انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

ماهي الأكلات المفيدة للقولون

فريق مقال للكتابة12 شهر

يعتبر القولون جزءاً مهماً جداً من الجهاز الهضمي. لذلك من المفترض أن نتناول نظام غذائي صحي للحفاظ علي صحته، وعدم تعرضه إلي أي من الأمراض. حيث أن القولون يتأثر بالسلبي أو الإيجابي بنوعية الأطعمة التي تدخل الجسم. و بالتالي يجب ان يضم النظام الغذائي المأكولات التي تفيد القولون. لذلك سوف نتعرف من خلال هذا المقال ما هي الأكلات المفيدة للقولون. حيث يوجد العديد من الأغذية المختلفة والمتنوعة التي تساعد في الحفاظ علي صحة القولون.

افضل الأكلات المفيدة للقولون

الخضروات الغنية بالألياف

يوجد العديد من الخضروات التي تحتوي علي كميات مناسبة من الألياف تساعد في الحفاظ علي صحة القولون، ومنها:

البروكلي

  • يعد البروكلي من أكلات التي تتميز باحتوائها علي كمية كبيرة من الألياف.
  • يحتوي البروكلي فيتامين أ، وفيتامين ج. بالإضافة إلي احتواءه علي مضادات أكسدة.
  • يمتلك كل كوب من البروكلي المطبوخ علي 2.6 غرام من الألياف الصحية التي تفيد القولون.

الأرضي شوكي

  • يحتوي الأرضي الشوكي علي نسبة عالية من الألياف التي تعتبر مفيدة للقولون.
  • يتكون الأرضي الشوكي علي فيتامين ك، وفيتامين ج، بالإضافة إلي وجود حمض الفوليك.
  • يمكن تناول الأرض الشوكي من خلال عدة طرق، ومنها: سلقة في الماء، أو بطهيه علي البخار. و بالتالي من خلال هذه الطرق لم يفقد قيمته الغذائية.
  • تحتوي كل حبة من الأرضي الشوكي متوسطة الحجم علي حوالي 5.4 غرام من الألياف الطبيعية.
الأكل المناسب للقولون الملتهب

الأكل المناسب للقولون الملتهب

البطاطا

  • تعد البطاطا سواء كانت الحلوة أو العادية من الخضراوات التي تحتوي علي ألياف طبيعية وصحية مفيدة للقولون.
  • تحتوي البطاطا علي العديد من الفيتامينات: فيتامين أ، وفيتامين ب5، وفيتامين ب1، وفيتامين ب6. علاوة علي ذلك أنها تحتوي علي نسب عالية من مضادات الأكسدة.
  • تمتلك كل حبة كبيرة من البطاطا العادية علي ما يقرب إلي 1.5 غرام من الألياف الصحية.
  • تحتوي كل حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة علي حوالي 2.5 غرام من الألياف التي تفيد القولون.

القرع العسلي

  • يعتر القرع العسلي من الخضروات التي تعد مفيدة للقولون. وذلك لأنها غنية بالألياف الطبيعية.
  • يحتوي القرع العسلي علي الكثير من العناصر الطبيعية المفيدة، ومنها: فيتامين ك، والكالسيوم، وفيتامين أ.
  • يمتلك كل كوب من القرع العسلي المطهو جيداً علي ما يقرب إلي 2.4 غرام من الألياف المفيدة للقولون.

السبانخ

  • تعد السبانخ من الأكلات المفيدة للقولون.
  • تحتوي السبانخ علي الكثير من العناصر الغذائية، فهي تعد مصدر غني بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم. علاوة علي ذلك أنها مصدر غني بالألياف الطبيعية.
  • تعمل السبانخ علي حماية القولون من الإصابة بالسرطان.

الجزر

  • يعتبر الجزر من المأكولات التي تفيد حركة القولون.
  • يحتوي الجزر علي مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، ومنها الألياف الذائبة والغير ذائبة وهي التي تعمل علي تحسين عمل الجهاز الهضمي.
  • يتكون الجزر من كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل علي حماية القولون من إصابته بالسرطان

الفواكه الغنية بالألياف

التفاح

  • يعد التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تفيد القولون.
  • يتكون التفاح علي نسب عالية من الفيتامينات، فهو يحتوي علي فيتامين أ، وفيتامين ج. بالإضافة إلي وجود حمض الفوليك.
  • تحتوي حبة التفاح متوسطة الحجم علي حوالي 2.4 غرام من الالياف المفيدة للقولون.

