الجهاز المناعي له دور مهم في المحافظة علي صحة الانسان وحمايته من السموم والالتهابات. لذا يجب تناول الفيتامينات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم للحماية ضد الفيروسات. ومن اهم الفيتامينات فيتامين سي و فيتامين ب6. لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال عبر فتكات أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة.
Table of Contents
أهم فيتامين يساعد على تقوية جهاز المناعة
فيتامين سي
- فيتامين سي هو واحد أهم الفيتامينات التي تساعد علي تقوية الجهاز المناعي كما أنه يساعد في محاربة العدوى والالتهابات التي تهاجم الجسم وفي حالة النقص تزداد احتمالات الإصابة بالأمراض.
- يوجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة.
- يجب تناول فيتامين سي يوميًا من خلال الأطعمة الآتية: البرتقال، جريب فروت، اليوسفي، الفراولة، فلفل، سبانخ، اللفت والبروكلي.
فيتامين ب 6
- يحتاج الجسم الانسان لفيتامين ب 6 الذي يساعد في دعم التفاعلات الكيميائية داخل الجهاز المناعي حيث يقوم بإجراء ما يقارب من 200 تفاعل كيميائي.
- يتم الحصول على فيتامين ب 6 من خلال الأطعمة وأبرزها ما يلي: الدجاج، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. الخضروات، الموز ،البطاطا، والحمص.
فيتامين هـ
- يعد من افضل الفيتامينات التي تقوي المناعة
- يعمل كمضاد للأكسدة بالإضافة إلي انه يقاوم الفيروسات
- فيتامين (هـ) موجود بمستويات جيدة في المكسرات وخاصة اللوز والبندق.
- بالإضافة إلى البذور وأبرزها بذور عباد الشمس كما هو الحال في بعض الخضروات، مثل السبانخ والبروكلي.
فيتامين أ
- فيتامين أ له تأثير مضاد للأكسدة للمساعدة في تقوية جهاز المناعي ويساعد في محاربة العدوي.
- حتى تحصل على فيتامين أ يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين أ ومنها الاتي: الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والقرع.
- حيث يقوم الجسم بتحويل الكاروتينات إلى أكسيروفثول.
فيتامين د
- يعمل فيتامين د على تقوية خلايا الدم البيضاء المهمة لتقوية الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات داخل الجسم.
- وعندما يكون إرغوكالسيفيرول منخفضًا داخل الجسم تزداد احتمالات الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل: الربو والإنفلونزا.
- ضوء الشمس هو أفضل مصدر للفيوستيرول بالإضافة إلى انتشار الأطعمة مثل: سمكة سمينة أو الحليب.
كذلك عصير البرتقال والبقوليات. - يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في امتصاص الكوليرسيفيرول من الطعام، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك لتحصل على مكمل غذائي لهذا الفيتامين.
الزنك
- يعتبر الزنك معدنًا حيويًا يساهم في تعزيز الجهاز المناعي للجسم وذلك لأنه احد أسباب نمو الخلايا المناعية ويلعب دورًا حاسمًا في مكافحة الالتهابات.
- قد يؤثر نقصه داخل الجسم على قدرة الجهاز على العمل، مما يزيد من احتمالات العدوى والمرض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.
- يمكنك العثور على الزنك ضمن الأطعمة الأتية: المحار، والسلطعون، واللحم الطري والدواجن والفاصوليا.
كذلك الحليب والحمص.
الحديد
- يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا داخل الجسم مما يقلل من احتمالات الإصابة بالعديد من الأمراض التي تسببها ندرة الأكسجين.
- الحديد موجود في عديد من الأطعمة ومنها الآتي: الدجاج والديك رومي والمأكولات البحرية.
- كذلك الفاصوليا والسبانخ والبروكلي وأيضاً لفت نبات.
السيلينيوم
- يتميز حمض السيلينيوم بتأثير قوي على صحة الجهاز المناعي لذلك لأنه يحتوي علي مضادات الأكسدة القوية. لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل: الثوم والبروكلي.
