ماهي السباحة

السباحة من أهم الرياضات وأكثرها انتشار ،يفضل الكثيرون تعلم السباحة لأنها مفيدة للجسم، فهي مفيدة لجميع عضلات الجسم وتعمل أيضاً على تنشيط العقل، ويجب عند تعلم السباحة تعلم أصول قواعدها وفهمها جيداً.

نصائح هامة لكل مبتدء فى السباحة

  • إن كنت فى بداية تعلمك للسباحة فحاول تمرين نفسك يوميًا على بلل وجهك بالماء وإحداث فقاقيع من حولك حتى تعود وجهك تدريجيا على التعود على الماء.
  • حاول مرة ثانية أن تنزل إلى ماء أعمق من ذى قبل وألا تمسك بجدران الحمام حتى تستطيع خوض التجربة ولو بنسبة نجاح قليلة.
  • مرن نفسك على كيفية أن تعلو على سطح الماء دون أن يساعدك أحدًا أو أن تمسك بالجدران وذلك بإرجاع الأقدام إلى الوراء مع الالتزام بنفس عميق ويتم تكرار ذلك حتى تتعود عليه ويصبح الأمر سهلًا.

القواعد التى لابد من الالتزام بها في السباحة

  • من المفترض على الشخص أن يبحث عن قواعد السباحة حتى يكون لديه حسن تصرف إن حدث له شد عضلى تحت الماء عليه بالخروج منه بسرعة والالتزام لأخذ قسط هادئ من الراحة حتى يستعيد صحته وبعدها يمكنه أن يكمل.
  • من الواجب عمله أن يدهن الشخص بشرته بكريمات الوقاية من حرارة الشمس ولبس القبعة أعلى الرأس سواء كان بادئا للسباحة أو أصبح متمرسًا فيه.
  • عند الانتهاء من السباحة ينصح الشخص بتناول المشروبات والكثرة منها حتى يتجنب الفرد حدوث أي جفاف أو إرهاق يساهم فى ضعف عام بالجسم.

فوائد السباحة

  • تعمل على حدوث مرونة ولين العضلات وحدوث راحة بها لأن الشخص في تلك اللحظة يقلل من الضغط على أعصابه ويريحها بقدر الإمكان.
  • من أراد نجاح الريجيم والوصول إلى وزن مثالى عليه بالالتزام ب قواعد السباحة حيث أسهم بشكل فعال فى التخلص من أغلب ما فى الجسم من سعرات حتى يصل معدل الحرق إلى ما يقارب 500 من السعرات.
  • أدوات السباحة قليلة الحجم قليلة التكلفة حيث لا يصعب على أحد أيًّا كانت ظروفه من الحصول على ملابس السباحة والالتزام بارتدائها قدر الإمكان.

تعليمات للسباحة يلزم على الفرد اتباعها

  • اختيار الشواطئ الآمنة وأبعد عن الأماكن والتي بها نسبة خطر حتى لو كانت ضعيفة فحياة الشخص مقدمة على أى شيء.
  • أن يستطيع من أراد تعلم السباحة عليه منذ البداية بتعلم قواعد السباحة وخاصة يفضل أن يتم التعلم على أيدي متخصصين من المدربين الماهرين ولا يشترط أن يكون متعلمًا بدرجة عالية ولكن أن يعرف ما يجعله يتحرك بالماء بسهولة بالغة بعيدًا عن أى خطر يقع فيه ولا يستطيع التصرف.

معايير اختيارك للمكان الذى ستسبح فيه

  • قبل النزول إلى الماء الذي تسبح فيه التزم ب قواعد السباحة فى الماء فلا تنزل فى الماء إلا حين التأكد من لون الراية المرفوعة على بعد منك لحد ما ألا تكون ذات لون أحمر فإن ظهرت باللون الأحمر فتدل على خطر قادم أو حدوث خطر فمن الأولى التراجع.
  • ضع فى اعتبارك دائما أن تسبح فى الأماكن المأهولة بالناس فحينما تأتيك ساعة الغرق تجد المنقذين كثيرا حولك.
  • تابع دائما أخبار الأرصاد عن الحالة الجوية فإذا كانت هناك بشائر لرياح شديدة فمن الأفضل التراجع عن فكرة السباحة،حتى لا تصاب بالضرر.

تعليمات لك إثناء السباحة

  • لا تكثر الاعتماد على العوامات التى تكون منفوخة واعتمد فى السباحة على نفسك ؛لأنها كثيرًا ما تأتيها رياح تسحب صاحبها بعيدا عن الأمان ويقترب من الأخطار.
  • لا تكثر المزاح مع قرناءك فى الماء فغالبا ما يأتى بأشياء خطيرة يصعب توقعها.
  • لا تتوانى فى طلب المساعدة من أقرب طبيب عند الخروج من الماء إن لزم الأمر كحدوث تقلصات بعضلاتك أو لدغك حيوان بالماء مثلا.