الجوافة

  • تعتبر الجوافة من الفواكه التي تحتوي علي كمية كبيرة من الألياف التي تفيد القولون.
  • تتكون الجوافة من العديد من العناصر الغذائية، علي سبيل المثال: فبتامين ج، وفيتامين أ.
  •  تمتلك كل حبة من الجوافة متوسطة الحجم علي ما يقرب إلي 3.1 غرام من الألياف المفيدة للقولون.

الأفوكادو

  • يعد الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي علي كمية كبيرة من الألياف المفيدة للقولون.
  • يحتوي الأفوكادو علي مصدر دهون صحية. و بالتالي تصبح مفيدة للقولون.
  • تمتلك كل حبة متوسطة من الأفوكادو علي ما يقرب إلي 6.7 غرام من الألياف الصحية.

الفراولة

  • تحتوي الفراولة علي نسبة عالية من الألياف المفيدة للقولون حيث تصل إلي 26%.
  • تعمل الألياف الموجودة في حبة الفراولة علي تحسين صحة الجهاز الهضمي.

    أكلات تريح القولون

    أكلات تريح القولون

البابايا

  • تعتبر البابايا من الفواكه الغنية بالألياف المفيدة للقولون.
  • تحتوي حبة البابايا علي مستويات عالية من الماء تساعد علي تقليل من انتفاخ الجهاز الهضمي.
  • تمتلك كل حبة بابايا علي ما يقرب إلي 1.7 غرام من الألياف التي تفيد القولون.

الموز

  • يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالألياف الصحية التي تفيد القولون.
  • يتكون الموز من البروبيوتيك، مما يساعد علي تحفيز النمو البكتيري الموجود في الجهاز الهضمي. علاوة علي ذلك أنه يتكون من العناصر الغذائية مثل: فيتامين ج، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
  • يخفف الموز من التعرض إلي أعراض القولون التي تتمثل في: انتفاخ الجهاز الهضمي، الإسهال، والإمساك.
  • تتكون كل حبة موز متوسطة علي ما يقرب علي 2.6 غرام من الألياف المفيدة للقولون.

البقوليات الغنية بالألياف

الفاصوليا السوداء

  • تعد الفاصوليا السوداء من المأكولات الغنية بالألياف المفيدة للقولون.
  • تحافظ الفاصوليا السوداء علي تنظيم حركة الجهاز الهضمي.
  • يتكون كل 100 من الفاصوليا السوداء علي حوالي 3.8 من الألياف الصحية.

العدس

  • يحتوي العدس علي كمية كبيرة من الألياف المفيدة للقولون.
  • يتكون العدس علي العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والأحماض الأمينية.
  • يمتلك العدس الكثير من المعادن مثل: المغنيسيوم، والحديد، حمض الفوليك، والكالسيوم، والفوسفور.
  • يحتوي كل 100 جرام من العدس علي 7.3 من الألياف المفيدة للقولون.

الحمص

  • يتكون الحمص علي كمية كبيرة من الألياف التي تفيد القولون.
  • يحتوي علي كمية كبيرة من العناصر الغذائية منها: الحديد والفوسفور بالإضافة إلي وجود الأحماض الدهنية الغير مشبعة.
  • يمتلك كل 100 غرام من الحمص علي 17.9 غرام من الألياف المفيدة للقولون.

الفول

  • يعتبر الفول من أفضل المأكولات الغنية بالألياف المفيدة للقولون.
  • يساعد الفول علي تحسين عمليات الهضم في الجهاز الهضمي.
  • يعمل علي حماية المواد المخاطية الموجودة في القولون.
  • يحتوي كل 100 غرام من الفول علي نسبة كبيرة من الألياف تصل إلي 4.5 غرام.
  • يتكون من مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، فهو غني بالبروتينات والمعادن.

الفاصوليا البيضاء

  • تعتبر الفاصوليا البيضاء من المأكولات التي تحتوي علي ألياف مفيدة للقولون.
  • تحتوي الفاصوليا البيضاء علي العديد من العناصر الغذائية، فهي تتكون من نسبة كبيرة من المغنيسيوم. كما أنها مصدر كبير للبروتينات.
  • يتكون كل 100 غرام من الفاصوليا البيضاء علي 3.8 من الألياف المفيدة للقولون.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

الزبادي

  • يعد الزبادي من المأكولات التي تفيد القولون. وذلك لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من البروبيوتيك.
  • يساعد الزبادي في تحسين مستوي البكتيريا النافعة في القولون.
  • يقلل الزبادي من أعراض القولون التي تتمثل في: الانتفاخ، والغازات.
  • يساهم الزبادي في حماية القولون من السرطان.

بعض أنواع الجبن

  • تحتوي بعض أنواع الجبن علي البروبيوتيك مما يجعلها مفيدة للقولون.
  • تتكون أنواع الجبن الأتية علي حمض اللاكتيك، علي سبيل المثال: الموتزاريلا، والجبنة الزرقاء، والشيدر.

