تمارين الدمبلز لها أهميه كبيره علي الصحة ولها دور واضح في فقد الوزن وحرق الدهون ولم تكن مقتصرة على لاعبي كمال الأجسام فقط بل وللنساء أيضا ويمكن ممارستها داخل المنزل خاصة إذا كنت ممن لا يفضلون الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي حيث أن لها عدة طرق مختلفة يمكنك ممارستها في أي وقت وبسهولة كل ما عليك هو شراء بعض الأوزان الحرة التي يطلق عليها اسم دامبلز التي تتنوع أوزانها بداية من 2.5 كيلوجرام إلي 5 كيلوجرام وأخري 7.5 كيلوجرام وإذا كنت لا تعلم الوزن المناسب لك لتبدأ به يمكنك الاستعانة بموظف متجر الأدوات الرياضية ليساعدك في هذا الاختيار.
Table of Contents
مميزات تمارين الدمبلز وفوائدها
- تفيد صحة الإنسان من حيث تنظيم ضربات القلب ويعمل على تحسين العضلات في الجسم والمفاصل وزيادة قوتها وتعمل على رفع الروح المعنوية وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- بجانب إخراج الطاقة المكبوتة داخل الجسم حيث أنها تجعل الإنسان يفقد نسبة من الوزن وحرق كمية كبيرة من الدهون بعد تمارين الدمبلز يحرق كميات كبيره من السعرات الحرارية.
تمارين الدمبلز لمنطقة البطن![]()
- البطن من أغلب المناطق التي تكثر فيها الدهون وبالتالي يلجأ البعض لممارسة الكثير من الألعاب الرياضية لفقد الوزن وحرق دهون منطقة البطن ولكن من أفضل تمارين الألعاب الرياضية لمنطقة البطن وشدها هي الدمبلز.
تمارين الضغط باستخدام الدمبلز![]()
- تحتاج إلى مقعد ثم تقوم بفتح الظهر للحصول على تقوس الظهر وبعد تسترخي على المقعد وتقوم بتحريك الدمبلز ناحية الصدر أولا ثم تقوم بالرفع إلى أعلى من 10 الى 20 مره.
تمارين الدمبلز باستخدام المقعد![]()
- يتم عن طريق استخدام المقعد وثني إحدى الركبتين عليه مع فرد القدم الأخرى واستخدام الدمبلز عن طريق رفعه بإحدى اليدين ناحية القدم المتكئة والتكرار مع تغيير وضع القدمين واليدين.
تمارين الدمبلز للتخسيس![]()
- من أهم وأكثر التمرينات الرياضية التي تعمل على فقدان نسبة كبيرة من الوزن.
- وتساعد على حرق الدهون في وقت قصير غيرها عن بقية الألعاب الرياضية الأخرى.
تمارين القرفصاء باستخدام الدمبل![]()
- يساعد على مرونة الجسم وذلك عن طريق اخذ وضع القرفصاء وتثبيت الكعبين على الأرض جيدا ثم تبدأ برفع الدمبلز.
- وتقوم بذلك عدة مرات ويمكن بعد ذلك أن تقوم بوضعية الوقوف وتعيد الرفع مرة أخرى.
تمارين رمي الدمبل![]()
- يمكن أن تقف فاتح القدمين وتقوم بمسك الدمبل بإحدى اليدين فمثلا لو بدأنا باليد اليسرى سوف تقوم بوضع اليد اليمنى بالخلف.
- قم تبدأ بتحريك الدمبل من أعلى إلى أسفل مع التكرار والتغيير بين الذراعين على هيئة مجموعات متتالية.
تمارين السكس باك![]()
- سوف تقوم بالنوم على الأرض ورفع الكتفين والقدمين بحيث تكون غير ملامسة للأرض.
- ثم القيام بوضع الدمبل بجوار الفخذين وتبدأ برفع الدمبل لأعلى وأسفل مع التكرار.
- وعليك عند القيام بذلك التمرين أن تقوم به بالشكل الصحيح الموضح بالصورة لتجنب تمزق العضلات.
