انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

طرق للتخسيس في البيت

بسمة حسين3 سنوات

إن الجميع أصبح يبحث عن أفضل الطرق للرجيم بنهم كبير ويحتار أيهم يختار! وفي أي طريق يسير وكيف يسبح مثاليًا في بضع دقائق! والكثير الكثير من الأبحاث والتجارب والدراسات، ولكن في حقيقة الأمر أن أفضل طريق للرجيم هي الإرادة والالتزام، فإذا كان الإنسان يبحث عن أفضل طريقة دونهم فإنه لن يصل أبدًا إلى مراده فإذا كان لديك الإرادة والالتزام واتخذت قرارًا للحفاظ على جسدك وصحتك فإليك هنا الطرق الأفضل للرجيم والمحافظة على الوزن والابتعاد عن الأمراض والتمتع بصحة جيدة.

أولًا شرب الماء

إن أهم خطوة في السير على نظام غذائي صحي هي أن يلتزم الإنسان بشرب المياه على الأقل ثماني أكواب يوميًا، فالماء له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم وترطيبه وحرق الدهون وإنقاص الوزن.

ثانيًا ممارسة الرياضة

لابد أن تحظى الرياضة بوقت في يومك ولو كان لمدة عشر دقائق فقط، فإنك لا تعلم كيف تؤثر هذه العشر دقائق على حياتك فيما بعد، وكيف سيتخلص جسمك من السموم بداخله ويصبح لديك طاقة متجددة ونشاط وجسم صحي ومتألق.

رابعًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من أنواع الطعام التي تعطي إحساس الشبع وتحافظ على الوزن ولا تجعلك تتناول الطعام بكميات كبيرة وتغني عن أي وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية فلابد إذا أن تحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأليف مثل التفاح واللوز والفاصوليا وخبز القمح والأفوكادو وغيرها من الأطعمة التي تساعد جسمك على التخلص من شعور الجوع وأيضًا تفيده بقدر كبير لإنقاص وزنه.

خامسًا تناول الخضروات الورقية

إن الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة التي تحفظ للجسم إتزانه وترطبه وتغذيه وتفيده بقدر كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه، فمن المهم جدًا ألا تجعل يومك يمر دون أن تتناول خضروات ورقية مثل الخس، الجرجير، الملفوف، السبانخ وغيرها من الخضروات، وبجانب إفادتها العظيمة للجسم فهي أيضًا تعطي أحساس الشبع وتجعل الجسم لا يقبل بشراسة على الأطعمة الأخرى.

نصائح مهمة لأفضل طريقة للرجيم

هناك مجموعة من النصائح يجب الالتزام بها للسير على الرجيم بأفضل صورة ممكنة وهي كالتالي:

