انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

Shaimaسنتين

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد، هناك نوعان أساسيان من مرض الكبد الدهني، الأول هو مرض الكبد الدهني الناجم عن تناول الكحوليات، والثاني هو مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وهذا النوع هو الأكثر شيوعاً ويصيب العديد من الناس وهو من العوامل الرئيسية للإصابة بفشل الكبد، ويعتبر مرض الكبد الدهني الذي لم ينجم عن شرب الكحول أكثر انتشارا بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو قلة الحركة والذين يتبعون أنظمة غذائية غير صحية.

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

يبحث الكثير من الأشخاص عن أسهل طريقة التخلص من دهون الكبد بشكل طبيعي وبدون أدوية لذلك فاتباع نظام الغذائي متوازن والصحي من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من دهون الكبد.

تناول العديد من الفاكهة والخضروات

  • ينصح الأطباء بتناول العديد من الفاكهة والخضروات، والاهتمام بتناول البقوليات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأعشاب.
  • وتجنب تناول السكريات والملح والأطعمة المصنّعة، والدهون المشبعة والكربوهيدرات.

نظام غذائي صحي

  • يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي متكامل ومنخفض السعرات الحرارية في تقليل مخاطر الإصابة بأعراض مرض الكبد الدهني.
  • وبالأخص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وقلة الحركة.

تناول مشروب تعمل على إذابة دهون الكبد

  • مثل الشاي الأخضر حيث يحتوي على الكافيين ومركبات مضادة للتأكسد تساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الكبد، لكن هذا لا يعني الاعتماد فقط عليه وإهمال دور الرياضة وتناول الأطعمة الصحية.
  • الحرص على تناول فنجان من القهوة كل يوم لان القهوة تقوم بدور فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة فهي تعمل على تحفيز عملية توليد الحرارة، كما يُعتقد أن القهوة تقوم بزيادة مستويات البكتيريا الصحية في الجسم والفلورا الطبيعية.
  • الأشخاص الذين لا يحبون القهوة أو الشاي فيمكن تناول مشروب له مذاق فريد من نوعه يسمى الكومبوتشا وهو مزيج من الشاي والفاكهة والتوابل التي تساعد على فقدان الوزن ويعمل على تدعيم تكوين البكتيريا الصحية في الأمعاء.

التوفو لتقليل تراكم دهون الكبد

  • أثبتت الدراسات أن بروتين الصويا الذي يوجد في التوفو يعمل على تقليل الدهون المتراكمة في الكبد.
  • وجدير بالذكر أن التوفو يتميز بانخفاض نسبة الدهون، وارتفاع نسبة البروتينات.

السمك للالتهابات ومستويات الدهون

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

  • تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والسلمون المرقط في إذابة الدهون في الكبد وتعمل على التخلص من الالتهابات.
  • ويرجع ذلك إلى أنها من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويوصي بتجربة وصفة سمك الهلبوت الترياكي، حيث أنها من الأسماك قليلة الدهون بشكل خاص.

دقيق الشوفان

  • يزود الجسم بالطاقة اللازمة لأنه غني بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها كما يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد الإحساس بالشبع، مما يساعد على الحفاظ على الوزن.

جوز الهند لتحسين الكبد

  • تعتبر المكسرات هي مصدر الأساسي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وخاصة الجوز.
  • حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني والذين يتناولون الجوز قد تحسنوا في اختبارات وظائف.

الأفوكادو

  • من النباتات التي تساعد على حماية الكبد لأنه يعتبر مصدر من المصادر الغنية بالدهون الصحية، حيث أثبتت الأبحاث إلى أنه يحتوي على مواد كيميائية قد تبطئ من الإصابة بتلف الكبد.
  • كما وأنه أيضًا مصدر غني بالألياف التي تساعد في التحكم في الوزن، لذلك ينصح بتناول سلطة الأفوكادو اللذيذة.

البروكلي

من النباتات التي تساعد عند تناولها على المدى الطويل على منع تراكم الدهون في الكبد وعلاج الكبد الدهني.

الحليب

  • يعتبر الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم من العوامل الأساسية للحماية من التلف وقد أثبتت الدراسات.
  • والتجارب أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، وهذه العناصر تحمي الكبد من التلف.

بذور عباد الشمس

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

  • من مصادر الغنية بمضادات الأكسدة حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ.
  • وهو من الفيتامينات الغنية بأنواع متعددة من مضادات الأكسدة التي تحمي الكبد من الدهون المتراكمة وتقلل إصابة الكبد بالتلف.

