يتحمس العديد من الرجال إلى الكثير من الألعاب الرياضية التي تعمل على تكوين عضلات الجسم ومن أهم تلك الألعاب رياضة الضغط التي تساعد على تكوين العضلات بسهولة مع الممارسة والتكرار والتي لا تتطلب الذهاب إلى أماكن معينة أو صالات رياضية لممارستها يكفي فقط أن تكون الأرض التي تلعب عليها مستقيمة مستوية حيث أن تمارين الضغط لا تعمل فقط على شد العضلات بل تساعد أيضا على تقوية اليدين والقدمين وشد منطقة الصدر وسوف نوضح لكم اليوم كل ما يخص تمارين الضغط لشد العضلات تابعوا معنا.
Table of Contents
فوائد تمارين الضغط
- تمارين الضغط من أكثر التمارين استخدامًا لسهولتها ويمكن أن تقوم بممارستها خارج الصالات الرياضية ولا تحتاج إلى أجهزة أو معدات خاصة ولها مميزات عديدة حيث أنها تقوي عضلات الصدر وعضلات البطن والكتفين.
- وبالتالي تعمل على زيادة الطاقة في الجسم وحرق الدهون ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق النوم على البطن ويقوم الشخص برفع جسده لأقصي حد يمكن أن يصل له باستخدام يديه وقدميه ويقوم بإنزال الجسم ورفعه مرة أخرى.
- وهكذا لمدة نصف ساعة وللحصول على نتيجة جيدة يجب أن تمارس هذا التمرين بشكل يومي للحصول على عضلات قوية ومشدودة ويوجد أيضا تمارين أخرى لتقوية العضلات مثل: تمارين الانخفاضات وتمارين الحبل والتمدد.
تمارين الضغط الواسع![]()
- حيث أن هذا التمرين يؤثر على عضلة الترا سيبس أيضا على شد عضلة الصدر.
- ويمكنكم مشاهدة المزيد من الفيديوهات لتطبيق تلك التمارين الرياضية التي تعمل على شد الصدر وبناء العضلات.
- ويمكنكم التدرج في أداء ذلك التمرين من حيث السرعة في تطبيق تمرين الضغط ولكن يجب عليكم ممارسته بشكل يومي للحصول على نتيجة جيدة.
تمارين الضغط على شكل حرف T![]()
- يؤثر ذلك التمرين على جميع أنحاء الجسم أو معظمه، كما أنه يساعد في التخلص من الدهون.
- وذلك لأنه أثناء أداء ذلك التمرين فان عضلات الصدر تتعرض إلى التمدد أثناء الجزء الأول من التمارين وهو خفض الجسم وعندما يرتفع الجسم إلى الأعلى فأنها تتقلص مما تؤدي تلك الحركات مع الوقت إلى ظهور الصدر مشدود.
تمارين الضغط بقدم واحدة![]()
- يؤثر هذا التمرين على الجسم من الأعلى وطريقة فعله عن طريق رجل واحدة، مما يجعل العضلات في وضع التمدد.
- كما ذكرنا من قبل أهمية تمرين الضغط لتقوية العضلات فانه أيضا يعمل على شد الصدر حيث أنه يعتمد بشكل أساسي على عضلات الصدر والذراعين والجذع ومفيدة أيضا لتلك العضلات حيث تعمل على بناء عضلات الصدر مما يؤدي إلى ظهور تلك العضلات مشدودة.
تمارين الضغط بالتصفيق![]()
- هو من المراحل الأولى والأكثر تأثيرًا على شد عضلة الصدر، حيث أنه يعمل على تقويتها بشكل تدريجي.
تمارين الضغط الضيق![]()
- يؤثر هذا التمرين تأثيرًا كبيرًا على عضلات الترايسبس والكتفين وذلك عن طريق استرخاء الجسم مع تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.
- واستلقاء الصدر نحو الأسفل ومد الجسم لأعلي مع امتداد الزراعية ومن ثم الانخفاض نحو الأسفل مع مراعاة عدم ملامسة الأرض.
