Table of Contents
مقدمة عن بناء الجسم
هناك الكثير من الناس الذين يسعون إلى تقوية جسدهم وخصوصا الشباب، وذلك حتى تكون بنية أجسامهم قوية ولها شكل جذاب وجميل، فيقومون بتربية العضلات، ولكن لا بد من الاهتمام بالجهاز العضلي وذلك لتحصيل القوة ولكن الجهاز العضلي وحده لا يكفي، ولا بد من الاهتمام بكافة أجهزة الجسم مثل الجهاز العصبي، والمناعة وجهاز العظام، وهناك بعض الشباب يسعون لتقوية جسدهم من خلال الأدوية والمكملات الغذائية ومثبطات الشهية، وهذه الأشياء لا تأتي باللياقة البدنية المطلوبة كما أن لها أعراض جانبية، ولكن لكي يتم تقوية الجسم باللياقة البدنية يجب اتباع الطرق الطبيعية والتي لا تشتمل إلا على أطعمة مغذية وأيضا على عدة تمارين رياضية للحفاظ على الجسم من الأضرار الجانبية، واللياقة البدنية
كيفية تقوية الجهاز العضلي
- لكي يتم تقوية العضلات لا بد من القيام بعدة تمارين رياضية مناسبة، كما أنه يجب الاهتمام بالحصول على النوم الكافي
- كما أنه من الضروري أن يقوم الشخص بالإكثار من الأطعمة التي تشتمل على وجود البروتينات وذلك مثل: اللحم، والسمك والبيض، والحليب والجبنة
- كما أنه لا بد من الإكثار من تناول المياه وذلك بمعدل طبيعي يصل في اليوم إلى ما يقارب من ستة إلى ثمان أكواب
- يتم تناول الأغذية التي تشتمل على الكربوهيدرات وأيضا يجب القيام بأنشطة رياضية بشكل يومي مثل ممارسة الجري، وتمارين الضغط، وذلك لأنها مفيدة للعضلات التي توجد في الصدر، وعلى تمارين المعدة وذلك يفيد العضلات بشكل كبير
كيفية تقوية الجهاز العصبي
- التمارين الرياضية تساعد في تقوية الجهاز العصبي وأيضا يجب الاهتمام بنوعية الغذاء وتناول الأغذية المفيدة.
- من الأغذية التي يجب تناولها لأنها تساعد على تقوية الجهاز العصبي الخس حيث يعمل الخس على علاج التوتر والقلق لما يحتوي عليه من فيتامين ب وفيتامين هـ، وبه أيضا الكثير من العناصر الغذائية.
- السمك ويحتوي على أحماض أمينية هامة جدا لنمو الخلايا العصبية التي تقوم بتوصيل الإشارات للعضلات بشكل منضبط
- البيض: ويشتمل البيض على وجود مادة الكولايين، وهذه المادة تفيد في عمل الأعصاب والدماغ، كما أن بها فيتامين ب.
- اللحم الأحمر: وهذا اللحم يساعد في تقوية الجهاز العصبي، وذلك لأنه يشتمل على وجود مادة هامة وهي مادة الجليكوجين، ويشتمل أيضا على فيتامين ب
- التمر: ويتميز التمر بأنه مفيد جدا للخلايا العصبية، وللدماغ، ويحتوي هذا التمر على فيتامين ب وعلى سكريات
- الفراولة: وللفراولة وظائف عديدة منها أنها تقوم بحماية الأنسجة العصبية، ويوجد بها عنصر اليود
تقوية العظام في الجسم
- لا بد من أن يقوم الإنسان بتقوية العظام لجسمه وذلك حتى يتفادى من هشاشة العظام
- يمكن تقوية العظام من خلال تعريض الجسم لأشعة الشمس وذلك لفترة تصل إلى خمس دقائق على الأقل بشكل يومي
- أن يقوم الشخص بممارسة الرياضة، وأن يتم تناول الأغذية المفيدة مثل: الحبوب التي تمتلأ بفيتامين د، والجبنة وسمك السلمون، والحليب
- كما أنه يجب تناول سمك التونا، والبيض
- وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية التي تستطيع أن تحافظ على العظام وتقوم بجعل العظام صلبة
تقوية جهاز المناعة
- إن المناعة إذا كانت سليمة تساعد على مقاومة الأمراض بشكل كبير
- عندما يتعرض الجسم لأي مرض وجهاز المناعة الخاص به قويا سيستطيع أن يزيد من مقاومته للأمراض
- لكي يتم الاهتمام بجهاز المناعة لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ودي، وأيضا الأطعمة التي تتناول الفواكه والخضروات
- يجب أن يتم ممارسة الرياضة بدون جهد
