تحلم كل سيدة بالحصول على جسم متناسق ورشيق، لذلك فهي تلجأ للعديد من الوصفات والأساليب التي تساعدها على تحقيق هذا الحلم، إن رجيم البروتين يعتبر الحل المثالي والطريقة الأفضل لتحقيق حلم بالحصول على جسم مثالي، ويعتبر البروتين هو العنصر الرئيسي والأساسي في رجيم البروتين، وفي هذا المقال سوف نوضح لكي ماهية رجيم البروتين وأهم فوائده في التخسيس.
Table of Contents
رجيم البروتين كنظام غذائي
- إن رجيم البروتين عبارة عن نظام غذائي يعتمد على زيادة كمية البروتينات وتقليل كمية الكربوهيدرات.
- وفيه يتم التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها حيث أنها تعد السبب الرئيسي في زيادة الوزن.
- تعمل البروتينات على تحفيز أنزيمات تعمل على شعورك بالشبع، كما تقلل الإنزيمات التي تعمل على إحساسك بالجوع.
- وبزيادة كمية البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات التي هي مصدر الطاقة في الجسم، فإن الجسم يلجأ إلى حرق الدهون الموجودة في الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي يعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.
المرحلة الأولى لرجيم البروتين
- في هذه المرحلة يجب الالتزام والتقيد بتناول أنواع معينة من الخضروات دون غيرها، وتناولها في الوجبات اليومية المحددة في نظام الرجيم، وهي مثل: البروكلي، والقرنبيط، والكرفس، والفلفل الأخضر، والخيار، والفاصوليا الخضراء.
- كما يتم الالتزام أو التقيد بتناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات، والتي تصل إلى 20 جم فقط، وهي لحصول الجسم على كمية محددة من الطاقة من خلال حرقها.
- ويتركز نظام رجيم البروتين في أنواع من البروتينات، مثل: السمك واللحوم والدواجن والمحار والجبن.
- كما يجب الالتزام بتناول كمية كبيرة من الماء، والتي تصل إلى 8 أكواب يوميًا.
- ويمنع تمامًا تناول الخبز والمكرونة والفاكهة.
المرحلة الثانية لرجيم البروتين
- وفي هذه المرحلة يتم تقليل كمية الكربوهيدرات، من 20 إلى 15 جم فقط.
- ويتم الحصول على الكمية المحددة من الكربوهيدرات عن طريق تناول الفاكهة الطازجة.
- ويمنع تمامًا تناول أو إضافة السكر إلى أي مشروب، كما يمنع تناول أي أطعمة مضاف الهيا السكر.
- ويتم تناول أنواع جديدة مثل التوت والمكسرات والخضروات الطازجة.
المرحلة الثالثة لرجيم البروتين
- وتبدأ في هذه المرحلة إدخال أنواع جديدة من الأطعمة تدريجيا، مثل الخضروات التي تحتوي على نسبة من النشويات.
- وكذلك إدخال كمية محددة من الحبوب والكربوهيدرات.
- وتستمر في هذه المرحلة حتى الوصول إلى الوزن الذي ترغبي فيه.
المرحلة الرابعة لرجيم البروتين
- وهذه المرحلة هي الأهم في مراحل رجيم البروتين، حيث انها المرحلة التي يتم فيها تثبيت الوزن الذي وصلتي إليه باتباعك لنظام رجيم البروتين بمراحله الثلاثة السابقة.
- وهي تستمر لمدة 10 أيام، بتناول أنواع محددة من الوجبات والأطعمة، لضمان عدم الرجوع لزيادة الوزن مرة أخرى.
فوائد رجيم البروتين للجسم
- تقليل السكريات في نظام رجيم البروتين، فإن ذلك يعمل على تقليل مستوى السكر في الدم، وهذا مفيد جدًا في حالات الإصابة بمرض السكر.
- يعمل اتباع نظام رجيم البروتين على تقليل نسبة الدهون الثلاثية الضارة بصحة الجسم والقلب، ولذلك فإن رجيم البروتين مفيد وصحي جدًا لحالات الإصابة بأمراض القلب.
- كما يفيد هذا النظام في تقليل كمية الكوليسترول في الدم ويعالج أمراض ضغط الدم العالي والشرايين المتصلبة.
