من المهم جداً المحافظة على قوة وكفاءة أجهزة الجسم وخاصةً الجهاز العضلي والعصبي، وليس من الصعب تقوية كلا منهما وتعزيزه بل سهلاً للغاية ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الفيتامينات المناسبة لهذه المهمة. وحتى يسهل عليك منتدي فتكات سوف يرصد فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات.
Table of Contents
افضل فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات
فيتامين ب
- من اهم الفيتامينات حيث يساعد في بناء العضلات بشكل صحي وسليم وخصوصاً للأطفال.
فيتامين ب1
- من أهم الفيتامينات اللازمة للجهاز العصبي خاصةً هو فيتامين ب1، حيث يساعد في زيادة انتاج الطاقة في الجسم ويحولها إلى جلوكوز. وهذه الطاقة سوف تساعدك في الحركة بشكل افضل والجلوس دون تعب والمحافظة على الخلايا العصبية.
- كما انه يقوم بتنظيم العمليات المعرفية. بالإضافة إلى انه يحافظ على الخلايا العصبية من أي تلف.
- كما انه متوافر في الفاصوليا والحبوب المتكاملة والمكرونة والخبز.
- ويسمي أيضاً ” الثيامين “.
فيتامين ب2
- هو ضروري وذو أهمية في تنشيط وتعزيز الخلايا العصبية وخاصةً الموجودة في منطقة العين.
- كما أنه مهم في عملية الأكسدة وعملية الاختزال، حيث يعمل على حماية الانسجة والخلايا العصبية.
- ومن مسمياته الأخرى ” الرايبوفلافين “. وموجود في الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبيض والأكلات البحرية مثل الأسماك.
فيتامين ب3
- هو من اهم الفيتامينات المطلوبة لتقوية الاعصاب، لان في حالة نقصه في الدم يعرض الانسان الى مرض البلاجرا حيث يؤثر على الاعصاب وقد يؤدي إلى خلل بها.
- هذه الفيتامينات تساعد في تقوية وتعزيز الأعصاب والعضلات.
- فيتامين ب3 يساهم في تحسين الاعصاب والمحافظة على ضربات القلب بنسبة صحية.
- وينصح بضرورة تناوله من الدجاج والخضروات والحليب والبلح.
- والاسماك والحبوب، ومن مسمياته الأخرى (النياسين).
فيتامين ب3
فيتامين ب6
- يساعد في تقوية وتعزيز الأعصاب، كما انها يساهم في تكوين النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ومن وظائفه أيضاً عملية تنظيم الإشارات العصبية التي ترسل من الأعضاء الى الجهاز العصبي، كما انه يحمي الجسد من التشنجات العصبية.
- كما ان بعض الأبحاث اثبتت ان فيتامين ب6 له فائدة في تعزيز وقوة القلب وتخفيض مستوى الحمض الاميني في الدم.
- من فوائده انه يدخل في تكوين الألياف وتركيبها، ويحافظ على تغطية النهايات العصبية.
- وهو متوافر في الدجاج والبيض والبازلاء والموز والحبوب، ومن مسمياته الأخرى ( البيريدوكسين).
أوميجا 3
- تناول الأطعمة التي تحتوي في عناصرها أوميجا ثري يساهم في تحسين خلايا المخ وتقوية الناقلات العصبية.
- كما انه يقوم بدعم مستوى الكوليسترول ويوازن مستوى الدم.
- الأحماض الموجودة في أوميجا 3 من العناصر المهمة في دعم الأعصاب ونقل الإشارات العصبية.
- وله فائدة في علاج الاعتلال العصبي وذلك بسبب قدرته علي علاج الاعصاب التالفة وتقليل حدة الألم.
- وهو متوافر في السلمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء وزيت بذر الكتان. ومن مسمياته الأخرى “زيت السمك”
فيتامين ب9
- يساعد في الحفاظ وتعزيز الذاكرة خاصةً لكبار السن حيث يقيهم من الإصابة بالخرف والزهايمر.
- وهو من اهم الفيتامينات الضرورية وذلك يعود إلى دخوله في تركيب الالياف.
- ويمكنك الحصول عليه من العدس والخضروات الداكنة والحبوب.
فيتامين ب12
- يعتبر هذا الفيتامين من اهم الفيتامينات للجهاز العصبي حيث يساهم في انتاج الناقلات العصبية والتي لها دور مهم في ترتيب الإشارات العصبية.
