Table of Contents
النظام الغذائى الخاص بكمال الأجسام
الشباب يلجئون إلى تقوية عضلاتهم والظهور بالمظهر الرياضي والجسم المثالي وفي تلك الحالة يلجئون إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية حيث يمارسون بها رياضات كمال الأجسام من حمل الأثقال أو ما يشابها، وكل ذلك لهدف واحد هو إبراز عضلات الجسم وزيادة قوتها، ويعد لاعبي رياضة كمال الأجسام أكثر الناس حاجة إلى نظام غذائي مميز وخاص بهم يحتوي على عناصر غذائية معينه وهو موضوع مقالنا التالي.
العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات
لعلك تعلم أن بناء العضلات هو الهدف من رياضات كمال الأجسام ولعلك أيضًا تعلم أن بناء العضلات يتم في وجود البروتينات والعناصر الغذائية المحتوية على البروتين وذلك لأن تكسير وبناء البروتينات الحسم يساهم في تكوين كتل عضلية قوية وواضحة، ولذلك فإن الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يقومون برياضة كمال الأجسام أن يكثروا من تناول المواد المكتوبة على البروتين والتي نجدها في كل من:
- الأسماك بأنواعها.
- اللحوم البيضاء مثل الرومي والدجاج.
- فول الصويا وأنواع الفول المختلفة.
المعادن والفيتامينات
- وكذلك لا يمكن الاستغناء عن المعادن والفيتامينات كمكون أساسي في غذاء لاعبي رياضات كمال الأجسام حيث أنهم في حالات التمرين يحتاجون إلى طاقة كبيرة يحصلون عليها من الفيتامينات والمعادن التي يتناولها نظرًا للمجهود البدني الشديد الذي يقومون به أثناء التمارين فهم بحاجة إلى تعويض ما فقدوه من طاقة، ولذلك يتناولون عناصر غذائية مكتوبه على الفيتامينات والمعادن وينصح أخصائيو التغذية بتناول على الأقل ثمرة أو ثمرتين من الفواكه قبل التمرين حتى تمد الجسم بالطاقة للقيام بالعمليات المجهدة
الأغذية المحتوية على كميات قليلة من الدهون
- على الرغم من حاجة الجسم للحوم والأسماك أثناء ممارسة رياضات كمال الأجسام ولكن لابد أن من تناولها بكميات قليلة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لأن الدهون الزائدة عن الحد تقلل من معدل نمو العضلات وقوتها في الجسم على عكس البروتينات والفيتامينات والمعادن ولذلك فإن عند تناول هؤلاء الأفراد للحوم يحرصون على تناول أنواع من اللحوم قليلة الدسم فقط.
الأغذية القليلة المحتوى من السكريات والكربوهيدرات
- كما يجب الأخذ في الاعتبار أن تناول الأغذية المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات تؤدى نتائج عكسية وأساليبه لذلك فإن ممارسين رياضة كمال الأجسام ينبغي عليهم تناول كميات محدودة فقط من الكربوهيدرات ومن هنا نجد أن الغذاء الأنسب لهم هو البروتينات بكمية كبيرة حتى تساهم في بناء الجسم وبناء العضلات وتعويض ما يفقده الجسم من طاقة خلال التدريب والتمارين.
اللبن ضروري لكمال الأجسام
- بطريقة معينة وغير معروفة حتى الآن يعمل اللبن على زيادة الكتلة العضلية وقد يكون ذلك راجع لوجود الكالسيوم في اللبن وهو معدن له القدرة على نمو العضلات الموجودة في الجسم.
شرب الماء بكميات معينة
- الأشخاص الذين يقومون برياضة شديده مثل حمل الأثقال بحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء بحد أقصى ثلاثة من الفترات في اليوم لأن الماء له الأثر في توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم المختلفة وكذلك توصيل الدم الغني بالمغذيات إلى أجزاء الجسم ومنه العضلات.
- هذا الأمر يؤدى إلى زيادة في نمو عضلات الجسم وزيادة الكتل العضلية في الجسم ومن هنا فإن الممارسين لتلك الرياضات سيحصلون على ما يحتاجون إليه من عضلات بارزه وجسم رياضي مناسب، ولن ينبغي الأخذ في الاعتبار عدم تناول كميات كبيرة من الماء خاصة قبل التدريب لأن ذلك قد يؤدى إلى حدوث بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي وما يصاحبها من قيء وغثيان.