أطعمة تساعد في تقوية العقل وتساعد أيضا في تقوية الجسم
- هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة وذلك حتى تساعد على تقوية الجسم، وتزيد من مناعة الجسم، ويتم التقليل من البكتيريا التي تضر بالجسم، ويتمتع كثير من الأشخاص بالصحة وبالوزن الصحي عندما يتناولون الأطعمة الصحية
- من الأطعمة الصحية: الأفوكادو وذلك لأن الأفوكادو يشتمل على وجود دهون أحادية غير مشبعة، وهذه الدهون تقوم بالحفاظ على تدفق الدم، كما أنها تحمي الدماغ وتقوي العقل
- البقوليات: تعد من مصادر الغذاء التي تحتوي على الحديد وعلى الألياف، وتقوم هذه البقوليات في مساعدة مستويات الكولسترول في الدم، وتقوم البقوليات بتقليل الجسم من خطر إصابته بأمراض السرطان، والقلب
- التوت: إن التوت يشتمل على الكثير من الألياف ومن العناصر المضادة للأكسدة، والتي تقوم بالحفاظ على قوة الجسم، وعلى الدماغ وذلك عندما يتم تناوله بشكل دوري
- البروكلي: إن البروكلي يعتبر غني جدا بفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ك، كما أن البروكلي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
- الشوكولاتة الداكنة: تعتبر الشوكولاتة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الطبيعية التي تقوم بتقوية الذاكرة والتركيز وأيضا تقوم بتحسين المزاج.
- البيض: غني بمضادات الأكسدة التي تقوم بالحفاظ على صحة العين والبشرة
- الأسماك الدهنية: تشتمل على وجود نسب كبيرة من الأوميغا3 وهذه الأوميغا ضرورية لصحة الدماغ، ومن أمثلة ذلك: السردين، والسلمون.
- البرتقال: نجد أنه من الفواكه الغنية بفيتامين ج، وهذا الفيتامين ضروري لأنه يقوم بإنتاج خلايا الدم البيضاء، وأيضا إنتاجه للأجسام المضادة
كيفية بناء العضلات
- رفع الأوزان الثقيلة: حيث أن رفع الأوزان الثقيلة يقلل من علاج الضرر الذي يحدث لألياف العضلات، كما أنها تزيد من بناء العضلات.
- تناول الكثير من السعرات الحرارية، وذلك لأنها تزيد من كتلة العضلات الجديدة، وتحافظ على الوزن المثالي
- أن يحصل الشخص على الراحة: حيث أن الراحة كافية لكي تقوم ببناء العضلات بالشكل الجيد
السعرات الحرارية التي تساعد في بناء الجسم
- إن كل إنسان يحتاج لكمية كبيرة من السعرات الحرارية وذلك حتى يتم بناء أنسجة العضلات والأربطة، وبناء العظام وحتى يحصل على الطاقة اللازمة لكي يقوم بالأنشطة البدنية ومن أهم هذه الأنشطة التمارين الرياضية
- إن الكربوهيدرات من المصادر الأساسية للطاقة، ولذلك فإن الشخص يحتاجها لبناء عضلاته، كما أن الكربوهيدرات يتم تخزينها في داخل العضلات على هيئة جليكوجين، وكلما يتم ارتفاع المخزون في العضلات تزيد القدرة على أن يقوم الشخص بالمجهود، وكلما ارتفع مخزون الكربوهيدرات في العضلات كلما زادت قدرة الجسم على أن يقوم بالكثير من المجهود ولوقت كبير، ويحتاج الجسم بشكل يومي ما يتراوح من خمسمائة إلى ستمائة جرام
- البروتينات تعد العنصر المكون لأنسجة العضلات ويجب أن نقوم بإمداد الجسم بالبروتينات حيث يجب أن يتناول حوالي مائة وخمسين غراما من البروتينات في اليوم وذلك في صورة أطعمة سواء نباتية أو حيوانية
- أن يتم شرب الماء بشكل زائد وذلك لتعويض السوائل التي يقوم الجسم بفقدانها عندما يقوم بالتمارين الرياضية، ويجب أن يتم شرب أربعة لترات من الماء كل يوم
التمارين الرياضية
- هناك عدة تمارين رياضية يمكن أن يقوم الشخص بأدائها في المنزل ومن أفضل هذه الرياضات التي تساعد في تقوية البنية هي رياضة السباحة، أو الجري، وكمال الأجسام
- يجب على الشخص قبل أن يقوم بممارسة التمارين الرياضية أن يقوم بإجراء عملية إحماء بالسير