- كذلك السردين والتونة والجوز البرازيلي والشعير.
حمض الفوليك
- يساعد حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب حيث يقوم بتقوية جهاز المناعي للإنسان كما انه يحمي الجسم من الضغط وفقر الدم.
- للحصول على كميات كافية من فيتامين ب يجب تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ب مثل: الفاصوليا والعدس والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز أو الحبوب الكاملة.
فيتامين سي هو واحد أهم الفيتامينات التي تساعد علي تقوية الجهاز المناعي كما أنه يساعد في محاربة العدوى والالتهابات التي تهاجم الجسم وفي حالة النقص تزداد احتمالات الإصابة بالأمراض يوجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة يجب تناول فيتامين سي يوميا من خلال الأطعمة الآتية البرتقال جريب فروت اليوسفي الفراولة فلفل سبانخ اللفت والبروكلي
يحتاج الجسم الانسان لفيتامين ب 6 الذي يساعد في دعم التفاعلات الكيميائية داخل الجهاز المناعي حيث يقوم بإجراء ما يقارب من 200 تفاعل كيميائي يتم الحصول على فيتامين ب 6 من خلال الأطعمة وأبرزها ما يلي الدجاج الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة الخضروات الموز البطاطا والحمص
يعد من افضل الفيتامينات التي تقوي المناعة يعمل كمضاد للأكسدة بالإضافة إلي انه يقاوم الفيروسات فيتامين هـ موجود بمستويات جيدة في المكسرات وخاصة اللوز والبندق بالإضافة إلى البذور وأبرزها بذور عباد الشمس كما هو الحال في بعض الخضروات مثل السبانخ والبروكلي
فيتامين أ له تأثير مضاد للأكسدة للمساعدة في تقوية جهاز المناعي ويساعد في محاربة العدوي حتى تحصل على فيتامين أ يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين أ ومنها الاتي الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والقرع حيث يقوم الجسم بتحويل الكاروتينات إلى أكسيروفثول
يعمل فيتامين د على تقوية خلايا الدم البيضاء المهمة لتقوية الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات داخل الجسم وعندما يكون إرغوكالسيفيرول منخفضا داخل الجسم تزداد احتمالات الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الربو والإنفلونزا ضوء الشمس هو أفضل مصدر للفيوستيرول بالإضافة إلى انتشار الأطعمة مثل سمكة سمينة أو الحليبكذلك عصير البرتقال والبقوليات يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في امتصاص الكوليرسيفيرول من الطعام لذلك يجب عليك استشارة طبيبك لتحصل على مكمل غذائي لهذا الفيتامين
يعتبر الزنك معدنا حيويا يساهم في تعزيز الجهاز المناعي للجسم وذلك لأنه احد أسباب نمو الخلايا المناعية ويلعب دورا حاسما في مكافحة الالتهابات قد يؤثر نقصه داخل الجسم على قدرة الجهاز على العمل مما يزيد من احتمالات العدوى والمرض بما في ذلك الالتهاب الرئوي يمكنك العثور على الزنك ضمن الأطعمة الأتية المحار والسلطعون واللحم الطري والدواجن والفاصولياكذلك الحليب والحمص
يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا داخل الجسم مما يقلل من احتمالات الإصابة بالعديد من الأمراض التي تسببها ندرة الأكسجين الحديد موجود في عديد من الأطعمة ومنها الآتي الدجاج والديك رومي والمأكولات البحرية كذلك الفاصوليا والسبانخ والبروكلي وأيضا لفت نبات
يتميز حمض السيلينيوم بتأثير قوي على صحة الجهاز المناعي لذلك لأنه يحتوي علي مضادات الأكسدة القوية لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل الثوم والبروكلي كذلك السردين والتونة والجوز البرازيلي والشعير
يساعد حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب حيث يقوم بتقوية جهاز المناعي للإنسان كما انه يحمي الجسم من الضغط وفقر الدم للحصول على كميات كافية من فيتامين ب يجب تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ب مثل الفاصوليا والعدس والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز أو الحبوب الكاملة
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.