اكلات خفيفه على المعده

يتعرض بعض الأشخاص لمشاكل صحية في المعدة وفي هذا الوقت يلعب الطعام دورا مهما في تقليل هذه المشاكل ومنع انتشارها وتفاقمها ويوجد عدد من الأطعمة التي تناسب المعدة ولا تضرها وفيما يلي من خلال فتكات سنتناول اكلات خفيفة على المعدة.

الأطعمة المُناسبة للمعدة 

الثوم

• أثبتت مرونة الثوم في تخفيف آلام البطن ؛ لهذا يُقترح هرس كمية قليلة من الثوم وتناوله نيئًا، أو تقطيعه وخلطه بأطعمة بديلة مثل الدهن أو التمر؛ لإذابة نكهة الثوم الحادة.

العسل

• وخاصة عسل مانوكا، يساعد في تخفيف آلام البطن. نظرا لخصائصه الطبية فهو يعمل على محاربة الالتهابات التي تؤذي البطن.
• الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو ربما يكون الماء الساخن مكملًا للعسل لتهدئة البطن وتحسين الهضم

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

• تدخل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي داخل الجسم.
• وهذا يساعد على تعزيز الحركة والهضم، مما يساهم في تخفيف آلام المعدة، والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي والكفير.

الأرز الأبيض

• يمكن أن يساعد تناول الأطعمة النشوية منخفضة الألياف ، مثل الأرز المصقول ، في زيادة صلابة البراز وتخفيف الإسهال الذي يصاحب اضطرابات المعدة ، على الرغم من أن أنواع الأرز الأخرى ، مثل الأرز الأسود أو البني أو البري ، تعتبر خيارات صحية بشكل عام ، ولكن يكون الهضم أكثر صعوبة ، خاصة عند وجود اضطرابات في المعدة ، لذلك عليك التأكد من تناول الأرز المصقول الخفيف بدون إضافات.

اللحوم الخالية من الدهون

• تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على نسبة كبيرة من البروتين ، وبالتالي يسهل هضم البروتينات ولا يتم تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء. عينات من اللحوم الخالية من الدهن الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن.

البيض

• يعتبر البيض من الأطعمة المفضلة والآمنة لمرضى القولون ، لأنه سهل الهضم. من ناحية أخرى ، لا تستجيب جميع الأجسام في نفس الوقت بفضل الطعام ، حيث قد تُصاب بعض الأجسام بحساسية تجاه البروتين الموجود داخل الزلال ، بينما يشتكي البعض الآخر من ارتفاع نسبة الدهون داخل صفار البيض.

الأسماك الغنية بأوميغا 3

• الأسماك الغنية بأوميغا 3 ، مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين وسمك القد الأسود ، هي مضادات للالتهابات وترتبط بأعراض القولون العصبي ، لذا فإن ارتفاع أوميغا 3 يساعد في تقليل هذه المشاكل.

الخضار

• يتجنب العديد من مرضى القولون العصبي الخضروات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، ولكن لا تعتبر كل الخضروات مهيجة للقولون ، وتشمل الخضروات المفيدة الفلفل والجزر والبروكلي والذرة والكرفس والشمر والبازلاء الخضراء والبقدونس والباذنجان والطماطم. تناول الخضار المطبوخة.

الفاكهة

• تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية ولكن عددًا منها يزيد من أعراض القولون العصبي ، والفواكه المفيدة في هذه الحالة هي الأفوكادو والموز والتوت والعنب والكيوي والزيتون والبرتقال والبابايا والأناناس والفراولة.

الزبادي

• يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم وتقليل التخمير ، مما يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ. ومع ذلك ، تختلف استجابة الناس للزبادي. ستشعر بألم وانتفاخ بعد تناول الزبادي. خلال هذه الحالة ، أنت طبيبك ، لا تأكل الزبادي إذا كنت تشعر بالانتفاخ والتهاب بعد تناوله.

الملفوف والقرنبيط

• يحتوي الكرنب والقرنبيط على ألياف يصعب هضمها، لذا تناول كميات صغيرة منها

التفاح والخل التفاح

•  لهما قدرة رائعة على غسل القولون داخل الجسم. تقلل المعادن والفيتامينات الموجودة في التفاح من التهاب القولون وتعمل على غسله ، لأنها مليئة بالألياف التي تساعد في الهضم الصحي وبدون ألم.

 الليمون

• هو أيضا غذاء سحري وخفيف علي المعدة. إلى جانب ذلك ، فهو يحفز الكبد على إمداد العصارة الصفراوية مما يساعد في عملية الهضم بشكل عام ، لأنه يعمل على غسل القولون وتطهيره.
• سيساعدك شرب كوب من الماء والليمون كل صباح على التخلص من آلام القولون.