- تمارين الضغط وهذه التمارين هي التمارين التي تسرع في تعديل البنية، كما تساعد في تقوية البنية بشكل سريع، وهناك الكثير من أشكال هذا التمرين التي لا بد من القيام بها منها: قبضة اليد المغلق
هناك الكثير من الناس الذين يسعون إلى تقوية جسدهم وخصوصا الشباب وذلك حتى تكون بنية أجسامهم قوية ولها شكل جذاب وجميل فيقومون بتربية العضلات ولكن لا بد من الاهتمام بالجهاز العضلي وذلك لتحصيل القوة ولكن الجهاز العضلي وحده لا يكفي ولا بد من الاهتمام بكافة أجهزة الجسم مثل الجهاز العصبي والمناعة وجهاز العظام وهناك بعض الشباب يسعون لتقوية جسدهم من خلال الأدوية والمكملات الغذائية ومثبطات الشهية وهذه الأشياء لا تأتي باللياقة البدنية المطلوبة كما أن لها أعراض جانبية ولكن لكي يتم تقوية الجسم باللياقة البدنية يجب اتباع الطرق الطبيعية والتي لا تشتمل إلا على أطعمة مغذية وأيضا على عدة تمارين رياضية للحفاظ على الجسم من الأضرار الجانبية واللياقة البدنية
لكي يتم تقوية العضلات لا بد من القيام بعدة تمارين رياضية مناسبة كما أنه يجب الاهتمام بالحصول على النوم الكافي كما أنه من الضروري أن يقوم الشخص بالإكثار من الأطعمة التي تشتمل على وجود البروتينات وذلك مثل اللحم والسمك والبيض والحليب والجبنة كما أنه لا بد من الإكثار من تناول المياه وذلك بمعدل طبيعي يصل في اليوم إلى ما يقارب من ستة إلى ثمان أكواب يتم تناول الأغذية التي تشتمل على الكربوهيدرات وأيضا يجب القيام بأنشطة رياضية بشكل يومي مثل ممارسة الجري وتمارين الضغط وذلك لأنها مفيدة للعضلات التي توجد في الصدر وعلى تمارين المعدة وذلك يفيد العضلات بشكل كبير
التمارين الرياضية تساعد في تقوية الجهاز العصبي وأيضا يجب الاهتمام بنوعية الغذاء وتناول الأغذية المفيدة من الأغذية التي يجب تناولها لأنها تساعد على تقوية الجهاز العصبي الخس حيث يعمل الخس على علاج التوتر والقلق لما يحتوي عليه من فيتامين ب وفيتامين هـ وبه أيضا الكثير من العناصر الغذائية السمك ويحتوي على أحماض أمينية هامة جدا لنمو الخلايا العصبية التي تقوم بتوصيل الإشارات للعضلات بشكل منضبط البيض ويشتمل البيض على وجود مادة الكولايين وهذه المادة تفيد في عمل الأعصاب والدماغ كما أن بها فيتامين ب اللحم الأحمر وهذا اللحم يساعد في تقوية الجهاز العصبي وذلك لأنه يشتمل على وجود مادة هامة وهي مادة الجليكوجين ويشتمل أيضا على فيتامين ب التمر ويتميز التمر بأنه مفيد جدا للخلايا العصبية وللدماغ ويحتوي هذا التمر على فيتامين ب وعلى سكريات الفراولة وللفراولة وظائف عديدة منها أنها تقوم بحماية الأنسجة العصبية ويوجد بها عنصر اليود
لا بد من أن يقوم الإنسان بتقوية العظام لجسمه وذلك حتى يتفادى من هشاشة العظام يمكن تقوية العظام من خلال تعريض الجسم لأشعة الشمس وذلك لفترة تصل إلى خمس دقائق على الأقل بشكل يومي أن يقوم الشخص بممارسة الرياضة وأن يتم تناول الأغذية المفيدة مثل الحبوب التي تمتلأ بفيتامين د والجبنة وسمك السلمون والحليب كما أنه يجب تناول سمك التونا والبيض وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية التي تستطيع أن تحافظ على العظام وتقوم بجعل العظام صلبة
إن المناعة إذا كانت سليمة تساعد على مقاومة الأمراض بشكل كبير عندما يتعرض الجسم لأي مرض وجهاز المناعة الخاص به قويا سيستطيع أن يزيد من مقاومته للأمراض لكي يتم الاهتمام بجهاز المناعة لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ودي وأيضا الأطعمة التي تتناول الفواكه والخضروات يجب أن يتم ممارسة الرياضة بدون جهد