- وله دور فعال في حماية الجهاز العصبي ويؤخر ظهور علامات التقدم في العمر مثل الخرف بالإضافة إلى انه يحمي الحلقة الخارجية التي تغلف الأعصاب، كما انه يحمي من الإصابة بتشوه الحبل الشوكي.
- ويستخدم أيضاً في عدة أمور أخرى مثل الاعتلال العصبي والتشنجات العصبية، بالإضافة إلى تقليل حدوث أي خلل في الاعصاب الطرفية.
- كما انه يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء ومد جسم الانسان بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة. بالإضافة إلى أنه يعزز تواصل الخلايا العضلية مع بعضها البعض مما يساهم في نمو العضلات بشكل صحيح وسليم.
- وهو متوافر في بعض الفاكهة مثل التفاح والموز والبرتقال والافوكادو والمانجو او الدجاج واللحوم والكبدة او الخس او محار البحر او الألبان بمختلف أنواعها والخميرة وحليب الصويا.
- هو مهم في عملية التمثيل الغذائي وخاصة في الدهون والكربوهيدرات ومسمياته الأخرى (السيانوكوبالامين).
فيتامين ب12
فيتامين هـ
- يساهم في تنظيم وترتيب وظائف الجهاز العصبي، وذلك لأن نقصه في الجسم قد ينتج انتكاسة في الأعصاب.
- ومن اهم فوائده انه يساهم في تكوين كرات الدم الحمراء، وهو مصدر أساسي لمضادات الاكسدة لمحاربة الخلايا السرطانية واي خلايا أخرى ضارة بجسم الأنسان.
- كما أنه يساهم في حماية الجسم من الفيروسات او الإصابة بعدوي والتي ينتج عنها تلف عضلي.
- وهو متواجد في الكيوي والأفوكادو والبيض والحليب والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جنين القمح.
فيتامين ج
- من أهم فوائده في تعزيز الغدة الكظرية، ويساهم في تهدئة الجسم عامة. ومن مسمياته الأخرى “حمض الاسكوربيك “.
- وهو من الفيتامينات الضرورية للجسم وذلك بسبب احتوائه على مضادات الاكسدة، كما انها تساعد في التمثيل الغذائي ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي ومنع التهاب المفاصل والعضلات.
- كما إنه يساعد في امتصاص الحديد من الأطعمة التي يتناوله الفرد وينتج عن ذلك تقوية العضلات.
- وهو متوافر في بعض أنواع الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت والخضروات والطماطم والفاكهة الحمضية.
فيتامين ب7
- هو يساهم في تحويل الغذاء الي طاقة ضرورية للجسم. بالإضافة إلى انه يحمي ويعزز عضلات الجسم.
- من مسمياته الأخرى (البيوتين)، وهو متوافر في صفار البيض والكبدة والفول السوداني واللوز والشوفان.
فيتامين أ
- هو من اهم الفيتامينات في الجسم حيث يساهم في المحافظة وتقوية العيون ويحميها من أي مضاعفات صحية.
- كما إنه يساعد في تكوين البروتين وبناء المزيد من العضلات الصحية والمهمة.
- وهو متواجد في الكبدة وزيت كبد الحوت والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرع واللبن والمشمش والبطيخ والشمام والقرنبيط والسبانخ.
فيتامين د
- من الفيتامينات اللازمة لصحة العضلات وتقويتها ويساهم في تغذيتها تغذية صحية سليمة، كما انه يعمل على تحسينها وتقوية العظام.
- بالإضافة الى انه يجعل الجسم يمتص الكالسيوم والفوسفور بنسبة كبيرة ويستفيد منه لأن كلا منهما من المعادن الضرورية للجسم لبناء عضلات. ويقلل من نسبة الإصابة بهشاشة العظام وضعفها.
- ويسمى “فيتامين أشعة الشمس” ويعود سبب تسميته بهذا الاسم هو اننا نحصل عليه من أشعة الشمس.
- كما أنه يساعد في تحسين امتصاص العناصر الغذائية وموازنة الحالة المزاجية ونسبة الإنسولين في الدم.
- وهو متواجد في التونة والسلمون والبيض والمشروم.
فيتامين سي
- يساهم في تزويد العضلات بكل الأغذية التي تحتاجها ودعمها، كما انه يساعد في توصيل الاكسجين إلى كافة عضلات الجسم.
فيتامين E
- سبب أهميته في صحة الانسان هو انه يقوي ويعزز عضلات الجسم وذلك يعود إلى احتوائه علي مضادات الأكسدة طبيعية.
حمض ألفا ليبويك
- هو مضاد اكسدة يساعد في علاج الاعتلال العصبي والذي ينتج من السكر أو السرطان.
