Table of Contents
أفضل وصفات الحلويات للرياضيين
قد يحتاج الرياضيون لتناول بعض الحلوى، ولكن مع الخوف مما قد تتسبب به الحلوى في الرجوع إلى الخلف، وعدم الوصول إلى الجسم الرياضي والرشيق، فيمتنع الرياضيون عن تناول الحلويات تمامًا، وهناك بعض الأشخاص ضعيفي الإرادة والذين لا يستطيعون ترك الحلويات اللذيذة، وإفساد كل ما قاموا به من أجل الوصول إلى بناء جسم رياضي تمامًا، لذلك نقدم لكم بعض وصفات الحلويات للرياضيين، والتي لن تؤثر بالسلب، بل على العكس تمامًا فهي صحية تمامًا وتساعد على بناء عضلات الجسم .
حلوي الكوكيز اللذيذة
يحتوي الطبق على القليل من السعرات الحرارية، لذلك فهو مناسب جدا للرياضيين.
المكونات
- كوب من حبيبات الشوفان .
- معلقة كبيرة زبدة فول السوداني.
- نصف معلقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- ثلث كوب حليب .
- اثنان من ثمار الموز .
طريقة التحضير
- قومي بأحضار وعاء فارغ لخلط المكونات .
- قومي بهرس ثمار الموز ثم إضافة باقي المكونات وأخلطيهم جيدًا حتى تتشكل لديكي عجينة متماسكة .
- قومي بأحضار صينية مبطنة بورق الزبدة .
- قومي بتشكيل قطع الكوكيز على هيئة كرات صغيرة وضعيها في الصينية المبطنة بورق الزبدة .
- تدخل الفرن على درجة حرارة 180، مدة التسوية من 10 : 12 دقيقة .
من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم الرياضي البروتين، والذي يساعد في عملية تكوين العضلات، لذلك نقدم لكم الوصفة الأنسب والتي تحتوي على عناصر غذائية وفعالة من أجل بناء جسم رياضي.
فطيرة مكمل البروتين بنكهة الفانيليا والشكولاتة
وتمتاز هذه الوصفة أيضا بالسعرات الحرارية المنخفضة.
المكونات
- معلقة كبيرة من دقيق اللوز .
- معيار من مكمل البروتين بنكهة الفانيليا، يمكن تغيير النكهة حسب الرغبة، والنوع الذي تفضله.
- بياض اثنين من البيض .
- 1/8 كوب من حبيبات الشكولاتة الغامقة.
- نصف معلقة صغيرة عسل أبيض.
طريقة التحضير
- أحضري وعاء فارغ لخلط المكونات.
- قومي بخلط كل المكونات معا وامزجيهم جيدًا، حتى يصبح الخليط متجانس ومتماسك تمامًا .
- أحضري مقلاه سيراميك أو تيفال أو أي نوع أخر غير قابل للالتصاق، وقومي بوضعها على النار حتى تسخن تمامًا .
- أفرغي محتويات الخليط في المقلاة على النار وأفرديه بحيث يصبح على شكل فطيرة متساوية، يترك على النار حتى يأخذ اللون الذهبي ثم قومي بقلبة على الاتجاه الآخر حتى يأخذ نفس اللون الذهبي اللامع .
- تقدم بالهناء والشفاء، ممكن وضع بعض شرائح الفاكهة معها كالموز والتفاح والفراولة .
كرات جوز الهند والشكولاتة اللذيذة
المكونات
- قطعة جبنة كيري.
- 3 معالق حليب.
- معلقة صغيرة من العسل الأبيض.
- القليل من بسكويت الشوفان .
- نصف كوب من جوز الهند .
- شكولاتة مذابة في حمام البخار.
طريقة التحضير
- أحضري وعاء فارغ من أجل تحضير الوصفة
- قومي بتفتيت بسكويت الشوفان، أن لم يتوفر فيمكن استخدام أي بسكويت ساده متواجد لديكي ثم أضيفي إليه قطع الجبن الكيري بعد هرسها جيدًا .
- أضيفي المعلقة الصغيرة من العسل الأبيض، ثم الحليب وأخلطيهم جيدًا حتى تصبح لديكي عجينة متماسكة أن لم تكن متماسكة بالقوام المطلوب يمكن إضافة القليل من الحليب حتى تتماسك تمامًا .
- قومي بجعلها كرات صغيرة، غلفيها بالشكولاتة المذابة في حمام البخار ثم ضعيها في طبق جوز الهند ليتم تغليفها به تمامًا .
- ضعيها في صينية أو طبق مبطن بورق الزبدة حتى لا تلتصق أو يتلف مظهرها .