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة وذلك حتى تساعد على تقوية الجسم وتزيد من مناعة الجسم ويتم التقليل من البكتيريا التي تضر بالجسم ويتمتع كثير من الأشخاص بالصحة وبالوزن الصحي عندما يتناولون الأطعمة الصحية من الأطعمة الصحية الأفوكادو وذلك لأن الأفوكادو يشتمل على وجود دهون أحادية غير مشبعة وهذه الدهون تقوم بالحفاظ على تدفق الدم كما أنها تحمي الدماغ وتقوي العقل البقوليات تعد من مصادر الغذاء التي تحتوي على الحديد وعلى الألياف وتقوم هذه البقوليات في مساعدة مستويات الكولسترول في الدم وتقوم البقوليات بتقليل الجسم من خطر إصابته بأمراض السرطان والقلب التوت إن التوت يشتمل على الكثير من الألياف ومن العناصر المضادة للأكسدة والتي تقوم بالحفاظ على قوة الجسم وعلى الدماغ وذلك عندما يتم تناوله بشكل دوري البروكلي إن البروكلي يعتبر غني جدا بفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك كما أن البروكلي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان الشوكولاتة الداكنة تعتبر الشوكولاتة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الطبيعية التي تقوم بتقوية الذاكرة والتركيز وأيضا تقوم بتحسين المزاج البيض غني بمضادات الأكسدة التي تقوم بالحفاظ على صحة العين والبشرة الأسماك الدهنية تشتمل على وجود نسب كبيرة من الأوميغا3 وهذه الأوميغا ضرورية لصحة الدماغ ومن أمثلة ذلك السردين والسلمون البرتقال نجد أنه من الفواكه الغنية بفيتامين ج وهذا الفيتامين ضروري لأنه يقوم بإنتاج خلايا الدم البيضاء وأيضا إنتاجه للأجسام المضادة
رفع الأوزان الثقيلة حيث أن رفع الأوزان الثقيلة يقلل من علاج الضرر الذي يحدث لألياف العضلات كما أنها تزيد من بناء العضلات تناول الكثير من السعرات الحرارية وذلك لأنها تزيد من كتلة العضلات الجديدة وتحافظ على الوزن المثالي أن يحصل الشخص على الراحة حيث أن الراحة كافية لكي تقوم ببناء العضلات بالشكل الجيد
إن كل إنسان يحتاج لكمية كبيرة من السعرات الحرارية وذلك حتى يتم بناء أنسجة العضلات والأربطة وبناء العظام وحتى يحصل على الطاقة اللازمة لكي يقوم بالأنشطة البدنية ومن أهم هذه الأنشطة التمارين الرياضية إن الكربوهيدرات من المصادر الأساسية للطاقة ولذلك فإن الشخص يحتاجها لبناء عضلاته كما أن الكربوهيدرات يتم تخزينها في داخل العضلات على هيئة جليكوجين وكلما يتم ارتفاع المخزون في العضلات تزيد القدرة على أن يقوم الشخص بالمجهود وكلما ارتفع مخزون الكربوهيدرات في العضلات كلما زادت قدرة الجسم على أن يقوم بالكثير من المجهود ولوقت كبير ويحتاج الجسم بشكل يومي ما يتراوح من خمسمائة إلى ستمائة جرام البروتينات تعد العنصر المكون لأنسجة العضلات ويجب أن نقوم بإمداد الجسم بالبروتينات حيث يجب أن يتناول حوالي مائة وخمسين غراما من البروتينات في اليوم وذلك في صورة أطعمة سواء نباتية أو حيوانية أن يتم شرب الماء بشكل زائد وذلك لتعويض السوائل التي يقوم الجسم بفقدانها عندما يقوم بالتمارين الرياضية ويجب أن يتم شرب أربعة لترات من الماء كل يوم
هناك عدة تمارين رياضية يمكن أن يقوم الشخص بأدائها في المنزل ومن أفضل هذه الرياضات التي تساعد في تقوية البنية هي رياضة السباحة أو الجري وكمال الأجسام يجب على الشخص قبل أن يقوم بممارسة التمارين الرياضية أن يقوم بإجراء عملية إحماء بالسير تمارين الضغط وهذه التمارين هي التمارين التي تسرع في تعديل البنية كما تساعد في تقوية البنية بشكل سريع وهناك الكثير من أشكال هذا التمرين التي لا بد من القيام بها منها قبضة اليد المغلقnbsp
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.