  • أولًا البدء في الرجيم كأسلوب دائم للحياة وليس وضعه هدفًا لفترة مؤقتة فقط.
  • ثانيًا البعد قدر المستطاع عن تاول الطعام خارج المنزل وتناول الأطعمة السريعة الغير صحية.
  • ثالثًا التقليل من تناول الحلويات والسكريات ومن الأفضل الابتعاد عنهم قدر المستطاع والاكتفاء بأخذ السكريات من الفواكه.
  • رابعًا تقليل الملح في الطعام ومن الممكن أن نستعيض عنه بالليمون أو استخدام نوع ملح صحي.
  • رابعًا محاولة الانقطاع عن الطعام على الأقل ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم.
  • خامسًا الحرص على أن يكون الطعام وجبة غذائية متكاملة العناصر فجميع الأطعمة يحتاجها الجسم ولكن بنسب مختلفة.
  • سادسًا الحرص على أن تكون وجبة العشاء من الأكلات الخفيفة التي تهضم سريعًا.
  • سابعًا الالتزام بالنوم في الأوقات المحددة له ليلًا والبعد عن السهر والالتزام أيضًا بعدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم ومحاولة الاستيقاظ مبكرًا.
  • ثامنًا تنظيم الوجبات وعدم الاستغناء عن أي وجبة أساسية وعمل وجبات خفيفة في الوسط في حالة الشعور بالجوع المتكرر.
  • تاسعًا تناول الطعام ببطئ وعدم إتباع السرعة في ذلك فكلما تباطئنا امتلأت معدتنا سريعًا وشعرنا بالشبع.
  • عاشرًا تناول كوب أو اثنين من الشاي الأخضر يوميًا، ومن الممكن أيضًا تناول كوب من الزنجبيل والليمون، أو الزنجبيل والقرفة فهذا من الخطوات التي تساعد في الحرق بشكل أسرع وأيضًا بهم الكثير من الفوائد للجسم.
أولا شرب الماء
إن أهم خطوة في السير على نظام غذائي صحي هي أن يلتزم الإنسان بشرب المياه على الأقل ثماني أكواب يوميا فالماء له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم وترطيبه وحرق الدهون وإنقاص الوزن
ثانيا ممارسة الرياضة
لابد أن تحظى الرياضة بوقت في يومك ولو كان لمدة عشر دقائق فقط فإنك لا تعلم كيف تؤثر هذه العشر دقائق على حياتك فيما بعد وكيف سيتخلص جسمك من السموم بداخله ويصبح لديك طاقة متجددة ونشاط وجسم صحي ومتألق
رابعا تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من أنواع الطعام التي تعطي إحساس الشبع وتحافظ على الوزن ولا تجعلك تتناول الطعام بكميات كبيرة وتغني عن أي وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية فلابد إذا أن تحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأليف مثل التفاح واللوز والفاصوليا وخبز القمح والأفوكادو وغيرها من الأطعمة التي تساعد جسمك على التخلص من شعور الجوع وأيضا تفيده بقدر كبير لإنقاص وزنه
خامسا تناول الخضروات الورقية
إن الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة التي تحفظ للجسم إتزانه وترطبه وتغذيه وتفيده بقدر كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه فمن المهم جدا ألا تجعل يومك يمر دون أن تتناول خضروات ورقية مثل الخس الجرجير الملفوف السبانخ وغيرها من الخضروات وبجانب إفادتها العظيمة للجسم فهي أيضا تعطي أحساس الشبع وتجعل الجسم لا يقبل بشراسة على الأطعمة الأخرى
نصائح مهمة لأفضل طريقة للرجيم
هناك مجموعة من النصائح يجب الالتزام بها للسير على الرجيم بأفضل صورة ممكنة وهي كالتالي أولا البدء في الرجيم كأسلوب دائم للحياة وليس وضعه هدفا لفترة مؤقتة فقط ثانيا البعد قدر المستطاع عن تاول الطعام خارج المنزل وتناول الأطعمة السريعة الغير صحية ثالثا التقليل من تناول الحلويات والسكريات ومن الأفضل الابتعاد عنهم قدر المستطاع والاكتفاء بأخذ السكريات من الفواكه رابعا تقليل الملح في الطعام ومن الممكن أن نستعيض عنه بالليمون أو استخدام نوع ملح صحي رابعا محاولة الانقطاع عن الطعام على الأقل ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم خامسا الحرص على أن يكون الطعام وجبة غذائية متكاملة العناصر فجميع الأطعمة يحتاجها الجسم ولكن بنسب مختلفة سادسا الحرص على أن تكون وجبة العشاء من الأكلات الخفيفة التي تهضم سريعا سابعا الالتزام بالنوم في الأوقات المحددة له ليلا والبعد عن السهر والالتزام أيضا بعدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم ومحاولة الاستيقاظ مبكرا ثامنا تنظيم الوجبات وعدم الاستغناء عن أي وجبة أساسية وعمل وجبات خفيفة في الوسط في حالة الشعور بالجوع المتكرر تاسعا تناول الطعام ببطئ وعدم إتباع السرعة في ذلك فكلما تباطئنا امتلأت معدتنا سريعا وشعرنا بالشبع عاشرا تناول كوب أو اثنين من الشاي الأخضر يوميا ومن الممكن أيضا تناول كوب من الزنجبيل والليمون أو الزنجبيل والقرفة فهذا من الخطوات التي تساعد في الحرق بشكل أسرع وأيضا بهم الكثير من الفوائد للجسم

التعليق

أقرأ ايضا
قراءة المزيد