أفضل خلطة للنوم العميق

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وقلة النوم خلال ساعات الليل وذلك للعديد من الأسباب، مما يؤثر بالطبع على الذاكرة وكذلك الجهاز المناعي وعلى قلب الإنسان وصحته ولا يستطيع مزاولة عمله بشكل صحيح، فتجد أن الكثير من الأخطاء تحدث للشخص الذي يعاني من الأرق، لذلك يضطر الكثير من الأشخاص لاستخدام المنومات والتي من دورها تقوم بعمل تأثير سلبي على الأعصاب، لذلك سنقوم بعرض بعض الوصفات التي تساعدك على تقليل الأرق والتمكن من النوم.

بعض الوصفات التي تساعدك على النوم

     اليانسون

  • اليانسون من الأعشاب الطبيعية المهمة التي لها قدرة على تخليص الجسم من الأرق وتعطي الجسم الشعور بالراحة، لذلك ينصح بتناول كوب واحد من اليانسون المغلي يوميًا قبل النوم، ومن الأفضل وضع اللبن الحليب الى اليانسون والذي يعمل على زيادة الراحة والتمكن من النوم.

     شاي الناردين

  • من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل عميق ومريح حيث يحتوي الناردين على مادة تشبه في تأثيرها مادة الأدينوسين والتي تساعد الجسم على النوم والاسترخاء.

طريقة تحضيره:

  • يتم نقع أوراق الناردين فترة طويلة في الماء ثم القيام بغلي الماء المنقوع به أوراق الناردين وشرب كوب منه قبل النوم يوميًا.

     البابونج

  • يعمل البابونج على الحد من الشعور بالاكتئاب والقلق كما أنه يعمل على إراحة الجهاز التنفسي، لهذا يعد مشروب البابونج من أفضل أنواع المشروبات التي يستحسن شربها في الليل حيث أنها تقضي على الأرق والتعب.

     الموز

  • يساعد الموز على النوم المريح وذلك لأن الموز يحتوي على نسبة كبيرة من الميلاتونين والذي يساعد الإنسان على النوم الهادئ وكذلك مادة التربتوفان والتي توجد في الحليب فتناول كوب من اللبن والموز يساعد الإنسان على أخذ قسط كافي من النوم العميق.
  • كما أنك هناك وصفة أثبتت فعاليتها في عملية التخلص من الأرق وتساعدك على النوم العميق والاسترخاء، هذه الوصفة مكونة من الملح والعسل وطريقة تحضيرها كالتالي:
  • يتم خلط ٥ ملاعق من العسل وملعقة صغيرة من الملح ووضعها في وعاء ويتم وضع القليل منها يوميًا قبل النوم وذلك للتمكن من النوم الكافي فمن المعروف أن خليط الملح والعسل يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين والذي بدوره يعمل على التخلص من التوتر والقلق بطريقة طبيعية والتمكن من الحصول على نوم هادئ وعميق.

نصائح للنوم والتخلص من الأرق

  • اختيار وسادة مريحة وصحية والتي تقلل من آلام الرقبة وتجعل نومك هادئ ومريح، ولذلك يجب اختيار وسادة مصنوعة من ألياف طبيعية من أجل النوم العميق.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم لمدة ساعتين أو ساعة ونصف وذلك للتمكن من الاسترخاء والنوم المريح وذلك لأن الماء الدافئ يعمل على تخليص الجسم من الطاقة السلبية والتوازن التي يمكن أن تؤثر على نوم الإنسان، وبذلك يتمكن من مزاولة أعماله في اليوم التالي.
  • الحرص على تدفئة الجسم قبل النوم وذلك لأن النوم والجسم عاري يجعل النوم متقطع كما أنه يؤدي إلى عدم الحصول على النوم الكافي.
  • اختيار غرفة مناسبة للنوم وتهيئتها جيدًا من أهم الأشياء التي تساعد على النوم بشكل كافي هو أن يكون المكان المخصص للنوم بعيد عن أي ضوضاء، ويجب أن يكون السرير نظيف ومرتب، كما يفضل دهن الحائط بالألوان الفاتحة مثل الأبيض والتي تساعد على إنبعاث الراحة والطمأنينة ومن ثم الخلود إلى النوم.
  • تناول الطعام بشكل منتظم وعدم تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.