يعد زيت الزيتون

  • من الزيوت التي تتحكم في الوزن وهو من أفضل الزيوت الصحية وأهم مصدر من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وهو من الزيوت الصحية للطهي أكثر من المارجرين أو الزبدة أو السمن.
  • وقد أثبتت بعض الأبحاث أن زيت الزيتون يساعد على خفض مستويات إنزيمات الكبد ويقلل بشكل كبير إصابة الكبد بالتلف أو الدهون عليه.

الثوم

  • يعتبر من أفضل النباتات المعروفة والموجودة في كل بيت ويدخل في أطعمة كثيرة ويعطي للطعام مذاقًا مميزًا وهو من النباتات التي تساعد في إنقاص وزن الجسم.
  • وأثبتت أيضًا بعض الأبحاث العلمية أن تناول الثوم يؤدي إلى تقليل الدهون التي تتراكم على الكبد ويحمي ويساهم بشكل كبير في علاج الكبد الدهني.

علاج دهون الكبد بالأعشاب

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

هناك بعض الأعشاب والأغذية التي تساهم بشكل ملحوظ وفعال في علاج دهون الكبد والتخلص منها مثل:

خل التفاح

  • من المواد المساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة على الكبد ويساهم أيضًا في التخلص من زيادة الوزن ويقلل من مستويات الأنسولين، ويحسن الاستقلاب، وبالتالي يساعد بشكل غير مباشر في إذابة دهون الكبد.
  • وتقليل مستويات الكوليسترول وتخفيف الالتهابات، كما يثبط الشهية ويحرق الدهون، يستخدم خل التفاح بإضافة ملعقة صغيرة في كوب من الماء الدافئ، إضافة القليل من العسل لتحسين المذاق، ثم يشرب مرتين يوميًا قبل الوجبات.

الليمون

  • يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج الذي يحفز الكبد لإنتاج إنزيمات معينة تعمل على التخلص من السموم حيث يقوم بتنظيف نفسه.
  • لاستخدام الليمون في علاج دهون الكبد نقوم بعصر نصف ليمونة في كوب الماء، ويشرب من 2-3 مرات يوميًا.

الهندباء

  • يعتبر مطهر قوي وفعال للكبد يخلصه من السموم ويعمل على إذابة الدهون المتراكمة عليه، بهدف تحفيز عمله وصحته.
  • استخدام الهندباء في علاج الكبد الدهني يضاف ملعقة واحدة صغيرة من الهندباء المجففة إلى كوب الماء الساخن يتم تغطية الكوب وتركه لفترة تتراوح ما بين 5-10 دقائق.
  • ويضاف قليل من العسل إلى المشروب ليكون ذو مذاق رائع يتم تناول 3 أكواب من المشروب يوميًا تحذير هام يجب عدم استخدام هذا المشروب من قبل الحوامل أو المصابين بالسكري.

الكركم

  • من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة المتنوعة التي يساعد في تحسين قدرة الجسم على عملية هضم الدهون لكي لا تتراكم في الكبد.
  • استخدام الكركم في علاج الكبد الدهني نقوم بخلط ¼ ملعقة من الكركم البودرة في كوب الماء، ونتركه يغلى لمدة عشر دقائق ثم يتم تغطيته ويترك قليلًا، يشرب هذا المشروب مرتين يوميًا

خليط القرفة والزنجبيل مع البردقوش

  • يعتبر من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الكبد ويساهم هذا الخليط أيضًا في حماية الكبد من التلف نضيف للخليط السابق كمية مناسبة من الماء.
  • ونقوم بوضعه على النار حتى يغلي لمدة 10 دقائق ويتم تغطيته ويترك حتى يبرد ثم يشرب هذا المزيج الرائع.
  • وتظهر آثار هذه الخلطة في خلال مدة قصيرة فهي لها أثرها الفعال في حرق الدهون حول الكبد وتعمل على تنشيط الجسم يشرب هذا المزيج مرتين يوميًا.

التخلص من دهون الكبد بالرياضة

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

يتساءل البعض هل التمارين الرياضية لها أثر فعال في التخلص من الدهون الزائدة وتساعد حقاً مرضى الكبد الدهني غير الكحولي في التخلص من دهون الكبد.

