الكثير من النساء يعانون من مشكلة نقصان الوزن لذلك يلجأ البعض للبحث عن الطرق والوصفات للتخلص من هذه المشكلة فمنهم من يري ان الأدوية والخلطات المنزلية هي الحل الأمثل للقضاء علي هذه المشكلة ولكن مشكلة النحافة تكون نتيجة عدة أسباب اهمها العوامل الوراثية والمشاكل النفسية التي تؤدي الي فقدان الشهية ومرض السكر والاجهاد ومشاكل في الغدة الدرقية وسوف نتعرف في هذا المقال علي الطرق السريعة لزيادة الوزن عند النساء .
Table of Contents
طرق لزيادة الوزن بسرعة عند النساء
- يجب عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة سبب النحافة.
- ومن ثم نتبع الطرق الطبيعية من مأكولات ومشروبات.
- كما يلزم إتباع العادات الصحية وفيما يلي بعض النصائح قد تساعد في زيادة الوزن .
المأكولات والاغذية الصحية لزيادة الوزن
- الاكثار من تناول الزيوت الطبيعية المفيدة لزيادة الوزن مثل زيت الزيتون حيث انه يحتوي علي كمية مرتفعة من السعرات الحرارية وأيضا غني بمضادات الاكسدة ويقلل خطر الاصابة بأمراض القلب .
- يلزم تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة بشكل كبير كالحلويات والمواد السكرية والبطاطس المقلية حيث أن البطاطس تحتوي علي الكربوهيدرات والسكريات التي تساعد علي زيادة الوزن، ولكن يلزم طهيها بشكل صحي بأقل نسبة من الزيوت .
- تناول البروتينات كاللحوم والأسماك والبيض والمكسرات بجانب الوجبات الصحية حتى يتم تحويل السعرات الحرارية المفيدة إلي عضلات مفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية .
- تناول الفواكه المجففة كالزبيب والتين والتمر، حيث أن تناول تلك المأكولات يعتبر طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية فهي تعطي شعور أكثر بالشبع لذلك يمكنك استهلاك كمية كثيرة منها وهي أيضا غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف .
المشروبات التي تساعد علي زيادة الوزن
- تناول المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية كمشروب الحلبة بالمكسرات.
- فتحتوي الحلبة علي سعرات حرارية عالية وتعتبر مشروب من أفضل طرق إمداد الجسم بالطاقة.
- أيضا مشروب اللبن بالعسل الأسود فهو مشروب يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويساعد بشكل كبير علي زيادة الوزن .
نصائح وعادات صحية لزيادة الوزن
- يمكن استخدام المكملات الغذائية اذا سمح الطبيب بذلك ولكن بحذر شديد .
- للنوم دور عظيم في نمو العضلات لذلك يفضل اخذ القسط الكافي من النوم .
- يؤدي شرب الماء قبل تناول الوجبات إلي الإحساس بالشبع لذلك يجب الامتناع عن شرب الماء قبل الوجبات مباشرة مع الاحتفاظ بأخذ القسط الكافي من الماء .
- يجب الإقلاع عن التدخين حيث أنه يؤدي إلي إبقاء الطعام في الأمعاء مدة أطول كما أن النيكوتين يسبب الانخفاض في الشهية لذلك عند الإقلاع عن التدخين تقل كمية الدهون التي تبذل لإنتاج الطاقة .
- يمكن إضافة أنواع أخري من الأطعمة المغذية المختلفة تساعد علي زيادة الوزن مثل الشوفان سواء بشكله على هيئة حبات أو بودر مطحون والبطاطا والشوكولاتة الداكنة .
- يجب الابتعاد عن السكريات والزيوت الضارة عند زيادة الوزن لما تسببه من أمراض عديدة وتؤدي إلي زيادة الوزن بشكل غير صحي.
- يفضل تجنب تأجيل تناول الوجبات عند الإحساس بالجوع .
- تجنب تناول المشروبات الغازية المختلفة فبالرغم من أنها تزيد بالفعل في الوزن وبسرعة كبيرة إلا أن تناولها يؤدي إلي زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم فهي تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين ومادة الصودا التي تؤثر بالسلب علي امتصاص الحديد وتسبب هشاشة العظام .
