يبحث الأفراد وبالأخص المهتمين بعمل الحمية الغذائية ومتبعين النظام الغذائي الصحي بصورة مستمرة عن السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتناولونها باستمرار، وذلك حتى يتمكنوا من التحكم في الوزن الخاص بهم سواء بالزيادة أو النقصان، وتختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان من فرد لآخر طبقا لعدة عوامل أهمها الطول والوزن والسن ونوع النشاط الذي يقوم به الفرد على الرغم من إتباع بعض الأشخاص نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ولكن هناك أفراد آخرين يرغبون في معرفة السعرات الحرارية للوجبات التي يتناولونها، لذلك سنعرض لكم السعرات الحرارية في الأطعمة الأكثر استهلاكًا على مدار اليوم.

السعرات الحرارية في الخضروات

سنتناول السعرات الحرارية لكل ١٠٠ جرام من الخضروات الأكثر استخداما من قبل الأشخاص، وهي:

  • الجرجير ٢٥ سعر حراري، الزيتون الأسود ١١٥ سعر حراري، بروكلي ٣٤ سعر حراري، هليون ٢٠ سعر حراري، شمندر ٤٣ سعر حراري، ملفوف ٢٥ سعر حراري ، طماطم ١٠٠ سعر حراري، ملفوف صيني ١٦ سعر حراري، جزر٤١ سعر حراري، قرنبيط ٢٥ سعر حراري، ذرة ٣٦٥ سعر حراري.
  • خيار ١٦ سعر حراري، باذنجان ٢٥سعر حراري، شمر ٣١ سعر حراري، ثوم ١٤٩ سعر حراري، بصل أخضر ٣٢ سعر حراري، خس ١٥ سعر حراري، مشروم ٢٢ سعر حراري، بامية ٢٣ سعر حراري، بازلاء ٨١ سعر حراري، فلفل أخضر ٢٧ سعر حراري.
  • بطاطس ٧٧ سعر حراري، قرع عسل ٢٦ سعر حراري، سبانخ ٢٣ سعر حراري، بطاطا ٢٧ سعر حراري، طماطم ١٨ سعر حراري، كوسه ١٧ سعر حراري، كرفس ١٦ سعر حراري.

السعرات الحرارية في الفواكه

  • البطيخ والفراولة ٣٠ سعر حراري، الأناناس ٥٠ سعر حراري، الرمان ٨٣ سعر حراري، البرقوق ٤٦ سعر حراري، الكمثرى ٥٧ سعر حراري، الخوخ ٣٩ سعر حراري، البرتقال ٤٧ سعر حراري، المانجو ٦٠ سعر حراري.
  • الجوافة ٦٨ سعر حراري، تين ٧٤ سعر حراري، التمر ٢٨٢ سعر حراري، الموز ٨٩ سعر حراري، المشمش ٤٨ سعر حراري، التفاح ٥٢ سعر حراري، العنب ٦٩ سعر حراري.

السعرات الحرارية في الحلويات

  • الهريسة ١٥٣ سعر، المهلبية ١٧٨ سعر، معمول العجوة ١٣٢ سعر، المبروشة ١٩٢ سعر، الكيكة الإسفنجية ١٨٧ سعر، كيكة الشيكولاتة ٣٥٢ سعر، الكنافة ١٨٤ سعر، الجلاش ٢٣١ سعر.
  • الكريم كراميل ٢٢٢ سعر، القطايف العصافيري ٦١ سعر للقطعة، قدرة قادر ١٨٩ سعر للقطعة، العوامة ١٠٥ سعر لأربعة حبات، الأرز باللبن ٢١٠ سعر لنصف الكوب.

السعرات الحرارية في المشروبات

  • السعرات الحرارية لكل كوب من المشروبات هي: القهوة ١١ سعر، كابتشينو خالي الدسم ١٠٠ سعر، الكاكاو ٤٥٢ سعر، الشاي الأسود مع ملعقة سكر صغيرة ٢٤ سعر.
  • شاي بحليب كامل الدسم بدون سكر ١٩ سعر، الشاي الأخضر ٠ سعر، الشاي الأخضر بالكاموميل ٢ سعر، شاي الأعشاب بطعم الفاكهة ٢ سعر.

السعرات الحرارية في المعجنات

  • كرواسون ميني سادة ٤٠ سعر، مناقيش زعتر ٢٠٠ سعر، مناقيش جبنة ١٩٥ سعر، بيتزا الخضروات ٢٠٠ سعر، بيتزا مارغريتا ١٩٥ سعر، بيتزا ميني ٦٠ سعر، لحم بالعجين ١٨٥ سعر، كرواسون بالجبن ٢٠٠ سعر، كرواسون سادة ١٦٥ سعر، رقائق التورتيلا ٨٠ سعر، خبز البيغل ١٠٠ سعر، خبز السن ١٠٠ سعر للقطعة الواحدة.
  • بسكويت القمح ٩٨ سعر للقطعتين، كعك الشوفان ١٠٠ سعر للقطعتين، مقرمشات القمح ٩٧ سعر، كعك الجبن ١٠٠ سعر للقطعة الواحدة، خبز البيتا الأسمر ١٠٠ سعر إذا تم تناوله مع الحمص، البقسماط ١٢٠ سعر للقطعة، الباتون ساليه ٧٠ سعر، الخبز الشامي ٣٦٠ سعر للرغيف، الرقاق ١٢٧ سعر.