سلطة التونة للرجيم

سنتناول في هذا المقال عدة مواصفات متنوعة لعمل سلطة التونة لمن يتبعوا الحمية الغذائية بطريقة صحية ومفيدة من خلال منتدي فتكات.

اشهر سلطات التونة للرجيم

طريقة عمل سلطة التونة للدايت

مقادير سلطة التونة للدايت

• حبة طماطم حجمها متوسط.
• خس
• جزر.
• خيار.
• فلفل رومي.
• بصلة حجمها متوسط.
• بصلة متوسّطة الحجم (بصلة عادية أو بصل أخضر).
• عصير ليمون بمقدار ملعقة كبيرة.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
• علبة تونة.

طريقة تحضير سلطة التونة للرجيم

• قومي بإحضار وعاء عميق مناسب للسلطة، وقومي بتفريغ علبة التونة فيها بعد أن تصفيها من الماء الذي بها.
• ثم اغسلي الخضروات من البصل والخس والجزر والطماطم والخيار جيداً.
• بعد ذلك قومي بتقطيع الطماطم والخيار والجزر والخس إلى قطع صغيرة جداً.
• أما البصلة فقومي بفرمها حتى يصبح فرماً ناعماً.
• الآن قومي برش التوابل من الملح والفلفل الأسود والكمون، واضيفي لها عصير الليمون.
• قلبي المكونات معاً جيداً، والآن سلطة تونة لذيذة صحية.

سلطة التونة بالخبز الأسمر

مقادير سلطة التونة بالخبز الأسود

• رغيف من الخبز الأسمر.
• علبة تونة.
• حبة طماطم.
• حبة خيار.
• حبة جزر.
• حبة فلفل رومي.
• بصلة صغيرة الحجم.
• ربع ملعقة من الملح.
• ربع ملعقة من الفلفل الأسود.

طريقة تحضير التونة بالخبز الأسمر

• قومي بغسل الخضار جيداً وقطعيه إلى قطع صغيرة.
• وبعد تصفية التونة من الماء ضعي الخضار معها وأضيفي الملح والفلفل الأسود.
• قطعي الخبز الأسمر لقطع صغيرة، وقومي بتحميصه في المقلاة ليصبح لونه ذهبي، ثم قومي بسكبه على السلطة ويُقلب جيداً.

سلطة التونة بالليمون

مكونات سلطة التونة بالليمون

• القليل من البقدونس المفروم.
• القليل من الجرجير المفروم.
• قليل من أوراق البقدونس والجرجير للتزيين (حسب الرغبة).
• واحدة ليمون.
• شرائح أخرى من الليمون للتزيين (حسب الرغبة).
• ثلاث ملاعق من زيت الزيتون أو أي زيت نباتي حسب الرغبة.
• علبة تونة.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.

طريقة التحضير

• صفي التونة من الماء ثم قومي بتفريغها في وعاء عميق.
• أضيفي كل من البقدونس المفروم والجرجير المفروم إلى التونة.
• ثم قومي بتقطيع حبة الليمون تقطيعاً ناعماً وأضفيه إلى التونة.
• قومي بإضافة الملح إلى السلطة مع وضع أوراق الجرجير والبقدونس مع شرائح الليمون للتزيين.

طريقة تحضير سلطة التونة بالطماطم

مقادير التونة بالطماطم

• علبة تونة.
• طماطم كرزية بمقدار نصف علبة.
• زيت الزيتون أو زيت نباتي نقي بمقدار 3 ملاعق صغيرة.
• حبة من البصل.
• ربع ملعقة صغيرة منى الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ربع ملعقة صغيرة من الكمون.

طريقة تحضير التونة بالطماطم

• صفي التونة من الماء وقومي بوضعها في طبق عميق.
• قومي بتقطيع الطماطم الكرزية إلى نصفها، وأضفيها إلى وعاء التونة.
• وأضيفي الزيت مع الملح والكمون والفلفل الأسود، وقلبي المكونات معاً جيداً.

طريقة عمل سلطة التونة بالخيار والنعناع

مكونات سلطة التونة بالخيار والنعناع

• علبة تونة.
• القليل من النعناع.
• حبتان من الخيار.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• قطرات من الزيت النباتي ويفضل زيت الزيتون.