- تعتبر البروتينات هي المادة الأساسية لبناء العضلات، وبالتالي فإن رجيم البروتين يفيد في تقوية العضلات، ويمنع تقليل حجمها وضعفها مع تقدم العمر.
- كما يتميز رجيم البروتين بإنقاص الوزن بكمية كبيرة في فترة قليلة، كما يتميز بدوام ثبوت النقص في الوزن لفترات طويلة.
- يعمل نظام رجيم البروتين على حرق الجسم واستخدامه للدهون المخزنة به، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، مما يعمل على رشاقة وتناسق الجسم.
إن رجيم البروتين عبارة عن نظام غذائي يعتمد على زيادة كمية البروتينات وتقليل كمية الكربوهيدرات وفيه يتم التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها حيث أنها تعد السبب الرئيسي في زيادة الوزن تعمل البروتينات على تحفيز أنزيمات تعمل على شعورك بالشبع كما تقلل الإنزيمات التي تعمل على إحساسك بالجوع وبزيادة كمية البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات التي هي مصدر الطاقة في الجسم فإن الجسم يلجأ إلى حرق الدهون الموجودة في الجسم للحصول على الطاقة وبالتالي يعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة
في هذه المرحلة يجب الالتزام والتقيد بتناول أنواع معينة من الخضروات دون غيرها وتناولها في الوجبات اليومية المحددة في نظام الرجيم وهي مثل البروكلي والقرنبيط والكرفس والفلفل الأخضر والخيار والفاصوليا الخضراء كما يتم الالتزام أو التقيد بتناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات والتي تصل إلى 20 جم فقط وهي لحصول الجسم على كمية محددة من الطاقة من خلال حرقها ويتركز نظام رجيم البروتين في أنواع من البروتينات مثل السمك واللحوم والدواجن والمحار والجبن كما يجب الالتزام بتناول كمية كبيرة من الماء والتي تصل إلى 8 أكواب يوميا ويمنع تماما تناول الخبز والمكرونة والفاكهة
وفي هذه المرحلة يتم تقليل كمية الكربوهيدرات من 20 إلى 15 جم فقط ويتم الحصول على الكمية المحددة من الكربوهيدرات عن طريق تناول الفاكهة الطازجة ويمنع تماما تناول أو إضافة السكر إلى أي مشروب كما يمنع تناول أي أطعمة مضاف الهيا السكر ويتم تناول أنواع جديدة مثل التوت والمكسرات والخضروات الطازجة
وتبدأ في هذه المرحلة إدخال أنواع جديدة من الأطعمة تدريجيا مثل الخضروات التي تحتوي على نسبة من النشويات وكذلك إدخال كمية محددة من الحبوب والكربوهيدرات وتستمر في هذه المرحلة حتى الوصول إلى الوزن الذي ترغبي فيه
وهذه المرحلة هي الأهم في مراحل رجيم البروتين حيث انها المرحلة التي يتم فيها تثبيت الوزن الذي وصلتي إليه باتباعك لنظام رجيم البروتين بمراحله الثلاثة السابقة وهي تستمر لمدة 10 أيام بتناول أنواع محددة من الوجبات والأطعمة لضمان عدم الرجوع لزيادة الوزن مرة أخرى
تقليل السكريات في نظام رجيم البروتين فإن ذلك يعمل على تقليل مستوى السكر في الدم وهذا مفيد جدا في حالات الإصابة بمرض السكر يعمل اتباع نظام رجيم البروتين على تقليل نسبة الدهون الثلاثية الضارة بصحة الجسم والقلب ولذلك فإن رجيم البروتين مفيد وصحي جدا لحالات الإصابة بأمراض القلب كما يفيد هذا النظام في تقليل كمية الكوليسترول في الدم ويعالج أمراض ضغط الدم العالي والشرايين المتصلبة تعتبر البروتينات هي المادة الأساسية لبناء العضلات وبالتالي فإن رجيم البروتين يفيد في تقوية العضلات ويمنع تقليل حجمها وضعفها مع تقدم العمر كما يتميز رجيم البروتين بإنقاص الوزن بكمية كبيرة في فترة قليلة كما يتميز بدوام ثبوت النقص في الوزن لفترات طويلة يعمل نظام رجيم البروتين على حرق الجسم واستخدامه للدهون المخزنة به وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مما يعمل على رشاقة وتناسق الجسمnbsp
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.