كيف احافظ على وزني المثالي

9 يوليو, 2017 7:38 م Salma

نظام غذائي للحفاظ علي الوزن 2018 – طريقة الحفاظ علي الوزن 2018 – كيف احافظ علي وزني بعد زيادته 2018 

يحاول الكثير من السيدات والرجال أن يصلي لأمثل وزن يتماشى مع مظهرهم بشكل عام ،ولكن الكثير منهم يعانوا من ذلك حيث أن الرغبة في الطعام تتغلب علي الرغبة في الوصول للوزن المثالي ،على الرغم أن جميعهم يريدون أن يصلوا إلي الوزن المثالي ،ويوجد الكثير الذي يوجد لديهم الإرادة في أن يصلوا إلي الوزن المثالي  من خلال أن تمشى على تعليمات الطبيب الخاص بالتخسيس الذي يقوم بكتابة لكي نظام غذائي يتماشى معك ،ويصلن بصبرهم إلي الوزن المثالي ،ولكن يوجد بعضهم بعد أن يصلوا للوزن المثالي يعودا مرة أخرى ويأكلون الدهون بكثرة ويزداد وزنهم بطريقة جنونية ،لذلك يجب بعد أن تحصلين علي الوزن المثالي يجب أن تقومي بالابتعاد عن أكل المحشى واللحوم وجميع الأكلات الذي بها دهون وسكريات ،ولكن يوجد ايضًا الكثير من السيدات لا يعرفون كيف يقوموا بذلك لذلك سأكتب لكم في هذا المقال بعض الأشياء والنصائح والتنبيهات لكي تصلي إلي الوزن المثالي ،وبعض النصائح بعد أن تصلي للوزن المثالي .

  • أولًا سوف نتحدث عن الحفاظ علي الوزن بعد الحمل  : من المعروف أن الأنثى تعاني بعد الحمل من الكثير من التغييرات منها تغيرات في الوزن تؤدي إلي زيادته بشكل جنوني ،مما يعمل علي ظهور بعض الأعراض مثل الاكتئاب والتعاسة ، لذلك لابد أن تقوم الأنثى الحامل أن تتناول الأغذية  المفيدة ،ويفضل أن تكون قليلة الدهون ،وتعمل علي التخفيض من الجلوكوز في العصائر والمشروبات بجميع أنواعه  لأنه يجب أن تغذي الذي أنجبتها  ،فمثلا يجب أن تبتعدي عن أكل الأشياء التي تحتوي علي الكثير من الدهون مثل اللحوم ،والمحشي  ،فيمكنك كأنثى بعد أنجابه أن تأكل الأطعمة الذي تضم الأملاح المعدنية والبروتينات مثل  الحليب والبيض والخضراوات المفيدة ،ومن خلال ذلك سوف تلاحظين أن وزنك ثابت  وسوف تحمين صحة صغيرك .

    ثانيا سوف نتحدث عن الدور الهام للرياضة في حصولك علي الوزن المثالي

    تقوم الرياضة  بدور هام وضروري جدًا في عملية وصولك للوزن المثالي ،حيث أن ممارسة الرياضة  تقوم بعمل ترابط مع النظام الغذائي التي تقومي بها ،وينتج عنهم هم الأثنين الوزن المثالي الذي تريدينه  ،فمن المعروف أن ممارستك لأي نوع من أنواع الرياضة بعد الولادة  ،سوف يؤدي إلي انقاص وزنك بشكل كبير ،ولكن الرياضة لن تفعل أي شيء إذا قومتي بأكل أغذية بها الكثير من الدهون  فهذا سوف يعمل علي زيادة وزنك.

    أما عم الوقاية من زيادة الوزن في رمضان .

    يعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور الذي نعيش فيها في السنة بكامله ،ومن المعروف أن جميع في رمضان يتم عزمه عند الأقارب ليفطروا سويًا ،وبالطبع سوف يكون في الأكل المجهز الكثير من الدهون الضارة  ،وبذلك سوف تتطوعي نفسك لآكل هذه الأطعمة الموجود بها الدهون بسبب ذلك لابد أن تقومي بوضع بعض القواعد الهامة لكي  ،ويجب أن تقليلي من أي دهون ،ويجب أن تمشي علي نظام غذائي معين ،لكي  تحاولي أن تصلي إلي الوزن المثالي في الشهر الكريم ، فمثلًا قومي في السحور بأكل علبة زبادي وقطعة من الخيار وحبة تفاح ،وعند الأفطار قومي بأكل بلحة وإربة صغيرة من الدجاج المشوي والقليل من الشوربة ، لكي لا تشعري انك ممنوعة من اي شيء وسوف تفقدي وزنك ،وسوف تصلين للوزن المتميز الذي يتلائم معك.

    كيف احافظ على وزني المثالي

    كيف احافظ على وزني المثالي

    أما عن زيادة ونقص الوزن الفجائي فلها عدة حالات

    الحالة الأولي : وزن الجسد يزداد فجأة ،وذلك بمبرر أن الطاقة الموجودة بداخل الجسم أكثر من الطاقة الموجودة بخارج الجسم ،لذلك ينبغي أن لا تأكلي وتسترخي لذلك يجب أن تقومي بممارسة العديد من الرياضات أو تقومي بممارسة أي مجهود

    الحالة الثاني: وزن الجسد ينقص فجأة ،وذلك يحدث بمبرر أن القوة الموجودة بداخل الجسم أفل بكثير من القوة الموجودة بخارجه وذلك بمبرر اهمالك لغذائك وعملك عمل متعب ،وقد يضرك بمرض فقر الدم “الأنيميا”.

