طرق شد البطن

By Admin Hala

طرق شد البطن   هناك العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من ترهل البطن نتيجة ازدياد الوزن أو الحمل والولادة... "طرق شد البطن" by Admin Hala, written on 02-09-2018
طرق شد البطن   هناك العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من ترهل البطن نتيجة ازدياد الوزن أو الحمل والولادة...

طرق شد البطن

بقلم :

طرق شد البطن

 

هناك العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من ترهل البطن نتيجة ازدياد الوزن أو الحمل والولادة أو القيام ببعض العمليات الجراحية، حيث تؤدي كل تلك الأسباب إلي ظهور الترهل للجسم، ويمكننا التخلص من آثار الترهل عن طريق الامتناع عن بعض العادات السيئة والروتين اليومي الذي لا يتغير أو عن طريق تجربة بعض الوصفات الطبيعة سواء كانت خلطات للتدليك أو مشروبات ساخنة، ويمكننا إيضاح كل ذلك من خلال ذلك المقال.

 

كيف أشد بطني بعد الولادة

 

  • من الطبيعي أن انتفاخ البطن وتمدد العضلات الخاصة بالمعدة والرحم تعمل علي ظهور الترهل بمجرد الولادة، خاصة لو كانت تلك الولادة قيصرية، لذلك هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها للعودة للجسم المثالي مرة أخرى.
  • يلزم أن تقوم المرأة الحامل بعد ولادتها ومرور شهر بممارسة الرياضة، بالرغم من صعوبة الركض لها ولكنها تستطيع أن تستبدل ذلك بالمشي لمسافات طويلة أو القيام بالهرولة سواء بالمنزل أو بالتنزه في الحديقة.
  • يمكن القيام بالتخلص من الترهل بعد الولادة من خلال ارتداء حزام للضغط علي البطن والتخلص من الثنايا الموجودة بها، حيث أن هناك حزام مخصص لذلك، فيمكن ارتدائه أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو عند المشي خارج المنزل.
  • هناك حيلة ذكية يقومن بها النساء بعد الولادة وهي عدم الاعتياد علي ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة، حيث يحاولوا ارتداء ملابسهم الضيقة مرة أخرى لتحفيز نفسهم عل تقليص الوزن وإنقاصه مرة أخرى.

 

كيف أشد بطني المترهل

 

  • هناك نوع من الترهل يكون ناتج عن إنقاص الوزن أو زيادته، وذلك النوع يكون الحل الأمثل له هو ممارسة الرياضة واجتناب الوضعيات الغير سليمة في الجلوس للتخلص من علامات الترهل بشكل سريع.
  • لا شك أن تناول معدلات كافية من المياه في اليوم يعمل علي حق الدهون الموجودة في المعدة، لذلك ينصح كبار الرياضيين بضرورة شرب المياه قبل التمرين أو بعده لتحفيز الجسم علي التخلص من الوزن الزائد.
  • يفضل الجلوس في وضع مستقيم وعدم الاتكاء فترة طويلة علي يد المقاعد لتجنب الترهل، بالإضافة إلي تجنب النوم علي البطن ليلا، حيث تؤدي تلك العادة إلي ظهور الكرش والترهل بشكل واضح في منطقة البطن.

 

كيف أشد بطني للرجال

 

  • يلزم الإقلاع عن التدخين أو شرب الخمور، حيث أن تلك العادات السيئة تعمل علي إضعاف الجسم ونقص المناعة ومعدل الحرق، مما يؤدي إلي ظهور السمنة والترهل بالجسم في مناطق متعددة.
  • يجب محاولة عدم القيادة للسيارة لفترات طويلة، حيث أن وضع الجلوس بالسيارة يعم لعلي ظهور الكرش، بالإضافة إلي انه يقلل من معدل الحركة لجسم الإنسان، مما يؤدي إلي زيادة وزنه وعدم وجود النشاط بجسمه.
  • حتى يحتفظ الرجل بلياقته البدنية يلزم أن يحرص علي ممارسة التمارين الرياضية سواء كانت تمارين القوة أو تمارين الحديد المعروفة، حيث تعمل علي الحفاظ علي رشاقة الجسم وتخلصه من ظهور الترهل.

 

كيف أشد جسمي في البيت

 

  • يمكن القيام بعمل بعض التمارين الرياضية وإتباع بعض العادات السليمة في المنزل للحفاظ علي حيوية الجسم ونشاطه.
  • القيام بالاستحمام يوميا بالماء الدافئ يعمل علي تنشيط الدورة الدموية بالجسم، مما يعمل علي منع ظهور الترهل في جميع أجزاء الجسم.
  • المواظبة علي الحصول علي جلسة تدليك شاملة للجسم أسبوعيا في المنزل تعمل علي شد الجسم وإراحة الأعصاب والأوتار والعضلات بشكل كبير.
  • لابد من القيام بإتباع نظام غذائي صحي متمثل في تناول الخضروات والفواكه الطازجة مثل التفاح والسبانخ والتوت البري واللوز وجنين القمح والشوفان والبر وكلى وغيرهم من الأغذية المفيدة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام من أهم طرق شد الجسم، حيث يلزم ممارسة التمارين الرياضية المنزلية البسيطة فيما لا يقل عن مرتين أو ثلاثة في الأسبوع بالمنزل.

