انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

تمارين هامة لعضلات البطن

Rehab Khaled4 سنوات

لقد أصبح الحصول على جسم مثالي رياضي لائق بدنيا هو هدف الكثير من الأشخاص، حيث يتهافت العديد سواء على مراكز التجميل لإجراء عمليات جراحية أو الإقبال على المراكز الرياضية لممارسة الرياضة والتمرينات التي تقوي وتشد عضلات الجسم، وأصبح هذا هو محل اهتمام كل من الشباب والفتيات، وكبارا وصغارا، ويختص بالذكر أن الحفاظ على جسم رياضي ضروري جدا لحمايته من خطر الإصابة بالأمراض المترتبة على السمنة وتراكم الدهون في الجسم، ويعد تراكم دهون البطن هي أكثر الأنواع خطورة والتي يجب التخلص منها حتى لا تؤثر على سلامة عضلة القلب.

التمرين الأول Downward Dog Split 

  • يعد واحدا من أصعب التمرينات الرياضية المتخصصة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث يلزم تحريك الساق لأعلى ومن ثم ممارسة هذا لكن بتغير الساق مرة بعد مرة، ويلزم أن يكون مستوى الجسم كاملا بداية من الرأس على نفس مستوى المستقيم؛ وذلك لتحقيق أكبر تأثير وفعالية وإفادة من هذا التمرين.
  • بالإضافة إلى أن هذا التمرين لا يؤثر فقط على عضلات البطن وإنما عضلات الساقين أيضا ويعمل على تقويتها، كما يلزم ممارسة هذا التمرين خلال مدة لا تقل عن ثلاثين ثانية، ويجب توفير السجادة الخاصة بالتمارين، ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يمكن ممارستها بكل سهولة من المنزل.

التمرين الثاني side plank 

يعد هذا التمرين من أكثر التمرينات الرياضية التي يقبل عليها الكثير الراغبين في الحصول على جسم مشدود ورياضي، فهو لا يعمل فقط على تفتيت دهون البطن بل إنه يعمل على تقويه الذراعين والرجلين، كما أنه يمكن كما ممارسته من المنزل، حيث لا يحتاج سوي السجادة الرياضية، وآليته كالتالي:

  • نقوم بالاتكاء على ساعد اليد اليمنى مع ضرورة مراعاة أن يكون الجسم بالكامل على نفس الاستقامة.
  • ثم وضع الذراع الأخر حول وسط الجسم ولفه ليصل للجانب الأيمن من الجسم.
  • كرر حركة اليد عدة مرات لمده لا تقل عن ثلاثين ثانيه.
  • ويكرر هذا التمرين يوميا وستلاحظ الفرق الكبير مع المداومة على هذا التمرين مع ضرورة ممارسته بشكل سليم.

التمرين الثالث Visit 

يحتاج هذا التمرين إلى مجهود عالي، كما أنه يحتاج إلى وقت للتعود على ممارسته وبالرغم من ذلك فإنه صنف من أكثر التمرينات المتخصصة في القدرة على ارتفاع أعلى نسب لحرق دهون البطن وهو كالتالي:

  • يتم الاستلقاء على السجادة الرياضية فرد الظهر جيدا.
  • ثم تحرك النصف العلوي من الجسم للأمام وتحريك الساقين أيضا وجعلهم متقابلين واستمر هكذا للحصول على شكل v.
  • يجب الثبات على تلك الوضعية في مدة لا تقل عن ثلاثين ثانيه.
  • ثم استلقي على ظهرك مرة أخرى ثم كرر التمرين عدة مرات.

