انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

علاج عدم الثقة بالنفس

فريق مقال للكتابةسنة واحدة

يخبرنا علم النفس أن الأشخاص الذين يثقون في أنفسهم هم الأكثر عرضة للنجاح وتحقيق أهدافهم بسهولة. بينما الأشخاص التي تعاني من تدني احترام الذات سيتسبب هذا في صعوبات في إكمال أي شيء، وهذا بالرغم من القدرات والمهارات المتساوية للمجموعتين.

لذا سنتناول في هذا المقال، ماذا يعني مفهوم الثقة بالنفس، أسباب عدم الثقة بالنفس بالإضافة إلى أسباب ضعف الشخصية كما سنتناول أيضاً نصائح للتغلب على انعدام الثقة بالنفس وتجنب الأفكار السلبية عن الذات، فتابعوا معنا.

ماذا يعني مفهوم الثقة بالنفس أو احترام الذات؟

احترام الذات او تقدير الذات بتعريفه البسيط هو رأينا في أنفسنا. عندما يكون لدينا تقدير ذاتي سليم، فإننا نميل إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وبشأن الحياة بشكل عام. وهذا يجعلنا أكثر استعدادًا لتقبل تقلبات الحياة والتغلب عليها. وعلى العكس عندما يكون تقديرنا لذاتنا منخفضًا، فإننا نميل إلى النظر إلى أنفسنا وحياتنا بشكل أكثر سلبية.

أسباب عدم الثقة بالنفس

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي صحي ويقدرون إنجازاتهم هم أكثر عرضة للنجاح والتفوق. في حين أن أولئك الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس ويقللون من شأنهم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. إذا كنت ضمن الفئة الأخيرة، فلا تيأس! ستتم معالجة هذا الأمر، لكن الأمر يتطلب الانتباه وبعض الممارسات اليومية لتحفيز احترامك لذاتك لكن في البداية، يجب أن نحدد دائمًا مفهوم “الثقة بالنفس” أو “احترام الذات”. وتختلف العوامل التي تساهم في عدم  الثقة بالنفس من شخص لآخر، وقد حدد علم النفس اليوم عددًا من التفسيرات التي نذكرها على النحو التالي:

الجينات

  • تلعب جيناتك وخلفيتك الثقافية وتجارب طفولتك دورًا هائلاً في زيادة ثقتك بنفسك.
  • 25-50٪ من السمات الشخصية المتعلقة بالثقة يمكن أن يتم توريثها أيضًا.

تجارب الحياة الشخصية

  • يمكن لعدد من التجارب الفردية أن تسبب مشاعر الشك التام في الذات.
  • الطريقة التي عوملنا بها في عائلتنا في الطفولة يمكن أن تؤثر علينا لفترة طويلة بعد الطفولة. على سبيل المثال، إذا كان أحد والديك يقلل من شأنك باستمرار، أو يقارنك بالآخرين، أو يخبرك أنك لن تصل إلى أي مكان، فمن المؤكد أنك تحمل هذه التجارب معك اليوم.
علاج عدم الثقة بالنفس

علاج عدم الثقة بالنفس

 أسباب أخرى لضعف الشخصية وعدم الثقة بالنفس

  • يلعب التنمر والتحرش والإذلال دورًا كبيرًا في زعزعة ثقتنا بأنفسنا. حيث يمكن أن يكون للتنمر في مرحلة الطفولة تأثير على ثقتك عندما يتعلق الأمر بالمظهر والقدرات الفكرية والألعاب الرياضية وغيرها من مجالات حياتك.
  • يمكن أن تلعب الخلفية الثقافية والتوجه الجنسي أيضًا فرقًا، إذا كنت في الطرف المتلقي للنبذ، فستستوعب بعض الرسائل السلبية وغير الصحيحة حول إمكاناتك سواء كنت ذكرًا أم أنثى.
  • الطفولة التعيسة للشخص غالبًا ما تبدأ بعدم احترامك لذاتك في مرحلة الطفولة. حيث يرسل لنا مدرسونا وأصدقائنا وإخوتنا وأولياء أمورنا رسائل سلبية عن أنفسنا.
  • قد يؤدي الأداء الأكاديمي الضعيف في الفصل إلى عدم الثقة.
  • الأحداث الصعبة والمحددة للحياة، مثل مرض خطير، أو فقدان حبيب، أو التعرض لمشاكل مالية.
  • اعتلال صحي مستمر، مثل الإعاقة الجسدية.
  • الإصابة بمرض عقلي مثل: اضطراب عقلي أو اكتئاب.