 

بطني مترهل من تحت

 

  • مشكلة ترهل البطن من المشاكل كثيرة الانتشار لدي الأشخاص في العالم، ويرجع ذلك إلي قيام العديد من الأشخاص بعمل الكثير من العادات السيئة التي تؤدي إلي ظهور مشاكل متعددة.
  • من أسباب ظهور الترهل بالبطن تناول العديد من المأكولات الغنية بالدهون الغير مفيدة مثل الأطعمة الجاهزة وبعض الأطعمة التي تحتوي علي قدر عالي من النشويات، لذلك يلزم الإقلال منها قدر الإمكان.
  • القيام بالنوم لفترات طويلة يعمل علي زيادة نسبة الخمول بالجسم ويؤدي إلي قلة النشاط البدني للجسم، مما يؤدي بالتدريج إلي قلة الحرق بالجسم وينتج عن ذلك ظهور الترهل بالبطن وبالساقين والذراعين.
  • من الخطوات الأساسية التي يجب إتباعها لمنع ترهل أسفل البطن عدم النوم لفترات طويلة وعدم تناول أطعمة غنية بالدهون أو السكريات وممارسة الرياضة فيما لا يقل عن مرتين بالأسبوع وشرب كميات كافية من المياه.

 

كيف أشد جسمي بأسرع وقت

 

يمكن لأي شخص القيام بشد الجسم في فترة زمنية بسيطة من خلال الخطوات الآتية :

  • الخطوة الأولي هي تناول المأكولات الغنية بفيتامين هـ و د وفيتامين ب12، حيث أن تناول تلك العناصر تعمل علي شد الجسم وإكسابه الحيوية والنشاط بشكل كبير.
  • يمكن شد الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل تمرين الجري وتمرين القفز وتمرين القرفصاء وتمرين الضغط وتمرين المشي وتمارين الحديد.
  • يمكننا أيضا شد الجسم من خلال اختيار أوضاع سليمة للجلوس أو الوقوف أو النوم لتجنب ظهور الترهل في أي منطقة بالجسم.
  • الحرص علي الحصول علي جلسة تدليك والقيام بتناول كميات كافية من المياه تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل مستمر يعمل علي تغذية الجسم وتجنب ظهور الترهل وعلامات التمدد.

 

بطني مترهل بعد الرجيم 

 

  • هناك العديد من أنظمة الرجيم القاسية تتسبب في نزول الجسم بشكل سريع، ولكن يبدأ بظهور ترهل واضح في منطقة البطن والفخذين والذراعين نتيجة لذلك، وذلك ينبهنا غلي ضرورة إتباع نظام غذائي صحي وليس نظام قاسي.
  • الحل الأمثل لتجنب ظهور الترهل أثناء إتباع حمية غذائية القيام بممارسة التمارين الرياضية المختلفة، لتجنب وجود علامات في أماكن الدهون التي تم حرقها، حتى لا يظهر جلد البشرة في وضع متراخي.
  • من أفضل النصائح التي يقدمها خبراء التغذية الذي يقوموا بوصف أنظمة غذائية للرجيم نصيحة تناول الخيار والمشروبات الحارقة، حيث أنها تساعدهم بشكل كبير في تصغير المعدة وشد الجسم بشكل كبير في فترة الحمية.
  • هناك أجهزة مجهزة ومخصصة للمنزل تعمل علي شد الأجناب ورشاقتها بشكل كبير مثل العجلة والسجادة الكهربية، حيث تعمل تلك الأجهزة علي مساعدة أي شخص في الحصول علي جسم مثالي دون الحاجة للخروج.

 

كيف انحف بطني

 

  • يمكن تخسيس منطقة البطن من خلال تناول كوبان من الماء المثلج علي الريق، حيث تعمل تلك العادة عل حرق الدهون الموجودة بالمعدة، بالإضافة إلي فائدتها في تعزيز الحرق في الجسم.
  • يلزم القيام بتناول كميات وفيرة من المياه يوميا، بحيث لا تقل الحصة عن لترين أي ما يعادل 8 أكواب من المياه.
  • لابد من الحرص علي ممارسة رياضة المشي أو الهرولة بشكل ومي وعلي ممارسة التمارين الرياضية مرتان أو ثلاثة مرات في الأسبوع سواء في المنزل أو بالحديقة مع باقي الأصدقاء أو في النادي مع المدرب.
  • من الخطوات الهامة للحصول علي جسم مثالي وصحة جيدة تناول كل أنواع الخضروات والفواكه الطازجة التي تعمل علي مد الجسم بالفيتامينات والعناصر الهامة لبناء الجسم وتقويته.

المواضيع الاكثر مشاهدة