أهمية النظام الصحى للاعبى التنس

لعبة التنس هي أحد أشهر الألعاب الرياضية، والتي يجب على من يمارسها بإتباع نظام غذائي معين وسليم، من أجل الحفاظ على لياقته وبنائه العضلي، وبما أن الحلويات هي أكثر الأطعمة الغنية والممتلئة بالسعرات الحرارية، لذلك كان لزامًا على لاعبي التنس عدم تناول أيا كان من وصفات الحلويات، والتي من شأنها إعاقة الجسم وزيادة الوزن وتقليل النشاط، ولكن يمكن تقديم بعض الوصفات الصحية للحلويات، من خلال مقالنا هذا، من أجل لاعبي التنس .

أفضل وصفات حلويات من أجل لاعبي التنس 

سوف نقوم بوضع بعض الوصفات اللذيذة والصحية من أجل لاعبي التنس للحفاظ على لياقتهم البدنية .

 طبق الفاكهة بالعسل الأبيض

المكونات

  • ثمرة موز مقطعة صغير.
  • اثنان من ثمار الفراولة قطع صغيرة .
  • تفاحة مقطعة مكعبات.
  • نصف كوب عصير مانجو .
  • نصف كوب حليب .
  • 1/4 كوب من العسل الأبيض.

طريقة التحضير

  • قومي بخلط الفواكه المقطعة قطع صغيرة ومتساوية مع عصير المانجو والعسل والحليب الطازج تقدم باردة .
  • يمد هذا الطبق جسم اللعب بالطاقة، وكذلك يحميه من السعرات الحرارية العالية المتواجدة بالحاويات، الأخرى وذلك لأن الفاكهة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما تعد من أكثر الأطباق اللذيذة الغنية بالعناصر الغذائية الطبيعية، والفيتامينات لبناء الجسم وإعطائه طاقة وحيوي

 مافن الشوفان اللذيذ

يمتاز الشوفان بفوائده العديدة للجسم وصحة لاعبي التنس ويمدهم بالطاقة اللازمة، من أجل القيام برياضة التنس بكل نشاط وحيوية .

المكونات 

  • نصف كوب من السكر البني .
  • كوبان من حبوب الشوفان.
  • معلقة كبيرة من البيكنج باودر.
  • ربع معلقة صغيرة من الملح الناعم.
  • أربع معالق من زيت الذرة.
  • ثلاث بيضات .
  • كوب من صوص التفاح.
  • معلقة صغيرة صودا الخبز.

طريقة التحضير

  • في وعاء فارغ قومي بخلط جميع المواد الجافة معا .
  • ثم أضيفي إليها الزيت والبيض ومعلقة الفانيليا السائلة وصوص التفاح وامزجي الخليط جيدًا .
  • احضري صينية المافن المبطنة بورق المافن، أذا لم يكن متوفر لديكي يمكن استخدام الزيت لدهن الصينية جيدًا.
  • ضعي الخليط في الصينية واتركيه يرتاح من 5 : 10 دقائق .
  • سخني الفرن جيدًا وادخلي الصينية في درجة حرارة متوسطة .
  • مدة التسوية من 15: 17 دقيقة حتى يصبح ذهبي اللون .

أرز بالحليب والمكسرات 

المكونات

  • كوب أرز مغسول جيدًا.
  • نصف معلقة صغيرة فانيليا.
  • لتر حليب .
  • أربع معالق سكر أو حسب الرغبة.
  • معلقة واحدة من النشا مذابة في ربع كوب من الحليب  .
  • كوب ماء لسلق الأرز.

 للتزيين 

  • ربع كوب من الزبيب .
  • ربع كوب من المكسرات.
  • معلقة من قطع الفاكهة المجففة.
  • معلقة من جوز الهند.

طريقة التحضير

  • قومي بوضع الأرز في الماء داخل وعاء  قابل للحرارة.
  • عندما تلاحظي بدء الارز في الجفاف وامتصاصه للماء، أضيفي نصف كمية الحليب واتركيه قليلا، ثم أضيفي باقي الحليب حسب حاجة الأرز، مع التقليب من حين لآخر لمنع عملية الالتصاق .
  • عند اكتمال عملية النضج أضيفي مسحوق الفانيليا .
  • ثم أضيفي النشا المذابة بالحليب وقلبي جيدًا حتى يتماسك الأرز ويصبح قوامه كريمي شهي .
  • قومي بغرف الأرز بالحليب في أطباق التقديم المخصصة له، ثم قومي بوضع المكسرات والزبيب وجوز الهند على كل طبق  من أجل عملية التزيين .
  • يوضع لبعض الوقت في الثلاجة مع تغطيته بورق الأستريتش لحفظ الطبقة الخارجية له من التجميد وتظل كريمية لذيذة .

يعد طبق الارز بالحليب والمكسرات من أكثر الاطباق اللذيذة و الغنية بالعديد من العناصر الطبيعية والفيتامينات والمعادن كما تساعد الفواكه المجففة المتواجدة به والمكسرات يمد الجسم بالطاقة والحيوية وكذلك الحليب والغني بالبروتين .