البحث عن علاج آلام الظهر في 10 دقائق من أكثر المواضيع التي يريد الناس معرفتها، للتخلص من الآلام المزعجة لتأثيرها على النشاطات اليومية وعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي. وبما انها من اكثر المشكلات الصحية التي تواجه الناس سنتناول في منتدى فتكات علاج ألام الظهر في 10 دقائق.
Table of Contents
افضل العلاجات السريعة للام الظهر
- عمل كمادات باردة، أو تمرير مكعبات الثلج على مكان الألم.
- تناول الادوية التي ترخي العضلات وتعالج التشنجات.
- تناول مسكن للألم ومضاد للالتهاب، ولكن بعد استشارة الطبيب.
- التدليك والضغط بخفة على مكان الألم وممارسة العلاج الطبيعي، وذلك لأنه يحافظ على مرونة الجسم وليونة ومرونة الفقرات.
- ممارسة تمارين المشي.
- قلة التوتر والاسترخاء والهدوء لتخفيف التهابات العمود الفقري.
- تعديل وضعية الفراش، والوسائد تكون للرأس فقط منعاً لانحناء مفصل الكتف أو الرقبة ولتخفيف الألم.
- الجلوس بطريقة صحيحة بدون انحناء او ارتخاء، بالإضافة إلى تغيير الوضعية باستمرار لتجنب آلام الظهر.
- تجنب الأحذية المسطحة وعلى الرغم من ان احذية الكعب العالي تؤدي لآلام الظهر أيضا، إلا ان الكعب البسيط يحافظ على استقامة مشط القدم ويحافظ على فقرات الظهر مستقيمة.
- استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب، وذلك بعد استشارة الطبيب.
- رفع الأثقال بدون ثني الركبتين.
- عدم الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة لآثارها الجانبية على فقرات الظهر، ولذلك ينصح بالحركة باستمرار لتجنب آلام الفقرات.
- التخلص من الوزن الزائد.
- طريقة التخيل، تستخدم في العلاج حيث يتخيل المريض بأنه يحمل بالوناً مثلاً وذلك لمنعه من الانحناء لإبقاء العمود الفقري مستقيم وعدم التقوس.
- عمل مساج باستخدام منشفة دافئة لتخفيف الألم.
- تدفئة الظهر بمنشفة مبللة بماء دافئ لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التشنجات.
- عدم القيام بحركات مفاجئة لتجنب مشاكل فقرات الظهر، ولذلك يجب ثني الركبتين عند الانحناء لحمل أشياء من علي الأرض.
- عمل تمارين رياضية لتقوية العضلات مثل رياضة البيلاتس.
علاج ألم الظهر الشديد
الزيوت التي تستخدم في علاج ألام الظهر
- زيت الزيتون: يستخدم في تدليك الظهر والفقرات لمدة عشر دقائق، ويفضل تكرارها للحصول على نتيجة فعالة.
- الكافور: يستخدم زيت الكافور كدهان على منطقة الألم وذلك بسبب نتيجته للتخلص من الألم.
- زيت اللافندر: من hكثر الزيوت الطبيعية التي تساعد في تخفيف آلام الظهر، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء والتخلص من التوتر.
- اللبان: يساهم زيت اللبان في تخفيف حدة الألم، عن طريق تدليك منطقة الألم به وتكرار التدليك لعدة أيام للحصول على نتيجة فعالة.
- الزنجبيل: يتميز زيت الزنجبيل بأنه زيت عطري يساعد علي تهدئة الأعصاب وتقليل الأوجاع حيث يدهن علي الظهر وخاصة المنطقة المؤلمة.
الأعشاب التي تستخدم في ألام الظهر
- الزنجبيل: حيث يعد من أكثر الأعشاب الطبيعية فائدة، حيث يوضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل على كوب ماء ثم وضعهم على النار حتى الغليان، وبعد تبريده يتم تصفيته. واستخدامه كدهان و تدليك مكان الألم يومياً ثلاث مرات. بالإضافة إلى ذلك يمكن شربه 3 مرات يوميا ويمكن إضافة القرفة والعسل أو مع القرنفل لعلاج التهابات عضلات الفقرات.
- الحلبة: أولا يتم طحن الحلبة ثم يضاف اليها ماء او حليب ساخن، وعمل عجينة وتوضع على مكان الألم حوالي ثلاث مرات يومياً مع التكرار.
