Table of Contents
التمرينات الهوائية
- تمرينات خفيفة وهي مثل: الجري، والرقص، والسباحة.
- هذه التمرينات الخفيفة تساعد على تنشيط عمل القلب والأوعية الدموية.
- تجعل القلب يتنفس بشكل أصعب عند ممارستها.
- لكن هذا النوع من التمرينات يقلل من خطر أن يصاب الإنسان بالأمراض الخاصة بالقلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يحمي الجسم من الإصابة بأمراض السكري وأمراض ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب أنه يقلل الإصابة بخطر السرطان.
تمرينات القوة
- هذه التمرينات الخاصة بالقوة تتمثل في: رفع الأثقال، وتمارين المعدة وتمارين الضغط.
- إن هذه التمارين تقوم بتقوية العضلات حيث أننا نستخدم المقاومة لرفع الأوزان أو الأثقال.
- هذا النوع من التمارين يكون عن طريق الضغط على العضلات وهذا الأمر مهم جدا خصوصا لمن يريد أن يفقد وزنه.
- يتم فقدان الوزن بسبب أن هذه التمرينات تقوم بالضغط على العضلات وبالتالي حرق سعرات حرارية بشكل أكبر من باقي التمارين.
تمرينات التوازن
- تقوم هذه التمرينات بمساعدة الجسم على السيطرة وعلى الاستقرار.
- هذه التمرينات مهمة جدا خصوصا لكبار السن وذلك لأن توازن العضلات يقل بالتدريج كلما تقدم العمر.
- كما أن هذه التمارين الخاصة بالتوازن مفيدة للجسم بأكمله وذلك لأنها تجعل الجسم كله موزع عليه وليس ثقلا على عضو محدد.
- من أمثلة التمرينات الخاصة بالتوازن: نقل الجسد من جانب لجانب آخر، أو الوقوف على قدم واحدة، أو ممارسة رياضة اليوغا، أو التدرب على المشي على لوح التوازن.
تمرينات المرونة
- إن تمرينات المرونة مهما جدا للجسم، حيث أنها تساعد في تعزيز الحركة الخاصة بالمفاصل، كما أنها توسع من مستوى الحركة الخاصة بالجسم.
- تقوم هذه التمرينات بتحسين المرونة واللياقة البدنية، كما أنها تقلل من الإصابة بالكثير من الأمراض.
- تمرينات المرونة مثل: رفع الركبة نحو الصدر، والوقوف على رؤوس أصابع القدمين، وأن نضع اليدين جانبا ونبدأ حركات نصف دائرية مجيئا وذهابا، أو نتناوب حركة بالقدمين.
رياضة المشي
- من أهم أنواع الرياضات التي يجب أن يهتم بها كل الأشخاص.
- يجب أن نرتدي حذاءً مريحا في لبسه وملابس مريحة أثناء المشي، كما يفضل أن تكون هذه الملابس ملابس قطنية.
- في البداية يفضل أن نسير لمدة لا تقل عن ربع ساعة، وبعد ذلك نقوم بزيادة الوقت في كل أسبوع حتى نصل لساعة يوميا.
- أن نمشي بسرعة وذلك لكي نزيد من السعرات الحرارية التي نقوم بحرقها كما أنه يزيد من ضربات القلب بالشكل المطلوب.
- إن هذا الشخص يحصل على فائدته من رياضة المشي بدون وجود أي أضرار عكسية لأن المشي مفيد جدا.
رياضة الهرولة
- يجب أن نكون على أطراف أصابعنا وذلك لأنها لو كانت عكس ذلك لتسبب في آلاما كثيرة للمفاصل.
- رياضة الهرولة جيدة ولكن رياضة المشي السريع أفضل منها.
- مرضى السكر لا يفضل أن يستخدموا رياضة المشي السريع.
تمارين السباحة
- هذا التمرين من التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي شخص.
- يجب أن نقوم في البداية بممارسة السباحة لمسافات قصيرة ثم نقوم بزيادتها بالتدريج.
- السباحة تعتمد على لياقة الشخص البدنية.
- إن السباحة من أفضل العلاجات التي نستخدمها في علاج آلام المفاصل.