علامات عدم الثقة بالنفس

  • يتسم تدني احترام الذات بنقص الثقة والشعور بالسوء تجاه الذات.
  • غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس بأنهم غير محبوبين أو محرجين أو غير كفؤين.
    وفقًا للباحثين (موريس روزنبرغ وتيموثي جيه أوينز) يميل الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس إلى فرط الحساسية.
  • علاوة على ذلك، كتب الباحثون (روزنبرغ وأوينز) أن الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس يتوخون الحذر المفرط أكثر من اللازم ويشعرون بعدم الكفاءة والرفض.
  • في كثير من الأحيان يرى الأفراد الذين يفتقدون الثقة بالنفس الرفض والاستياء حتى في حالة عدم وجود أي سبب لهذا، ويشعرون دائماً بأنهم سيرتكبون خطأ وسيحكمون بشكل سيء، وسيفعلون شيئًا محرجًا، وسيعرضهم هذا للسخرية.
  • يميل الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس إلى انتقاد أنفسهم بشدة.
  •  يقللون من شأن صفاتهم الإيجابية أو يتجاهلونها.
  •  يحكمون على أنفسهم بأنهم أقل شأناً من أصدقائهم.
  • يستخدمون كلمات سلبية لشرح أنفسهم، مثل: غبي، قبيح أو غير محبوب.
  • هؤلاء الأشخاص يجرون مناقشات مع أنفسهم تكون دائمًا سلبية، وانتقادية، ولوم ذاتي بدرجة عالية.
  • إنهم يفترضون أن الحظ يلعب دورًا هائلاً تمامًا في إنجازاتهم ولا ينسب إليهم الفضل.
  • يلومون أنفسهم عندما تفشل الأشياء بدلاً من التفكير في أشياء أخرى أفضل.
  • لا يصدقون من يمدحهم.
علاج عدم الثقة بالنفس

علاج عدم الثقة بالنفس

كيف تؤثر عدم الثقة بالنفس على حياتنا؟

يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى تقليل جودة حياة الفرد بعدة طرق بديلة، بما في ذلك:

  • المشاعر السلبية: من الممكن أن تتسبب عدم الثقة بالنفس إلى الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق أو الغضب أو الخجل أو الذنب.
  • مشاكل في العلاقات: من الممكن أيضاً أن تتسبب عدم الثقة بالنفس في شعور الشخص دائماً بأنه غير محبوب وهذا سيؤثر على علاقاته سواء كانت علاقة زوجية أو علاقة صداقة. كما يشعر الشخص بالخجل والتوتر تجاه الآخرين ويحاول باستمرار العثور على “علامات” تدل على أن الناس لا يحبونه.
  • الخوف من المحاولة: قد يشك الفرد في قدراته أو قيمته ويتجنب التحديات.
  • الخوف من الحكم: قد يتجنب الفرد المشاركة في الأنشطة مثل الرياضة أو الأحداث الاجتماعية خوفًا من الحكم عليه بشكل سلبي.
  • طوِّر عادات غير مفيدة: قد يتجاهل الفرد أو يسيء إلى نفسه بشكل كبير، ويبدأ في تطوير سلوكيات وعادات ضارة، مثل شرب الكثير من الكحوليات أو التدخين.
  • سلوكيات إيذاء النفس: إن تدني احترام الذات يزيد من خطر إيذاء النفس، وبالتالي يبدأ الشخص في عادات صحية خطيرة، مثل: الاضطراب أو تعاطي المخدرات، بل من الممكن أن يؤدي ذلك إلى انتحار الشخص.
  • الإضرار بالصحة العقلية: يمكن أن يسبب تدني احترام الذات والازدراء إلى مشاكل نفسية وعقلية مثل الاكتئاب والقلق.

