الغذاء هو أهم شيء يجب على المرأة الحامل الاهتمام به طوال فترة الحمل لتزويد جنينها بالمكونات اللازمة لإكمال بناء أجهزة الجسم عند بدايتها وتبدأ التغيرات السريعة في المخ بين الأسبوع 24 – 39. حيث يبدأ دماغ الجنين في التطور وتخزين الذكريات وقدرات التعلم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وفي هذه المرحلة تحتاج الام إلى تناول الطعام اللازم لتساعده في التطور والنمو.
لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال أهم الاكلات والفواكه التي تساعد علي زيادة ذكاء الجنين والأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها. وأيضا بعض النصائح المهمة للمرأة الحامل.
Table of Contents
أكلات تزيد من ذكاء الجنين
السمك
تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي تساعد علي زيادة ذكاء الجنين وخاصة الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية وأوميجا 3 اللازمة لنمو الدماغ.
البطيخ
للبطيخ فوائد عديدة للحامل لاحتوائه على الكبريت والفوسفور ولأنه غني بـفيتامين أ. لذلك يعتبر البطيخ من الفواكه التي تزيد من ذكاء الجنين. بالإضافة إلى انه يساعد في علاج الأمراض الروماتيزمية والتيفوئيد.
السبانخ
السبانخ غذاء غني بالحديد ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك الضروري لإنتاج الحمض النووي وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على إصلاح أنسجة الطفل وتنمية ذكائه.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الليسيثين الذي يساعد في إنتاج الميالين وهو حصن دفاعي يعمل على حماية الأعصاب في الجهاز العصبي المركزي للجنين.
البيض
يعتبر البيض من المصادر الرئيسية لمادة الكولين التي تعمل على تحسين وظائف المخ ونمو وذكاء الجنين. حيث ان تناول بيضتين يوميًا يساعد الجشم علي الحصول على نصف كمية الكولين المطلوبة.
الخضروات
أكلات تزيد من ذكاء الجنين
تحتوي العديد من الخضروات على مضادات الأكسدة القوية وخاصة الفواكه ذات اللون الداكن مثل التوت والطماطم. حيث تحتوي الفاكهة ذات اللون الداكن على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والتي تحمي دماغ الجنين من العيوب وتساهم في زيادة ذكاءه مع الحرص على غسل الفاكهة قبل وقت طويل من تناوله للقضاء على البكتيريا ويمكنك استبدال هذه الأطعمة الطازجة بالعصائر الطازجة وشوربة الخضار 5 مرات في اليوم.
اليقطين
تحتوي البذور على مستويات عالية من الزنك وهو أمر ضروري لبناء وتفعيل الدماغ بأكمله وتحسين عمليات النقل والامتصاص لدى الجنين. لذلك ينصح بتناول حوالي 7 جرام من اليقطين في اليوم.
الفواكه التي تزيد من ذكاء الجنين
مانجو (المانجا)
وهي من أهم الفواكه التي تزيد من ذكاء الجنين لاحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين سي للحامل، وفيتامين أ الذي يعزز نمو وتطور الأنسجة العصبية للجنين حيث يؤدي نقص الفيتامين إلى مشاكل في التنفس وضعف المناعة لدى الطفل.
المشمش
يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والسيليكون وبيتا كاروتين والحديد و فيتامين E وكذلك فيتامين C حيث تلعب كل هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في نمو الخلايا العقلية للجنين وزيادة معدل ذكائه. لذلك فهي من الثمار التي تزيد من ذكاء الجنين.
كمثرى
وهي من الثمار التي تزيد من ذكاء الجنين، لاحتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لنمو وتطور أنسجة المخ على مستوى عالٍ، مثل:
- الألياف الطبيعية التي بدورها تحمي المرأة الحامل من التعرض للبواسير وتمنع الإمساك الذي يعتبر من أكثر الأمراض شيوعاً أثناء الحمل.
- حمض الفوليك الذي يؤثر بشكل كبير على نمو وتطور خلايا الجنين وخاصة الدماغ والنخاع الشوكي.
- البوتاسيوم الذي يسبب أنسجة وخلايا مختلفة في الجسم وأهم هذه الخلايا هو دماغ الجنين كما أنه يقي الأم من العديد من مشاكل القلب.
البرتقالي
وهي من الثمار التي تحتوي على فيتامين سي بكميات كبيرة، بالإضافة إلى حمض الفوليك المسؤول عن النمو الصحي لخلايا وأنسجة المخ كما يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد المتناول من مجموعة متنوعة من الأطعمة مما يعزز النمو وتطور خلايا دماغ الجنين بالإضافة إلى حماية الأم من فقر الدم.
تفاح
يساعد على نمو الجنين بشكل فعال، كما أنه يحمي الجنين من مشاكل التنفس خاصة بعد الولادة ، مثل الحساسية والربو. بالإضافة الي احتوائه على البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج.
رمان
غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل وجنينها مثل البروتين والحديد والكالسيوم والألياف الطبيعية وحمض الفوليك وفيتامين K الذي يقوي عظام وأسنان الأم والجنين كما اثبتت العديد من الدراسات أهمية عصير الرمان الذي يقي الأم من مشاكل المشيمة.
أكلات تزيد من ذكاء الجنين
الموز
من الفواكه التي تساعد على زيادة وزن الجنين بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والألياف الطبيعية وفيتامين سي.
أفوكادو
من الثمار التي تزيد من ذكاء الجنين لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة (الأحادية غير المشبعة) التي تزود المرأة الحامل بالطاقة اللازمة لتحمل أعراض الحمل المختلفة. بالإضافة إلى حماية الجنين من العيوب الموجودة في الجسم مثل الانبوب العصبي. كما يحتوي الأفوكادو علي البوتاسيوم وفيتامين ج والنحاس، فيتامين ك ، فيتامين ب.
جوافة
هذه الفاكهة مهمة جدًا للأم وحتى للجنين فهي تحمي الجنين من مشاكل الجهاز العصبي. كما أنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل حمض الفوليك والكاروتينات وفيتامين هـ وفيتامين سي.
متى يكون النمو الكامل لدماغ الجنين؟
يبدأ نمو دماغ الجنين بعد حوالي 15 يومًا من إخصاب البويضة، أي بعد أسبوعين من الحمل وتبدأ الأجزاء الأكثر تعقيدًا في الدماغ في التكون في الأسبوع السادس من الحمل حتى يكتمل نمو دماغ الجنين.
الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها
- الوجبات السريعة الجاهزة.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة الدسمة.
- طعام مقلي.
- الأطعمة الغنية بالكوليسترول.
- عصائر غير مبسترة.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
أهم النصائح المهمة للمرأة حامل
- شرب العصائر الطازجة بشكل يومي لأنها تزيد من السعرات الحرارية.
- تناول البذور والمكسرات التي تساعد علي الحماية من مشاكل المشيمة لاحتوائها على دهون صحية.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات في اليوم لضمان وصول الجنين.
- من أكثر الأطعمة المغذية التي يجب تناولها باستمرار هي الأسماك واللحوم. حيث تحتوي على بروتينات مهمة تساعد الجنين على النمو بشكل جيد.
- يجب الحرص على تناول الكثير من الفاكهة وخاصة التفاح والفواكه الأخرى التي تحتوي على الألياف وكذلك جميع أنواع الخضروات ومنتجات الألبان عالية الدسم.
أخيرًا عزيزتي بعد أن قدمنا لكِ بعض الأطعمة التي تزيد من ذكاء الجنين احرصي على احتواء نظامه الغذائي على هذه الأطعمة وتناولها بكميات مناسبة.
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.