تكثر ‏المشاكل بين الرجال وهي زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن والخصر وهذه الدهون تسبب الكثير من المشاكل والإزعاج لهاؤلاء الأشخاص بجانب أنهم يواجهون مشكلة في اختيار الملابس واسعة  لا تظهر الكرش.

كذلك مشكلة إهمال تمارين شد البطن يؤثر بالسلب على الصحة لذلك سنقدم لكم بعض الحلول ‏من خلال القيام ببعض التمارين الجيدة في التخلص من دهون البطن.

من افضل تمارين البطن للرجال

التعرف ‏على بعض تمارين البطن البسيطة التي يمكن القيام بها في البيت والتي ستساعد على التخلص من ترهلات الجسم وبالأخص في منطقة البطن والخصر المنطقتان اللتان تسبببا الأحراج للرجال.

تختلف ‏طبيعة جسم الرجل عن طبيعة جسم المرأة لذا فإن الرجل يقوم بتمارينه الرياضية لمدة يومين ويأخذ استراحة يوم وذلك للمحافظة على عدم إرهاق عضلات البطن والسماح للجسم بالإستفاده من الغذاء.

تمرين الاستلقاء

  • النوم على الظهر مع تسويه الكتفين والراس والرجل.
  • ‏محاولة رفع الساقين على قدر المستطاع ثم انزالها على الأرض مرة أخرى ببط.
  • تكرار التمرين لمدة 20 مرة.

تمرين الدراجة

هو تمرين بسيط جدا ولكنه مهم لشد عضلات البطن ويساعد في التخلص من الدهون الموجودة فيها، يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستقلاء على الأرض ورفع الرحليين للأعلى والبدأء بالتبديل في الهواء على شكل ركوب الدراجة مع المحافظة على وضع اليدين خلف الرأس.

يجب تنفيذ هذا التمرين بشكل سريع وأخذ استراحة بسيطة في منتصف التمرين.

تمرين لمس الأقدام

 

يتم تنفيذ تمرين لمس الاقدام من خلال النوم على الأرض ولمس القدم اليسرى بواسطة اليد اليمنى ولمس اليد اليمنى بواسطة اليد اليسرى وتكرار هذا التمرين لمدة ‫1\4 ساعة يومياً.

‏تمرين رفع الأثقال

  • هذا التمرين مفيد جدا للبطن ويتم تنفيذه بالوقوف ومسك حامل ورفع الرجلين والقيام بثنيهما بالقرب من الصدر.
  • تمارين البطن تحسن شكل الجسم بشكل سريع وتساعد على التخلص من جميع الدهون الموجودة فيها ويمكن الحصول على المظهر الرائع الذي يحبه الرجال.
  • لذا يجب المحافظة على تمارين شد الصدر كذلك ومن أشهر تمرين شد الصدر تمرين الضغط ويتم القيام بهذا التمرين من خلال:
  • وضع الكفيين ‏على الأرض وشد الساقيين ويجب أن يكون الجسم مستوي ويكون رفع الجسم بأكمله على الكفين ويجب المحافظة على توازن الجسم واستقامة الزراعين والنزول للأسف والصعود مرة أخرى.
  • يكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة ‏يوميا وإذا كان الشخص أول مرة ينفذ هذا التمرين يمكن الإسناد على الركبة بدلا من الإستناد على مشط القدمين.

 

فوائد تمارين البطن للرجال

  • ‏تمارين البطن تساعد على التخلص من الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الموجودة في الجسم وبالأخص في منطقة البطن.
  • تحمي تمارين البطن الجسم من الإصابة بالأمراض مثل مرض ارتفاع ضغط الدم.
  • تساعد تمارين البطن في الحصول على جسم مثالي خالي من الترهلات.
  • ‏لا يمر الرجل بمواقف محرجة بسبب كثرة الدهون في منطقة البطن وهذا ما يسمى بالكرش.

 

نصائح مهمة يجب الانتباه منها خلال التمارين

  • ‏من الأفضل عدم زيادة وقت التمرين الطبيعي حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد.
  • المحافظة على مواعيد النوم الكافيه للحصول على الراحة الكافية للجسم.
  • المحافظة على تناول البروتين في النظام الغذائي والسعرات الحرارية التي تساعد على قتل الدهون المتجمعة في منطقة البطن ومن الافضل الرجوع الى ‏مختص غذائي يحدد الكمية المناسبة.
  • يجب أن يكون القيام بتمارين البطن بشكل تدريجي حتى لا يحدث تمزق في عضلات الجسم.