المكسرات

  • تعد المكسرات من المأكولات المفيدة للقولون.
  • تحتوي المكسرات علي نسبة كبيرة من الألياف.
  • تمتلك المكسرات الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتينات، والدهون الغير مشبعة الصحية.
  • يوجد الكثير من أنواع المكسرات ولكن أكثرهم فايدة للقولون: البندق، الجوز، الصنوبر، اللوز.

اللحوم

  • تعد اللحوم البيضاء من الأكلات المفيدة للقولون.
  • تعتبر اللحوم البيضاء خالية من الدهون فبالتالي تعد سهلة الهضم.
  • من أنواع اللحوم البيضاء المفيدة للقولون الاتي: لحم الديك الرومي الأبيض، ولحم الدجاج الأبيض بالإضافة إلي الأسماك.
الخضروات الغنية بالأليافيوجد العديد من الخضروات التي تحتوي علي كميات مناسبة من الألياف تساعد في الحفاظ علي صحة القولون ومنهاالبروكلي يعد البروكلي من أكلات التي تتميز باحتوائها علي كمية كبيرة من الألياف يحتوي البروكلي فيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلي احتواءه علي مضادات أكسدة يمتلك كل كوب من البروكلي المطبوخ علي 26 غرام من الألياف الصحية التي تفيد القولونالأرضي شوكي يحتوي الأرضي الشوكي علي نسبة عالية من الألياف التي تعتبر مفيدة للقولون يتكون الأرضي الشوكي علي فيتامين ك وفيتامين ج بالإضافة إلي وجود حمض الفوليك يمكن تناول الأرض الشوكي من خلال عدة طرق ومنها سلقة في الماء أو بطهيه علي البخار و بالتالي من خلال هذه الطرق لم يفقد قيمته الغذائية تحتوي كل حبة من الأرضي الشوكي متوسطة الحجم علي حوالي 54 غرام من الألياف الطبيعيةcaption id=attachment62073 align=alignnone width=1000 الأكل المناسب للقولون الملتهبcaptionالبطاطا تعد البطاطا سواء كانت الحلوة أو العادية من الخضراوات التي تحتوي علي ألياف طبيعية وصحية مفيدة للقولون تحتوي البطاطا علي العديد من الفيتامينات فيتامين أ وفيتامين ب5 وفيتامين ب1 وفيتامين ب6 علاوة علي ذلك أنها تحتوي علي نسب عالية من مضادات الأكسدة تمتلك كل حبة كبيرة من البطاطا العادية علي ما يقرب إلي 15 غرام من الألياف الصحية تحتوي كل حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة علي حوالي 25 غرام من الألياف التي تفيد القولونالقرع العسلي يعتر القرع العسلي من الخضروات التي تعد مفيدة للقولون وذلك لأنها غنية بالألياف الطبيعية يحتوي القرع العسلي علي الكثير من العناصر الطبيعية المفيدة ومنها فيتامين ك والكالسيوم وفيتامين أ يمتلك كل كوب من القرع العسلي المطهو جيدا علي ما يقرب إلي 24 غرام من الألياف المفيدة للقولونالسبانخ تعد السبانخ من الأكلات المفيدة للقولون تحتوي السبانخ علي الكثير من العناصر الغذائية فهي تعد مصدر غني بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم علاوة علي ذلك أنها مصدر غني بالألياف الطبيعية تعمل السبانخ علي حماية القولون من الإصابة بالسرطانالجزر يعتبر الجزر من المأكولات التي تفيد حركة القولون يحتوي الجزر علي مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية ومنها الألياف الذائبة والغير ذائبة وهي التي تعمل علي تحسين عمل الجهاز الهضمي يتكون الجزر من كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل علي حماية القولون من إصابته بالسرطانالتفاح يعد التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تفيد القولون يتكون التفاح علي نسب عالية من الفيتامينات فهو يحتوي علي فيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلي وجود حمض الفوليك تحتوي حبة التفاح متوسطة الحجم علي حوالي 24 غرام من الالياف المفيدة للقولونالجوافة تعتبر الجوافة من الفواكه التي تحتوي علي كمية كبيرة من الألياف التي تفيد القولون تتكون الجوافة من العديد من العناصر الغذائية علي سبيل المثال فبتامين ج وفيتامين أ  تمتلك كل حبة من الجوافة متوسطة الحجم علي ما يقرب إلي 31 غرام من الألياف المفيدة للقولونالأفوكادو يعد الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي علي كمية كبيرة من الألياف المفيدة للقولون يحتوي الأفوكادو