في ظل وجود الشخص طوال اليوم في العمل، فإن هذا يدفعه إلى اللجوء إلى تناول الطعام من الخارج. لكن كل الأطعمة الموجودة في الشارع لها تأثير سلبي على جسم الإنسان. و بالتالي سوف نقدم بعض الوجبات التي يحتاجها جسمك لتمده باللازم و تساعده على فقدان الوزن أيضا. و قبل هذا اليك هذه النصائح الهامة.
Table of Contents
طريقة للتخسيس بدون حرمان
الأسبوع الأول
ماء ساخن مع عصير ليمون + ملعقة صغيرة عسل (صباحاً على معدة فارغة)
اليوم الاول
- الإفطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
- الغداء: دجاج مشوي (كمية ونوعية حسب الحاجة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
- العشاء: شوربة خضراوات + 2 شريحه توست + 2ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
- الإفطار: حليب قليل الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست بني.
- العشاء: بيضتان وخضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث
- الافطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
- الغداء: شريحة لحم بقري + (صوص) + خضروات مطبوخة (مسموح بطاطس) + (1) توست.
- العشاء: بيضتان + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع
- الافطار: حليب قليل الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتان مسلوقتان.
- العشاء: سلطة تونة + شرحه توست واحده + ثمرتين فاكهة.

رجيم بدون جوع وصفة سحرية
اليوم الخامس
- الافطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
- الغداء: الغداء فري او ( وجبة حره).
- العشاء: سلطة اللبن والخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس
- الافطار: حليب قليل الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: (2) كوب أرز مطبوخ + لبن أو أي صوص خفيف.
- العشاء: سلطة تونة + واحده توست + 2 فاكهة.
اليوم السابع
- الافطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
- الغداء: دجاجة مشوية + سلطة + (1) توست.
- العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست بالجبنة البيضاء + (2) فاكهة.
ملحوظة
اليوم الحر مليء بالطعام الجيد ولكن لا يتعدى 3 أنواع مثل كنتاكي والبيتزا مع سلطة سيزر صغيرة يكفي. لا تأكل كل شيء في الأواني. المهم عدم تجاوز 3 أنواع والكمية غير محدودة.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: لحم عجل مطبوخ مع الخضار + (1) توست + (1) فاكهة.
- العشاء: سلطة الزبادي والخيار + (2) توست بني (أو 2 توست بني مع لبنة) + عصير برتقال.
اليوم التاني
- الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: مكرونة بصلصة الطماطم مع الحليب + سلطة طازجة بخل التفاح.
- العشاء: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (2) توست بني بالجبن الأبيض + تفاح.
اليوم الثالث
- الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: سلطة طازجة (خل التفاح) + دجاج مشوي (صدر فقط) + (1) توست.
- العشاء: سلطة تونة (بدون زيت) + (1) توست بني + تفاح.
اليوم الرابع
- الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: لحم (من اختيارك) (أي نوع من اللحوم وبأي طريقة) + خضروات مطبوخة + (1) توست.
- العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاح.
اليوم الخامس
- الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: سمك مشوي بالليمون + سلطة + (1) توست بني.
- العشاء: سلطة + (1) توست بالزيت والزعتر + (2) فاكهة.
اليوم السادس
- الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: أرز مطبوخ + لبن أو خضار مطبوخ + سلطة طازجة.
- العشاء: عصير طازج + (1) توست بالطوب + (1) فاكهة.
اليوم السابع
- الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: (3) بيض مسلوق + سلطة طازجة + (2) توست.
- العشاء: (1) توست + سلطة بالجبن الأبيض + (1) فاكهة.

ريجيم من غير جوع
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
- الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
- الغداء: صدور دجاج مشوي + سلطة (بدون زيت) + (1) توست.
- العشاء: عصير برتقال (2) توست بني + (2) فاكهة.
اليوم الثاني
- الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
- الغداء: أرز مسلوق + دجاج مطبوخ بصلصة خفيفة (مثل اللبن ، الفاصولياء، اللوبيا … بدون لحم).
- العشاء: عصير طازج + (1) توست بني بالجبن الأبيض + (2) فاكهة.
