يتم تناول الفيتامينات لزيادة القدرات العقلية مثل فيتامين هـ وفيتامين بـ 12، والمكملات النباتية مثل الجنكة واحماض اوميجا 3 وغيرها من الاحماض. ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة والمكملات الغذائية لذلك سوف نقدم لكم في منتدى فتكات أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الذاكرة.
Table of Contents
أهم الفيتامينات لتقوية التركيز والذاكرة
فيتامين ب12
- يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ علي صحة الاعصاب.
- كما يساعد فيتامين ب 12 في تقوية الاعصاب كما يزيد من قدر العقل علي التركيز.
- يمكنك الحصول على فيتامين B 12 من المكملات الغذائية لذلك يجب اتباع نظام غذائي يحتوي علي النظام الغذائي الآتي:
-
- بيض.
- حليب قليل الدسم.
- حليب وجبن.
- لحم و دواجن.
- الأسماك مثل: التونة والسلمون.
- كبد الحيوان.
فيتامين هـ
- إنه أحد أشهر الفيتامينات المعروفة بقدرته على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالدماغ، ويستخدم في حالات مرضي الزهايمر.
- كما يوجد فيتامين هـ في الخضروات المختلفة ولكنه يوجد بكمية أكبر جدًا في البطاطس والسبانخ.
فيتامين C
- وهي من فئات الفيتامينات التي لا يتم إنتاجها بشكل طبيعي داخل الجسم الانسان لذلك يجب الحصول عليها من الخارج عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C.
- يوجد فيتامين C في الفواكه والخضروات بجميع أنواعها.
- يحتوي وفيتامين C على مضادات الأكسدة التي توفر الحماية والوقاية من مرض الزهايمر المرتبط بنقص مضادات الأكسدة.
فيتامين هـ
- يؤدي تناول كميات معقولة من فيتامين هـ يساعد في الحماية من مرض الزهايمر وأيضاً يحمي من السكتات الدماغية المفاجئة.
- يمكنك الحصول على فيتامين هـ من المكملات الغذائية أو باتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التالية:
- المكسرات مثل: اللوز والبندق والفول السوداني.
- البذور مثل بذور عباد الشمس.
- زيوت نباتية مثل: زيوت التغذية وزيوت الذرة وعباد الشمس وفول الصويا.
- الخضار مثل: البروكلي والسبانخ.
فيتامين A
- يعتبر فيتامين A احد اهم الفيتامينات حيث يحتوي علي مضادات اكسدة التي تساعد في حماية الذاكرة من مرض الزهايمر ويقوي القدرات العقلية.
- يوجد فيتامين A بشكل كبير في منتجات الألبان مثل الجبن والحليب وفي بعض أنواع الفواكه.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
- احماض أوميجا 3 احد اهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة التركيز.
- حيث اثبتت الدراسات ان تناول كميات كثيرة من فيتامين اوميجا 3 الدهنية من الأطعمة مثل الأسماك وزيت الزيتون وجوز الهند التي تقلل من الإصابة بمرض الزهايمر.
L- theanine ثيانين
- حمض أمينو ألكانويك الطبيعي لديه القدرة على تعزيز الأداء العقلي خاصةً عند دمجه مع الكافيين لذلك ينصح بشرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على الثيانين.
- حيث يساعد على زيادة التركيز مثل مضادات الاكسدة التي تساعد عقلك على التركيز.
الكافيين
- بفضل دوره في تحفيز الدماغ والجهاز العصبي.
- قد يزيد الكافيين من المرونة في التركيز وتحسين الذاكرة.
الجنكه بيلوبا
- الجنكه بيلويا هو فيتامين طبيعي يساعد في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
- تساعد أيضاً على التركيز.
الجينسنغ
- يستخدم الجينسنج بجانب زين الجنكة حيث اثبتت الدراسات ان الجينسنج يعزز التركيز ويزيد من الدورة الدموية في الدماغ.
الكركمين
- اثبت الدراسات مؤخراً ان الكركمين يساعد في تقليل الإصابة من مرض الزهايمر.
