تابعنا علي منصات التواصل المختلفة

اتصل بنا الان

(966) 552959538

ارسال رسالة للايميل

ahmedolfat07@gmail.com
اضافة للمفضلة

تمارين لتقوية الظهر وحماية العضلات والعمود الفقري

الرئيسية رياضة كل يوم تمارين لتقوية الظهر وحماية العضلات والعمود الفقري
rehab-khaled 1473
تمارين لتقوية الظهر وحماية العضلات والعمود الفقري

إذا كنت من الشغوفين لممارسة الرياضة واللياقة البدنية والمظهر الخارجي وتقوية العضلات، فهل خطر على بالك يومًا قيامك بتمرينات الظهر أم أن تمارينك تقتصر فقط على تدريب القدمين والذراعين والصدر والبطن؟ كثير من الناس لا يهتموا بتمارين الظهر ويركزون فقط على تمارين أخرى، الذي لا تعرفه؛ ان من الضروري والمهم قيام بتمارين منطقة الظهر، فإذا كنت تود حقا تقوية تلك العضلات وحصولك على ظهر قوي وعريض؟ فأنت اخترت المكان الصحيح لمعرفة المعلومات التي ستفيدك، في هذه المقالة ستتعرف على أهم وأشهر التمارين التي تضم كافة عضلات الظهر.

أهمية تمارين عضلات الظهر

  • إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون حياتهم اليومية في الجلوس على المكاتب في العمل، فشيء أكيد ان يكون ظهرك قد حدث له لضغط على مدار المدة الماضية.
  • سواء الساعات أو الأيام أو الأسابيع أو الشهور أو السنوات التي كنت تعمل بها، ستساعدك هذه التمارين بيسر في إصلاح ما أنت عليه.
  • وستساعدكعلى التخلص من الألم الذي ينتج عن الجلوس والعمل على المكتب، كما ستجعل عضلاتك الضعيفة أن تنمو وتقوى.

تمارين الظهر تطور اللياقة البدنية شكل الجسم

  • يحب بعض الأشخاص أن يطوروا وتزودوا لياقتهم البدنية، بالإضافة الى عضلات صدر أكثر وضوحا وذراعين وقدما أكبر.
  • فإن من أول أولويات الرجال في الحفاظ على اللياقة البدنية هي تشكيل الجسم على هيئة شكل v، فإن الممارسة الدائمة لتمارين الظهر يساعدك على تكوين هيئة على شكل حرف v.

تمارين الظهر تقلل الآلام أسفل الظهر

  • إن تمارين الظهر تساعد على تقوية الظهر ومحو آلام أسفل الظهر والتي تتخلل إلى حياة الآلاف من الأشخاص كل يوم.
  • بفضل هذه الحركات الديناميكية، فإن الانتظام والمداومة على هذه الحركات ستجعل آلام أسفل الظهر تختفي تمامًا.

كيفية أداء تمارين عضلات الظهر بالتأرجح

  • يُقام هذا التمرين بواسطة كرة التمرين الحديدية، وهو مهم كثيرًا لتقوية فقرات الظهر، وبالتالي تقليل آلام أسفل الظهر، ولكن ابدأ تدريجيًا والوزن الأخف ثم الأثقل حتى لا يحدث إجهاد على العضلة.
  • قم من مكانك وقم بوضع الكرة على بضع خطوات أمامك.
  • قم بتوسيع الفراغ بين قدميك أوسع من عرض كتفيك.
  • اثني ركبتيك تنحني إلى الأمام وامسك بمقبض الكرة بكلتا يديك.
  • مع جعل وضعية ظهرك مفرودًا، قم بجعل ذراعيك يشتركوا لسحب الوزن بين قدميك، ودفع الوركين إلى الأمام وقم بسحب الكرة إلى أعلى حيث يوجد الكتف، مع الحفاظ على جعل ذراعيك ممتدة مباشرة أمامك.
  • قم بالعودة إلى وضع البداية ثم كرر ما للفخذ.

تمارين رفع الأوزان لعضلات الظهر

  • ان الشئ الاساسي والاهم للحركات المركبة هو أنك تقوم برفع الحديد، فهو شئ يساند الجسم ويساعده على بناء ارجلًا وظهرًا وذراعين أقوى.
  • خذ وضع القرفصاء الي حيث يمتد بصرك الي أسفل ومقبض الحديد مع يديك في نفس عرض الكتفين تقريبًا.
  • أجعل صدرك للأعلى، وقم بسحب كتفيك للوراء، وقم بالنظر مباشرة أمامك خلال رفع البار.
  • يجب أن تركز على أن تستعيد الوزن على كعب قدميك وجعل الشريط أقرب ما يمكن للجسم في كافة الأوقات.
  • ارفع الى مستوى الفخذ، ثم قف، ثم العودة إلى وضع البداية.

نصائح للحفاظ على صحة الظهر

  • ينصح الأطباء بممارسة التمارين خلال ثلاثين دقيقة كل ثلاث مرات في الأسبوع، مع ان يجب أداء مهام مختلفة كل ساعتين تقريبا ويحب تحريك عضلات الجسم.
  • عند تنظيف المنزل يجب عليك اتباع الإرشادات، فعليك ان تحافظ على وضع جسمك مستقيما وتجنب انحناء الظهر لمدة طويلة.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


ذات صلة