- كما يمكن استخدام التوابل والنكهات عند تحضير الطعام فهي تجعل الطعام ألذ وبالتالي تساعد علي تناول كميات اكبر.
- ممارسة التمرينات الرياضية التي تساهم في زيادة الوزن مثل التمرين بالأوزان، كما يمكن استخدام المكملات الغذائية إذا سمح الطبيب بذلك .
يجب عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة سبب النحافة ومن ثم نتبع الطرق الطبيعية من مأكولات ومشروبات كما يلزم إتباع العادات الصحية وفيما يلي بعض النصائح قد تساعد في زيادة الوزن
الاكثار من تناول الزيوت الطبيعية المفيدة لزيادة الوزن مثل زيت الزيتون حيث انه يحتوي علي كمية مرتفعة من السعرات الحرارية وأيضا غني بمضادات الاكسدة ويقلل خطر الاصابة بأمراض القلب يلزم تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة بشكل كبير كالحلويات والمواد السكرية والبطاطس المقلية حيث أن البطاطس تحتوي علي الكربوهيدرات والسكريات التي تساعد علي زيادة الوزن ولكن يلزم طهيها بشكل صحي بأقل نسبة من الزيوت تناول البروتينات كاللحوم والأسماك والبيض والمكسرات بجانب الوجبات الصحية حتى يتم تحويل السعرات الحرارية المفيدة إلي عضلات مفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية تناول الفواكه المجففة كالزبيب والتين والتمر حيث أن تناول تلك المأكولات يعتبر طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية فهي تعطي شعور أكثر بالشبع لذلك يمكنك استهلاك كمية كثيرة منها وهي أيضا غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف
تناول المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية كمشروب الحلبة بالمكسرات فتحتوي الحلبة علي سعرات حرارية عالية وتعتبر مشروب من أفضل طرق إمداد الجسم بالطاقة أيضا مشروب اللبن بالعسل الأسود فهو مشروب يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويساعد بشكل كبير علي زيادة الوزن
يمكن استخدام المكملات الغذائية اذا سمح الطبيب بذلك ولكن بحذر شديد للنوم دور عظيم في نمو العضلات لذلك يفضل اخذ القسط الكافي من النوم يؤدي شرب الماء قبل تناول الوجبات إلي الإحساس بالشبع لذلك يجب الامتناع عن شرب الماء قبل الوجبات مباشرة مع الاحتفاظ بأخذ القسط الكافي من الماء يجب الإقلاع عن التدخين حيث أنه يؤدي إلي إبقاء الطعام في الأمعاء مدة أطول كما أن النيكوتين يسبب الانخفاض في الشهية لذلك عند الإقلاع عن التدخين تقل كمية الدهون التي تبذل لإنتاج الطاقة يمكن إضافة أنواع أخري من الأطعمة المغذية المختلفة تساعد علي زيادة الوزن مثل الشوفان سواء بشكله على هيئة حبات أو بودر مطحون والبطاطا والشوكولاتة الداكنة يجب الابتعاد عن السكريات والزيوت الضارة عند زيادة الوزن لما تسببه من أمراض عديدة وتؤدي إلي زيادة الوزن بشكل غير صحي يفضل تجنب تأجيل تناول الوجبات عند الإحساس بالجوع تجنب تناول المشروبات الغازية المختلفة فبالرغم من أنها تزيد بالفعل في الوزن وبسرعة كبيرة إلا أن تناولها يؤدي إلي زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم فهي تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين ومادة الصودا التي تؤثر بالسلب علي امتصاص الحديد وتسبب هشاشة العظام كما يمكن استخدام التوابل والنكهات عند تحضير الطعام فهي تجعل الطعام ألذ وبالتالي تساعد علي تناول كميات اكبر ممارسة التمرينات الرياضية التي تساهم في زيادة الوزن مثل التمرين بالأوزان كما يمكن استخدام المكملات الغذائية إذا سمح الطبيب بذلك
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.