  • الإجابة على هذا السؤال بنعم، لأنه يمكن التخلص من دهون الكبد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية أو المشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل.
  • تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن قد أظهر تحسنًا في المؤشرات الكيميائية الحيوية والأنسجة، حيث يمكن القيام بتمارين القلب أو رفع الأثقال لكي تقلل من آثار NAFLD، ولكن لا توجد أبحاث علمية مؤكدة لإثبات أيضًا منهما أكثر فائدة لإزالة الدهون، كان مع اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة مع ممارسة الرياضة والمداومة على ممارسة رياضة المشي بالتحديد، فبالتأكيد سوف يتم الاستفادة منها على أفضل وجه ممكن.
  • تساعد الرياضة في الحد من التنكس الدهني الكبد، وتمنع من الإصابة بتليف الكبد، ويعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية.
  • قلة ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الأنسولين والدهون في الجسم، حيث أن تلك الدهون تؤدي إلى زيادة آثار NAFLD، ولكن يجب أن تكون التمارين مناسبة ومتناسقة لتقليل الكبد الدهني غير الكحولي حيث يفضل فقدان حوالي 5-10% من الوزن لكي يقل آثار NAFLD.
  • يفضل ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة بجانب اتباع حمية غذائية صحية ملائمة، وهذه أسهل طريقة لإزالة الدهون المتراكمة على الكبد، حيث كلما فُقد الوزن بطريقة أكثر كلما قلت الدهون في الكبد والجسم.

نظام غذائي لإزالة دهون الكبد

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

  • وجبة الإفطار، تحتوي على كمية من دقيق الشوفان الساخن ممزوج مع ملعقتين صغيرتين من زبدة اللوز وثمرة من الموز+ كوب قهوة مع حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
  • وجبة الغداء، تحتوي على سلطة السبانخ مع الخل البلسمي وملعقة زيت الزيتون مع ثلاث أونصة دجاج مشوية حبة بطاطس صغيرة مسلوقة كوب بروكلي أو جزر أو أي خضروات أخرى مطبوخة.
  • وجبة خفيفة تحتوي على ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح أو ملعقتين كبيرتان من الحمص بالخضار النيئة.
  • وجبة العشاء، تحتوي على طبق سلطة صغير من الفاصوليا المسلوقة وقطعة صغيرة من السلمون المشوي كوب بروكلي مطبوخ، ملعقتين حبوب متكاملة، كوب توت مشكل، كوب من الحليب.

معلومات قد تهمك عن الكبد الدهني

الكبد الطبيعي يكون فيه دهون بنسبة قليلة ومحدودة، ولكن عندما تتجاوز هذه الدهون الحد الطبيعي حيث تصل إلى ما بين 5-10% من حجم الكبد يصاب الإنسان بما يعرف الكبد الدهني (Fatty liver disease).

العوامل التي تسبب الإصابة بالكبد الدهني

  • الوزن الزائد والسمنة المفرطة.
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، والإصابة بمرض السكري.
  • تناول بعض أنواع الأدوية التي تسبب الإصابة بالتهاب الكبد.
  • هناك بعض الحوامل يُصابون خلال فترة الحمل بالكبد الدهني ولكنها حالات صحية نادرة وخطيرة جدًا على الأم والجنين.

في النهاية يجدر بنا القول إن الحفاظ على إتباع حمية غذائية متكاملة وصحية والحرص على ممارسة الرياضة وبالأخص رياضة المشي كل يوم يساعد على الحفاظ على جسم صحي خالي من الدهون الضارة والتقليل من الإصابة من الكبد الدهني والحفاظ على الوزن المثالي.

قد يهمك مشاهدة ايضًا:

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد
يبحث الكثير من الأشخاص عن أسهل طريقة التخلص من دهون الكبد بشكل طبيعي وبدون أدوية لذلك فاتباع نظام الغذائي متوازن والصحي من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من دهون الكبد. تناول العديد من الفاكهة والخضروات ● ينصح الأطباء بتناول العديد من الفاكهة والخضروات، والاهتمام بتناول البقوليات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأعشاب. ● وتجنب تناول السكريات والملح والأطعمة المصنّعة، والدهون المشبعة والكربوهيدرات. نظام غذائي صحي ● يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي متكامل ومنخفض السعرات الحرارية في تقليل مخاطر الإصابة بأعراض مرض الكبد الدهني. ● وبالأخص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وقلة الحركة. تناول مشروب تعمل على إذابة دهون الكبد ● مثل الشاي الأخضر حيث يحتوي على الكافيين ومركبات مضادة للتأكسد تساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الكبد، لكن هذا لا يعني الاعتماد فقط عليه وإهمال دور الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. ● الحرص على تناول فنجان من القهوة كل يوم لان القهوة تقوم بدور فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة فهي تعمل على تحفيز عملية توليد الحرارة، كما يُعتقد أن القهوة تقوم بزيادة مستويات البكتيريا الصحية في الجسم والفلورا الطبيعية. ● الأشخاص الذين لا يحبون القهوة أو الشاي فيمكن تناول مشروب له مذاق فريد من نوعه يسمى الكومبوتشا وهو مزيج من الشاي والفاكهة والتوابل التي تساعد على فقدان الوزن ويعمل على تدعيم تكوين البكتيريا الصحية في الأمعاء. التوفو لتقليل تراكم دهون الكبد ● أثبتت الدراسات أن بروتين الصويا الذي يوجد في التوفو يعمل على تقليل الدهون المتراكمة في الكبد. ● وجدير بالذكر أن التوفو يتميز بانخفاض نسبة الدهون، وارتفاع نسبة البروتينات. السمك للالتهابات ومستويات الدهون ● تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والسلمون المرقط في إذابة الدهون في الكبد وتعمل على التخلص من الالتهابات. ● ويرجع ذلك إلى أنها من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويوصي بتجربة وصفة سمك الهلبوت الترياكي، حيث أنها من الأسماك قليلة الدهون بشكل خاص. دقيق الشوفان ● يزود الجسم بالطاقة اللازمة لأنه غني بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها كما يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد الإحساس بالشبع، مما يساعد على الحفاظ على الوزن. جوز الهند لتحسين الكبد ● تعتبر المكسرات هي مصدر الأساسي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وخاصة الجوز. ● حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني والذين يتناولون الجوز قد تحسنوا في اختبارات وظائف. الأفوكادو ● من النباتات التي تساعد على حماية الكبد لأنه يعتبر مصدر من المصادر الغنية بالدهون الصحية، حيث أثبتت الأبحاث إلى أنه يحتوي على مواد كيميائية قد تبطئ من الإصابة بتلف الكبد. ● كما وأنه أيضًا مصدر غني بالألياف التي تساعد في التحكم في الوزن، لذلك ينصح بتناول سلطة الأفوكادو اللذيذة. البروكلي من النباتات التي تساعد عند تناولها على المدى الطويل على منع تراكم الدهون في الكبد وعلاج الكبد الدهني. الحليب ● يعتبر الحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم من العوامل الأساسية للحماية من التلف وقد أثبتت الدراسات. ● والتجارب أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، وهذه العناصر تحمي الكبد من التلف. بذور عباد الشمس ● من مصادر الغنية بمضادات الأكسدة حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ. ● وهو من الفيتامينات الغنية بأنواع متعددة من مضادات الأكسدة التي تحمي الكبد من الدهون المتراكمة وتقلل إصابة الكبد بالتلف. يعد زيت الزيتون ● من الزيوت التي تتحكم في الوزن وهو من أفضل الزيوت الصحية وأهم مصدر من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وهو من الزيوت الصحية للطهي أكثر من المارجرين أو الزبدة أو السمن. ● وقد أثبتت بعض الأبحاث أن زيت الزيتون يساعد على خفض مستويات إنزيمات الكبد ويقلل بشكل كبير إصابة الكبد بالتلف أو الدهون عليه. الثوم ● يعتبر من أفضل النباتات المعروفة والموجودة في كل بيت ويدخل في أطعمة كثيرة ويعطي للطعام مذاقًا مميزًا وهو من النباتات التي تساعد في إنقاص وزن الجسم. ● وأثبتت أيضًا بعض الأبحاث العلمية أن تناول الثوم يؤدي إلى تقليل الدهون التي تتراكم على الكبد ويحمي ويساهم بشكل كبير في علاج الكبد الدهني.