فوائد تمارين عضلات البطن

  • أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر الدهون تعقدا، حيث أنها تخزن في أماكن بعيدة أسفل أنسجة الجلد والتي جعلها صعبة في التخلص منها.
  • إلا أن ثبت أيضا أن الرياضة لها الفعالية الأولى في التخلص منها في أسرع وقت مع إتباع نظام غذائي جيد وقد تحدثنا عن بعض التمرينات الرياضية المتخصصة لعضلة البطن والتي لها تأثيرات مفيدة أخرى.
  • حيث إنها تساعد في التخلص من الآم العظام وخاصة آلام الظهر ومفاصل الرجلين.
  • كما أنها تخفف الدهون المتراكمة على الأعضاء مثل عضلة القلب وبالتالي عمل القلب بشكل ممتاز ومن الجدير بالذكر أن المداومة على ممارسة تلك التمرينات تقيك من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط وكذلك تحمي العمود الفقري وتقي غضاريفه من التآكل، كما أنها تجعل جسمك متناسقا وجذابا.
  • بالإضافة إلى فعاليتها الشديدة في تنشيط الدورة الدموية وحماية المخ من الإصابة بالكثير من الأمراض العقلية.
التمرين الأول Downward Dog Split 
يعد واحدا من أصعب التمرينات الرياضية المتخصصة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن حيث يلزم تحريك الساق لأعلى ومن ثم ممارسة هذا لكن بتغير الساق مرة بعد مرة ويلزم أن يكون مستوى الجسم كاملا بداية من الرأس على نفس مستوى المستقيم وذلك لتحقيق أكبر تأثير وفعالية وإفادة من هذا التمرين بالإضافة إلى أن هذا التمرين لا يؤثر فقط على عضلات البطن وإنما عضلات الساقين أيضا ويعمل على تقويتها كما يلزم ممارسة هذا التمرين خلال مدة لا تقل عن ثلاثين ثانية ويجب توفير السجادة الخاصة بالتمارين ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يمكن ممارستها بكل سهولة من المنزل
التمرين الثاني side plank 
يعد هذا التمرين من أكثر التمرينات الرياضية التي يقبل عليها الكثير الراغبين في الحصول على جسم مشدود ورياضي فهو لا يعمل فقط على تفتيت دهون البطن بل إنه يعمل على تقويه الذراعين والرجلين كما أنه يمكن كما ممارسته من المنزل حيث لا يحتاج سوي السجادة الرياضية وآليته كالتالي نقوم بالاتكاء على ساعد اليد اليمنى مع ضرورة مراعاة أن يكون الجسم بالكامل على نفس الاستقامة ثم وضع الذراع الأخر حول وسط الجسم ولفه ليصل للجانب الأيمن من الجسم كرر حركة اليد عدة مرات لمده لا تقل عن ثلاثين ثانيه ويكرر هذا التمرين يوميا وستلاحظ الفرق الكبير مع المداومة على هذا التمرين مع ضرورة ممارسته بشكل سليم
التمرين الثالث Visit 
يحتاج هذا التمرين إلى مجهود عالي كما أنه يحتاج إلى وقت للتعود على ممارسته وبالرغم من ذلك فإنه صنف من أكثر التمرينات المتخصصة في القدرة على ارتفاع أعلى نسب لحرق دهون البطن وهو كالتالي يتم الاستلقاء على السجادة الرياضية فرد الظهر جيدا ثم تحرك النصف العلوي من الجسم للأمام وتحريك الساقين أيضا وجعلهم متقابلين واستمر هكذا للحصول على شكل v يجب الثبات على تلك الوضعية في مدة لا تقل عن ثلاثين ثانيه ثم استلقي على ظهرك مرة أخرى ثم كرر التمرين عدة مرات
فوائد تمارين عضلات البطن
أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر الدهون تعقدا حيث أنها تخزن في أماكن بعيدة أسفل أنسجة الجلد والتي جعلها صعبة في التخلص منها إلا أن ثبت أيضا أن الرياضة لها الفعالية الأولى في التخلص منها في أسرع وقت مع إتباع نظام غذائي جيد وقد تحدثنا عن بعض التمرينات الرياضية المتخصصة لعضلة البطن والتي لها تأثيرات مفيدة أخرى حيث إنها تساعد في التخلص من الآم العظام وخاصة آلام الظهر ومفاصل الرجلين كما أنها تخفف الدهون المتراكمة على الأعضاء مثل عضلة القلب وبالتالي عمل القلب بشكل ممتاز ومن الجدير بالذكر أن المداومة على ممارسة تلك التمرينات تقيك من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط وكذلك تحمي العمود الفقري وتقي غضاريفه من التآكل كما أنها تجعل جسمك متناسقا وجذابا بالإضافة إلى فعاليتها الشديدة في تنشيط الدورة الدموية وحماية المخ من الإصابة بالكثير من الأمراض العقلية

التعليق

أقرأ ايضا
قراءة المزيد