اكلات مفيدة للرجال للحفاظ على اللياقة البدنية

By Salma

اكلات مفيدة للرجال للحفاظ على اللياقة البدنية   من اهم الامور التى تساعد الى الحفاظ على اللياقة البدنية هو تناول... "اكلات مفيدة للرجال للحفاظ على اللياقة البدنية" by Salma, written on 27-09-2018
اكلات مفيدة للرجال للحفاظ على اللياقة البدنية   من اهم الامور التى تساعد الى الحفاظ على اللياقة البدنية هو تناول...

اكلات مفيدة للرجال للحفاظ على اللياقة البدنية

بقلم :

اكلات مفيدة للرجال للحفاظ على اللياقة البدنية

 

من اهم الامور التى تساعد الى الحفاظ على اللياقة البدنية هو تناول الاكلات المفيدة و الحصول على الفيتامينات و المعادن التى يحتاجها الجسم و رفع اللياقة البدنية و لذلك فقد وفرنا لكم مجموعه من النصائح و الارشادات التى تساعدك فى القيام فى الحفاظ على صحتك

 

زيادة اللياقة البدنية فى اسبوع 

لا يمكن الحصول على الياقة البدنية سوى من خلال توفير الثلاثية الخاصة بتحقيقها و هي الرياضه و الاطعمه المناسبة و الراحة الجيدة و للقيام بزيادة اللياقة البدنية فى اسبوع فقط فلابد من تكثيف بتلك الجوانب الثلاث و وضع الهدف امام اعينك للوصول الية بافضل شكل ممكن

الاهتمام بالتمارين الهوائيه من العناصر التي يمكن القيام بها من اجل زياده اللياقه البدنيه للجسم و التي بدورها تعمل على زياده قدره القلب ومن امثلتها القيام بتمارين السباحه و المشي والجاري والدراجات و القيام بها يوميا كذلك فانه لابد من الاهتمام بمنع الدهون و السكريات و الوجبات السريعه و استبدالها باطعمه صحيه مليئه بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه بكميات معتدله خلال اليوم و الاهتمام بشكل كبير بعمل وجبات رئيسية يتخللها وجبات خفيفه وعدم اغفال اي وجبه منهم

 

اطعمه تزيد اللياقة البدنية 

لابد وان تكثر من بعض انواع الاطعمه عند القيام لزياده اللياقه البدنيه للجسم ومن اهمها المكسرات والحليب لاحتوائهم على مواد هامه تخلصك من التوتر بالاضافه الى البيض والذي يعد من اكثر الاطعمه الغنيه بالبروتين كذلك فانه يمكنك استخدام الشوكولاته الداكنه و التي تعمل علي التوازن في الحاله المزاجيه و يعد العنب والتوت البري من الاطعمه التي يتواجد بها كميات كبيره من مضادات الاكسده التي يحتاجها الجسم بالاضافه الى السبانخ و الغنيه بالحديد والتي تساعد على تزويد الجسم بالنشاط والحيويه

 

جدول رفع اللياقة البدنية

عندما تحتاج الى رفع لياقه الجسم لابد من عمل خطه تتضمن جدول باهم الامور التي تريد القيام بها خلال الفتره الزمنيه التي تريدها وذلك للحصول على النتيجه المطلوبة لابد و ان تتضمن :

  • المداومه على ممارسة الرياضه على الاقل عشرون دقيقة باليوم و قد تصل الى ستون دقيقه بحد اقصى و للحصول على نتيجة مميزة فلابد الا تقل الفترة التى تضعها لك عند القيام بتلك الخطه عن خمسة اسابيع الى خمسة عشر اسبوع و ذلك كى تلاحظ فارقا
  • التزم بالاستيقاظ المبكر فى السادسة او السابعه صباحا و النوم لوقت كافى و الحصول على الراحة الكافية للجسم
  • كما يمكنك ممارسة الرياضة صباحا و لكن مع ملاحظه تناول الطعام قبل و بعد ممارسة الرياضه بوقت كافى

 

ماذا تفعل للحفاظ على لياقتك

اذا كنت تحاول الوصول الى اللياقه البدنيه التي تشعرك بالثقه الكبيره بالذات وتساعدك على بناء صحتك بشكل سليم فلا بد من اتباع بعض الخطوات الاساسيه التي تساعد على الحفاظ على لياقتك اهمها هي الرياضة و التي تتمثل في القيام ببعض المهام االبسيطة كالمشي لمسافات طويله او ركوب الدراجة او السباحة او يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضيه التي تبدا بالاحماء و القيام بتمارين الايروبكس و تمارين القوه و المرونه و التبريد ثم العمل على القيام تمارين الاحماء مره اخرى كما انه لا يمكن الاستغناء عن تناول الطعام الصحي وذلك للمساعده بجانب الرياضة للحصول على اللياقه البدنيه المطلوبة