تمارين الدراجة
- هذه الرياضة من أكثر الرياضات فائدة.
- يجب أن تحتوي على مقعد مريح وذلك لكي نصل للغاية منها.
- يجب أن نركب الدراجة في مكان ليس به سيارات.
- حيث أن وجود السيارات قد يعيق حركة الدراجة، كما أنه من المفضل أن نكثر من استخدام الدراجة في الأماكن المرتفعة لأنها تحتاج لمقاومة أكثر.
تمارين اللياقة البدنية
- من أنواع التمارين الخاصة بالنساء والرجال وهي مفيدة جدا.
- هناك الكثير من المراكز ومن النوادي التي قد خصصت لعمل مثل هذه التمارين.
- يجب أن نرتدي حذاء رياضي مريح وله حشوة خاصة لكي يساعد في أن يخفف من قوة الضربات التي ربما يتعرض لها الجسم، وذلك مثل القفز مثلا.
تمرين سوبر مان
- هذا التمرين مفيد للعضلات الخاصة بالبطن.
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض، ثم نقوم برفع الجسم باليدين والقدمين، ثم نقوم بتثبيت الجسم من خلال أن نقوم بإمساك القدم اليسرى باليد اليمنى، ونرفع اليد اليسرى والقدم اليمنى في الهواء، ثم نعكس هذا التمرين ونقوم بتكراره خمس عشرة مرة.
تمارين الكارديو
- من التمارين الأساسية التي تقوم بسرعة حرق الدهون وذوبانها بشكل سريع.
- من أبرز هذه التمارين القفز على الحبال.
تمارين الملاكمة
- تساعد هذه التمارين على تقوية اليدين.
- تساعد على الحركة السريعة وحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل سريع.
تمرين القرفصاء والأثقال
- هذا التمرين يساعد على نحت الجسم بشكل جميل.
تمارين المعدة
- هذا التمرين صعب جدا إلا أنه يساعد على إبقاء البطن خالية من الدهون.
تمارين tabata
- هذا التمرين يتطلب الكثير من الجهد.
- يعد من أنواع التمارين القاسية حيث أنه يقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- وبالاعتماد على هذا النوع من التدريب يمكن حرق 450 وحدة حرارية في نصف ساعة.
القفز على الحبل
- إن القفز على الحبل من التمارين القاسية.
- يتم القيام بهذا التمرين في فترات منقطعة وذلك لأنه يقوم بإعطاء الجسم الكثيرمن الحيوية والنشاط.
التمارين النظامية
- هدف هذه التمارين هو أن تجعل كل شخص يستطيع أن يعمل بتلقائية مع الجماعة.
- تتطلب هذه التمرينات مجهود عصبي أكثر من المجهود العضلي.
- من أمثلة هذه المجموعة من التمارين: العدو، وتشكيل الرتل، وتجمع الفرق، وتشكيل النسق، ووضع العرض، والدوران، والانصراف.
تمارين تشكيلية
- أو تمارين إصلاحية، وهذه التمارين تساعد في جعل شكل الجسم متناسقا، كما أنها تساعد على أن تقوم الأجهزة الداخلية بوظائفها بصورة صحيحة.
- من أمثلة هذا النوع من التمارين: تمارين الذراعين، وتمارين الرجلين، وتمارين العنق والجذع، وتمارين البطن، والتمارين الجانبية.
التمارين التوافقية
- هذه التمارين منها: تمارين الرفع، والتوازن، والرشاقة والخفة، وتمارين الهرولة والسير، وتمارين القفز.
تمرين الضغط
- من أكثر التمارين فاعلية والتي تساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الكتفين، وعضلات الصدر، والعضلات الخاصة بأعلى الظهر والمعدة.
- يستلقي الشخص على وجهه ويقوم بوضع كفيه على الأرض في اتجاه الأمام ويكون الكتفين بمحاذاة بعضهما.
- يجب أن نراعي أن الجبهة أقرب للأرض لكي نمنع التأثير الضار على العضلات والرقبة.
تمارين العقلة
- تقوم هذه التمارين بتقوية الجسم عموما.
- كما تساعد على تكوين كتلة عضلية في وقت قياسي.
