والذي سيتم تثبيطه بواسطة بعض الاختلافات الجينية.
- بنسبة 50٪ من السمات الشخصية المختصة بالثقة يمكن أن تورث بشكل كبير .
تجارب الحياة الشخصية:
- يمكن أن تسبب التجارب الفردية المتعددة مشاعر الشك الكامل في الذات.
- الطريقة التي عوملنا بها في عائلتنا كأطفال يمكن أن تؤثر علينا لفترة طويلة بعد الطفولة.
علامات عدم الثقة بالنفس
ينخرط الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس في العديد من الإجراءات التي يكررونها يوميًا. لذلك سردنا بعض النقاط التالية لتعرف ما إذا كنت تكرر هذه الكلمات أو تفعل هذه التصرفات:
- قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بأنهم غير محبوبين أو بالإحراج أو انهم اشخاص غير كفؤين. حيث وفقًا للباحثين (موريس روزنبرغ وتيموثي جيه أوينز) قد يميل الأشخاص إلى فرط الحساسية.
- علاوة على ذلك كتب الباحثون (روزنبرغ وأوينز) أن “الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس يتوخون الحذر المفرط ويقظون أكثر من اللازم لعلامات عدم الكفاءة والرفض.
- في كثير من الأحيان يرى الأشخاص الذين يفقدون الثقة والرفض والاستياء حتى في حالة عدم وجود أي منهما . لذلك يمكن عادةً ارتكابهم الأخطاء وسيحكمون على الأشياء بشكل سيء وسيفعلون أشياء محرجًا ، ويعرضون أنفسهم للسخرية .
- التصرف بطريقة غير أخلاقية، تشكل الحياة برمتها تهديدًا مستمرًا لتقديرهم لذاتهم.
- يميل الأشخاص الذى لديهم عدم ثقة بالنفس إلى انتقاد أنفسهم بشكل مستمر .
- يقللون من شأن صفاتهم الإيجابية أو يتجاهلونها.
- دائما ما يرون انفسهم اقل شانا من اصدقائهم .
- يستخدمون كلمات سلبية لشرح أنفسهم ، مثل: غبي، قبيح أو غير محبوب.
- هؤلاء الأشخاص يتحدثون مع انفسهم بشكل سلبي ودائما لديهم لوم بدرجة كبيرة الى انفسهم بالإضافة الى الانتقاد.
- إنهم يفترضون أن الحظ يلعب دور مهم ولا ينسب إليهم الفضل في إنجازاتهم .
- يلومون أنفسهم عندما تفشل الأشياء بدلاً من التفكير في أشياء أخرى لا يحتاجون إلى السيطرة عليها مثل تصرفات الآخرين أو القوى الاقتصادية.
- إنهم لا يصدقون من يمدحهم.
ماهي أسباب ضعف الشخصية وعدم الثقة بالنفس ؟
- يلعب التنمر والتحرش والإذلال دورًا كبيرًا في تقليل ثقتنا بأنفسنا. يمكن أن يكون للتنمر في مرحلة الطفولة تأثير على ثقتك بنفسك عندما يتعلق الأمر بالمظهر والقدرات الفكرية والرياضة ومجالات أخرى من حياتك.
- حتى الخلفية الثقافية والميول الجنسية يمكن أن تلعب دورًا مختلفًا، إذا كنت في الطرف المتلقي للتمييز ، فاستوعب بعض الرسائل السلبية وغير الصحيحة حول إمكاناتك سواء كنت تنتمي إلى رجل أو امرأة.
- غالبًا ما تبدأ طفولة الشخص البائسة بنقص احترام الذات في مرحلة الطفولة. يرسل لنا مدرسونا وأصدقائنا وإخوتنا وأولياء أمورنا رسائل إيجابية وسلبية عن أنفسنا.
- يمكن أن يؤدي الأداء الأكاديمي الضعيف في الفصل الدراسي إلى انعدام الأمن.
- الأحداث الخطيرة والمحددة للحياة مثل المرض الخطير أو فقدان أحد الأحباء أو المشكلات المالية.
- اعتلال الصحة المزمن مثل الإعاقة الجسدية.
- مريض بمرض نفسي مثل: اضطراب عقلي أو اكتئاب.
كيف تؤثر عدم الثقة بالنفس على حياتنا؟
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى تقليل جودة حياة الشخص بعدة طرق بديلة ، بما في ذلك:
- مشاعر سلبية: يمكن أن يتسبب النقد الذاتي المستمر في الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق أو الغضب أو الخزي أو الذنب.