- القمح: مزج الدقيق مع ماء ووضعها على النار لتصبح عجينة متماسكة ونتركها لتبرد قليلا. ثم وضعها على مكان الألم تقريبا 3 مرات يوميا لتخفيف الالتهابات.
- الريحان: يعتبر من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج آلام الظهر والفقرات. حيث يغلى كوب من الريحان مع عسل نحل يساهم في تيبس العضلات.
- أوراق اللبلاب: أولاً طحن الأوراق ثم يضاف إليها كمية من النخالة وخلطها ببعض الماء حتي تصبح عجينة وتوضع داخل شاشة. ثم وضعها على مكان الألم.
- أوراق الكرنب: يتم نقعها في لبن ساخن حتى تنضج وتصبح لينة وتوضع على مكان الألم طوال الليل لتخفيف آلام الفقرات.
- الكركم: شرب الكركم المذاب مع ماء دافئ يساعد في تخفيف آلام الظهر وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهاب. ويمكن مزج معلقة كبيرة من خليط الكركم وعسل نحل وتقليبهم حتى يتم مزجهم. واستخدامها يوميا للتدليك في موضع الألم.
- العسل الأبيض: مزج ملعقة كبيرة من العسل الأبيض في كوب ماء او لبن دافئ، حيث يساهم في علاج التهاب عضلات العمود الفقري.
علاج نهائي لآلام الظهر
تمارين لتخفيف ألام الظهر
- النوم على الجانب الأيمن وثني الركبة على زاوية 90 درجة، وإمساكها باليد اليمنى، وثنى الرأس إلى الأسفل بالإضافة إلى اخذ نفس عميق، لتقليل ألم الظهر.
- استخدام أسطوانة دائرية لعلاج ألم الظهر، وذلك عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين اليمين أو اليسار، ثم يتم وضع الأسطوانة تحت الفخذ والتحرك بطول الساق للوصول إلى بعد الركبة وتكرارها للحصول علي نتيجة فعالة أكثر.
- رفع الساق بالطول على الجدار، يساعد في تخفيف حدة الألم.
- تمرين غوسكو حيث هو عبارة عن تمديد العضلات للتخلص من وجع الفقرات.
- النوم على البطن على الأرض مع وضع اليدين وخاصة المرفقين علي شيء مرتفع قليلاً حيث يكونان في مستوى بعضهما البعض. ويجب التأكد أن الورك والساقين والكتفين بجانب بعضهما بالإضافة إلى التنفس العميق.
- الرفع المتبادل للساقين والذراعين.
- دوران الصدر.
- تمديد السمانة على الأرض.
- تمديد العضلة القطنية.
عمل كمادات باردة أو تمرير مكعبات الثلج على مكان الألم تناول الادوية التي ترخي العضلات وتعالج التشنجات تناول مسكن للألم ومضاد للالتهاب ولكن بعد استشارة الطبيب التدليك والضغط بخفة على مكان الألم وممارسة العلاج الطبيعي وذلك لأنه يحافظ على مرونة الجسم وليونة ومرونة الفقرات ممارسة تمارين المشي قلة التوتر والاسترخاء والهدوء لتخفيف التهابات العمود الفقري تعديل وضعية الفراش والوسائد تكون للرأس فقط منعا لانحناء مفصل الكتف أو الرقبة ولتخفيف الألم الجلوس بطريقة صحيحة بدون انحناء او ارتخاء بالإضافة إلى تغيير الوضعية باستمرار لتجنب آلام الظهر تجنب الأحذية المسطحة وعلى الرغم من ان احذية الكعب العالي تؤدي لآلام الظهر أيضا إلا ان الكعب البسيط يحافظ على استقامة مشط القدم ويحافظ على فقرات الظهر مستقيمة استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب وذلك بعد استشارة الطبيب رفع الأثقال بدون ثني الركبتين عدم الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة لآثارها الجانبية على فقرات الظهر ولذلك ينصح بالحركة باستمرار لتجنب آلام الفقرات التخلص من الوزن الزائد طريقة التخيل تستخدم في العلاج حيث يتخيل المريض بأنه يحمل بالونا مثلا وذلك لمنعه من الانحناء لإبقاء العمود الفقري مستقيم وعدم التقوس عمل مساج باستخدام منشفة دافئة لتخفيف الألم تدفئة الظهر بمنشفة مبللة بماء دافئ لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التشنجات عدم القيام بحركات مفاجئة لتجنب مشاكل فقرات الظهر ولذلك يجب ثني الركبتين عند الانحناء لحمل أشياء من علي الأرض عمل تمارين رياضية لتقوية العضلات مثل رياضة البيلاتسcaption id=attachment62199 align=alignnone width=1000 علاج ألم الظهر الشديدcaption