- كما إنه يقلل من نسبة السكر في الدم ويعزز وظيفة الأعصاب، كما إنه يقلل من آلام القدمين.
دلتا فيت ب12
- يساهم في تحسين تغذية الجهاز العصبي والخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك يساعد في تكوين كرات الدم الحمراء.
- كما انه يساعد في وقاية الجسم من الإصابة بالانيميا. ويمد جسم الانسان بالنشاط والحيوية اللازمين لحركة الانسان.
- يصنع نخاع عظام ويسكن أعراض الألم.
من اهم الفيتامينات حيث يساعد في بناء العضلات بشكل صحي وسليم وخصوصا للأطفال
من أهم الفيتامينات اللازمة للجهاز العصبي خاصة هو فيتامين ب1 حيث يساعد في زيادة انتاج الطاقة في الجسم ويحولها إلى جلوكوز وهذه الطاقة سوف تساعدك في الحركة بشكل افضل والجلوس دون تعب والمحافظة على الخلايا العصبية كما انه يقوم بتنظيم العمليات المعرفية بالإضافة إلى انه يحافظ على الخلايا العصبية من أي تلف كما انه متوافر في الفاصوليا والحبوب المتكاملة والمكرونة والخبز ويسمي أيضا الثيامين
هو ضروري وذو أهمية في تنشيط وتعزيز الخلايا العصبية وخاصة الموجودة في منطقة العين كما أنه مهم في عملية الأكسدة وعملية الاختزال حيث يعمل على حماية الانسجة والخلايا العصبية ومن مسمياته الأخرى الرايبوفلافين وموجود في الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبيض والأكلات البحرية مثل الأسماك
هو من اهم الفيتامينات المطلوبة لتقوية الاعصاب لان في حالة نقصه في الدم يعرض الانسان الى مرض البلاجرا حيث يؤثر على الاعصاب وقد يؤدي إلى خلل بها هذه الفيتامينات تساعد في تقوية وتعزيز الأعصاب والعضلات فيتامين ب3 يساهم في تحسين الاعصاب والمحافظة على ضربات القلب بنسبة صحية وينصح بضرورة تناوله من الدجاج والخضروات والحليب والبلح والاسماك والحبوب ومن مسمياته الأخرى النياسينcaption id=attachment64218 align=alignnone width=1024 فيتامين ب3caption
يساعد في تقوية وتعزيز الأعصاب كما انها يساهم في تكوين النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ومن وظائفه أيضا عملية تنظيم الإشارات العصبية التي ترسل من الأعضاء الى الجهاز العصبي كما انه يحمي الجسد من التشنجات العصبية كما ان بعض الأبحاث اثبتت ان فيتامين ب6 له فائدة في تعزيز وقوة القلب وتخفيض مستوى الحمض الاميني في الدم من فوائده انه يدخل في تكوين الألياف وتركيبها ويحافظ على تغطية النهايات العصبية وهو متوافر في الدجاج والبيض والبازلاء والموز والحبوب ومن مسمياته الأخرى البيريدوكسين
تناول الأطعمة التي تحتوي في عناصرها أوميجا ثري يساهم في تحسين خلايا المخ وتقوية الناقلات العصبية كما انه يقوم بدعم مستوى الكوليسترول ويوازن مستوى الدم الأحماض الموجودة في أوميجا 3 من العناصر المهمة في دعم الأعصاب ونقل الإشارات العصبية وله فائدة في علاج الاعتلال العصبي وذلك بسبب قدرته علي علاج الاعصاب التالفة وتقليل حدة الألم وهو متوافر في السلمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء وزيت بذر الكتان ومن مسمياته الأخرى زيت السمك
يساعد في الحفاظ وتعزيز الذاكرة خاصة لكبار السن حيث يقيهم من الإصابة بالخرف والزهايمر وهو من اهم الفيتامينات الضرورية وذلك يعود إلى دخوله في تركيب الالياف ويمكنك الحصول عليه من العدس والخضروات الداكنة والحبوب
