رجيم سهل بدون حرمان

في ظل وجود الشخص طوال اليوم في العمل، فإن هذا يدفعه إلى اللجوء إلى تناول الطعام من الخارج. لكن كل الأطعمة الموجودة في الشارع لها تأثير سلبي على جسم الإنسان. و بالتالي سوف نقدم بعض الوجبات التي  يحتاجها جسمك لتمده باللازم و تساعده على فقدان الوزن أيضا. و قبل هذا اليك هذه النصائح الهامة.

طريقة للتخسيس بدون حرمان

الأسبوع الأول

اليوم الاول

• الإفطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
• الغداء: دجاج مشوي (كمية ونوعية حسب الحاجة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
• العشاء: شوربة خضراوات + 2 شريحه توست + 2ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

• الإفطار: حليب قليل الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة.
• الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست بني.
• العشاء: بيضتان وخضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث

• الافطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
• الغداء: شريحة لحم بقري + (صوص) + خضروات مطبوخة (مسموح بطاطس) + (1) توست.
• العشاء: بيضتان + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الرابع

• الافطار: حليب قليل الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة.
• الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتان مسلوقتان.
• العشاء: سلطة تونة + شرحه توست واحده + ثمرتين فاكهة.

رجيم بدون جوع وصفة سحرية

اليوم الخامس

• الافطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
• الغداء: الغداء فري او ( وجبة حره).
• العشاء: سلطة اللبن والخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

 اليوم السادس

• الافطار: حليب قليل الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة.
• الغداء: (2) كوب أرز مطبوخ + لبن أو أي صوص خفيف.
• العشاء: سلطة تونة + واحده توست + 2 فاكهة.

اليوم السابع

• الافطار: عصير برتقال طازج + (2) توست بني مع جبن أبيض أولبنه.
• الغداء: دجاجة مشوية + سلطة + (1) توست.
• العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست بالجبنة البيضاء + (2) فاكهة.

ملحوظة

اليوم الحر مليء بالطعام الجيد ولكن لا يتعدى 3 أنواع مثل كنتاكي والبيتزا مع سلطة سيزر صغيرة يكفي. لا تأكل كل شيء في الأواني. المهم عدم تجاوز 3 أنواع والكمية غير محدودة.

الأسبوع الثاني

اليوم الأول

• الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
• الغداء: لحم عجل مطبوخ مع الخضار + (1) توست + (1) فاكهة.
• العشاء: سلطة الزبادي والخيار + (2) توست بني (أو 2 توست بني مع لبنة) + عصير برتقال.

اليوم التاني

• الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
• الغداء: مكرونة بصلصة الطماطم مع الحليب + سلطة طازجة بخل التفاح.
• العشاء: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (2) توست بني بالجبن الأبيض + تفاح.

اليوم الثالث

• الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
• الغداء: سلطة طازجة (خل التفاح) + دجاج مشوي (صدر فقط) + (1) توست.
• العشاء: سلطة تونة (بدون زيت) + (1) توست بني + تفاح.

اليوم الرابع

• الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
• الغداء: لحم (من اختيارك) (أي نوع من اللحوم وبأي طريقة) + خضروات مطبوخة + (1) توست.
• العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاح.

اليوم الخامس

• الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
• الغداء: سمك مشوي بالليمون + سلطة + (1) توست بني.
• العشاء: سلطة + (1) توست بالزيت والزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس

• الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
• الغداء: أرز مطبوخ + لبن أو خضار مطبوخ + سلطة طازجة.
• العشاء: عصير طازج + (1) توست بالطوب + (1) فاكهة.

اليوم السابع

• الفطور: عصير طازج + (2) توست مع لبنه + خضار طازج + ملعقة صغيرة عسل.
• الغداء: (3) بيض مسلوق + سلطة طازجة + (2) توست.
• العشاء: (1) توست + سلطة بالجبن الأبيض + (1) فاكهة.

ريجيم من غير جوع

الأسبوع الثالث

اليوم الأول

• الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
• الغداء: صدور دجاج مشوي + سلطة (بدون زيت) + (1) توست.
• العشاء: عصير برتقال (2) توست بني + (2) فاكهة.