الشباب يلجئون إلى تقوية عضلاتهم والظهور بالمظهر الرياضي والجسم المثالي وفي تلك الحالة يلجئون إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية حيث يمارسون بها رياضات كمال الأجسام من حمل الأثقال أو ما يشابها وكل ذلك لهدف واحد هو إبراز عضلات الجسم وزيادة قوتها ويعد لاعبي رياضة كمال الأجسام أكثر الناس حاجة إلى نظام غذائي مميز وخاص بهم يحتوي على عناصر غذائية معينه وهو موضوع مقالنا التالي
لعلك تعلم أن بناء العضلات هو الهدف من رياضات كمال الأجسام ولعلك أيضا تعلم أن بناء العضلات يتم في وجود البروتينات والعناصر الغذائية المحتوية على البروتين وذلك لأن تكسير وبناء البروتينات الحسم يساهم في تكوين كتل عضلية قوية وواضحة ولذلك فإن الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يقومون برياضة كمال الأجسام أن يكثروا من تناول المواد المكتوبة على البروتين والتي نجدها في كل من الأسماك بأنواعها اللحوم البيضاء مثل الرومي والدجاج فول الصويا وأنواع الفول المختلفة
وكذلك لا يمكن الاستغناء عن المعادن والفيتامينات كمكون أساسي في غذاء لاعبي رياضات كمال الأجسام حيث أنهم في حالات التمرين يحتاجون إلى طاقة كبيرة يحصلون عليها من الفيتامينات والمعادن التي يتناولها نظرا للمجهود البدني الشديد الذي يقومون به أثناء التمارين فهم بحاجة إلى تعويض ما فقدوه من طاقة ولذلك يتناولون عناصر غذائية مكتوبه على الفيتامينات والمعادن وينصح أخصائيو التغذية بتناول على الأقل ثمرة أو ثمرتين من الفواكه قبل التمرين حتى تمد الجسم بالطاقة للقيام بالعمليات المجهدة
على الرغم من حاجة الجسم للحوم والأسماك أثناء ممارسة رياضات كمال الأجسام ولكن لابد أن من تناولها بكميات قليلة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لأن الدهون الزائدة عن الحد تقلل من معدل نمو العضلات وقوتها في الجسم على عكس البروتينات والفيتامينات والمعادن ولذلك فإن عند تناول هؤلاء الأفراد للحوم يحرصون على تناول أنواع من اللحوم قليلة الدسم فقط
كما يجب الأخذ في الاعتبار أن تناول الأغذية المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات تؤدى نتائج عكسية وأساليبه لذلك فإن ممارسين رياضة كمال الأجسام ينبغي عليهم تناول كميات محدودة فقط من الكربوهيدرات ومن هنا نجد أن الغذاء الأنسب لهم هو البروتينات بكمية كبيرة حتى تساهم في بناء الجسم وبناء العضلات وتعويض ما يفقده الجسم من طاقة خلال التدريب والتمارين
بطريقة معينة وغير معروفة حتى الآن يعمل اللبن على زيادة الكتلة العضلية وقد يكون ذلك راجع لوجود الكالسيوم في اللبن وهو معدن له القدرة على نمو العضلات الموجودة في الجسم
الأشخاص الذين يقومون برياضة شديده مثل حمل الأثقال بحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء بحد أقصى ثلاثة من الفترات في اليوم لأن الماء له الأثر في توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم المختلفة وكذلك توصيل الدم الغني بالمغذيات إلى أجزاء الجسم ومنه العضلات هذا الأمر يؤدى إلى زيادة في نمو عضلات الجسم وزيادة الكتل العضلية في الجسم ومن هنا فإن الممارسين لتلك الرياضات سيحصلون على ما يحتاجون إليه من عضلات بارزه وجسم رياضي مناسب ولن ينبغي الأخذ في الاعتبار عدم تناول كميات كبيرة من الماء خاصة قبل التدريب لأن ذلك قد يؤدى إلى حدوث بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي وما يصاحبها من قيء وغثيان
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.