تمرين الضغط للصدر العلوي![]()
- يبحث الكثير من الأشخاص عن تمارين للصدر العلوي حيث أن معظم تمارين الصدر لا تهتم بالجزء العلوي والذي يترتب عليه ضعف ذلك الجزء العلوي لذلك نقدم لكم اليوم أهم التمارين التي تهتم بالصدر العلوي والتي تركز على الإلاف العضلية للصدر.
- ومن أهم تلك التمارين تمرين ضغط البنش بالبار أو الدمبلز ولكن مع تلك التمارين يجب عليكم إتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف مدرب خاص بكم لإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها.
تمارين الضغط من أكثر التمارين استخداما لسهولتها ويمكن أن تقوم بممارستها خارج الصالات الرياضية ولا تحتاج إلى أجهزة أو معدات خاصة ولها مميزات عديدة حيث أنها تقوي عضلات الصدر وعضلات البطن والكتفين وبالتالي تعمل على زيادة الطاقة في الجسم وحرق الدهون ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق النوم على البطن ويقوم الشخص برفع جسده لأقصي حد يمكن أن يصل له باستخدام يديه وقدميه ويقوم بإنزال الجسم ورفعه مرة أخرى وهكذا لمدة نصف ساعة وللحصول على نتيجة جيدة يجب أن تمارس هذا التمرين بشكل يومي للحصول على عضلات قوية ومشدودة ويوجد أيضا تمارين أخرى لتقوية العضلات مثل تمارين الانخفاضات وتمارين الحبل والتمدد
حيث أن هذا التمرين يؤثر على عضلة الترا سيبس أيضا على شد عضلة الصدر ويمكنكم مشاهدة المزيد من الفيديوهات لتطبيق تلك التمارين الرياضية التي تعمل على شد الصدر وبناء العضلات ويمكنكم التدرج في أداء ذلك التمرين من حيث السرعة في تطبيق تمرين الضغط ولكن يجب عليكم ممارسته بشكل يومي للحصول على نتيجة جيدة
يؤثر ذلك التمرين على جميع أنحاء الجسم أو معظمه كما أنه يساعد في التخلص من الدهون وذلك لأنه أثناء أداء ذلك التمرين فان عضلات الصدر تتعرض إلى التمدد أثناء الجزء الأول من التمارين وهو خفض الجسم وعندما يرتفع الجسم إلى الأعلى فأنها تتقلص مما تؤدي تلك الحركات مع الوقت إلى ظهور الصدر مشدود
يؤثر هذا التمرين على الجسم من الأعلى وطريقة فعله عن طريق رجل واحدة مما يجعل العضلات في وضع التمدد كما ذكرنا من قبل أهمية تمرين الضغط لتقوية العضلات فانه أيضا يعمل على شد الصدر حيث أنه يعتمد بشكل أساسي على عضلات الصدر والذراعين والجذع ومفيدة أيضا لتلك العضلات حيث تعمل على بناء عضلات الصدر مما يؤدي إلى ظهور تلك العضلات مشدودة
هو من المراحل الأولى والأكثر تأثيرا على شد عضلة الصدر حيث أنه يعمل على تقويتها بشكل تدريجي
يؤثر هذا التمرين تأثيرا كبيرا على عضلات الترايسبس والكتفين وذلك عن طريق استرخاء الجسم مع تثبيت اليدين والقدمين على الأرض واستلقاء الصدر نحو الأسفل ومد الجسم لأعلي مع امتداد الزراعية ومن ثم الانخفاض نحو الأسفل مع مراعاة عدم ملامسة الأرض
يبحث الكثير من الأشخاص عن تمارين للصدر العلوي حيث أن معظم تمارين الصدر لا تهتم بالجزء العلوي والذي يترتب عليه ضعف ذلك الجزء العلوي لذلك نقدم لكم اليوم أهم التمارين التي تهتم بالصدر العلوي والتي تركز على الإلاف العضلية للصدر ومن أهم تلك التمارين تمرين ضغط البنش بالبار أو الدمبلز ولكن مع تلك التمارين يجب عليكم إتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف مدرب خاص بكم لإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.