- لكي نقوم بممارسة تمرين العقلة لا بد من استخدام عارضة مرتفعة بشكل كاف وذلك لكي نتعلق بها دون أن تلامس أرجلنا الأرض.
- ومن التمارين التي يمكن أن نقوم بها باستخدام هذه العارضة: الإمساك بالعارضة بواسطة الكفين للخارج، أو للداخل، المباعدة أو التضييق بين الذراعين.
nbsp تمرينات خفيفة وهي مثل الجري والرقص والسباحة هذه التمرينات الخفيفة تساعد على تنشيط عمل القلب والأوعية الدموية تجعل القلب يتنفس بشكل أصعب عند ممارستها لكن هذا النوع من التمرينات يقلل من خطر أن يصاب الإنسان بالأمراض الخاصة بالقلب والأوعية الدموية كما أنه يحمي الجسم من الإصابة بأمراض السكري وأمراض ارتفاع ضغط الدم إلى جانب أنه يقلل الإصابة بخطر السرطانnbsp
هذه التمرينات الخاصة بالقوة تتمثل في رفع الأثقال وتمارين المعدة وتمارين الضغط إن هذه التمارين تقوم بتقوية العضلات حيث أننا نستخدم المقاومة لرفع الأوزان أو الأثقال هذا النوع من التمارين يكون عن طريق الضغط على العضلات وهذا الأمر مهم جدا خصوصا لمن يريد أن يفقد وزنه يتم فقدان الوزن بسبب أن هذه التمرينات تقوم بالضغط على العضلات وبالتالي حرق سعرات حرارية بشكل أكبر من باقي التمارينnbsp
تقوم هذه التمرينات بمساعدة الجسم على السيطرة وعلى الاستقرار هذه التمرينات مهمة جدا خصوصا لكبار السن وذلك لأن توازن العضلات يقل بالتدريج كلما تقدم العمر كما أن هذه التمارين الخاصة بالتوازن مفيدة للجسم بأكمله وذلك لأنها تجعل الجسم كله موزع عليه وليس ثقلا على عضو محدد من أمثلة التمرينات الخاصة بالتوازن نقل الجسد من جانب لجانب آخر أو الوقوف على قدم واحدة أو ممارسة رياضة اليوغا أو التدرب على المشي على لوح التوازنnbsp
إن تمرينات المرونة مهما جدا للجسم حيث أنها تساعد في تعزيز الحركة الخاصة بالمفاصل كما أنها توسع من مستوى الحركة الخاصة بالجسم تقوم هذه التمرينات بتحسين المرونة واللياقة البدنية كما أنها تقلل من الإصابة بالكثير من الأمراض تمرينات المرونة مثل رفع الركبة نحو الصدر والوقوف على رؤوس أصابع القدمين وأن نضع اليدين جانبا ونبدأ حركات نصف دائرية مجيئا وذهابا أو نتناوب حركة بالقدمينnbspرياضة المشي من أهم أنواع الرياضات التي يجب أن يهتم بها كل الأشخاص يجب أن نرتدي حذاء مريحا في لبسه وملابس مريحة أثناء المشي كما يفضل أن تكون هذه الملابس ملابس قطنية في البداية يفضل أن نسير لمدة لا تقل عن ربع ساعة وبعد ذلك نقوم بزيادة الوقت في كل أسبوع حتى نصل لساعة يوميا أن نمشي بسرعة وذلك لكي نزيد من السعرات الحرارية التي نقوم بحرقها كما أنه يزيد من ضربات القلب بالشكل المطلوب إن هذا الشخص يحصل على فائدته من رياضة المشي بدون وجود أي أضرار عكسية لأن المشي مفيد جداnbsp
يجب أن نكون على أطراف أصابعنا وذلك لأنها لو كانت عكس ذلك لتسبب في آلاما كثيرة للمفاصل رياضة الهرولة جيدة ولكن رياضة المشي السريع أفضل منها مرضى السكر لا يفضل أن يستخدموا رياضة المشي السريعnbsp
هذا التمرين من التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي شخص يجب أن نقوم في البداية بممارسة السباحة لمسافات قصيرة ثم نقوم بزيادتها بالتدريج السباحة تعتمد على لياقة الشخص البدنية إن السباحة من أفضل العلاجات التي نستخدمها في علاج آلام المفاصلnbsp