الفاصوليا والعدس

• هما من الأطعمة الأنسب للنظام الغذائي الخفيف علي المعدة لاحتوائها على أطنان من الألياف ومضادات الأكسدة.
• كما يحتوي العدس على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب المركب والكالسيوم والبروتين.

 حبوب الشيا

• تناول حبوب الشيا للمرضى الذين يبحثون عن طعام خفيف علي المعدة قد يكون علاجًا طبيعيًا رائعًا لألم القولون وكيفية غسله أيضًا.
• تحتوي حبوب الشيا على أوميغا 3 والألياف والدهون الصحية التي تساعد على الهضم بسهولة وبدون التهاب القولون.

 النعناع

• من المعروف أن النعناع ملطف لاضطرابات المعدة وتشنجاتها بشكل عام ، لذلك لا غنى عنه في القائمة اليومية للاشخاص الذين يبحثون عن الطعام الخفيف علي المعدة لاحتوائه على زيوت طيارة تساعد على تهدئة التقلصات.

الشوفان

• من الأطعمة المفيدة والخفيفة علي المعدة، حيث يمد الجسم بالألياف المفيدة ، ويحمي المعدة من التشنجات والاصابة بمرض السرطان ، ويساعد على تهدئة المعدة ، ويوقف امتصاص الدهون داخل الأمعاء.

الزنجبيل

• يعمل كمضاد للأكسدة ومطهر للمعدة ويساعد في علاج التهابات جدار المعدة ويقي من الإصابة بالسرطان أيضًا.

الزيت النباتي

• هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة للقولون ، وأهمها الزيت النباتي ، لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة ، مما يجعلها مفيدة للجسم وسهلة الهضم.

اللوز

• اللوز هو بروتين نباتي ويحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تقوي نشاط الأمعاء وتساعد على الهضم بشكل أفضل وأسهل.

معكرونة بالجبن

• قد يتخيل البعض أن المعكرونة بالجبن من أكثر الأشياء التي تسبب تهيج المعدة ، ولكن على العكس من ذلك ، سنقوم بإعداد هذا الطبق بطريقة تساعد على إراحة المعدة ، ويكون ذلك غالبًا باستخدام المكرونة المصنوعة من الأرز والذرة. ، أو الكينوا
• غالبًا ما يكون ذلك بسبب هذه المواد يمكن هضمها بسهولة لأنها خفيفة على المعدة
• بالتالي غالبًا ما تكون الصلصة البيضاء ثقيلة على المعدة ، لذلك غالبًا ما يتم تحضيرها من الجبن الذي لا يحتوي على لبن ، لكن خالي من اللاكتوز، وجبن الشيدر خالي من الحليب والسكريات ، وهو مناسب لتحضير هذا الطبق.

دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين

• الشوفان من الأطعمة الرئيسية التي تريح المعدة ، وتساعد على تجنب الانتفاخ لأنه خفيف للغاية ويمكن هضمه بسهولة ، لكنك تريد التأكد من أنه لا يحتوي على القمح عادة ما يكون الشوفان خاليًا من القمح.
• لكن عليك التحقق أولاً قبل استخدامه حتى لا يحتوي على قمح ، وينتج عنه حساسية لدى من لديهم حساسية من الغلوتين.

يخنة قليلة الدسم

• عند تحضير يخنة لحم بقري لابد من خلو اللحم من أي دهون
• بالتالي يجب أن يكون اللحم نفسه قليل الدسم ، وبالتالي يجب عدم وضع المرق الناتج من اللحم البقري عليه بالثوم أو البصل أو البهارات الحارة ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تهيج المعدة أو الإسهال أو الغازات
• بالتالي لا يتحول لون اللحم إلى البني ، بل يشوى بالطريقة العادية ، وليس على الفحم ، ثم يوضع معها ورق البصل الأخضر المفروم والملح والفلفل والماء والأعشاب الطازجة مثل الزعتر ،
• غالبًا ما يستخدم النشا بدلاً من الدقيق، لأنه يساعد على تهدئة المعدة.

اكلات خفيفة أخرى على المعدة

• البنجر: يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف ، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن.
• التفاح: غني بالألياف والمعادن.
• الموز: غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك ومصدر راقٍ للبوتاسيوم.
• البطاطس: غنية بالألياف وسهلة الهضم. البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
• الأفوكادو: غني بالألياف والبذور والماء والمعادن التي تسهل الهضم وتنشط القولون.
• الكيوي: غني بالألياف والبذور.
• الخوخ: غني بالألياف والمعادن.
• الشمام: غني بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات
• الخيار: غني بالألياف والبذور وسهل الأكل والهضم.
• الكوسة: غنية بالبذور والألياف ويسهل هضمها وتقوم بمنع الامساك.
• القمح: غالبًا ما يؤكل القمح في البليلة أو الشوفان مرة واحدة يوميًا.
• الردة: غالبًا ما تُضاف رادا إلى الزبادي أو تؤكل في الخبز (خبز الشمس).