نصائح للتغلب على انعدام الثقة بالنفس

يرتبط احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بكيفية رؤيتك وتفاعلك مع العناصر التي تحدث في حياتك. لذلك إليك بعض الاقتراحات التي ستساعدك على إعادة بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، وتتمثل هذه النصائح في الآتي:

  • تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي.
  • كن داعمًا ولطيفًا ومتفهمًا، ولا تقس على نفسك بمجرد ارتكاب خطأ.
  • لا تقارن نفسك بالآخرين، تأكد من أن كل شخص مختلف وأن الحياة البشرية لها قيمة في حد ذاتها.
  • اعترف بإيجابياتك، على سبيل المثال لا تتجاهل المجاملات، أو ترفض إنجازاتك ولا تجاهل سماتك الإيجابية.
  • قدر صفاتك وذكر نفسك بنقاطك الجيدة يوميًا. وأتكتب جردًا لصفاتك وإنجازاتك الجيدة وراجعها كثيرًا.
  • إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التفكير في أي شيء جيد عن نفسك، فاطلب من صديق تثق به مساعدتك في كتابة القائمة.
  • ركز على العيش في الحاضر بدلًا من العيش في الماضي وسلبياته.
  • قل لنفسك رسالة إيجابية كل يوم.
  • توقف عن القلق بشأن المدى الطويل، وتقبل أنه ببساطة لا يمكنك رؤية المستقبل أو تغييره، وتحقق من تذكير نفسك بهذه الأفكار الآن.
  • سوف يساعدك التمرين على الشعور بالرضا، وكذلك محاربة الاكتئاب.
  • حدد أهدافك خطوة بخطوة، مثل البدء في المشي في منطقتك مرة واحدة كل يوم، أو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو السباحة.
  • عبر عن احتياجاتك ورغباتك ومشاعرك ومعتقداتك وآرائك للآخرين بطريقة مباشرة وصادقة.
  • ضع نفسك في بيئة صحية وإيجابية، وابتعد عن الأشخاص الذين ينشرون الأحاديث السلبية والمحبطة، وتحقق من تكوين علاقات مع أشخاص إيجابيين ومُقدرين.
  • قم بتحدي الحديث الذاتي السلبي عندما تنتقد نفسك وقم بالتخلص منه.
  • عامل نفسك كما كنت أنت صديقك، صدق ما ستقوله لصديقك خلال موقف مشابه. كثيرًا ما نقدم نصائح أفضل للآخرين مما نقدمه لأنفسنا.
ماذا يعني مفهوم الثقة بالنفس أو احترام الذات؟
احترام الذات او تقدير الذات بتعريفه البسيط هو رأينا في أنفسنا عندما يكون لدينا تقدير ذاتي سليم فإننا نميل إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وبشأن الحياة بشكل عام وهذا يجعلنا أكثر استعدادا لتقبل تقلبات الحياة والتغلب عليها وعلى العكس عندما يكون تقديرنا لذاتنا منخفضا فإننا نميل إلى النظر إلى أنفسنا وحياتنا بشكل أكثر سلبية
أسباب عدم الثقة بالنفس
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي صحي ويقدرون إنجازاتهم هم أكثر عرضة للنجاح والتفوق في حين أن أولئك الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس ويقللون من شأنهم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض إذا كنت ضمن الفئة الأخيرة فلا تيأس ستتم معالجة هذا الأمر لكن الأمر يتطلب الانتباه وبعض الممارسات اليومية لتحفيز احترامك لذاتك لكن في البداية يجب أن نحدد دائما مفهوم الثقة بالنفس أو احترام الذات وتختلف العوامل التي تساهم في عدم  الثقة بالنفس من شخص لآخر وقد حدد علم النفس اليوم عددا من التفسيرات التي نذكرها على النحو التالي