هذه الرياضة من أكثر الرياضات فائدة يجب أن تحتوي على مقعد مريح وذلك لكي نصل للغاية منها يجب أن نركب الدراجة في مكان ليس به سيارات حيث أن وجود السيارات قد يعيق حركة الدراجة كما أنه من المفضل أن نكثر من استخدام الدراجة في الأماكن المرتفعة لأنها تحتاج لمقاومة أكثرnbsp
من أنواع التمارين الخاصة بالنساء والرجال وهي مفيدة جدا هناك الكثير من المراكز ومن النوادي التي قد خصصت لعمل مثل هذه التمارين يجب أن نرتدي حذاء رياضي مريح وله حشوة خاصة لكي يساعد في أن يخفف من قوة الضربات التي ربما يتعرض لها الجسم وذلك مثل القفز مثلاnbsp
هذا التمرين مفيد للعضلات الخاصة بالبطن يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض ثم نقوم برفع الجسم باليدين والقدمين ثم نقوم بتثبيت الجسم من خلال أن نقوم بإمساك القدم اليسرى باليد اليمنى ونرفع اليد اليسرى والقدم اليمنى في الهواء ثم نعكس هذا التمرين ونقوم بتكراره خمس عشرة مرةnbsp
من التمارين الأساسية التي تقوم بسرعة حرق الدهون وذوبانها بشكل سريع من أبرز هذه التمارين القفز على الحبالnbsp
تساعد هذه التمارين على تقوية اليدين تساعد على الحركة السريعة وحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل سريعnbsp
هذا التمرين يساعد على نحت الجسم بشكل جميلnbsp
هذا التمرين صعب جدا إلا أنه يساعد على إبقاء البطن خالية من الدهونnbsp
هذا التمرين يتطلب الكثير من الجهد يعد من أنواع التمارين القاسية حيث أنه يقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالاعتماد على هذا النوع من التدريب يمكن حرق 450 وحدة حرارية في نصف ساعةnbsp
إن القفز على الحبل من التمارين القاسية يتم القيام بهذا التمرين في فترات منقطعة وذلك لأنه يقوم بإعطاء الجسم الكثيرمن الحيوية والنشاطnbsp
هدف هذه التمارين هو أن تجعل كل شخص يستطيع أن يعمل بتلقائية مع الجماعة تتطلب هذه التمرينات مجهود عصبي أكثر من المجهود العضلي من أمثلة هذه المجموعة من التمارين العدو وتشكيل الرتل وتجمع الفرق وتشكيل النسق ووضع العرض والدوران والانصرافnbsp
أو تمارين إصلاحية وهذه التمارين تساعد في جعل شكل الجسم متناسقا كما أنها تساعد على أن تقوم الأجهزة الداخلية بوظائفها بصورة صحيحة من أمثلة هذا النوع من التمارين تمارين الذراعين وتمارين الرجلين وتمارين العنق والجذع وتمارين البطن والتمارين الجانبيةnbsp
هذه التمارين منها تمارين الرفع والتوازن والرشاقة والخفة وتمارين الهرولة والسير وتمارين القفزnbsp
من أكثر التمارين فاعلية والتي تساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الكتفين وعضلات الصدر والعضلات الخاصة بأعلى الظهر والمعدة يستلقي الشخص على وجهه ويقوم بوضع كفيه على الأرض في اتجاه الأمام ويكون الكتفين بمحاذاة بعضهما يجب أن نراعي أن الجبهة أقرب للأرض لكي نمنع التأثير الضار على العضلات والرقبةnbsp
تقوم هذه التمارين بتقوية الجسم عموما كما تساعد على تكوين كتلة عضلية في وقت قياسي لكي نقوم بممارسة تمرين العقلة لا بد من استخدام عارضة مرتفعة بشكل كاف وذلك لكي نتعلق بها دون أن تلامس أرجلنا الأرض ومن التمارين التي يمكن أن نقوم بها باستخدام هذه العارضة الإمساك بالعارضة بواسطة الكفين للخارج أو للداخل المباعدة أو التضييق بين الذراعينnbsp
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.