كيف تتبع نظام غذائي سليم و مفيد لك و لاسرتك ؟

28 مارس, 2017 4:11 ص Admin Hala

يمكن ان نقسم الاشخاص الذين يرغبون في تحسن صحتهم الي قسمين القسم الاول : يحاول ان يبذل كل ما في وسعه لكي يحقق ذلك و القسم الثاني لا يبذل اي شي الي اي فريق تنتمي ؟ هلي انت مستعد لخوض مغامرة هذه المعركة التي تحتاج الي ارادة صلبة و معنويات مرتفعة و تقنيات متميزة لبنناء الصحة و طرقاً متعددة تمكنك من تجنب زيارة الطبيب ؟ سوف تساعدك النقاط التالية علي الوصول الي نظاف غذائي سليم و الحفاظ علي اتباع هذا النظام :

  1. تذكر دائما ان الامر يستحق المحاولة فما تبذله من وقت او جهد في سبيل ان تغير اسلوب حياتك الي اسلوب صحي اكثر يعد استثماراً لحياتك انت شخصياً فكلما كانت صحتك افضل كان بوسعك ان تقدم المزيد الي من تحبهم فالوقت الذي تقضيه في العمل علي تحسن صحتك كل يوم لم يضيع هباء بل هو يضيف الي حياتك وقدرتك علي ان تنتج و تحقق المزيد وسوف تجني ثماراً ما بذلته لاحقاً
  2. ليس من الضروري ان يتفق مع كل افراد العائلة انه بالتأكيد شيء رائع ان يتفق معكي الجميع و لكن لا يجب ان يكون هذا احد الشروط التي تضعها لكي تبداء في تحسين حياتك وصحتك عليهم ان يشعروا انك تتحسن و يروا بأعينهم انك اصبحت افضل فكونك نموزجاُ حياً امامهم هي افضل طريق لتشجيعهم علي ان يتعلموا هذا النظام الصحي الجديد و يعرفوا عنه المزيد .
  3. قليل دائم خير من كثير منقطع فأن تحافظ علي اتباع 80 % فقط من الطرق الصحية طوال حياتك هو افضل بكثير من ان تتبع نظام صحياً 100 % لمدة اسبوع واحد فقط
  4. اذا كنت ترغب في ان تحول نظامك الغذائي الي روتين صحي يسهل اتباعه فعليك ان تفعل الآتي :
كيف تتبع نظام غذائي سليم و مفيد لك و لاسرتك ؟

كيف تتبع نظام غذائي سليم و مفيد لك و لاسرتك ؟

  • ابتعد عن شراء الوجبات السريعة او المصنعة فهذه النوعية من الاطعمة يجب تجنبها تماماً
  • يجب ان يكون لديك في مطبخك وجبات خفيفة شهية و صحية طوال الوقت فمن منا لا يحب لا يتناول و جبة خفيفة بين الحين و الاخر لذلك يجب ان تتأكد ان جميه الوجبات الخفيفة الموجودة لديك صحية و مفيدة تتوافر مثل هذه الوجبات في متاجر الاطعمة الصحية كما يمكنك ان تشتريها من السوبر ماركت و لكن عليك قراءة المكونات المكتوبة علي الاغلفة جيداً الفشار علي سبيل المثال هو اسهل و اسرع الوجبات الخفيفة حيث يمكن ان تصنعه في ثواني معدودة و اذا تجنبت اضافة كميات كبيرة من الزبدة او الزيت و الملح اليه فبذلك سوف تحصل علي و جبة منخفضة السعرات و غنية بالألياف الطبيعية .
  • يمكنك ان تحتفظ دائما بطبق من الخضروات المقطعة في ثلاجتك كل ما عليك فعله هو ان تقوم بتقطيع كمية من الجذر و الكرفس و الفجل و البروكلي و الخيار و غيرهم من الخضروات الفريش غير المطهو و تضعها في ثلاجتك طالما ان هذه الخضروات نظيفة و مقطعة فسوف تجد من يتناولها .
  • من الافضل وضع اكواب صغيرة من العصير المثلج بالفريزر بدلاً من الآيس كريم كما يمكنك ان تشتر قوالب بلاستيكية صغيرة و تصنع بنفسك العصائر الطبيعية التي تفضليها و لكن عليكي ان تستخدمي العصير الفريش الغير محلي
  • اذا الح اطفالك في طلب الحلوي يمكن ان تعطيهم ملعقة من دبس السكر او عسل النحل فمذاقهما حلو . مثلهما كمثل الحلوي و لكنهما اكثر اشباعاً
  • احتفظي بطبق كبير من الفاكهة الفريش الطازجة علي منضدة المطبخ طوال الوقت فيمكن للجميع ان يتانولوا اي كمية من الفاكهة في اي وقت فهذه هي افضل الوجبات الخفيفة علي الإطلاق
  • املائي طبق من اطباق الحلوي بمزيج من الفاكهة المجففة و المكسرات غير المملحة و طبق اخر ببذور عباد الشمس او قرع العسل اليقطين ووضعهما علي الطاولة فسوف يجد الجميع الطريق اليهما بأسرع ما تتصوري .
  • احتفظي دائما بدورق من المياه في ثلاجتك فالمياه المثلجة تكون منعشة مثلها مثل المشروبات الاخري غير انها لا تحتوي علي ايه سعرات حرارية بالاضافة الي انها ارخص بكثير .
  • قومي بأعطاء بعض المكافآت لمن يتناول الاطعمة الصحية فهذا الاسلوب مفيد جداً في تشجيع افراد العائلة ورفع معنوياتهم
كيف تتبع نظام غذائي سليم و مفيد لك و لاسرتك ؟

