تابعنا علي منصات التواصل المختلفة

اتصل بنا الان

(966) 552959538

ارسال رسالة للايميل

haeaty2015@gmail.com
اضافة للمفضلة

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات

الرئيسية رياضة كل يوم تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
mona 353
تمارين للرشاقة وتقوية العضلات

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات

تعد تمارين الرشاقة وتقوية العضلات من أهم الوسائل حفاظاً على الجسم، فالكثير منا يريد أن يحصل على جسم متناسق ورشيق مما يبحث عن الطرق التي تساعده على ذلك بجانب تناول الأطعمة الصحية، فهناك عدة تمارين رياضية تَجعلك تحصلين على جسم مثاليٍ، يمكنك تطبيقها في النادي أو في المنزل إن كان وقتك لا يسمح بالخروج.

 

تمرين المشي

  • أهم التمارين على الإطلاق وأكثرها نتيجة وفعالية فهو يساعد في ضبط معدل الكوليسترول وضغط الدم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
  • أفضل التماريت التي تحسن من حالة الإكتئاب والتوتر ويحمي الجسم من العديد من الأمراض.
  • يساعد المشي على الوصول للوزن المطلوب في وقت قصير.
  • فقط عليكم تطبيق هذا التمرين يومياً لمدة 30 دقيقة.

 

تمرين الضغط

  • واحداً من التمارين السهلة التي بإمكانك تطبيقها في المنزل فهو يرتكز على عضة الذراعين والساقين ويساعد على شد الجسم وتنحيفه.
  • من أهم التمارين التي تقضي على البطن ودهون الذارعين في مدة قصيرة.
  • يمتاز بحماية وتقوية العضلات.
  • بإمكانك تطبيق هذا التمرين من خلال رفع الجسم إستناداً على اليدين وأطراق القدمين مع النزول والرفع ما بين 20: 30 مرة يومياً.

 

تمرين القرفصاء

أسهل تمارين الرشاقة وتقوية العضلات فهو يطبق كالآتي:

  • الجلوس على الأرض كأنك جالس على كرسي وفتح الساقين بمسافة قليلة ثم وضع اليدين على جانب الجسم والنزول للأسفل ثم الصعود مرة أخرى مع الحفاظ على إستقامة الظهر.
  • يطبق هذا التمرين 20 مرة يومياً.
  • يفيد تمرين القرفصاء في تقوية عضلات الركبة والقدمين والظهر.
  • يساعد على تنحيف الفخذين والبطن والأوراك.

 

تمرين تنحيف البطن

  • تنحيف البطن من أكثر الأمور التي يحتاجها الكثير لإزالة الكرش فمع هذا التمرين البسيط سوف تتخلصي من دهون البطن نهائياً.
  • يساعد على شد عضلات البطن وتقويتها وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • يطبق من خلال الإستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين ووضع الأيدي وراء الرقبة وتثبيت الظهر على الأرض والذهاب ورفع الأكتاف والتحرك يميناً ويساراً لمدة 15 مرة.

 

تمرين اليوغا

  • اليوغا من أهم تمارين رشاقة الجسم كما تساعد في تحسين الحالة المزاجية وحالة التوتر والقلق.
  • تساعد اليوغا في التركيز بطريقة أكبر لتنشيط العقل.
  • تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية وتنحيف الجسم وضبط معدل الشهية.

 

تمرين القفز

  • أفضل تمارين التنحيف والرشاقة فقط قوميٍ بالقفز المستمر من خلال فتح اليدين والأرجل معاً لمدة 30 مرة كل يوم.
  • يساعد هذا التمرين على التخسيس سريعاً والحصول على الوزن المثاليٍ خلال أسبوع واحد.

 

أهم النصائح التي يجب إتباعها عند ممارسة الرياضة

بالإلتزام على تلك النصائح سوف تحافظين على صحتك وتحصلين على جسم رشيق في وقت قياسي من خلال الآتي:

  • تطبيق التمارين الرياضية يومياً في منزلك إن كان لا تملكين الوقت للذهاب للنادي.
  • الإنتظام على نظام غذائي صحي ومناسب ولا يحتوي على العديد من الدهون.
  • عند ممارسة التمارين يجب البدأ بعدد أقل ثم أكثر منعاً لإنخفاض ضغط الدم.
  • لا تقل عدد مرات ممارسة التمارين عن 20 مرة للحصول على النتيجة المرضية.
  • الإلتزام بالتمارين والتشجيع للنفس والأرادة للوصول للهدف المطلوب.
  • عند الوصول للوزن المطلوب يجب جعل الرياضة من الأوليات لأنها تفيد في الحماية من الأمراض الصحية وتحسين المزاج.
  • إن كنت مرهق في أحد الأيام قم بتطبيق بعض التمارين السهلة لمدة قليلة فهذا سيجعلك تشعر بتحسن لزيادة نسبة الأكسجين في الجسم.
  • شراء معدات ممارسة الرياضة مثل الأوزان واستخدامها في تقوية عضلات الجسم.
  • ركوب الدارجة وصعود السلالم فتلك التمارين تساعد في الرشاقة وتقوية العضلات.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


ذات صلة