- مشاكل العلاقة قد يعاني الشخص المصاب بتدمير الذات من جميع أنواع السلوك غير المعقول من الزوج لأنه يعتقد أنه يجب أن يكسب الحب والصداقة ، أو يشك في أنه محبوب.
- الخوف من المحاولة: قد يشك الفرد في قدراته أو قيمته ويتجنب التحديات.
- الخوف من الحكم قد يمتنع الفرد عن المشاركة في الأنشطة التي تنطوي على أشخاص ، مثل الرياضة أو الأحداث الاجتماعية خوفا من سوء التقدير. يشعر الشخص بالخجل والتوتر تجاه الآخرين ويحاول باستمرار العثور على “علامات” لا يحبها الناس. تطوير عادات غير صحية. قد يتجاهل الفرد نفسه أو يسيء
معاملته بشكل كبير ، ويبدأ في تطوير سلوكيات وعادات ضارة ، مثل الإكثار من شرب الكحوليات أو التدخين. - سلوكيات إيذاء النفس: فتدني احترام الذات قد يؤدى إلى إيذاء النفس ، ومما يجعل الشخص المصاب يتبع عادات صحية خطيرة كتعاطي المخدرات مما قد يتسبب في الميول للانتحار.
- ضرر على الصحة العقلية يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات والازدراء إلى مشاكل مثل الاكتئاب والقلق.
علاج قلة الثقة بالنفس
علاج قلة الثقة بالنفس
في غالب الأمر ما يرتبط الاحترام الخاص بالذات ارتباطاً وثيقاً بكيفية رؤيتك وتفاعلك مع أي من المتغيرات في حياتك، لذا إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على إعادة بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك:
- تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية.
- عامل نفسك كما لو كنت حلفاء لك ، صدق ما ستقوله لصديقك في موقف مشابه. غالبًا ما نعطي نصائح أفضل للآخرين غير أنفسنا. كن داعمًا ولطيفًا ومتفهمًا، ولا تكن قاسيًا مع نفسك عن طريق الخطأ
- تحدي الحديث السلبي مع النفس عندما تنتقد نفسك، توقف وأظهر دليلًا موضوعيًا على صحة النقد.
- إذا شعرت أنك لا تستطيع أن تكون موضوعيًا، فاسأل شخصًا تثق به عن رأيه ، وستفهم أن معظم حديثك السلبي مع نفسك هو مع نفسك. غير صحيح.
- لا تقارن نفسك بالآخرين، وتأكد من أن كل شخص مختلف وأن كل حياة بشرية لها قيمة في حد ذاتها.
- اعترف بالأشياء الإيجابية ، على سبيل المثال لا تتجاهل المجاملات أو تلغي إنجازاتك أو تتجاهل صفاتك الإيجابية.
- ابدأ في تدوين الأفكار السلبية التي تحيط بك واكتبها في دفتر ملاحظات.
- اسأل نفسك بمجرد أن تبدأ في التفكير في هذه الأفكار.
- قدّر صفاتك وذكّر نفسك بنقاطك الجيدة كل يوم. سوف تكتب قائمة بصفاتك وإنجازاتك الجيدة وتتحقق منها كثيرًا.
- إذا شعرت أنه لا يمكنك التفكير في أي شيء جيد عنك، فاطلب من مؤلف موثوق به مساعدتك في كتابة القائمة.
- ركز على الحاضر بدلاً من التركيز على الماضي وسلبيته.
- قل لنفسك رسالة إيجابية كل يوم.
- توقف عن القلق بشأن المدى الطويل، وتقبل أنك لا تستطيع رؤية المدى الطويل أو تغييره، وحاول تذكير نفسك بهذه الأفكار الآن.
- سوف تساعدك التمرين على الشعور بالرضا وكذلك محاربة الاكتئاب.
- حدد أهدافك خطوة بخطوة، مثل بدء المشي في منطقتك مرة واحدة يوميًا ، أو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو السباحة.
- عبر عن احتياجاتك ورغباتك ومشاعرك ومعتقداتك وآرائك للآخرين بشكل مباشر وصريح
- ضع نفسك في بيئة صحية وإيجابية، وابتعد عن الأشخاص الذين ينشرون الأحاديث السلبية والمحبطة، وكون علاقات مع الأشخاص الإيجابيين والمحبين.
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.