أفضل الأطعمة للرجيم

قائمة أطعمة الرجيم من القوائم التي تهتم بها السيدات الراغبات في إذابة الدهون الزائدة وتوصيل الوزن إلى الطبيعي خاصة أنها تقلق من اختيار بعض الأكلات المستخدمة في الرجيم لذلك سنقدم لهؤلاء السيدات الأطعمة الممنوع تناولها خلال فترة الرجيم بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على تخفيض الوزن.

الشوفان

  • يحتوي الشوفان على الكثير من المعادن اللازمة لجسم الإنسان منها الكالسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة الحامية للجسم من أمراض القلب والشرايين والسرطان بالإضافة إلى الألياف التي تمنح الجسم الطاقة بدون زيادة السعرات الحرارية.
  • كما أن الشوفان يحتوي على ألياف البيتا جلوكان التي تقلل الكوليسترول الضار في الدم لذلك فهو من وجبات الإفطار الصحية خاصة لو تم إضافته الحليب أو الزبادي مع تحليته بالعسل.

الزبادي

  • الزبادي من الأكلات الغنية بالكالسيوم وهو يحتوي على البكتيريا التي تفيد الجسم كما أنه من مصادر الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان بالإضافة فيتامين (د) الذي يحتاجه العظام وجهاز المناعة وأيضًا حماية الجسم من مرض السكر.
  • يساعد الزبادي على تخفيض الوزن نظرًا لأنه قادر على تكسير الدهون وزيادة الكتلة العضلية وتقوية العضلات إضافة إلى منح الجسم الكميات اللازمة من فيتامين ب 12 الذي يعزز الوظائف العقلية والحركية وقوة الذاكرة.

البيض المسلوق

  • احتواء البيض المسلوق على نسبة كبيرة من البروتينات يعطي الإحساس بالشبع وأيضًا يعطي الجسم الحيوية والطاقة لذلك يمكن تناوله بدون الخوف من زيادة الوزن.

المكسرات

  • تعطى المكسرات الجسم كمية مناسبة لفيتامين هـ ومضادة الأكسدة مما يجعلها قادرة على حماية الجسم من السرطان ومن الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم الكالسيوم والفسفور اللازمين لتقوية العظام والأسنان.

زبدة الفول السوداني

  • يمكن استبدال الشكولاتة بها نظرًا لاحتواء الشكولاتة على نسبة كبيرة من السكريات والزيوت المهدرجة، بالإضافة إلى أن زبدة الفول السوداني طعمها لذيذ ولها فوائد عديدة على الرغم من ارتفاع سعراتها الحرارية إلا أن تناولها بكمية معتدلة ضروريًا أثناء عملية الرجيم.

ما هي الأطعمة الممنوع تناولها أثناء فترة الرجيم

  • الجبن الأصفر المطبوخ لاحتوائه على زيوت مهدرجه ونسبة دهون عالية ويمكن استبدالها بالجبن القريش.
  • اللحوم المصنعة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات والمواد الحافظة التي تسبب أمراض القلب والسمنة ومرض السكري.
  • الخبز الأبيض لعدم توفيره قيمة غذائية كبيرة للجسم بالإضافة إلى سرعة هضمه وامتصاصه مما يزيد الإحساس بالجوع الذي يؤدى إلى زيادة الوزن، يجب استبداله بالخبز الأسمر المصنوع من القمح الكامل.
  • البطاطس الشيبسي لاحتوائها على نسبة دهون عالية وكربوهيدرات غير صحية.
  • المخبوزات المصنعة من الدقيق الأبيض لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تسبب تراكم الدهون في الجسم.

نصائح لإنقاص الوزن بشكل سريع

  • عدم تناول الأكلات الدسمة كوجبة عشاء ولكن يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وأن تكون قبل النوم بما لا يقل عن ثلاث ساعات حتى تستطيع المعدة هضمها جيدًا.
  • تناول الطعام المشوي أو المحمر في الفرن أو المسلوق أو المطهي على البخار بدلا من المقلي.
  • إضافة الحبات الكاملة داخل النظام الغذائي للإنسان مثل البقوليات والشوفان.
  • الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمحفوظة لاحتوائها على الدهون والسكريات والمواد الحافظة والألوان الغذائية ويتم البحث عن طريقة عملها بشكل صحي داخل المنزل أو إيجاد بديلا لها.
  • استبدال السكر الأبيض بوسائل التحلية الطبيعية مثل العسل أو سكر الفاكهة.
  • الحصول على قدر كافي من النوم ليلا لتعزيز عملية الأيض وزيادة معدل الحرق.
  • تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا يخلص الجسم من السموم ويساعد على حرق الدهون ويقلل الشعور بالجوع الوهمي.