يصاب معظم الناس بالصداع من وقت لآخر ، سواء كان الصداع قوي او خفيف ,  يختلف العلاج تبعًا لنوع الصداع الذي تعاني منه ، ولكن فيما يلي بعض الطرق السريعة للتخلص  من الصداع  ، بالإضافة إلى حلول طويلة الأجل لإيقاف الصداع قبل أن يصبح من الصعب السيطرة عليه.

اشرب ماء

  • قد يؤدي عدم شرب الماء الكافي إلى إصابتك بصداع.
  • في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع للصداع والصداع النصفي والتوتر
  • لحسن الحظ ، فقد ثبت أن مياه الشرب تخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف خلال 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات
  • والأكثر من ذلك ، أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز ويسبب الارهاق ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
  • للمساعدة في تجنب صداع الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.

 ضع قماشه مبلله علي مكان الصداع

إن وضع شيء ناعم ومبرد على جبينك وعينيك يمكن أن يساعد في تضيق الأوعية الدموية ، مما يقلل الالتهاب وقد يخفف من آلام الصداع. هذا يعمل بشكل جيد بشكل خاص إذا كانت المشكلة تتركز في  الجيوب الأنفية.

 قم باستحمام دافيء ايضاً  .. فهو جيد جداً

الحصول على النوم الكافي

  • الحرمان من النوم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك بطرق عديدة ، وقد يسبب أيضًا الصداع لدى بعض الأشخاص.
  • على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تردد الصداع وشدته في أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول. وجد أن أولئك الذين حصلوا على قدر أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد
  • ومع ذلك ، فقد تبين أن الحصول على الكثير من النوم يسبب الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة مهمًا لأولئك الذين يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع
  • لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، استهدف  سرير مريح الذي يستغرق من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة

 تجنب الشاشات

واحدة من الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بأستخدام الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي هي الصداع ، وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية :  سواء كان جهاز كمبيوتر أو هاتفًا خلويًا أو جهازًا لوحيًا ، يمكنهم أن يؤدي إلى حدوث صداع لدى  بعض الأشخاص.

 الحصول على بعض الكافيين

اشرب  الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين.  ، فقد تخفف من آلام الصداع. يمكن أن يساعدك أيضًا مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين ، على العمل بشكل أفضل.

لا تشرب الكثير لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا من الصداع.

تجنب التعرض ل العطور

على الرغم من أن العطور والمنتجات المعطرة مثل الصابون والمستحضرات قد تجعل رائحتك لطيفة ، إلا أنها قد تسبب  . الصداع. حاول التبديل إلى منتجات غير معطرة . أزل أو افصل معطرات الهواء المعطرة من  محيطك أو  من  مكان العمل و  غير ملابسك اذا كانت تحتوي علي عطور ايضاً

لا تنضغ

 مضغ العلكة يمكن أن يضر ليس فقط فكك ، ولكن رأسك أيضًا. وينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك أو شفتيك  أو خديك من الداخل أو أشياء غريبه مثل الأقلام. تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة ، وتأكد من تناول جرعات صغيرة. إذا كنت تطحن أسنانك ليلا ، اسأل طبيبك عن واقي الفم. هذا قد كبح الصداع في الصباح الباكر.

 تجنب الأطعمة عالية  الهستامين

  • الهستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم والتي تلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي .
  •   يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأجبان القديمة ، الأطعمة المخمرة  ، النبيذ ، السمك المدخن واللحوم المعالجة. و التونه
  • تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
  • بعض الأشخاص غير قادرين على إفراز الهستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في الإنزيمات المسؤولة عن تحطيمه.
  • قد يكون تجنب الأطعمة الغنية بالهيستامين عن النظام الغذائي طريقه جيده للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر

الاقلاع عن التدخين

  • إذا كنت مدخنًا ، فقد تزيد من حدة الصداع. يحتوي دخان السجائر على مواد معروفة بأنها تسبب الصداع ، مثل أول أكسيد الكربون. تحتوي السجائر أيضًا على أشياء مثل النيكوتين التي تقيد الأوعية الدموية وتسبب الصداع وتمنع الكبد أيضًا من معالجة أدوية الصداع.

تدليك وجهك وفروة الرأس

  • خاصة إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فإن التدليك يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر ، مما سيساعد في تخفيف آلام صداعك.

متي تقرر الذهاب الي الطبيب ؟ 

إذا كان صداعك يتضمن أعراضًا أخرى ، فقد يكون ذلك علامة على حالة أكثر حدة ، مثل السكتة الدماغية أو التهاب الدماغ أو التهاب السحايا. راجع الطبيب على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان صداعك يشمل أيضًاً

  • مشكلة في الرؤية أو المشي أو التحدث-
  • تصلب الرقبة-
  • الغثيان و / أو القيء-
  • ارتفاع في درجة الحرارة –
  • إغماء-
  • صعوبة في استخدام جانب واحد من جسمك-
  • مشاعر الضعف الشديد أو الخمول أو الشلل-
  • راجع الطبيب أيضًا إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو حاد ، أو أن الدواء لا يعمل ، أو لا يمكنك العمل بشكل طبيعي

.