طريقة تحضير سلطة التونة بالخيار والنعناع

• قومي بتقطيع حبتان الخيار تقطيعاً ناعماً.
• أفرمي النعناع.
• بعد تصفية التونة من الماء، ضعيها في وعاء عميق وأضيفي لها المكونات السابقة.
• ثم أضيفي التوابل الملح والكمون والفلفل الأسود مع قطرات الزيت وقلبي السلطة جيداً.
• قومي بتزيين الطبق بشرائح الخيار أو الليمون.

طريقة عمل سلطة التونة بالمشروم

طريقة تحضير سلطة التونة بالزبادي

مقادير سلطة التونة بالزبادي

• علبة تونة.
• علبة زبادي.
• 3 حبات من الخيار.
• 3 حبات من الطماطم متوسطة الحجم.
• نصف من حبة بصلة.
• حبتان من الفلفل الرومي الأخضر.
• حبتان من الجزر.

طريقة تحضير سلطة التونة بالزبادي

• بعد أن تغسلي الخيار والطماطم والبصل والفلفل والجزر جيداً جففيها ثم قطعيهم إلى مكعبات صغيرة.
• أما نصف البصلة والبقدونس قومي بفرمهما حتى يصبحا ناعمان.
• قومي بإحضار وعاء عميق وضعي فيه التونة والزبادي، وأضيفي لهما المكونات السابقة معاً وقلبي السلطة برفق.
• حبات قليلة من البقدونس للتزيين، ثم قدمي طبقك.

طريقة عمل سلطة التونة بالمكرونة والزبادي

مقادير سلطة المكرونة بالتونة والزبادي

• علبة تونة مفتتة في حدود 400 جرام أو 350 جرام.
• 6 حبات من الخيار.
• 400 جرام من المكرونة.
• نصف كوب من الجزر.
• كوب من الذرة.

• ربع كوب من الزبادي
• ملعقة كبيرة من الزيت النباتي
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض.
• ملعقة كبيرة من الخل الأبيض.
• ملعقتان كبيرتان من المايونيز.
• ربع صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

طريقة تحضير سلطة المكرونة بالتونة والزبادي

• قومي بسلق المكرونة وصفيها جيداً من الماء ثم اخلطيها مع التونة في وعاء عميق.
• قومي بسلق الذرة وصفيه كذلك جيداً من الماء، واخلطيه مع المكون السابق.
• قومي بإضافة الخيار المقطع إلى مكعبات صغيرة والجزر المبشور مع المكونات السابقة.
• في وعاء صغير جانبي قومي بخلط عصير الليمون مع الزبادي، واضيفي الزيت والخل والزيت والمايونيز، مع قليل من الملح والفلفل الأسود.
• قومي بتوزيع صوص الزبادي على السلطة وابدأِ بالتقليب برفق.
• ضعيها في الثلاجة إلى حين التقديم.

طريقة أخرى لعمل سلطة التونة والمكرونة 

مكونات سلطة التونة والمكرونة

• كيس من المكرونة المفضلة لديكِ.
• مقدار من الملح.
• قطرات من زيت الزيتون.
• مكعب مرقة دجاج.
• نصف حبة من أوراق الخس.
• نصف حبة من أوراق البقدونس.
• كوب من الذرة.
• نصف ملعقة صغيرة من السماق.

مقادير الصوص

• 1 علبة لبن زبادي.
• ملعقتان كبيرتان من صوص المايونيز.
• واحدة ليمون.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ربع ملعقة صغيرة من الزعتر البري.