علاج دهون الكبد بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب والأغذية التي تساهم بشكل ملحوظ وفعال في علاج دهون الكبد والتخلص منها مثل: خل التفاح ● من المواد المساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة على الكبد ويساهم أيضًا في التخلص من زيادة الوزن ويقلل من مستويات الأنسولين، ويحسن الاستقلاب، وبالتالي يساعد بشكل غير مباشر في إذابة دهون الكبد. ● وتقليل مستويات الكوليسترول وتخفيف الالتهابات، كما يثبط الشهية ويحرق الدهون، يستخدم خل التفاح بإضافة ملعقة صغيرة في كوب من الماء الدافئ، إضافة القليل من العسل لتحسين المذاق، ثم يشرب مرتين يوميًا قبل الوجبات. الليمون ● يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج الذي يحفز الكبد لإنتاج إنزيمات معينة تعمل على التخلص من السموم حيث يقوم بتنظيف نفسه. ● لاستخدام الليمون في علاج دهون الكبد نقوم بعصر نصف ليمونة في كوب الماء، ويشرب من 2-3 مرات يوميًا. الهندباء ● يعتبر مطهر قوي وفعال للكبد يخلصه من السموم ويعمل على إذابة الدهون المتراكمة عليه، بهدف تحفيز عمله وصحته. ● استخدام الهندباء في علاج الكبد الدهني يضاف ملعقة واحدة صغيرة من الهندباء المجففة إلى كوب الماء الساخن يتم تغطية الكوب وتركه لفترة تتراوح ما بين 5-10 دقائق. ● ويضاف قليل من العسل إلى المشروب ليكون ذو مذاق رائع يتم تناول 3 أكواب من المشروب يوميًا تحذير هام يجب عدم استخدام هذا المشروب من قبل الحوامل أو المصابين بالسكري. الكركم ● من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة المتنوعة التي يساعد في تحسين قدرة الجسم على عملية هضم الدهون لكي لا تتراكم في الكبد. ● استخدام الكركم في علاج الكبد الدهني نقوم بخلط ¼ ملعقة من الكركم البودرة في كوب الماء، ونتركه يغلى لمدة عشر دقائق ثم يتم تغطيته ويترك قليلًا، يشرب هذا المشروب مرتين يوميًا خليط القرفة والزنجبيل مع البردقوش ● يعتبر من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الكبد ويساهم هذا الخليط أيضًا في حماية الكبد من التلف نضيف للخليط السابق كمية مناسبة من الماء. ● ونقوم بوضعه على النار حتى يغلي لمدة 10 دقائق ويتم تغطيته ويترك حتى يبرد ثم يشرب هذا المزيج الرائع. ● وتظهر آثار هذه الخلطة في خلال مدة قصيرة فهي لها أثرها الفعال في حرق الدهون حول الكبد وتعمل على تنشيط الجسم يشرب هذا المزيج مرتين يوميًا.
التخلص من دهون الكبد بالرياضة
يتساءل البعض هل التمارين الرياضية لها أثر فعال في التخلص من الدهون الزائدة وتساعد حقاً مرضى الكبد الدهني غير الكحولي في التخلص من دهون الكبد. ● الإجابة على هذا السؤال بنعم، لأنه يمكن التخلص من دهون الكبد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية أو المشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل. ● تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن قد أظهر تحسنًا في المؤشرات الكيميائية الحيوية والأنسجة، حيث يمكن القيام بتمارين القلب أو رفع الأثقال لكي تقلل من آثار NAFLD، ولكن لا توجد أبحاث علمية مؤكدة لإثبات أيضًا منهما أكثر فائدة لإزالة الدهون، كان مع اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة مع ممارسة الرياضة والمداومة على ممارسة رياضة المشي بالتحديد، فبالتأكيد سوف يتم الاستفادة منها على أفضل وجه ممكن. ● تساعد الرياضة في الحد من التنكس الدهني الكبد، وتمنع من الإصابة بتليف الكبد، ويعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية. ● قلة ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الأنسولين والدهون في الجسم، حيث أن تلك الدهون تؤدي إلى زيادة آثار NAFLD، ولكن يجب أن تكون التمارين مناسبة ومتناسقة لتقليل الكبد الدهني غير الكحولي حيث يفضل فقدان حوالي 5-10% من الوزن لكي يقل آثار NAFLD. ● يفضل ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة بجانب اتباع حمية غذائية صحية ملائمة، وهذه أسهل طريقة لإزالة الدهون المتراكمة على الكبد، حيث كلما فُقد الوزن بطريقة أكثر كلما قلت الدهون في الكبد والجسم.
نظام غذائي لإزالة دهون الكبد
● وجبة الإفطار، تحتوي على كمية من دقيق الشوفان الساخن ممزوج مع ملعقتين صغيرتين من زبدة اللوز وثمرة من الموز+ كوب قهوة مع حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. ● وجبة الغداء، تحتوي على سلطة السبانخ مع الخل البلسمي وملعقة زيت الزيتون مع ثلاث أونصة دجاج مشوية حبة بطاطس صغيرة مسلوقة كوب بروكلي أو جزر أو أي خضروات أخرى مطبوخة. ● وجبة خفيفة تحتوي على ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح أو ملعقتين كبيرتان من الحمص بالخضار النيئة. ● وجبة العشاء، تحتوي على طبق سلطة صغير من الفاصوليا المسلوقة وقطعة صغيرة من السلمون المشوي كوب بروكلي مطبوخ، ملعقتين حبوب متكاملة، كوب توت مشكل، كوب من الحليب.

التعليق

أقرأ ايضا
قراءة المزيد