اليوم الثاني

• الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
• الغداء: أرز مسلوق + دجاج مطبوخ بصلصة خفيفة (مثل اللبن ، الفاصولياء، اللوبيا … بدون لحم).
• العشاء: عصير طازج + (1) توست بني بالجبن الأبيض + (2) فاكهة.

اليوم الثالث

• الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
• الغداء: لحم العجل (مطبوخ حسب الرغبة) + خضار مطبوخ + (1) توست.
• العشاء: سلطة تونة + قطعه توست + واحده فاكهة.

اليوم الرابع

• الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
• الغداء: أرز مسلوق + أي نوع صوص أو (لبن).
• العشاء: حليب قليل الدسم + أي نوع من الحلوى + (1) فاكهة.

اليوم الخامس

• الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
• الغداء: سلطة تونة + (1) توست وشوربة خضار.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس

• الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
• الغداء: شوربة خضار + لحم عجل مطبوخ مع (ملعقة زيت) + كوب أرز.
• العشاء: حليب قليل الدسم + (1) توست باللبن + (2) فاكهة.

اليوم السابع

• الفطور: (2) توست بالجبن الأبيض + لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت.
• الغداء: طعام حر (فري).
• العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست بني بالجبن الأبيض + خضروات.

الاسبوع الرابع

اليوم الأول

• إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
• الغداء: سلطة تونة + (1) توست بني.
• العشاء: (1) توست بالجبن الأبيض + خضروات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني

• إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
• الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ (بقليل من الزيت) + لبن.
• العشاء: قطعه واحده من الحلويات.

اليوم الثالث

• إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
• الغداء: خضار مطبوخة + ستيك مشوي + (1) توست بني.
• العشاء: سلطة خضار وجبنة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الرابع

• إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
• الغداء: غداء حر.
• العشاء: سلطة فواكه.

اليوم الخامس

• إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
• الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست بني.
• العشاء: خضروات طازجة + (1) توست بالجبن الأبيض + (1) فاكهة.

اليوم السادس

• إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
• الغداء: اي نوع شوربة + (1) توست + شريحة فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السابع

• إفطار: عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست باللبن أو الجبن الأبيض + (1) فاكهة.
• الغداء: لحم عجل مطبوخ مع الخضار + سلطة.
• العشاء: سلطة اللبن والخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

الأسبوع الخامس

اليوم الأول

• الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
• الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست بني.
• العشاء: حليب قليل الدسم (عصير) + (1) توست بالجبنة البيضاء أو الخضار البيضاء + (1) فاكهة.

اليوم الثاني

• الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
• الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + (1) توست بني.
• العشاء: حليب قليل الدسم + (1) توست مع  عسل + (1) فاكهة.

اليوم الثالث

• الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
• الغداء: شريحة لحم مع الخضار (يمكنك طهي اللحم بالخضار) + (2) توست.
• العشاء: شوربة خضار (مع شوربة الدجاج والمعكرونة) + (1) توست + فاكهة.

اليوم الرابع

• الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
• الغداء: كوب أرز مطبوخ + كوب لبن.
• العشاء: حليب قليل الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس

• الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
• الغداء: دجاج بالفرن مع الخضار + سلطة طازجة.
• العشاء: عصير طازج + سندويش جبن (أي نوع جبن وأي نوع خبز) + (1) فاكهة.

اليوم السادس

• الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
• الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة (خس وطماطم مع خل التفاح) + (2) توست.
• العشاء: حليب قليل الدسم + (1) تفاح + أي نوع من الحلوى.

اليوم السابع

• الفطور: حليب قليل الدسم (عصير طازج) + (1) توست أبيض + ملعقة عسل.
• الغداء: مكرونة بالطماطم + سلطة طازجة + كوب حليب.
• العشاء: لبن وعصير برتقال (1) توست بالزيت والزعتر + (2) فاكهة.