علي مصدر دهون صحية و بالتالي تصبح مفيدة للقولون تمتلك كل حبة متوسطة من الأفوكادو علي ما يقرب إلي 67 غرام من الألياف الصحيةالفراولة تحتوي الفراولة علي نسبة عالية من الألياف المفيدة للقولون حيث تصل إلي 26% تعمل الألياف الموجودة في حبة الفراولة علي تحسين صحة الجهاز الهضميcaption id=attachment62072 align=alignnone width=1000 أكلات تريح القولونcaptionالبابايا تعتبر البابايا من الفواكه الغنية بالألياف المفيدة للقولون تحتوي حبة البابايا علي مستويات عالية من الماء تساعد علي تقليل من انتفاخ الجهاز الهضمي تمتلك كل حبة بابايا علي ما يقرب إلي 17 غرام من الألياف التي تفيد القولونالموز يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالألياف الصحية التي تفيد القولون يتكون الموز من البروبيوتيك مما يساعد علي تحفيز النمو البكتيري الموجود في الجهاز الهضمي علاوة علي ذلك أنه يتكون من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج البوتاسيوم والمغنيسيوم يخفف الموز من التعرض إلي أعراض القولون التي تتمثل في انتفاخ الجهاز الهضمي الإسهال والإمساك تتكون كل حبة موز متوسطة علي ما يقرب علي 26 غرام من الألياف المفيدة للقولونالفاصوليا السوداء تعد الفاصوليا السوداء من المأكولات الغنية بالألياف المفيدة للقولون تحافظ الفاصوليا السوداء علي تنظيم حركة الجهاز الهضمي يتكون كل 100 من الفاصوليا السوداء علي حوالي 38 من الألياف الصحيةالعدس يحتوي العدس علي كمية كبيرة من الألياف المفيدة للقولون يتكون العدس علي العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والأحماض الأمينية يمتلك العدس الكثير من المعادن مثل المغنيسيوم والحديد حمض الفوليك والكالسيوم والفوسفور يحتوي كل 100 جرام من العدس علي 73 من الألياف المفيدة للقولونالحمص يتكون الحمص علي كمية كبيرة من الألياف التي تفيد القولون يحتوي علي كمية كبيرة من العناصر الغذائية منها الحديد والفوسفور بالإضافة إلي وجود الأحماض الدهنية الغير مشبعة يمتلك كل 100 غرام من الحمص علي 179 غرام من الألياف المفيدة للقولونالفول يعتبر الفول من أفضل المأكولات الغنية بالألياف المفيدة للقولون يساعد الفول علي تحسين عمليات الهضم في الجهاز الهضمي يعمل علي حماية المواد المخاطية الموجودة في القولون يحتوي كل 100 غرام من الفول علي نسبة كبيرة من الألياف تصل إلي 45 غرام يتكون من مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية فهو غني بالبروتينات والمعادنالفاصوليا البيضاء تعتبر الفاصوليا البيضاء من المأكولات التي تحتوي علي ألياف مفيدة للقولون تحتوي الفاصوليا البيضاء علي العديد من العناصر الغذائية فهي تتكون من نسبة كبيرة من المغنيسيوم كما أنها مصدر كبير للبروتينات يتكون كل 100 غرام من الفاصوليا البيضاء علي 38 من الألياف المفيدة للقولونالزبادي يعد الزبادي من المأكولات التي تفيد القولون وذلك لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من البروبيوتيك يساعد الزبادي في تحسين مستوي البكتيريا النافعة في القولون يقلل الزبادي من أعراض القولون التي تتمثل في الانتفاخ والغازات يساهم الزبادي في حماية القولون من السرطانبعض أنواع الجبن تحتوي بعض أنواع الجبن علي البروبيوتيك مما يجعلها مفيدة للقولون تتكون أنواع الجبن الأتية علي حمض اللاكتيك علي سبيل المثال الموتزاريلا والجبنة الزرقاء والشيدرالمكسرات تعد المكسرات من المأكولات المفيدة للقولون تحتوي المكسرات علي نسبة كبيرة من الألياف تمتلك المكسرات الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون الغير مشبعة الصحية يوجد الكثير من أنواع المكسرات ولكن أكثرهم فايدة للقولون البندق الجوز الصنوبر اللوزاللحوم تعد اللحوم البيضاء من الأكلات المفيدة للقولون تعتبر اللحوم البيضاء خالية من الدهون فبالتالي تعد سهلة الهضم من أنواع اللحوم البيضاء المفيدة للقولون الاتي لحم الديك الرومي الأبيض ولحم الدجاج الأبيض بالإضافة إلي الأسماك

التعليق

أقرأ ايضا
قراءة المزيد