اليوم الثالث
- الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
- الغداء: لحم العجل (مطبوخ حسب الرغبة) + خضار مطبوخ + (1) توست.
- العشاء: سلطة تونة + قطعه توست + واحده فاكهة.
اليوم الرابع
- الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
- الغداء: أرز مسلوق + أي نوع صوص أو (لبن).
- العشاء: حليب قليل الدسم + أي نوع من الحلوى + (1) فاكهة.
اليوم الخامس
- الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
- الغداء: سلطة تونة + (1) توست وشوربة خضار.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس
- الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
- الغداء: شوربة خضار + لحم عجل مطبوخ مع (ملعقة زيت) + كوب أرز.
- العشاء: حليب قليل الدسم + (1) توست باللبن + (2) فاكهة.
اليوم السابع
- الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
- الغداء: طعام حر (فري).
- العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست بني بالجبن الأبيض + خضروات.
الاسبوع الرابع
اليوم الأول
- إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
- الغداء: سلطة تونة + (1) توست بني.
- العشاء: (1) توست بالجبن الأبيض + خضروات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.
اليوم الثاني
- إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
- الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ (بقليل من الزيت) + لبن.
- العشاء: قطعه واحده من الحلويات.
اليوم الثالث
- إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
- الغداء: خضار مطبوخة + ستيك مشوي + (1) توست بني.
- العشاء: سلطة خضار وجبنة + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع
- إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
- الغداء: غداء حر.
- العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الخامس
- إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
- الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست بني.
- العشاء: خضروات طازجة + (1) توست بالجبن الأبيض + (1) فاكهة.
اليوم السادس
- إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
- الغداء: اي نوع شوربة + (1) توست + شريحة فاكهة.
- العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع
- إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
- الغداء: لحم عجل مطبوخ مع الخضار + سلطة.
- العشاء: سلطة اللبن والخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الأسبوع الخامس
اليوم الأول
- الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
- الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست بني.
- العشاء: حليب قليل الدسم (عصير) + (1) توست بالجبنة البيضاء أو الخضار البيضاء + (1) فاكهة.
اليوم الثاني
- الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
- الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + (1) توست بني.
- العشاء: حليب قليل الدسم + (1) توست مع عسل + (1) فاكهة.
اليوم الثالث
- الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
- الغداء: شريحة لحم مع الخضار (يمكنك طهي اللحم بالخضار) + (2) توست.
- العشاء: شوربة خضار (مع شوربة الدجاج والمعكرونة) + (1) توست + فاكهة.
اليوم الرابع
- الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
- الغداء: كوب أرز مطبوخ + كوب لبن.
- العشاء: حليب قليل الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس
- الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
- الغداء: دجاج بالفرن مع الخضار + سلطة طازجة.
- العشاء: عصير طازج + سندويش جبن (أي نوع جبن وأي نوع خبز) + (1) فاكهة.
اليوم السادس
- الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
- الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة (خس وطماطم مع خل التفاح) + (2) توست.
- العشاء: حليب قليل الدسم + (1) تفاح + أي نوع من الحلوى.
اليوم السابع
- الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
- الغداء: مكرونة بالطماطم + سلطة طازجة + كوب حليب.
- العشاء: لبن وعصير برتقال (1) توست بالزيت والزعتر + (2) فاكهة.
و بهذا نكون انتهينا من موضوعنا ولا تنسوا ان تشاركونا آرائكم في التعليقات.