يعتبر هذا الفيتامين من اهم الفيتامينات للجهاز العصبي حيث يساهم في انتاج الناقلات العصبية والتي لها دور مهم في ترتيب الإشارات العصبية وله دور فعال في حماية الجهاز العصبي ويؤخر ظهور علامات التقدم في العمر مثل الخرف بالإضافة إلى انه يحمي الحلقة الخارجية التي تغلف الأعصاب كما انه يحمي من الإصابة بتشوه الحبل الشوكي ويستخدم أيضا في عدة أمور أخرى مثل الاعتلال العصبي والتشنجات العصبية بالإضافة إلى تقليل حدوث أي خلل في الاعصاب الطرفية كما انه يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء ومد جسم الانسان بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة بالإضافة إلى أنه يعزز تواصل الخلايا العضلية مع بعضها البعض مما يساهم في نمو العضلات بشكل صحيح وسليم وهو متوافر في بعض الفاكهة مثل التفاح والموز والبرتقال والافوكادو والمانجو او الدجاج واللحوم والكبدة او الخس او محار البحر او الألبان بمختلف أنواعها والخميرة وحليب الصويا هو مهم في عملية التمثيل الغذائي وخاصة في الدهون والكربوهيدرات ومسمياته الأخرى السيانوكوبالامينcaption id=attachment64220 align=alignnone width=1024 فيتامين ب12caption
يساهم في تنظيم وترتيب وظائف الجهاز العصبي وذلك لأن نقصه في الجسم قد ينتج انتكاسة في الأعصاب ومن اهم فوائده انه يساهم في تكوين كرات الدم الحمراء وهو مصدر أساسي لمضادات الاكسدة لمحاربة الخلايا السرطانية واي خلايا أخرى ضارة بجسم الأنسان كما أنه يساهم في حماية الجسم من الفيروسات او الإصابة بعدوي والتي ينتج عنها تلف عضلي وهو متواجد في الكيوي والأفوكادو والبيض والحليب والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جنين القمح
من أهم فوائده في تعزيز الغدة الكظرية ويساهم في تهدئة الجسم عامة ومن مسمياته الأخرى حمض الاسكوربيك وهو من الفيتامينات الضرورية للجسم وذلك بسبب احتوائه على مضادات الاكسدة كما انها تساعد في التمثيل الغذائي ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي ومنع التهاب المفاصل والعضلات كما إنه يساعد في امتصاص الحديد من الأطعمة التي يتناوله الفرد وينتج عن ذلك تقوية العضلات وهو متوافر في بعض أنواع الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت والخضروات والطماطم والفاكهة الحمضية
هو يساهم في تحويل الغذاء الي طاقة ضرورية للجسم بالإضافة إلى انه يحمي ويعزز عضلات الجسم من مسمياته الأخرى البيوتين وهو متوافر في صفار البيض والكبدة والفول السوداني واللوز والشوفان
هو من اهم الفيتامينات في الجسم حيث يساهم في المحافظة وتقوية العيون ويحميها من أي مضاعفات صحية كما إنه يساعد في تكوين البروتين وبناء المزيد من العضلات الصحية والمهمة وهو متواجد في الكبدة وزيت كبد الحوت والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرع واللبن والمشمش والبطيخ والشمام والقرنبيط والسبانخ
من الفيتامينات اللازمة لصحة العضلات وتقويتها ويساهم في تغذيتها تغذية صحية سليمة كما انه يعمل على تحسينها وتقوية العظام بالإضافة الى انه يجعل الجسم يمتص الكالسيوم والفوسفور بنسبة كبيرة ويستفيد منه لأن كلا منهما من المعادن الضرورية للجسم لبناء عضلات ويقلل من نسبة الإصابة بهشاشة العظام وضعفها ويسمى فيتامين أشعة الشمس ويعود سبب تسميته بهذا الاسم هو اننا نحصل عليه من أشعة الشمس كما أنه يساعد في تحسين امتصاص العناصر الغذائية وموازنة الحالة المزاجية ونسبة الإنسولين في الدم وهو متواجد في التونة والسلمون والبيض والمشروم
يساهم في تزويد العضلات بكل الأغذية التي تحتاجها ودعمها كما انه يساعد في توصيل الاكسجين إلى كافة عضلات الجسم
سبب أهميته في صحة الانسان هو انه يقوي ويعزز عضلات الجسم وذلك يعود إلى احتوائه علي مضادات الأكسدة طبيعية
هو مضاد اكسدة يساعد في علاج الاعتلال العصبي والذي ينتج من السكر أو السرطان كما إنه يقلل من نسبة السكر في الدم ويعزز وظيفة الأعصاب كما إنه يقلل من آلام القدمين
يساهم في تحسين تغذية الجهاز العصبي والخلايا العصبية بالإضافة إلى ذلك يساعد في تكوين كرات الدم الحمراء كما انه يساعد في وقاية الجسم من الإصابة بالانيميا ويمد جسم الانسان بالنشاط والحيوية اللازمين لحركة الانسان يصنع نخاع عظام ويسكن أعراض الألم
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.