- كما اثبت دراسات اخرى ان تناول الكركمين حقق نتائج افضل في اختبارات الذاكرة.
زيت السمك
- يحتوي الزيت على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين مهارات التركيز والذاكرة.
ريسفيراترول
- على الرغم من قلة الأدلة التي توكد فوائد ريسفيراترول إلا أن المكملات التي تحتوي على مادة ريسفيراترول قد تقلل من التدهور العقلي.
- ولكن يجب عدم الاكثار من تناولع
يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ علي صحة الاعصاب كما يساعد فيتامين ب 12 في تقوية الاعصاب كما يزيد من قدر العقل علي التركيز يمكنك الحصول على فيتامين B 12 من المكملات الغذائية لذلك يجب اتباع نظام غذائي يحتوي علي النظام الغذائي الآتي بيض حليب قليل الدسم حليب وجبن لحم و دواجن الأسماك مثل التونة والسلمون كبد الحيوان
إنه أحد أشهر الفيتامينات المعروفة بقدرته على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالدماغ ويستخدم في حالات مرضي الزهايمر كما يوجد فيتامين هـ في الخضروات المختلفة ولكنه يوجد بكمية أكبر جدا في البطاطس والسبانخ
وهي من فئات الفيتامينات التي لا يتم إنتاجها بشكل طبيعي داخل الجسم الانسان لذلك يجب الحصول عليها من الخارج عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C يوجد فيتامين C في الفواكه والخضروات بجميع أنواعها يحتوي وفيتامين C على مضادات الأكسدة التي توفر الحماية والوقاية من مرض الزهايمر المرتبط بنقص مضادات الأكسدة
يؤدي تناول كميات معقولة من فيتامين هـ يساعد في الحماية من مرض الزهايمر وأيضا يحمي من السكتات الدماغية المفاجئة يمكنك الحصول على فيتامين هـ من المكملات الغذائية أو باتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التالية المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني البذور مثل بذور عباد الشمس زيوت نباتية مثل زيوت التغذية وزيوت الذرة وعباد الشمس وفول الصويا الخضار مثل البروكلي والسبانخ
يعتبر فيتامين A احد اهم الفيتامينات حيث يحتوي علي مضادات اكسدة التي تساعد في حماية الذاكرة من مرض الزهايمر ويقوي القدرات العقلية يوجد فيتامين A بشكل كبير في منتجات الألبان مثل الجبن والحليب وفي بعض أنواع الفواكه
احماض أوميجا 3 احد اهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة التركيز حيث اثبتت الدراسات ان تناول كميات كثيرة من فيتامين اوميجا 3 الدهنية من الأطعمة مثل الأسماك وزيت الزيتون وجوز الهند التي تقلل من الإصابة بمرض الزهايمر
حمض أمينو ألكانويك الطبيعي لديه القدرة على تعزيز الأداء العقلي خاصة عند دمجه مع الكافيين لذلك ينصح بشرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على الثيانين حيث يساعد على زيادة التركيز مثل مضادات الاكسدة التي تساعد عقلك على التركيز
بفضل دوره في تحفيز الدماغ والجهاز العصبي قد يزيد الكافيين من المرونة في التركيز وتحسين الذاكرة
الجنكه بيلويا هو فيتامين طبيعي يساعد في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ تساعد أيضا على التركيز
يستخدم الجينسنج بجانب زين الجنكة حيث اثبتت الدراسات ان الجينسنج يعزز التركيز ويزيد من الدورة الدموية في الدماغ
اثبت الدراسات مؤخرا ان الكركمين يساعد في تقليل الإصابة من مرض الزهايمر كما اثبت دراسات اخرى ان تناول الكركمين حقق نتائج افضل في اختبارات الذاكرة
يحتوي الزيت على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين مهارات التركيز والذاكرة
على الرغم من قلة الأدلة التي توكد فوائد ريسفيراترول إلا أن المكملات التي تحتوي على مادة ريسفيراترول قد تقلل من التدهور العقلي ولكن يجب عدم الاكثار من تناولع
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.