الجينات
تلعب جيناتك وخلفيتك الثقافية وتجارب طفولتك دورا هائلا في زيادة ثقتك بنفسك 2550٪ من السمات الشخصية المتعلقة بالثقة يمكن أن يتم توريثها أيضا
تجارب الحياة الشخصية
يمكن لعدد من التجارب الفردية أن تسبب مشاعر الشك التام في الذات الطريقة التي عوملنا بها في عائلتنا في الطفولة يمكن أن تؤثر علينا لفترة طويلة بعد الطفولة على سبيل المثال إذا كان أحد والديك يقلل من شأنك باستمرار أو يقارنك بالآخرين أو يخبرك أنك لن تصل إلى أي مكان فمن المؤكد أنك تحمل هذه التجارب معك اليومcaption id=attachment60401 align=aligncenter width=1000 علاج عدم الثقة بالنفسcaption
 أسباب أخرى لضعف الشخصية وعدم الثقة بالنفس
يلعب التنمر والتحرش والإذلال دورا كبيرا في زعزعة ثقتنا بأنفسنا حيث يمكن أن يكون للتنمر في مرحلة الطفولة تأثير على ثقتك عندما يتعلق الأمر بالمظهر والقدرات الفكرية والألعاب الرياضية وغيرها من مجالات حياتك يمكن أن تلعب الخلفية الثقافية والتوجه الجنسي أيضا فرقا إذا كنت في الطرف المتلقي للنبذ فستستوعب بعض الرسائل السلبية وغير الصحيحة حول إمكاناتك سواء كنت ذكرا أم أنثى الطفولة التعيسة للشخص غالبا ما تبدأ بعدم احترامك لذاتك في مرحلة الطفولة حيث يرسل لنا مدرسونا وأصدقائنا وإخوتنا وأولياء أمورنا رسائل سلبية عن أنفسنا قد يؤدي الأداء الأكاديمي الضعيف في الفصل إلى عدم الثقة الأحداث الصعبة والمحددة للحياة مثل مرض خطير أو فقدان حبيب أو التعرض لمشاكل مالية اعتلال صحي مستمر مثل الإعاقة الجسدية الإصابة بمرض عقلي مثل اضطراب عقلي أو اكتئاب
علامات عدم الثقة بالنفس
يتسم تدني احترام الذات بنقص الثقة والشعور بالسوء تجاه الذات غالبا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس بأنهم غير محبوبين أو محرجين أو غير كفؤينوفقا للباحثين موريس روزنبرغ وتيموثي جيه أوينز يميل الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس إلى فرط الحساسية علاوة على ذلك كتب الباحثون روزنبرغ وأوينز أن الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس يتوخون الحذر المفرط أكثر من اللازم ويشعرون بعدم الكفاءة والرفض في كثير من الأحيان يرى الأفراد الذين يفتقدون الثقة بالنفس الرفض والاستياء حتى في حالة عدم وجود أي سبب لهذا ويشعرون دائما بأنهم سيرتكبون خطأ وسيحكمون بشكل سيء وسيفعلون شيئا محرجا وسيعرضهم هذا للسخرية يميل الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس إلى انتقاد أنفسهم بشدة  يقللون من شأن صفاتهم الإيجابية أو يتجاهلونها  يحكمون على أنفسهم بأنهم أقل شأنا من أصدقائهم يستخدمون كلمات سلبية لشرح أنفسهم مثل غبي قبيح أو غير محبوب هؤلاء الأشخاص يجرون مناقشات مع أنفسهم تكون دائما سلبية وانتقادية ولوم ذاتي بدرجة عالية إنهم يفترضون أن الحظ يلعب دورا هائلا تماما في إنجازاتهم ولا ينسب إليهم الفضل يلومون أنفسهم عندما تفشل الأشياء بدلا من التفكير في أشياء أخرى أفضل لا يصدقون من يمدحهمcaption id=attachment60402 align=aligncenter width=1000 علاج عدم الثقة بالنفسcaption
كيف تؤثر عدم الثقة بالنفس على حياتنا؟