طريقة تحضير سلطة التونة بالمعكرونة

• قومي بسلق المكرونة مع الماء والملح والزيت وأضيفي لها مكعب مرقة الدجاج، وفي وعاء أخر قومي بسلق الذرة.
• وفي وقت سلقهما قومي بخلط مكونات الصوص معاً.
• بعد الانتهاء من السلق قومي بتصفيتهما من الماء جيداً، وأضفيهما إلى التونة في وعاء عميق ونضيف إليهم الخضار (الخس والبقدونس).
• رشي القليل من السماق على سطح طبق تقديم السلطة

طريقة عمل سلطة التونة بالملفوف

مقادير سلطة التونة بالملفوف

• علبتين تونة مفتتة.
• 5 أكواب من الملفوف.
• كوب من الجزر.
•  كوب من الفجل.
• رأسين من البصل الأخضر.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

• ربع كوب من الخل.
• 3 ملاعق كبار من زيت الزيتون أو الزيت النباتي.
• ملعقتان كبار من صوص الصويا.
• ملعقة صغيرة من السكر.
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
•  ملعقة صغيرة من النعناع المجفف.

طريقة تحضير سلطة التونة بالملفوف

• صفي علبتي التونة من الماء ثم ضعيها في وعاء عميق للسلطة.
• قومي ببشر الجزر، وافرمي البصل الأخضر والملفوف، ثم قطعي الفجل، وأضفيهم إلى التونة.
• قومي بهرس الزنجبيل ثم اخلطيه مع باقي مكونات الصوص في وعاء منفصل، وقومي بالتقليب حتى يتجانسوا معاً.
• اسكبي الصوص على سلطة التونة وقلبيهم معاً برفق.

طريقة عمل سلطة التونة والفاصوليا البيضاء

مقادير سلطة التونة والفاصوليا البيضاء

• 170 جرام من التونة.
• 400 جرام من الفاصوليا.
• 150 جرام من البصل. (كوب)
• ملعقتين من خل التفاح (يمكنك استبدالها بحبتين من الليمون).
• نصف كوب من البقدونس.
• ملعقتي من النعناع الطازج.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي.
• ربع ملعقة من الملح.
• ربع ملعقة من الفلفل الأسود.
• مقدار من الشطة (حسب الرغبة).

طريقة التحضير سلطة التونة والفاصوليا البيضاء

• أسلقي الفاصوليا البيضاء وصفيها جيداً من الماء، وأضيفها إلى التونة في وعاء عميق.
• قومي بفرم البصل والبقدونس والنعناع ثم أضفيهم إلى التونة والفاصوليا.
• ثم ضيفي معهم عصير الليمون والملح والفلفل الأسود والشطة.
• ابدأِ في تقليب المكونات جيداً  ثم أضيفي قطرات من زيت الزيتون على سطح السلطة.
• يمكنك الاحتفاظ بالسلطة لعدة أيام في الثلاجة مادام محفوظ بعلبة محكمة الغلق.

سلطة التونة بطريقة سالي فؤاد للرجيم

مقادير سلطة التونة دايت بطريقة سالي فؤاد

• علبة تونة.
• كوب من الفجل.
• نصف كوب من البصل الأخضر (أقل في السعرات الحرارية من البصل العادي).
• كوب واحد من الكرفس.
• نصف كوب من الكرنب الأحمر.
• كوب واحد من الفاصولية الخضراء الناضجة.
• كوب من الخس.
• اربع حبات من المكسرات عين الجمل او اللوز.

مقادير الصوص

• ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ملعقة كبيرة من صوص المسطردة.
• ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

افضل طريقة لتحضير سلطة التونة الدايت

• نأخذ التونة على أن تكون في محلول مائي، ثم نقوم بتصفيتها من الماء جيداً ونضعها في وعاء عميق.
• نقوم بتقطيع كل من البصل الأخضر والكرفس والكرنب الأحمر والخس والفجل إلى قطع صغيرة ونخلطها مع التونة.
• ثم نبدأ في خلط مكونات الصوص جيداً، ثم نضيفه إلى التونة والخضار، ونقلب المكونات معاً جيداً
  ثم يضاف البصل ويقلب جيدا، ثم تضاف باقي المكونات وتقلب جيدا.

نصائح عند تحضير سلطة التونة

• من الممكن أن تستخدمي التونة بالزيت، لكن لكونها سلطة تونة خاصة بنظام الديت يُفضل استخدام التونة بالماء.
• إما استخدام القليل من الزيت الصحي مثل زيت الزيتون.
• جميع المواصفات السابقة مرنة وليس إلزامية فهي أفكار ليس إلا وانتِ يمكنك أن تبدعين بطريقتك الخاصة.