زيت الزيتون يستخدم في تدليك الظهر والفقرات لمدة عشر دقائق ويفضل تكرارها للحصول على نتيجة فعالة الكافور يستخدم زيت الكافور كدهان على منطقة الألم وذلك بسبب نتيجته للتخلص من الألم زيت اللافندر من hكثر الزيوت الطبيعية التي تساعد في تخفيف آلام الظهر بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء والتخلص من التوتر اللبان يساهم زيت اللبان في تخفيف حدة الألم عن طريق تدليك منطقة الألم به وتكرار التدليك لعدة أيام للحصول على نتيجة فعالة الزنجبيل يتميز زيت الزنجبيل بأنه زيت عطري يساعد علي تهدئة الأعصاب وتقليل الأوجاع حيث يدهن علي الظهر وخاصة المنطقة المؤلمة
الزنجبيل حيث يعد من أكثر الأعشاب الطبيعية فائدة حيث يوضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل على كوب ماء ثم وضعهم على النار حتى الغليان وبعد تبريده يتم تصفيته واستخدامه كدهان و تدليك مكان الألم يوميا ثلاث مرات بالإضافة إلى ذلك يمكن شربه 3 مرات يوميا ويمكن إضافة القرفة والعسل أو مع القرنفل لعلاج التهابات عضلات الفقرات الحلبة أولا يتم طحن الحلبة ثم يضاف اليها ماء او حليب ساخن وعمل عجينة وتوضع على مكان الألم حوالي ثلاث مرات يوميا مع التكرار القمح مزج الدقيق مع ماء ووضعها على النار لتصبح عجينة متماسكة ونتركها لتبرد قليلا ثم وضعها على مكان الألم تقريبا 3 مرات يوميا لتخفيف الالتهابات الريحان يعتبر من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج آلام الظهر والفقرات حيث يغلى كوب من الريحان مع عسل نحل يساهم في تيبس العضلات أوراق اللبلاب أولا طحن الأوراق ثم يضاف إليها كمية من النخالة وخلطها ببعض الماء حتي تصبح عجينة وتوضع داخل شاشة ثم وضعها على مكان الألم أوراق الكرنب يتم نقعها في لبن ساخن حتى تنضج وتصبح لينة وتوضع على مكان الألم طوال الليل لتخفيف آلام الفقرات الكركم شرب الكركم المذاب مع ماء دافئ يساعد في تخفيف آلام الظهر وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهاب ويمكن مزج معلقة كبيرة من خليط الكركم وعسل نحل وتقليبهم حتى يتم مزجهم واستخدامها يوميا للتدليك في موضع الألم العسل الأبيض مزج ملعقة كبيرة من العسل الأبيض في كوب ماء او لبن دافئ حيث يساهم في علاج التهاب عضلات العمود الفقريcaption id=attachment62200 align=alignnone width=1000 علاج نهائي لآلام الظهرcaption
النوم على الجانب الأيمن وثني الركبة على زاوية 90 درجة وإمساكها باليد اليمنى وثنى الرأس إلى الأسفل بالإضافة إلى اخذ نفس عميق لتقليل ألم الظهر استخدام أسطوانة دائرية لعلاج ألم الظهر وذلك عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين اليمين أو اليسار ثم يتم وضع الأسطوانة تحت الفخذ والتحرك بطول الساق للوصول إلى بعد الركبة وتكرارها للحصول علي نتيجة فعالة أكثر رفع الساق بالطول على الجدار يساعد في تخفيف حدة الألم تمرين غوسكو حيث هو عبارة عن تمديد العضلات للتخلص من وجع الفقرات النوم على البطن على الأرض مع وضع اليدين وخاصة المرفقين علي شيء مرتفع قليلا حيث يكونان في مستوى بعضهما البعض ويجب التأكد أن الورك والساقين والكتفين بجانب بعضهما بالإضافة إلى التنفس العميق الرفع المتبادل للساقين والذراعين دوران الصدر تمديد السمانة على الأرض تمديد العضلة القطنية
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.