    الحالة الثالثة : وهي الحالة المثالية ،حيث أن تتساوي الطاقة الموجودة بداخل الجسم مع الطاقة الموجودة بخارجه وهذه الحالة هي التي سوف تجعل جسمك يصل إلي الوزن والشكل المثالي لها ، ويعد ثبات الوزن من اهم الأشياء الضرورية التي يكون في بدايته أن تعملي نظام غذائي مناسب  ولابد أن تعملي علي “ممارسة الرياضة ” ،ولابد  أن لا تتطوعي رغبتك فهذا سوف يؤدي إلي الكثير من الأضرار مثل الإصابة بالسمنة المفرطة أو إصابتك بمرض فقر الدم “الأنيميا”.

    كيف تقومي بمعرفة أن وزنك مثالي أم لا

    الوزن المثالي يتوقف علي العديد من الأشياء  اهمها طول وعرض جسمك

    أما الأن سوف نتعرف علي أفضل وأحسن رجيم للتخسيس لكي تحصلين علي أنسب وزن لكي

    أول يوم في هذا الرجيم مقسم إلي عدة خطوات مبسطة

    كيف احافظ على وزني المثالي

    كيف احافظ على وزني المثالي

    الخطوة الأولي : في بداية اليوم قبل الظهيرة تقومي بتحضير وجبة افطار تتمثل في بيضة مسلوقة وخيارة ،وقطعة صغيرة خبز أسمر ،وهذه الوجبة خاصة  بوجبة افطار ايام الرجيم بكامله .

    الخطوة الثانية : بعد العصر تقومي بتحضير وجبة الغداء المكونة من طبق سلطة بجانب قطعة من الدجاج  ،ويستحسن أن تكون قطعة الدجاج مسلوقة فقط دون أن تقلي وهذه الخطوة هامة جدًا .

    الخطوة الثالثة : بعد العشاء قومي بتجهيز وجبة العشاء الخاصة بكي المكونة من قطعة خبز أسمر وعلبة صغيرة من الزبادي ،وبذلك قد قومنا بأنهاء اليوم الأول علي أكمل وجه .

    أما اليوم الثاني

    الخطوة الأولي: تقومي بتجهيز نفس وجبة افطار اليوم الأول .

    الخطوة الثانية : بعد العصر تقومي بتجهيز وجبة الغداء المكونة من طبق من سلطة الخضار ،وعلبة من الزبادي الخالي الدسم .

    الخطوة الثالثة : في الساعة العاشرة أو التاسعة قومي بتجهيز وجبة العشاء المكونة من قطعة واحدة من الفراخ  المسلوقة .

    أما عن اليوم  الثالث

    الخطوة الأولي : أصبحت معروفة نفس وجبة الافطار .

    الخطوة الثانية :  في الساعة الرابعة قومي بتحضير الغداء الخاص بكي وهي ستكون مكونة من علبة صغيرة من الجبنة خالية  الدسم .

    الخطوة الثالث : في الساعة العاشرة قومي بتجهيز عشاءاك  المكون من قطعة من اللحم المشوي فقط .

    أما اليوم الرابع

    الخطوة الأولي : ينبغي أن تقومي بأعداد الغداء الذي سيكون تفاحة واحدة فقط.

    الخطوة الثانية : يجب أن تقومي بتجهيز وجبة عشاءاك في الساعة العاشرة المكونة من علبة تونة ،قومي بأخذ التونة من العلبة وقومي بوضعه في طبق وبعد ذلك قومي بتصفية التونة من الزيت ،وقومي بأكله بالملعقة .

    كيف احافظ على وزني المثالي

    كيف احافظ على وزني المثالي

    أما اليوم الخامس

    الخطوة الأولي : ينبغي أن تعملي علي تجهيز الغداء الذي يكون بعض الخضار فقط.

    الخطوة الثانية : يجب أن تقومي بتجهيز وجبة عشاءاك المكون من سمكتين مشويين بالإضافة إلي كأس لبن رائب .

    أما اليوم السادس

    الخطوة الأولي : يجب أن تقومي بتجهيز وجبة غداءاك  المكون من إربة من اللحم  بجانب نصف رغيف صغير .

    الخطوة الثانية : قومي بتحضير وجبتك الخفيفة الخاصة بالعشاء المكونة من علبة زبادي وتفاحة  .

    أما اليوم السابع

    فهو يوم الراحة الخاص بكي تستطيعي أن تأكلي فيه أي نوع من المأكولات ولكن لا تكثري منها لان كثرتها قد تؤدي لحدوث اضطرابات تؤدي لزيادة الوزن  ،بعد ذلك كرري الخطوات في كل يوم من ايام الأسبوع وسوف يظهر الفرق بعد مرور شهر واحد من عملك لهذا النظام الغذائي ،وقومي بعمل الخطوات لكي توصلي للوزن المثالي الذي تحتاجه  ،ولا تيأسي وينبغي أن تكوني صبورة.