ماء ساخن مع عصير ليمون + ملعقة صغيرة عسل صباحا على معدة فارغة
الإفطار عصير برتقال طازج + 2 توست بني مع جبن أبيض أولبنه الغداء دجاج مشوي كمية ونوعية حسب الحاجة + سلطة طازجة مع 2 توست العشاء شوربة خضراوات + 2 شريحه توست + 2ثمرة فاكهة
الإفطار حليب قليل الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة الغداء سمك مشوي + سلطة طازجة + 2 توست بني العشاء بيضتان وخضار + 2 توست + 1 فاكهة
الافطار عصير برتقال طازج + 2 توست بني مع جبن أبيض أولبنه الغداء شريحة لحم بقري + صوص + خضروات مطبوخة مسموح بطاطس + 1 توست العشاء بيضتان + خضار + 2 توست + 1 فاكهة
الافطار حليب قليل الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة الغداء شوربة خضار + سلطة طازجة + 2 توست + بيضتان مسلوقتان العشاء سلطة تونة + شرحه توست واحده + ثمرتين فاكهةcaption id=attachment61751 align=aligncenter width=1000 رجيم بدون جوع وصفة سحريةcaption
الافطار عصير برتقال طازج + 2 توست بني مع جبن أبيض أولبنه الغداء الغداء فري او وجبة حره العشاء سلطة اللبن والخيار + 1 توست + 2 فاكهة
الافطار حليب قليل الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة الغداء 2 كوب أرز مطبوخ + لبن أو أي صوص خفيف العشاء سلطة تونة + واحده توست + 2 فاكهة
الافطار عصير برتقال طازج + 2 توست بني مع جبن أبيض أولبنه الغداء دجاجة مشوية + سلطة + 1 توست العشاء عصير برتقال طازج + 1 توست بالجبنة البيضاء + 2 فاكهة
اليوم الحر مليء بالطعام الجيد ولكن لا يتعدى 3 أنواع مثل كنتاكي والبيتزا مع سلطة سيزر صغيرة يكفي لا تأكل كل شيء في الأواني المهم عدم تجاوز 3 أنواع والكمية غير محدودة
الفطور عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل الغداء لحم عجل مطبوخ مع الخضار + 1 توست + 1 فاكهة العشاء سلطة الزبادي والخيار + 2 توست بني أو 2 توست بني مع لبنة + عصير برتقال
الفطور عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل الغداء مكرونة بصلصة الطماطم مع الحليب + سلطة طازجة بخل التفاح العشاء حليب قليل الدسم عصير طازج + 2 توست بني بالجبن الأبيض + تفاح
الفطور عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل الغداء سلطة طازجة خل التفاح + دجاج مشوي صدر فقط + 1 توست العشاء سلطة تونة بدون زيت + 1 توست بني + تفاح
الفطور عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل الغداء لحم من اختيارك أي نوع من اللحوم وبأي طريقة + خضروات مطبوخة + 1 توست العشاء شوربة خضار + 1 توست + تفاح
الفطور عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل الغداء سمك مشوي بالليمون + سلطة + 1 توست بني العشاء سلطة + 1 توست بالزيت والزعتر + 2 فاكهة
الفطور عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل الغداء أرز مطبوخ + لبن أو خضار مطبوخ + سلطة طازجة العشاء عصير طازج + 1 توست بالطوب + 1 فاكهة
الفطور عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل الغداء 3 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2 توست العشاء 1 توست + سلطة بالجبن الأبيض + 1 فاكهةcaption id=attachment61750 align=aligncenter width=1000 ريجيم من غير جوعcaption
الفطور 2 توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت الغداء صدور دجاج مشوي + سلطة بدون زيت + 1 توست العشاء عصير برتقال 2 توست بني + 2 فاكهة
الفطور 2 توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت الغداء أرز مسلوق + دجاج مطبوخ بصلصة خفيفة مثل اللبن الفاصولياء اللوبيا بدون لحم العشاء عصير طازج + 1 توست بني بالجبن الأبيض + 2 فاكهة