 

كيف تكتسب اللياقة البدنية 

يمكن اكتساب اللياقه البدنيه من خلال العمل على تطوير الثقافه الخاصه بالشخص حيث انه الحصول على اللياقه البدنيه لابد وان تتبع العديد من الخطوات الخاصه بروتين يومك كيفيه العمل على ادخال الطعام الصحي خلال اليوم واستبدال الكثير من العادات السيئه بالعادات الصحيحه التي تساعد على الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات كما انه لابد ان تساعد نفسك من خلال القراءه الجيده عن اهم الاطعمه التي تساعدك في زياده اللياقه البدنيه وكيفيه توظيفها من خلال وجبات صحيه تساعدك على الاستمرار فى تناول تلك الاطعمه دون ملل

 

كيف تزيد لياقتك فى كرة القدم 

يحاول لاعبي كره القدم في زياده لياقتهم بشكل مستمر وذلك من خلال القيام ببعض التمارين التي تساعد على الحفاظ على اللياقه وزيادتها ومن اهم تلك التمارين هي تمارين القرفصاء التي تساعد على تقويه عضلات الركبتين و الظهر بشكل صحيح وكذلك تبادل الكره الذي يستخدمه اللاعبون في تبديل الكره كذلك يمكن استخدام بعض التمارين الاخرى مثل الهرولة والراكد بالكره في خط مستقيم

 

كيفية المحافظة على اللياقة البدنية 

وصول الشخص الى اللياقه البدنيه يحتاج الى مجهود كبير و المحافظه على تلك اللياقة تحتاج الى مجهود اكبر لذلك فانه لابد من الحفاظ على العادات التي اكتسبتها اثناء القيام باللياقه البدنيه والحفاظ على التمرينات الرياضيه التي تقوم بها مع العمل على جعل تلك العادات مستمره لفترات طويله وذلك للحصول على نتائج على المدى البعيد واحرص على عدم البعد عن الوجبات الصحيه لانه الرجوع الى الماكولات الدسمة و الاكلات الغير صحيه قد تفقدك لياقتك البدنية بقدر كبير و من خلال الحفاظ على النوم لثمان ساعات يوميا

 

نصائح للحفاظ على الصحة العامة

لابد من الحرص على توفير بعض الاساسيات فى حياتك و جعلها عاده مستمرة طوال حياتك و التى تتمثل فى تلك النصائح الهامه :

  • الحفاظ على مواعيد النوم و الاستيقاظ المبكر و اخذ معدل كافى من النوم و الابتعاد عن السهر قدر الامكان
  • حاول ان تمارس الرياضه و لو نصف ساعه خلال يومك و بشكل مستمر فهي فى غاية الاهمية للحفاظ على صحتك و يمكن استبدالها بالمشي السريع مع البعد عن الجلوس لفترات طويلة امام التلفاز و اجهزه المحمول
  • اخذ القدر الكافى من الكافيين و عدم المبالغه فى شرب المكيفات عن الحد المطلوب و كذلك البعد عن المشروبات الغازية و الكحوليات
  • حاول البعد عن المشروبات المحلاه بالسكر و استبدلها بالعصائر الطبيعية كما انه لابد من منع المأكولات التى تحتوى على نسب كبيرة من الدهون و تناول اللحوم بدون دسم و الالبان ايضا
  • مكنك التوجه الى تناول الاطعمه الصحية بالمنزل بدلا من الوجبات السريعه و الاطعمه المطهية بالكثير من الدهون كالبطاطس المقلية و الدجاج المقلي و غيرها

ان العمل على تناول بعض الاكلات المفيده يحافظ على اللياقه البدنيه بشكل كبير بالاضافه الى بعض العوامل الاخرى كالاهتمام بالرياضه و القيام ببعض التمارين التي تساعد على ذلك بالاضافه الى الاهتمام بالتأمل و التخلص من الاجهاد و الحصول على كميه كافيه من الراحه كما انه لابد من الحرص عند اختيار الاطعمه التي يجب تناولها على الاهتمام بتناول كميه كافيه من الالياف و التي تساعدك على الشعور بالشبع بالاضافه الى تناول الاطعمه التي يتواجد فيها فيتامين سي التي تعمل على القضاء على الدهون بشكل ساحر كما انه من العادات الجيده التي لابد من اكتسابها التخلص من السكريات والعمل على تناول الاطعمه التي تحتوي على الاوميجا 3 بكميات مناسبة خلال اليوم

المواضيع الاكثر مشاهدة