- تدخل الثلاجة لقليل من الوقت ما يعادل ساعة تقريباً لتصبح جاهزة للتناول تمامًا.
تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المحتويات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، وكذلك تحد من رغبة الأشخاص عن تناول الحلويات والأطعمة الممتلئة بالسكريات والدهون .
قد يحتاج الرياضيون لتناول بعض الحلوى ولكن مع الخوف مما قد تتسبب به الحلوى في الرجوع إلى الخلف وعدم الوصول إلى الجسم الرياضي والرشيق فيمتنع الرياضيون عن تناول الحلويات تماما وهناك بعض الأشخاص ضعيفي الإرادة والذين لا يستطيعون ترك الحلويات اللذيذة وإفساد كل ما قاموا به من أجل الوصول إلى بناء جسم رياضي تماما لذلك نقدم لكم بعض وصفات الحلويات للرياضيين والتي لن تؤثر بالسلب بل على العكس تماما فهي صحية تماما وتساعد على بناء عضلات الجسم
يحتوي الطبق على القليل من السعرات الحرارية لذلك فهو مناسب جدا للرياضيين
كوب من حبيبات الشوفان معلقة كبيرة زبدة فول السوداني نصف معلقة صغيرة من مسحوق القرفة ثلث كوب حليب اثنان من ثمار الموز
قومي بأحضار وعاء فارغ لخلط المكونات قومي بهرس ثمار الموز ثم إضافة باقي المكونات وأخلطيهم جيدا حتى تتشكل لديكي عجينة متماسكة قومي بأحضار صينية مبطنة بورق الزبدة قومي بتشكيل قطع الكوكيز على هيئة كرات صغيرة وضعيها في الصينية المبطنة بورق الزبدة تدخل الفرن على درجة حرارة 180 مدة التسوية من 10 12 دقيقة من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم الرياضي البروتين والذي يساعد في عملية تكوين العضلات لذلك نقدم لكم الوصفة الأنسب والتي تحتوي على عناصر غذائية وفعالة من أجل بناء جسم رياضي
وتمتاز هذه الوصفة أيضا بالسعرات الحرارية المنخفضة
معلقة كبيرة من دقيق اللوز معيار من مكمل البروتين بنكهة الفانيليا يمكن تغيير النكهة حسب الرغبة والنوع الذي تفضله بياض اثنين من البيض 18 كوب من حبيبات الشكولاتة الغامقة نصف معلقة صغيرة عسل أبيض
أحضري وعاء فارغ لخلط المكونات قومي بخلط كل المكونات معا وامزجيهم جيدا حتى يصبح الخليط متجانس ومتماسك تماما أحضري مقلاه سيراميك أو تيفال أو أي نوع أخر غير قابل للالتصاق وقومي بوضعها على النار حتى تسخن تماما أفرغي محتويات الخليط في المقلاة على النار وأفرديه بحيث يصبح على شكل فطيرة متساوية يترك على النار حتى يأخذ اللون الذهبي ثم قومي بقلبة على الاتجاه الآخر حتى يأخذ نفس اللون الذهبي اللامع تقدم بالهناء والشفاء ممكن وضع بعض شرائح الفاكهة معها كالموز والتفاح والفراولة
قطعة جبنة كيري 3 معالق حليب معلقة صغيرة من العسل الأبيض القليل من بسكويت الشوفان نصف كوب من جوز الهند شكولاتة مذابة في حمام البخار
أحضري وعاء فارغ من أجل تحضير الوصفة قومي بتفتيت بسكويت الشوفان أن لم يتوفر فيمكن استخدام أي بسكويت ساده متواجد لديكي ثم أضيفي إليه قطع الجبن الكيري بعد هرسها جيدا أضيفي المعلقة الصغيرة من العسل الأبيض ثم الحليب وأخلطيهم جيدا حتى تصبح لديكي عجينة متماسكة أن لم تكن متماسكة بالقوام المطلوب يمكن إضافة القليل من الحليب حتى تتماسك تماما قومي بجعلها كرات صغيرة غلفيها بالشكولاتة المذابة في حمام البخار ثم ضعيها في طبق جوز الهند ليتم تغليفها به تماما ضعيها في صينية أو طبق مبطن بورق الزبدة حتى لا تلتصق أو يتلف مظهرها تدخل الثلاجة لقليل من الوقت ما يعادل ساعة تقريبا لتصبح جاهزة للتناول تماماتحتوي على القليل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى المحتويات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وكذلك تحد من رغبة الأشخاص عن تناول الحلويات والأطعمة الممتلئة بالسكريات والدهون
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.