الفطور 2 توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت الغداء لحم العجل مطبوخ حسب الرغبة + خضار مطبوخ + 1 توست العشاء سلطة تونة + قطعه توست + واحده فاكهة
الفطور 2 توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت الغداء أرز مسلوق + أي نوع صوص أو لبن العشاء حليب قليل الدسم + أي نوع من الحلوى + 1 فاكهة
الفطور 2 توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت الغداء سلطة تونة + 1 توست وشوربة خضار العشاء 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 2 توست + 1 فاكهة
الفطور 2 توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت الغداء شوربة خضار + لحم عجل مطبوخ مع ملعقة زيت + كوب أرز العشاء حليب قليل الدسم + 1 توست باللبن + 2 فاكهة
الفطور 2 توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت الغداء طعام حر فري العشاء عصير برتقال طازج + 1 توست بني بالجبن الأبيض + خضروات
إفطار عصير برتقال أو جريب فروت + 1 توست باللبن أو الجبن الأبيض + 1 فاكهة الغداء سلطة تونة + 1 توست بني العشاء 1 توست بالجبن الأبيض + خضروات طازجة + 1 فاكهة + عصير برتقال
إفطار عصير برتقال أو جريب فروت + 1 توست باللبن أو الجبن الأبيض + 1 فاكهة الغداء سلطة طازجة + أرز مطبوخ بقليل من الزيت + لبن العشاء قطعه واحده من الحلويات
إفطار عصير برتقال أو جريب فروت + 1 توست باللبن أو الجبن الأبيض + 1 فاكهة الغداء خضار مطبوخة + ستيك مشوي + 1 توست بني العشاء سلطة خضار وجبنة + 1 توست + 1 فاكهة
إفطار عصير برتقال أو جريب فروت + 1 توست باللبن أو الجبن الأبيض + 1 فاكهة الغداء غداء حر العشاء سلطة فواكه
إفطار عصير برتقال أو جريب فروت + 1 توست باللبن أو الجبن الأبيض + 1 فاكهة الغداء سلطة خضار + صدر دجاج + 1 توست بني العشاء خضروات طازجة + 1 توست بالجبن الأبيض + 1 فاكهة
إفطار عصير برتقال أو جريب فروت + 1 توست باللبن أو الجبن الأبيض + 1 فاكهة الغداء اي نوع شوربة + 1 توست + شريحة فاكهة العشاء سلطة خضار مع جبنة بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة
إفطار عصير برتقال أو جريب فروت + 1 توست باللبن أو الجبن الأبيض + 1 فاكهة الغداء لحم عجل مطبوخ مع الخضار + سلطة العشاء سلطة اللبن والخيار + 1 توست + 2 فاكهة
الفطور حليب قليل الدسم عصير طازج + 1 توست أبيض + ملعقة عسل الغداء دجاج مشوي + سلطة + 1 توست بني العشاء حليب قليل الدسم عصير + 1 توست بالجبنة البيضاء أو الخضار البيضاء + 1 فاكهة
الفطور حليب قليل الدسم عصير طازج + 1 توست أبيض + ملعقة عسل الغداء سلطة تونة بدون زيت + 1 توست بني العشاء حليب قليل الدسم + 1 توست مع عسل + 1 فاكهة
الفطور حليب قليل الدسم عصير طازج + 1 توست أبيض + ملعقة عسل الغداء شريحة لحم مع الخضار يمكنك طهي اللحم بالخضار + 2 توست العشاء شوربة خضار مع شوربة الدجاج والمعكرونة + 1 توست + فاكهة
الفطور حليب قليل الدسم عصير طازج + 1 توست أبيض + ملعقة عسل الغداء كوب أرز مطبوخ + كوب لبن العشاء حليب قليل الدسم + بيضة مسلوقة + 1 توست + 1 فاكهة
الفطور حليب قليل الدسم عصير طازج + 1 توست أبيض + ملعقة عسل الغداء دجاج بالفرن مع الخضار + سلطة طازجة العشاء عصير طازج + سندويش جبن أي نوع جبن وأي نوع خبز + 1 فاكهة
الفطور حليب قليل الدسم عصير طازج + 1 توست أبيض + ملعقة عسل الغداء 2 بيض مسلوق + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 2 توست العشاء حليب قليل الدسم + 1 تفاح + أي نوع من الحلوى
الفطور حليب قليل الدسم عصير طازج + 1 توست أبيض + ملعقة عسل الغداء مكرونة بالطماطم + سلطة طازجة + كوب حليب العشاء لبن وعصير برتقال 1 توست بالزيت والزعتر + 2 فاكهةو بهذا نكون انتهينا من موضوعنا ولا تنسوا ان تشاركونا آرائكم في التعليقات
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.