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى تقليل جودة حياة الفرد بعدة طرق بديلة بما في ذلك المشاعر السلبية من الممكن أن تتسبب عدم الثقة بالنفس إلى الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق أو الغضب أو الخجل أو الذنب مشاكل في العلاقات من الممكن أيضا أن تتسبب عدم الثقة بالنفس في شعور الشخص دائما بأنه غير محبوب وهذا سيؤثر على علاقاته سواء كانت علاقة زوجية أو علاقة صداقة كما يشعر الشخص بالخجل والتوتر تجاه الآخرين ويحاول باستمرار العثور على علامات تدل على أن الناس لا يحبونه الخوف من المحاولة قد يشك الفرد في قدراته أو قيمته ويتجنب التحديات الخوف من الحكم قد يتجنب الفرد المشاركة في الأنشطة مثل الرياضة أو الأحداث الاجتماعية خوفا من الحكم عليه بشكل سلبي طور عادات غير مفيدة قد يتجاهل الفرد أو يسيء إلى نفسه بشكل كبير ويبدأ في تطوير سلوكيات وعادات ضارة مثل شرب الكثير من الكحوليات أو التدخين سلوكيات إيذاء النفس إن تدني احترام الذات يزيد من خطر إيذاء النفس وبالتالي يبدأ الشخص في عادات صحية خطيرة مثل الاضطراب أو تعاطي المخدرات بل من الممكن أن يؤدي ذلك إلى انتحار الشخص الإضرار بالصحة العقلية يمكن أن يسبب تدني احترام الذات والازدراء إلى مشاكل نفسية وعقلية مثل الاكتئاب والقلق
نصائح للتغلب على انعدام الثقة بالنفس
يرتبط احترام الذات ارتباطا وثيقا بكيفية رؤيتك وتفاعلك مع العناصر التي تحدث في حياتك لذلك إليك بعض الاقتراحات التي ستساعدك على إعادة بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وتتمثل هذه النصائح في الآتي تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي كن داعما ولطيفا ومتفهما ولا تقس على نفسك بمجرد ارتكاب خطأ لا تقارن نفسك بالآخرين تأكد من أن كل شخص مختلف وأن الحياة البشرية لها قيمة في حد ذاتها اعترف بإيجابياتك على سبيل المثال لا تتجاهل المجاملات أو ترفض إنجازاتك ولا تجاهل سماتك الإيجابية قدر صفاتك وذكر نفسك بنقاطك الجيدة يوميا وأتكتب جردا لصفاتك وإنجازاتك الجيدة وراجعها كثيرا إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التفكير في أي شيء جيد عن نفسك فاطلب من صديق تثق به مساعدتك في كتابة القائمة ركز على العيش في الحاضر بدلا من العيش في الماضي وسلبياته قل لنفسك رسالة إيجابية كل يوم توقف عن القلق بشأن المدى الطويل وتقبل أنه ببساطة لا يمكنك رؤية المستقبل أو تغييره وتحقق من تذكير نفسك بهذه الأفكار الآن سوف يساعدك التمرين على الشعور بالرضا وكذلك محاربة الاكتئاب حدد أهدافك خطوة بخطوة مثل البدء في المشي في منطقتك مرة واحدة كل يوم أو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو السباحة عبر عن احتياجاتك ورغباتك ومشاعرك ومعتقداتك وآرائك للآخرين بطريقة مباشرة وصادقة ضع نفسك في بيئة صحية وإيجابية وابتعد عن الأشخاص الذين ينشرون الأحاديث السلبية والمحبطة وتحقق من تكوين علاقات مع أشخاص إيجابيين ومقدرين قم بتحدي الحديث الذاتي السلبي عندما تنتقد نفسك وقم بالتخلص منه عامل نفسك كما كنت أنت صديقك صدق ما ستقوله لصديقك خلال موقف مشابه كثيرا ما نقدم نصائح أفضل للآخرين مما نقدمه لأنفسنا

التعليق

أقرأ ايضا
قراءة المزيد