فوائد تمارين الدمبل
- تعمل على تنشيط العضلات والتنسيق العضلي وتساعد أيضا في نمو العضلات وتعزيز النظام الغذائي الجيد مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم وزيادة حجم العضلات.
- ويمكن أن يستخدم مجموعة متنوعة من التمارين لان حجمه مناسب جدًا حيث أنه يعتمد على مجموعة من الحركات المختلفة التي يقوم بها الإنسان ويقوم بتحسين وتطوير هذه الحركات مثل الاعتماد على ساق واحدة أو ذراع واحدة.
- ولذلك فهي تعد من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين وهي تعمل على التكامل الجسدي وتمارين عضلات البطن إلى جانب تقوية المناعة.
تفيد صحة الإنسان من حيث تنظيم ضربات القلب ويعمل على تحسين العضلات في الجسم والمفاصل وزيادة قوتها وتعمل على رفع الروح المعنوية وتحسين الحالة النفسية والمزاجية بجانب إخراج الطاقة المكبوتة داخل الجسم حيث أنها تجعل الإنسان يفقد نسبة من الوزن وحرق كمية كبيرة من الدهون بعد تمارين الدمبلز يحرق كميات كبيره من السعرات الحرارية
البطن من أغلب المناطق التي تكثر فيها الدهون وبالتالي يلجأ البعض لممارسة الكثير من الألعاب الرياضية لفقد الوزن وحرق دهون منطقة البطن ولكن من أفضل تمارين الألعاب الرياضية لمنطقة البطن وشدها هي الدمبلز
تحتاج إلى مقعد ثم تقوم بفتح الظهر للحصول على تقوس الظهر وبعد تسترخي على المقعد وتقوم بتحريك الدمبلز ناحية الصدر أولا ثم تقوم بالرفع إلى أعلى من 10 الى 20 مره
يتم عن طريق استخدام المقعد وثني إحدى الركبتين عليه مع فرد القدم الأخرى واستخدام الدمبلز عن طريق رفعه بإحدى اليدين ناحية القدم المتكئة والتكرار مع تغيير وضع القدمين واليدين
من أهم وأكثر التمرينات الرياضية التي تعمل على فقدان نسبة كبيرة من الوزن وتساعد على حرق الدهون في وقت قصير غيرها عن بقية الألعاب الرياضية الأخرى
يساعد على مرونة الجسم وذلك عن طريق اخذ وضع القرفصاء وتثبيت الكعبين على الأرض جيدا ثم تبدأ برفع الدمبلز وتقوم بذلك عدة مرات ويمكن بعد ذلك أن تقوم بوضعية الوقوف وتعيد الرفع مرة أخرى
يمكن أن تقف فاتح القدمين وتقوم بمسك الدمبل بإحدى اليدين فمثلا لو بدأنا باليد اليسرى سوف تقوم بوضع اليد اليمنى بالخلف قم تبدأ بتحريك الدمبل من أعلى إلى أسفل مع التكرار والتغيير بين الذراعين على هيئة مجموعات متتالية
سوف تقوم بالنوم على الأرض ورفع الكتفين والقدمين بحيث تكون غير ملامسة للأرض ثم القيام بوضع الدمبل بجوار الفخذين وتبدأ برفع الدمبل لأعلى وأسفل مع التكرار وعليك عند القيام بذلك التمرين أن تقوم به بالشكل الصحيح الموضح بالصورة لتجنب تمزق العضلات
تعمل على تنشيط العضلات والتنسيق العضلي وتساعد أيضا في نمو العضلات وتعزيز النظام الغذائي الجيد مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم وزيادة حجم العضلات ويمكن أن يستخدم مجموعة متنوعة من التمارين لان حجمه مناسب جدا حيث أنه يعتمد على مجموعة من الحركات المختلفة التي يقوم بها الإنسان ويقوم بتحسين وتطوير هذه الحركات مثل الاعتماد على ساق واحدة أو ذراع واحدة ولذلك فهي تعد من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين وهي تعمل على التكامل الجسدي وتمارين عضلات البطن إلى جانب تقوية المناعةnbsp
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.