كيف تتبع نظام غذائي سليم و مفيد لك و لاسرتك ؟

  • ابدائي الوجبات بعصير الخضروات الطازج او ببعض الاطعمة النابتة و لا تضعي شيئاً اخر علي المائدة و اخبري اطفالك ان عليهم ان يتناولوا عصير الجزر او الحبوب النابتة و بعدها سيحصلون علي ما يريدون و تذكري علي انه كلما كانوا اكثر جوعاً فأنهم سيقبلون اسرع علي تناول ما امامهم من اطعمة
  • اعلني عن جائزة اسبوعية لمن يحافظ علي تناول الاطعمة الصحية طوال الاسبوع ليس بالضرورة ان تكون الجائزة كبيرة و لكن بأمكانك ان تزيدي من فاعلية هذه الطريقة اذا قدمتي جائزة اكبر كل شهر لمن يتبع النظم الصحية كما يمكن ان تعتمدي علي هذا الاسلوب بتشجيع الاطفال و الكبار ايضاً
  • قومي بأعطاء اطفالك مكافآت مالية اذا قاموا باستبدال الوجبات السريعة التي يحصلون عليها من المدرسة او الاصدقاء او الحفلات بوجبات صحية
  • يجب ان يكون لكل فرد من افراد العائلة نصيب من المصروفات التي كانت تنفق علي زيارة الاطباء و التي توفرت نتيجة نظام صحي فهذه طريقة فعالة جداًً لانها تمس رغبة كل منا في ان يصبح اكثر ثراءاً و هي ايضاً عير مكلفة فاذا كان حشو الدرس يتكلف مبلغ معين من المال فليس من المكلف ان تعطي طفلك جزء صغير من هذا المبلغ لانه نجح في الحفاظ علي اسنانه من التسوس اذا نجحتي ان تجعلي الموضوع يبدو مهماً و سهلاً في الوقت ذاته بالنسبة لعائلتك فسوف يكون لديك عائلة تتمتع بصحة افضل .
  • يجب ان تكون الوجبات شهية فليس هناك شيء اسواء من وجبة صحية سيئت الطعم يمكنكي ان تستعيني باحد كتب الطبخ المتخصصة في تقديم وجبات نباتية
  • يمكن زيادة كمية الاطعمة الطازجة غير المطهوة التي تتناولها يويماً عن طريق تناول انواع متعددة من السلطات بالنسبة لسلطة الفاكهة فهي مثالية جداً للأفطار اما بالنسبة لوجبتي الغداء و العشاء فيمكنكي ان تتناولي في بدايتهما كمية معقولة من سلاطة الخضروات في كل مرة استخدمي تتبيلة جديدة تعطي مذاقاً مختلفاً لطبق السلاطة لذلك عليك ان تشتري انواع مختلفة من التتبيلات و كلما كانت مكونات التتبيلة طبيعية كان ذلك افضل .
  • لا زال بأمكانك ان تستمتعي بتناول طعامك بالخارج كل ما عليكي فعله هو ان تتناولي طعاماً مفيداً يمكنك ان تذهبي الي المطاعم التي تقدم بوفيه للسلاطات كما يمكنك ان تطلبي من المطعم ان يحضر لكي طبقاً نباتياً بالطريقة التي تريدها و اذا كنتي غير متأكدة من توافر هذه الامكانية فاتصلي بالمطعم اولا
  • كما عليكي الابتعاد عن الطعام بشتي الطرق الممكنة فمن الممكن بذل القليل من الرياضة البدنية تشعرك بالحماس و تقوية الارادة و الاتعاد عن الطعام مهما كانت الاسباب حتي و انتي خارج المنزل اعملي علي ان يكون طعامك هو طعامك الخاص بكي و ليس المكان يفرض عليكي طعامه .

  • تصنيف الخبر :