هناك الكثير من الدراسات التي قامت بها بعض من المؤسسات علي السيدات اثبتت ان تمارين التخسيس السريع للنساء تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الامراض كأمراض هشاشة العظام. وتتميز هذه التمارين بسهوله ممارستها في المنزل دون الحاجه الي الاشتراك في الصالات الرياضية “الجيم”. وتعد هذه ميزه للسيدات الأكثر انشغالا في المنزل بأولادها، فلا حاجة لتركهم للذهاب لمركز لياقة بدنية بعد الآن.
سنتناول في هذا المقال ما هي السمنة، أنواع تمارين التخسيس بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على النساء من أداء هذه التمارين بانتظام. كما سنتناول أيضاً نصائح عند أداء هذه التمارين، فتابعوا معنا.
Table of Contents
السمنة
تعرف السمنة بانها تلك الحالة الطبية التي تتراكم فيها الدهون الزائدة بالجسم إلي درجه تتسبب فيها حدوث العديد من الأضرار للجسم. كذلك الوقوع في المشاكل الصحية. وتصيب السمنة جميع الاعمار السنية. ويرجع سبب حدوثها إلى الأدوية والغدد الصماء والجينات والاضطرابات. وفي المقام الأول تحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام وأيضاً بسبب الجينات الوراثية.
تمارين تخسيس السريع للنساء
التمارين عباره عن مجهود بدني او مهارة تمارس بموجب بعض من القواعد المتفق عليها بهدف التخسيس والحصول على الوزن المثالي. حيث انها الجانب المكتمل من التربية والذي يعمل علي تنميه الفرد وتكيفه جسدياً وعقلياً واجتماعياً. وبذلك فان تعبير التربية الرياضية أوسع بكثير وأعمق وله الكثير من المعاني والدلالات أكثر من كونها مجرد لصحه البدن وسلامته فقط. والتمارين الرياضية عبارة عن حركات مخطط لها وتدريبات مكثفه على أيدي خبراء للوصول للجسم المثالي والتخلص من الدهون الزائدة الموجودة بالجسم.
فوائد أداء التمارين الرياضية
التمارين تلعب دوراً أساسياً في جميع الحميات الغذائية التي يقوم مريض السمنة باتباعها للتخلص من الوزن الزائد، وتساعد هذه التمارين من التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري. كذلك امراض القلب والشرايين. كما تحافظ علي الوزن المثالي وتنشيط الذاكرة والسعادة. حيث اثبتت دراسة بريطانية بان الرياضة تقوم بمساعدة المخ علي افراز المواد الكيميائية مثال “الاذدرفينس” والتي تجعل الانسان يشعر بأفضل حال، وهناك العديد من العاب الرياضية التي تتميز بالتشويق مثال “كره القدم والقفز العالي وأيضاً سباق الجري. وتتمثل فوائد أداء التمارين الرياضية في الآتي أيضاً:
تمارين التخسيس السريعة للنساء
- التقليل من الإصابة بالعديد من الامراض مثال “مرض السكر”.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكولسترول.
- الحد من نزلات البرد.
- الحفاظ علي الوزن.
- تحفيز الذاكرة.
- النوم بشكل أفضل.
- المحافظة علي سلامه المفاصل.
- كذلك التحكم بصوره أفضل في الضغوطات والتوتر.
انوع تمارين تخسيس السريع للنساء
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي تعمل علي تسريع عمليه التخسيس للنساء بجميع اعمارهن، ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
المشي
يساهم المشي السريع بشكل منتظم في المحافظة علي الوزن الصحي، كما يحدث نقصان في الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية بكميات أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك يساهم المشي في التخلص من الدهون والوزن الزائد، فأثبتت الدراسات والأبحاث بان المشي يعد نشاطاً بدنياً ممتاز لزياده عمليه حرق السعرات الحرارية في جميع أجزاء الجسم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. لذلك الأشخاص المصابين بزياده الوزن وقادرين علي المشي يمكنهم ممارسه المشي في المنزل بكل سهولة لفقد الوزن.
تمرين الجري لتخسيس البطن والارداف
الجري يعتبر من افضل التمارين الرياضية في نحت الارداف والبطن وشدهما وتنحيفهما، كما ان تمارين الجري تقوم بحرق الدهون بصوره كبيره. ويمكن القيام بالتمرين في الصباح أو في أي وقت آخر خلال اليوم، ويفضل البدء بالتمارين الخفيفة لدقائق معدودة، من ثم القيام بالجري بسرعة مدة عشرين دقيقة. ويفضل تكرار هذه الخطوات السابقة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً للحصول علي أفضل النتائج والحصول على الوزن المثالي.
تمارين نط الحبل
يعد تمرين نط الحبل من التمارين التي تقوم بحرق عدداً كبيراً من السعرات الحرارية، حيث ان ممارسة رياضه نط الحبل لمده نصف ساعه قد تساعد بصوره كبيره علي حرق 372 سعره حرارية لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرام. كما أن ممارسه هذه الرياضة بشكل يومي من الممكن ان تساعد بصوره ملحوظه في الحصول على جسم رياضي وصحي.
تمارين التخسيس السريعة للنساء
تمرين سوبر مان
يتم تمرين سوبر مان عن طريق الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنتي تمارسين رياضه الضغط. لكن في خلال القيام بهذا التمرين تقومين بفرد كلا من اليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم بشكل جيد. ثم القيام برفع اليد اليسرى والقدم اليمني لأقصى حد ممكن الوصول إليه وكل ذلك يتم بصورة بطيئة. ومن الضروري اتباع هذا المارين باستمرار للحصول على الوزن المثالي والنتيجة المطلوبة.
نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس السريع للنساء
هناك العديد من النصائح الهامه التي يجب عليكِ سيدتي اتباعها بشكل دائم قبل الذهاب لممارسه التمارين الرياضية، وذلك لكي تنجي من زياده الوزن مرة أخرى، وتتمثل هذه النصائح في النقاط الآتية:
- عدم الافراط في تناول الأطعمة الدهنية والمشبعة بالسكريات ويفضل عدم تناولها نهائياً.
- الحرص الشديد علي تناول ما يحتاجه الجسم من المياه حوالي “3 لتر “على الأقل يومياً.
- القيام بزيادة مده التمارين الرياضية كل يوم بشكل تدريجي.
- الحرص على تناول الأطعمة المليئة بالألياف.
- كذلك الابتعاد تماماً عن تناول أي وجبات سريعة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
هناك دراسة أجريت على أكثر من 88 رجلًا وامرأة، تتراوح أعمارهم ما بين 18-39 عامًا يرغبون في التخلص من الوزن الزائد والسمنة على مدى فترة 10 أشهر من خلال ممارسة التمارين اليومية خمس مرات أسبوعيًا، وقد اثبتت الدراسة أن:
الذين قاموا بممارسة التمارين الرياضية من الصباح إلى الظهر، فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بعد الظهر إلى المساء. وهذه المعلومة مهمة جدًا لكل شخص يرغب في التخلص من الوزن الزائد في وقت أقل من المعتاد. كما انه لابد من اتباع حمية غذائية بجانب اتباع التمارين الرياضية. وإذا كان الصباح ليس وقتًا مناسباً لكِ، فلا تقومي بالضغط على نفسك واختاري الوقت الملائم لكِ لأن نفسيتك وتقبلك لأداء التمرين أهم بكثير من موعد التمرين نفسه.
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.