كيف أظهر عضلات البطن؟

 

للتمكن من إظهار عضلات البطن يجب اتباع نظام غذائي محدد والاهتمام بتناول بعض المواد الغذائية التي سنقوم بذكرها.

ويجب المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية المخصصة بعضلات البطن مثل شد البطن واللوح الجانبي وسنتكلم في هذا المقال بالتفصيل عن كيفية ظهور عضلات البطن.

عضلات ‏البطن يمكن تقويتهت من خلال بعض التمارين البسيطة مثل الاستقلاء على الظهر وتثبيت الرجل اليمنى على الأرض وجعل الركبة نحو الأعلى ووضع القدم اليسرى فوق القدم  اليمنى، تثبيت اليدين تحت الرأس ومحاولة رفع الرأس بهدوء ‏والتأكد من بقاء الركبة مرتفعة عن الأرض ويجب المحافظة على الثبات.

أثناء القيام بهذا التمرين البسيط يجب المحافظة على الشهيق العميق باستمرار.

أسباب عدم ظهور عضلات البطن

هناك العديد من الأسباب التي تمنع ظهور عضلات البطن منها:

  • ارتفاع نسبة الدهون في البطن.
  • عدم المحافظة على تمارين البطن.
  • عدم المحافظة على منح الجسم استراحة وعدم القيام بتمارين الاسترخاء التي يجب تنفيذها على الأقل مرتين أسبوعياً.

أفضل نظام غذائي لظهور عضلات البطن

  • الاهتمام بتناول الكثير من السعرات الحرارية.

تناول ‏الكثير من السعرات الحرارية بحيث أن تكون السعرات الحرارية في الجسم حوالي 500 سعرة حرارية فجميع هذه السعرات الحرارية تساعد على ظهور عضلات البطن وحرق الدهون الموجودة في البطن.

  • يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغير صحية والأطعمة المليئة بالسكريات.
  • يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية فتعتبر هذه المشروبات غير مفيدة نهائياً لظهور عضلات البطن.
  • الاهتمام بتناول البروتين والتقليل من تناول الكربوهيدرات:
  • الكربوهيدرات ‏تمنع حرق الدهون من الجسم لذا يجب التقليل منها على قدر الإمكان حتى نساعد على حرق الدهون وبالأخص الموجودة في منطقة البطن.
  • أثبتت جميع الدراسات أن المحافظة على تناول السعرات الحرارية والابتعاد عن الكربوهيدرات يساعد على حرق جميع الدهون الموجودة في منطقة البطن.
  • يمكن لشخص الاعتماد على تناول ‫1\2 كوب من الحبوب مثل الأرز أو الشوفان يومياً.
  • البروتين ‏يعد من المصادر الاساسية في السعرات الحرارية ومن الافضل تقسيم كمية البروتين على أربع وجبات في اليوم فيمكن الاعتماد على تناول البيض المسلوق للحصول على البروتين في وجبة الإفطار والاعتماد على الدجاج المشوي للحصول على البروتين في وجبة الغداء وتناول شريحة واحدة من اللحمة في وجبة العشاء والمحافظة على تناول الزبادي على جميع الوجبات وبين الوجبات فهو مليء بالبروتينات.

أفضل تمارين لظهور عضلات البطن

  • تمرين اللوح الجانبي

كيفية القيام بتمارين اللوح الجانبي: في ‏البداية يجب أن يكون الشخص مستلقي على أحد جانبية وللقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ‏يجب أن يكون مستلقي على جانبه في خط مستقيم ومد الساقين برفع الوركين ويجب تثبيت الرأس والتأكد من وضع الكتفين على الأرض.

المحافظة على شد البطن بشكل جيد أثناء القيام بهذا التمرين.

يجب الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ومن ثم يتم تكرار هذه الوضعية على الجنب الآخر مع المحافظة على استقامة الظهر ويجب أن يكون الجسم بخط مستقيم.

  • تمرين شد البطن

يقوم الشخص بالنوم ‏على ظهره ورفع القدمين على حائط قريبة منه بحيث أن تكون الركبة في زاوية 90 درجة أثناء القيام بهذه الخطوات يجب شد البطن بقوة.

الخطوة التالية رفع الرأس مع الكتفين مع المحافظة على وضعية زاوية 90 درجة في الركبتين.

يجب تكرار هذا التمرين خمس مرات والمحافظة على الشهيق والزفير بعمق.